Pour les couples qui espèrent avoir un bébé, l’augmentation de la fertilité est essentielle. Si vous avez du mal à concevoir, il existe des procédures médicales, telles que la fécondation in vitro (FIV) et l’insémination intra-utérine (IUI) qui peuvent aider, mais il existe également de nombreuses façons d’augmenter naturellement votre fertilité. De manger sainement à commencer un régime d’exercice et à prendre des suppléments, ces six habitudes saines et boosters naturels de fertilité vous aideront à augmenter votre fertilité et, par conséquent, vos chances d’avoir un bébé!
Boosters naturels de fertilité & Conseils
Bien manger
La bonne nouvelle pour les femmes qui tentent de tomber enceintes est que si vous mangez déjà sainement, vous n’aurez pas besoin de faire beaucoup de changements pour augmenter votre fertilité! Manger suffisamment de fruits, de légumes, de glucides complexes et de protéines maigres vous aidera à obtenir tous les nutriments et vitamines dont vous avez besoin pour être en santé optimale. Les femmes qui prennent soin de leur corps en mangeant bien sont plus susceptibles de tomber enceintes que celles qui mangent régulièrement des aliments trop transformés. De plus, ces aliments transformés contiennent souvent des hormones artificielles, des conservateurs ou des pesticides, ce qui peut nuire à la fertilité.
Manger des repas sains aidera à augmenter vos chances de concevoir, mais les nutriments suivants sont parmi les plus importants:
- Acide folique – L’acide folique est dans de nombreuses vitamines prénatales pour une raison. Il a été prouvé que ce supplément réduit non seulement le risque pour un bébé de développer des malformations congénitales du tube neural, mais augmente également la fertilité. Si vous envisagez de concevoir, les médecins recommandent de prendre 400 à 800 mg d’acide folique par jour (les légumes–feuilles, les agrumes, les haricots et le riz à grains entiers contiennent naturellement de l’acide folique)
- Les carences en zinc-Zinc affectent la fertilité masculine et féminine et prendre seulement 15 mg de ce puissant supplément par jour peut aider à augmenter vos chances de tomber enceinte. Le zinc est beaucoup de légumes, d’œufs, de grains entiers, de haricots et plus encore.
- Vitamine B6 – La vitamine B6 peut augmenter la production d’hormones sexuelles féminines, notamment d’œstrogènes et de progestérone. Ces hormones sont celles qui vous aideront à tomber enceinte! Vous pouvez trouver B6 dans les œufs, le saumon, les bananes et quelques noix.
- Vitamine C – Nous avons tous entendu parler de la vitamine C qui aide à stimuler notre système immunitaire, mais elle peut également aider à déclencher l’ovulation chez les femmes et à augmenter le nombre de spermatozoïdes chez les hommes! Alors prenez une orange, un pamplemousse ou une poignée de myrtilles pour profiter de ce super aliment.
- Vitamine E – La vitamine E peut aider à améliorer les fonctions hormonales des femmes, qui aident à l’ovulation et à la fertilité, et elle peut également augmenter le nombre de spermatozoïdes d’un homme.
Exercice
Comme manger sainement, faire de l’exercice régulièrement aidera à garder votre corps en pleine forme pour faire grandir un bébé. Outre les nombreux autres problèmes que le surpoids peut causer, l’excès de graisse corporelle peut inciter votre corps à surproduire des hormones qui perturbent l’ovulation. Mais l’insuffisance pondérale est également dangereuse et peut rendre plus difficile la grossesse. Poursuivez un poids corporel idéal en faisant de l’exercice régulièrement.
Les médecins recommandent de faire au moins 30 minutes d’exercice 3 à 4 fois par semaine et de combiner cardio et musculation. Cardio vous aidera à maigrir et à améliorer votre santé cardiaque, tandis que soulever des poids vous aidera à gagner de la masse musculaire et à perdre de la graisse.
Limiter la consommation d’alcool
L’alcool est dur pour le corps de n’importe qui, mais il peut être particulièrement néfaste pour les femmes qui souhaitent tomber enceintes. Il modifie les niveaux d’œstrogènes et parce que l’œstrogène est l’une des hormones responsables de l’implantation des œufs, il peut entraîner une diminution de la capacité de tomber enceinte. Le verre de vin occasionnel ici et là ne ruinera pas vos chances de tomber enceinte, mais cela peut être quelque chose à éviter pour les personnes qui cherchent à fonder ou à agrandir leur famille.
Découpez le café
En plus de l’alcool, la caféine peut également affecter négativement votre fertilité. Non seulement cela modifie-t-il également vos niveaux d’hormones, mais cela peut également rendre la grossesse plus longue. Pas plus de 200 mg (ou environ 2 tasses de café) pourraient arrêter les progrès de votre bébé!
Arrêtez de fumer
Il n’est pas surprenant que le tabagisme ne favorise pas votre fertilité. Cette habitude dangereuse peut endommager vos ovules, interférer avec le processus de fécondation et d’implantation et, plus encore, vieillir vos ovaires! Des études montrent que le tabagisme peut entraîner un vieillissement prématuré des ovaires et une ménopause précoce.
Suivez votre fertilité
Il existe de nombreuses façons de suivre votre fertilité, et connaître votre calendrier d’ovulation peut être l’un des meilleurs moyens de tomber enceinte naturellement. Un cycle menstruel régulier se produit tous les 28 à 32 jours et l’ovulation se produit entre le 8e et le 18e jour du cycle d’une femme. Par exemple, avec un cycle de 28 jours, l’ovulation se produira entre le 11e et le 21e jour de ce cycle. Les gens utilisent la planification familiale naturelle pour tomber enceinte (ou éviter les grossesses) depuis toujours.
Une fois que vous connaissez vos jours les plus fertiles, ou lorsque vous êtes le plus susceptible d’ovuler, il est temps de le faire! La coordination de votre calendrier sexuel avec votre calendrier d’ovulation peut vous aider à augmenter vos chances de tomber enceinte. Les spermatozoïdes peuvent vivre 2 à 5 jours après les rapports sexuels, alors planifiez vos nuits romantiques autour des dates ci-dessus pour avoir les meilleures chances de succès.
Essayer un bébé est une période passionnante, et ces six trucs et astuces vous aideront à augmenter naturellement votre fertilité. Un mode de vie sain, l’abandon de l’alcool et de la caféine et le suivi de votre calendrier d’ovulation peuvent aider à augmenter vos chances de conception.