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Les siestes courtes sont extrêmement courantes pour les bébés et tout aussi frustrantes pour les parents. Découvrez pourquoi votre bébé ne fait la sieste que pendant 30 minutes et comment prolonger la sieste de votre bébé au-delà de cette marque de 30 minutes!
Nous avons lutté avec de courtes siestes pendant longtemps avant que ma fille ait environ 6 mois.
Je me souviens d’avoir été tellement frustrée quand elle se réveillait après 30 ou 45 minutes. Je voulais faire de longues siestes pour m’assurer qu’elle ne se transformerait pas en bébé surmené et me donner une pause pendant la journée.
Certains jours, elle faisait une longue sieste et je la comptais comme une grande victoire.
D’autres jours, elle se réveillait après 30 minutes et j’essayais de prolonger sa sieste. Et pourtant, il y avait aussi des moments où elle se réveillait 45 minutes après une sieste et nous devions juste rouler avec. (Plus facile à dire qu’à faire pour cette maman de type A).
Pour les bébés de moins de 6 mois, les siestes courtes sont extrêmement courantes et même appropriées au développement.
Si votre bébé ne fait la sieste que pendant 30 minutes, c’est normal et il en sortira probablement si vous suivez des habitudes de sommeil indépendantes et d’autres pratiques de sommeil recommandées.
Cependant, vous pouvez apporter des modifications à l’environnement de sommeil ou à l’horaire de sommeil de votre bébé pour encourager une sieste plus longue. Suivez ces conseils pour que bébé fasse une sieste de plus de 30 minutes.
Pourquoi Mon Bébé Se Réveille-T-Il Toujours Après 30 Minutes?
Les siestes courtes se produisent chez les jeunes bébés parce que leurs cycles de sommeil durent environ 20 à 50 minutes.
Lorsque votre bébé se réveille après un cycle de sommeil, il peut avoir du mal à passer au cycle de sommeil suivant. Certains livres sur le sommeil de bébé, y compris Babywise, appellent cela l’intrus de 45 minutes.
Avant six mois, certains bébés sont capables de relier les cycles de sommeil et de passer d’un cycle de sommeil à l’autre de manière transparente, tandis que d’autres se réveillent à cette période de 30 à 45 minutes et sont incapables de se rendormir.
Généralement à l’âge de 6 mois — ou au moment où vous passez de 3 à 2 siestes — votre bébé est mieux équipé pour connecter les cycles de sommeil pour les siestes, ce qui vous donne ces siestes plus longues dont vous rêviez!
Comment Puis-Je Amener Mon Bébé à faire une Sieste de plus de 30 Minutes?
Il peut y avoir certaines choses que vous pouvez faire pour prolonger ces siestes et aider votre bébé à connecter lui-même les cycles de sommeil. Lisez les différentes raisons pour lesquelles votre bébé ne fait que des siestes de 30 minutes pour voir si vous pouvez dépanner quoi que ce soit avec le sommeil de votre bébé!
Utilisez des fenêtres de réveil adaptées à votre âge
Le fait de ne pas suivre les bonnes fenêtres de réveil pour votre bébé est probablement le principal responsable des siestes courtes.
Gardez votre bébé éveillé trop longtemps entre le sommeil et il sera surmené, ce qui peut entraîner une courte sieste. Ne gardez pas votre bébé éveillé assez longtemps, et il n’aura pas assez de pression de sommeil pour faire une bonne et longue sieste.
Je sais! Il peut être si compliqué et frustrant de déterminer les heures de réveil optimales de votre bébé.
La plupart des bébés se situent dans la même plage et j’ai toutes les fenêtres de réveil que je recommande pour les nouveau-nés jusqu’à 3 ans dans mes feuilles de triche Baby Schedule.
En général, si votre bébé fait une sieste de 30 minutes ou moins, il est probablement surmené et a besoin de moins de temps entre les siestes. Si votre bébé se réveille 45 minutes environ dans une sieste, il n’est probablement pas assez fatigué et a besoin de plus de temps de réveil.
Configurez un environnement de sommeil optimal
Assurez-vous que la pièce dans laquelle votre bébé dort est propice au sommeil. j’ai quelques pépinières pour bébés qui, je crois vraiment, aident au sommeil.
Les rideaux occultants aident à garder la pièce sombre et rappellent à votre bébé qu’il est temps de faire la sieste. Votre bébé n’a aucune notion du temps, alors quand il voit le soleil, il peut penser qu’il est temps de se réveiller!
Vous pouvez également utiliser une machine à bruit blanc pour atténuer les bruits extérieurs. Un bruit blanc continu pendant le sommeil peut aider à empêcher votre bébé de se réveiller du son d’une sonnette ou d’un chien qui aboie.
