La pompe à bras tue-t-elle votre temps de trajet et votre plaisir? Ramenez le plaisir de rouler et de faire de la course sur un vélo de saleté. Apprenez à prévenir la pompe à bras avec ces 5 étapes faciles.
La pompe à bras est une douleur dans les fesses. Eh bien, en fait les bras …. Quoi qu’il en soit, c’est l’une des principales causes d’accidents de vélo de saleté. Les coureurs sont fatigués et faibles, et lorsque la tension est trop forte, ils ne peuvent pas contrôler leur vélo, alors le vélo finit par les contrôler.
Je sais personnellement ce que c’est que de courir, ou simplement de rouler en général, avec et sans pompe à bras. Sans aucun doute, il est tellement plus facile de rouler sans que vos avant-bras ne brûlent. Maintenant, je ne suis pas là pour vous dire qu’il existe une solution miracle où vous prenez un verre de quelque chose et que la douleur disparaît! Non, la pompe à bras ne disparaîtra pas du jour au lendemain, ou du tout dans certains cas, mais …. Je vais vous montrer quelques moyens simples de réduire considérablement l’inflammation qui peut commencer à fonctionner aujourd’hui.
La Déshydratation Est Votre Ennemi
Je sais que c’est du bon sens de continuer à boire des liquides en roulant, mais je vois trop de coureurs ne buvant pas assez de liquides, puis ils se demandent pourquoi il est si difficile de continuer à rouler
Tout d’abord, les boissons énergisantes ne sont PAS pour hydrater. Quoi que vous fassiez, ne buvez pas de boissons énergisantes le jour de la course; cela ne fera qu’empirer les choses. L’eau et le gatorade (ou similaire) sont vos amis, et vous devriez les boire au biberon, SURTOUT les jours de course brûlants.
En outre, il faut environ 20 minutes pour hydrater votre corps, alors commencez à bien boire avant de commencer à rouler. Rester hydraté vous donnera plus d’énergie et gardera le sang couler, réduisant ainsi votre pompe à bras. Si vous avez une longue course, ou si vous voulez simplement boire pendant que vous roulez, un sac d’hydratation Camelbak est une solution parfaite.
2. L’étirement fonctionne réellement
Vous demandez essentiellement un accident si vous ne vous étirez pas avant de rouler. La course sur un corps serré et non étiré est l’une des pires choses que vous puissiez faire, et cela améliore considérablement les chances d’écraser votre vélo de saleté. Faire des étirements simples avant de rouler ou de courir réduira considérablement le stress, vous permettant de rester lâche et de rouler plus longtemps. J’aime étirer mes bras, mes mains et mes épaules, et cela ne prend pas beaucoup de temps. Pensez simplement que quelques minutes supplémentaires d’étirement peuvent réduire la pompe à bras et éventuellement prévenir un accident / une blessure.
3. Détendez votre corps et votre esprit
Mon plus gros problème avec la pompe à bras était de ne pas pouvoir se détendre. J’essayais de me tenir trop fort avec mes mains, ce qui faisait que mes bras se « gonflaient » et finissaient par se verrouiller. À l’instant où j’ai commencé à me détendre et à ne pas « agripper » les barres pendant la course, je pouvais sentir que la pompe à bras n’était pas aussi problématique qu’auparavant.
Le simple fait de relâcher un peu ma prise sur le guidon, de respirer plus lentement mais plus et de rester calme m’a permis de rouler 2 à 3 fois plus longtemps qu’auparavant à un rythme rapide. J’ai été littéralement choqué par l’ampleur de la différence que cela a faite, et je continuerai à le faire aussi longtemps que je roulerai.
Saisissez vos genoux
Ceci en plus de détendre vos mains et vos bras. En agrippant le vélo avec vos genoux et vos jambes (en particulier à travers des sections criardes et rugueuses), vous enlevez beaucoup de tension sur le haut du corps, ce qui leur donne un repos bien nécessaire.
Saisir votre vélo de saleté avec vos genoux maintient également le vélo plus droit lorsque vous roulez sur des sections rugueuses qui peuvent provoquer une mise sur le côté de votre vélo.
Exercices avant-bras
Tous les conseils ci-dessus pour réduire la pompe à bras peuvent être effectués immédiatement et sur la piste. Mais pour ceux qui veulent aller plus loin sans dépenser beaucoup de temps ou d’argent, il existe des exercices simples que vous pouvez faire pour renforcer vos bras.
Certains exercices que vous pouvez faire quelques fois par jour sont les suivants: tractions, tractions, levage d’haltères et bien d’autres qui aideront à renforcer vos bras. Celui qui fonctionnera vraiment si vous vous y tenez, c’est de prendre une tige d’environ un à deux pieds de longueur et d’y attacher une ficelle avec un poids à la fin. Tenez la tige aux deux extrémités et faites-la tourner pour enrouler la ficelle autour d’elle, en tirant le poids vers le haut. Une fois que vous tirez le poids sur la tige, tournez la tige pour abaisser le poids, puis répétez.
Attention: Ne faites pas d’exercices ou d’exercices avant de rouler, sinon vous serez endolori et plus usé. Faites juste l’échauffement approprié avant de rouler. Des blessures peuvent et vont se produire. Donc, si vous vous écrasez souvent, il est intelligent d’obtenir une assurance Motocross.
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