Il existe de nombreux avantages de l’exercice, l’un d’eux étant un regain d’estime de soi. L’exercice peut vous rendre plus à l’aise avec vous-même et augmenter votre confiance en vous. Selon les recherches, l’activité physique est directement et indirectement associée à l’estime de soi. L’un des moyens les plus importants de stimuler votre estime de soi est de vous améliorer, mais tonifier les muscles et perdre du poids ne sont que le début. Il existe d’innombrables façons dont l’activité physique peut stimuler votre estime de soi, et dans ce guide, nous aborderons cinq de nos préférés.
Améliorez votre santé mentale
En plus de renforcer la force physique, l’exercice peut améliorer la santé mentale. Il a été démontré qu’il réduit la dépression, l’anxiété et les humeurs négatives, ainsi que la faible estime de soi et le retrait social. Au lieu de ces émotions négatives, l’exercice stimule l’estime de soi et la fonction cognitive.
Réduire le stress
Toute forme d’exercice, de l’aérobic à la musculation en passant par le yoga, peut agir comme un soulagement du stress. L’activité physique stimule les endorphines de bien-être et distrait l’esprit du stress quotidien.
Acquérir un sentiment d’accomplissement
L’un des plus gros gains de l’exercice est que, grâce à la concentration et au mouvement physique, vous êtes capable de ressentir un fort sentiment d’accomplissement. Que vous ayez battu un vieux temps dans le tableau de bord de 100 mètres ou que vous ajoutiez du temps à votre marche quotidienne, l’exercice peut vous donner un sentiment de fierté d’avoir atteint un objectif particulier.
Améliorez votre fonction cérébrale
Pendant l’exercice d’endurance, une molécule appelée irisine est produite dans le cerveau par une réaction en chaîne. Les scientifiques pensent qu’il a des effets neuroprotecteurs et peut activer des gènes impliqués dans la mémoire et l’apprentissage. Grâce à des expériences sur des souris, des chercheurs de la Harvard Medical School et de l’Institut du cancer Dana-Farber ont découvert que l’irisine et le FNDC5 deviennent élevés dans le cerveau pendant l’exercice d’endurance.
Commencez à vous sentir mieux
À court terme, il a été démontré que l’exercice améliore notre humeur et influence notre esprit vers l’adoption de pensées plus positives. À long terme, l’exercice physique peut améliorer notre confiance en nous faisant sentir bien dans notre physique et nos capacités. Selon les Directives d’activité physique pour les Américains, chaque individu devrait faire de l’exercice de 150 à 300 minutes par semaine à un niveau modérément intense pour un sentiment de bien-être total. Combinez des disciplines d’entraînement en force, de cardio et de renforcement de la flexibilité comme le yoga pour profiter des avantages d’une approche globale de la forme physique.
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