Assurez-vous que la température dans la chambre de votre bébé est également optimale. Vous pouvez habiller votre bébé pour dormir dans un sac d’emmaillotage ou de sommeil en fonction de son âge pour le garder au chaud pendant la sieste.
Enseignez des habitudes de sommeil indépendantes
Rappelez-vous comment j’ai dit que les cycles de sommeil de votre bébé ne durent qu’environ 20 à 50 minutes? Si vous nourrissez constamment votre bébé pour qu’il s’endorme, puis que vous le mettez doucement dans son berceau endormi, lorsqu’elle se réveille, elle peut se sentir très désorientée.
Soudain, son environnement de sommeil est complètement différent de celui dans lequel elle s’est endormie à l’origine!
Cependant, si vous la mettez dans son berceau alors qu’elle est encore éveillée et qu’elle s’endort paisiblement toute seule, alors lorsqu’elle se réveillera de son cycle de sommeil, elle aura plus de facilité à se rendormir car son environnement n’a pas du tout changé par rapport à l’époque où elle s’est endormie à l’origine.
Apprenez à arrêter d’allaiter pour dormir et enseignez des habitudes de sommeil indépendantes avec le système Baby Dream, mon guide de sommeil conçu pour les bébés de 4 mois à 2,5 ans. Vous apprendrez à apprendre à votre bébé à dormir de manière autonome, à sevrer les aliments de nuit et à encourager les siestes plus longues et le sommeil nocturne! En savoir plus ici.
Pratiquez l’heure du berceau
Cela peut être particulièrement utile si vous constatez que votre bébé fait soudainement de courtes siestes ou si vous pensez que tous les autres éléments du sommeil de votre bébé sont parfaitement adaptés.
L’heure du berceau est lorsque vous laissez votre bébé dans le berceau pendant au moins 60 minutes pendant la sieste, dans l’espoir qu’il se endorme. Vous pouvez utiliser une méthode d’entraînement au sommeil ou laisser votre bébé s’il joue tranquillement pendant sa sieste.
Assurez-vous de ne mettre en œuvre l’entraînement à la sieste de l’heure du berceau que si votre bébé est capable de s’endormir de manière autonome.
Si votre bébé a moins de 16 semaines, vous pouvez également économiser la sieste en le tenant endormi, en le portant ou en vous promenant dans la poussette.
Essayez d’utiliser l’approche Veille au sommeil
Si vous avez essayé tout le reste et que vous avez l’impression que votre emploi du temps est au point, vous pouvez essayer l’approche veille au sommeil. Cela peut être un peu intimidant pour certains parents, mais si vous savez que votre bébé se réveillera à cette période de 30 ou 45 minutes, cela vaut le coup.
Voici comment le faire:
Faites attention à l’horloge et à la durée de sommeil de votre bébé.
Vous entrerez et la réveillerez légèrement avant qu’elle n’ait la chance de se réveiller seule. Si elle se réveille toujours à 30 minutes, entrez à 25 minutes et réveillez-la légèrement en frottant doucement sa joue ou en ouvrant la porte de sa chambre.
Vous ne la réveillez pas complètement, vous la sortez simplement de son cycle de sommeil dans l’espoir qu’elle se connectera au prochain cycle de sommeil par elle-même.
J’ai utilisé cette approche du réveil au sommeil à quelques reprises avec ma fille quand elle était jeune et parfois cela lui a été utile pour faire une sieste de plus de 45 minutes et parfois ce n’était pas le cas.
Une Sieste De 30 Minutes Suffit-Elle ?
Cela dépend de l’âge de votre bébé. Le sommeil du nouveau-né est très sporadique et les siestes ne durent souvent que 20 minutes ou peuvent aller jusqu’à 2 heures. Une sieste de 30 minutes pour votre bébé de moins de 12 semaines reste une bonne sieste.
De plus, selon les fenêtres de réveil de votre bébé, il suffit parfois d’un catnap de 30 minutes pour l’aider à passer la journée au coucher.
Si votre bébé a plus de 12 semaines et ne fait que des siestes de 30 minutes, il ne dort probablement pas assez. Le sommeil engendre le sommeil avec les bébés et vous voulez essayer d’éviter un bébé surmené.
Si vous avez l’impression d’avoir mis en œuvre toutes ces suggestions et que votre bébé fait encore de courtes siestes, cela pourrait simplement être du développement. Continuez à adopter de bonnes habitudes de sommeil et soyez cohérent et votre bébé pourra éventuellement connecter ces cycles de sommeil!
Pour certains bébés, cela prend un peu plus de temps, mais à l’âge de 7 mois, la plupart des bébés devraient mieux connecter les cycles de sommeil et faire des siestes plus longues.
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