5 Façons De Gagner Du Muscle Au Lieu De La Graisse

Pour certaines personnes, prendre du poids est aussi difficile que de perdre du poids. Et tout comme il est nécessaire de suivre un mode de vie sain pour perdre du poids, un mode de vie sain et manger le bon type d’aliments sont importants pour prendre du poids sans conséquences néfastes pour la santé. Charger des aliments frits, frits, transformés et sucrés pour prendre du poids peut vous aider à atteindre votre objectif, mais peut également augmenter le risque de diabète de type 2, d’obésité et de maladies cardiaques, pour n’en nommer que quelques-uns.

Dans cet article, nous allons discuter des conseils pour prendre du poids sans compromettre votre santé.

Gain de poids: Conseils pour prendre du poids sans affecter votre santé

Bien manger et faire de la musculation sont les deux pratiques clés qui peuvent vous aider à prendre du poids, sans compromettre votre santé. Notez que vous devez gagner une quantité équilibrée de masse musculaire et de graisse du ventre malsaine. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider:

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1. Votre apport calorique global devrait être supérieur à ce que votre corps brûle: Vous pouvez viser à consommer entre 300 et 500 calories que ce que vous brûlez. Cela vous aidera à prendre du poids dans un espace lent et stable.

2. Mangez suffisamment de protéines: Les aliments riches en protéines aident à développer la masse musculaire. 1,5 à 2,2 g de protéines par kg de poids corporel peuvent vous aider à prendre du poids. Les œufs, le poisson, le lait et les produits laitiers, les légumineuses, les noix et les graines et le poulet sont tous des exemples de sources de protéines saines sur lesquelles vous pouvez compter pour prendre du poids. Cependant, rappelez-vous que les aliments riches en protéines remplissent également la nature et peuvent réduire votre appétit si vous les mangez en grande quantité. Équilibrez leur consommation en consommant sainement des glucides, des graisses et des fibres.

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3. Mangez des glucides et des graisses: Des sources saines de glucides et de graisses peuvent être utiles si vous voulez prendre du poids. Incluez beaucoup de fruits et de légumes dans votre alimentation. Des sources de graisses saines comme le ghee, l’avocat, l’huile d’olive, l’huile de noix de coco, l’huile de moutarde, etc. peuvent également aider. Mangez au moins trois repas par jour.

4. Manger fréquemment: Augmenter le nombre de repas que vous prenez dans une journée peut également vous aider à prendre du poids. Buvez du lait associé à des collations énergisantes comme des noix et des graines, entre vos repas. Utilisez des assiettes plus grandes car cela peut automatiquement vous faire manger plus de calories.

5. Faites de l’haltérophilie: L’haltérophilie est de la plus haute importance si vous voulez que toutes les calories excédentaires consommées soient transmises à vos muscles au lieu des cellules graisseuses. L’haltérophilie est nécessaire au moins deux à quatre fois par semaine si vous prenez des muscles et du poids.

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N’oubliez pas que la cohérence est la clé, que vous souhaitiez prendre du poids ou perdre du poids. Cela peut prendre du temps, mais avec une pratique et un dévouement réguliers, cela peut être réalisé!

Avertissement: Ce contenu, y compris les conseils, ne fournit que des informations génériques. Il ne remplace en aucun cas un avis médical qualifié. Consultez toujours un spécialiste ou votre propre médecin pour plus d’informations. NDTV ne revendique aucune responsabilité pour ces informations.