Février est le mois américain du cœur. En guise de célébration, nous entendons généralement des messages sur la façon dont les adultes peuvent réduire leur risque de maladie cardiaque. Mais, la recherche montre que les maladies cardiovasculaires peuvent commencer dans l’enfance.
Alors, parlons des habitudes saines pour le cœur que les enfants peuvent développer maintenant pour éviter, espérons-le, les maladies cardiaques en vieillissant. Les enfants sont plus susceptibles de s’en tenir à un mode de vie sain pour le cœur s’ils grandissent avec un.
Le cardiologue pédiatrique d’Akron pour enfants, le Dr Peter VandeKappelle Jr., propose 4 façons dont les enfants peuvent aider à garder leur cœur en meilleure santé maintenant et à mesure qu’ils grandissent.
Faites de l’exercice quotidiennement
Le cœur de votre enfant est un muscle qui a besoin d’exercice pour rester en bonne santé. Les enfants devraient faire au moins 1 heure d’exercice chaque jour pour aider à réduire le stress, maintenir une tension artérielle saine et renforcer leurs os et leurs muscles.
L’exercice ne doit pas nécessairement être pratiqué dans un gymnase. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire avec vos enfants, telles que la marche, la randonnée, le patinage, la natation, des paniers de tir ou même des jeux vidéo actifs et des programmes de fitness en streaming, par exemple.
Bien manger
Les enfants devraient manger des fruits et des légumes à chaque repas. En fait, le MyPlate du département américain de l’Agriculture nous dit que la moitié de l’apport alimentaire de notre enfant à chaque repas devrait être des fruits et des légumes pour obtenir les vitamines et les minéraux nécessaires.
La meilleure façon de commencer à intégrer plus de fruits et de légumes à l’alimentation de votre enfant est de les acheter au lieu d’aliments transformés. Aussi, rendez-les facilement accessibles. Gardez les légumes coupés à portée de main pour les ajouter aux smoothies ou à d’autres plats que vous préparez.
Buvez aussi bien
L’eau est un excellent choix pour garder un cœur en bonne santé car elle ne contient ni calories ni ingrédients artificiels. Parce que les deux tiers de notre corps sont composés d’eau, il est important que les enfants boivent 8 verres chaque jour pour nettoyer et purifier leur corps.
Le lait faible en gras est également une option saine. L’objectif est de supprimer les boissons sucrées, telles que les jus, les sodas, les boissons énergisantes et les boissons pour sportifs.
Bien dormir
Une bonne nuit de sommeil est cruciale car elle permet aux enfants de se concentrer à l’école, de choisir des aliments sains et d’avoir de l’énergie pour faire de l’exercice quotidien. La plupart des enfants ont besoin d’au moins 10 à 11 heures de sommeil la nuit.
Une bonne habitude est de s’endormir et de se réveiller à une heure similaire tous les jours. En outre, la configuration de la chambre de votre enfant comme un endroit calme et sombre l’aide à s’endormir et à rester endormi jusqu’au matin.
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