Découvrez les habitudes de fille naturellement maigre les plus importantes qui peuvent vous aider à perdre de la graisse et à vivre une vie plus heureuse et plus saine sans effort.
Selon une étude menée par l’enquête annuelle sur la santé et les soins de santé de Gallup, seulement 16% des femmes américaines ont leur poids idéal et 69% des femmes sont classées en surpoids ou obèses.
Alors que la génétique joue un rôle important, ce sont en fait les habitudes qui l’emportent de loin sur l’importance de la génétique sur la façon dont nous gagnons et perdons de la graisse.
Tout comme vous prendriez des conseils d’affaires de personnes qui dirigent une entreprise prospère, n’aurait-il pas de sens de prendre des conseils de perte de poids de personnes naturellement maigres?
C’est pourquoi nous avons étudié les habitudes les plus importantes des filles maigres directement à la source – des filles naturellement minces. Pour connaître les habitudes les plus importantes des femmes naturellement minces, continuez à lire.
Pressé et vous voulez savoir comment les personnes maigres restent maigres? L’habitude la plus importante des femmes naturellement minces est qu’elles ne mangent que lorsqu’elles ont réellement faim et n’associent pas la nourriture à une récompense, un confort ou un sentiment de bonheur. La nourriture n’est que du carburant pour leur corps et ils ne l’obsèdent pas.
Que mange une personne maigre?
Les personnes maigres mangent souvent des aliments similaires comme le reste d’entre nous, mais la principale différence réside dans la taille des portions.
Une personne maigre peut se sentir satisfaite après n’avoir mangé qu’un morceau de chocolat et ne ressentira pas le besoin de terminer toute la barre simplement à cause ou à cause d’une mauvaise relation avec la nourriture.
Ils mangent en fonction de leurs indices de faim mais optent régulièrement pour des plats moins gras et sucrés car ils savent que ce type de nourriture ne fera que les rendre malades et drainés.
Une personne maigre visera à garder une alimentation équilibrée de légumes, de fruits, de protéines, de glucides et seulement une petite quantité d’aliments malsains.
Comment les personnes maigres restent-elles maigres?
Une étude menée en 2019 a comparé les gènes de 1 622 individus minces en bonne santé et de 1 985 personnes obèses sévères d’apparition infantile et enfin de 10 433 personnes de poids normal ont constaté que le trait de maigreur persistante, ainsi que l’obésité précoce, sont également héritables.
Bien que ce soit le cas, le mode de vie et l’alimentation jouent toujours un rôle majeur dans la façon dont certaines personnes maigres restent maigres tout le temps.
Pour connaître les facteurs de mode de vie et d’alimentation les plus importants qui contribuent à un faible poids corporel, continuez à lire.
ILS NE SAUTENT PAS LE PETIT-DÉJEUNER
Commencer votre journée de congé avec le petit-déjeuner améliorera non seulement votre niveau d’énergie et votre capacité de concentration, mais vous aidera également à mieux gérer votre poids.
Optez pour un petit-déjeuner riche en protéines et en graisses pour rester rassasié plus longtemps et éviter les fringales qui vous envahissent. Une excellente option de petit-déjeuner est les œufs entiers, faites-les bouillir, brouillez-les ou faites-les frire pour un petit-déjeuner rapide, nutritif et satisfaisant qui vous gardera rassasié pendant des heures.
Une étude menée par Pubmed a révélé que le remplacement d’un petit-déjeuner rempli de glucides tel qu’un bagel par un petit-déjeuner aux œufs de poids et de valeur calorique égaux réduisait considérablement l’apport alimentaire à court terme et facilitait donc le maintien d’un déficit calorique.
ILS S’ARRÊTENT QUAND ILS SONT SATISFAITS, PAS BOURRÉS
Les femmes naturellement minces savent et reconnaissent quand elles n’ont plus faim et se sentent satisfaites. Ils ne ressentent pas le besoin de toujours finir une assiette. C’est normal de laisser des restes quand on n’a plus faim.
Une bonne règle est d’arrêter pendant une minute lorsque 80% de votre repas et d’évaluer votre niveau de faim. Si vous n’avez plus faim, ne terminez pas le repas.
Manger au point de se sentir bourré ne fera qu’abaisser les niveaux d’énergie et se sentir lent, ce qui le rendra encore moins susceptible de faire quelque chose d’actif après avoir terminé un repas.
ILS MARCHENT PLUS
La marche est en fait une excellente forme de cardio que vous pouvez ajouter à votre routine quotidienne pour stimuler la perte de poids sans même transpirer.
Une marche rapide de 30 minutes peut brûler plus de 200 calories sans avoir l’impression de faire de l’exercice.
Les bonnes habitudes des filles minces à suivre pour augmenter votre nombre de pas sont de vous garer plus loin, de laisser votre voiture à la maison et de marcher jusqu’à l’endroit où vous devez être, de vous promener pendant votre pause déjeuner ou de vous porter volontaire pour promener un chien ami ou voisin (sauf si vous avez le vôtre).
ILS BOIVENT DE L’EAU AVANT LEURS REPAS
Rester hydraté joue un rôle extrêmement important dans la perte de poids. Une étude réalisée par PMC en 2013 a révélé que boire seulement 500 ml d’eau avant un repas augmentait le taux métabolique des sujets de 30% 10 minutes après l’avoir bu et atteignait une quantité maximale 30 minutes après avoir bu l’eau.
Par conséquent, boire de l’eau ordinaire avant les repas devrait absolument être ajouté à votre routine si vous essayez de perdre de la graisse et de vivre une vie plus saine.
ILS DORMENT AU MOINS 7 HEURES PAR NUIT
Le fait de ne pas dormir suffisamment est fortement lié à la prise de poids. Selon une étude menée par Wiley, ils ont trouvé des preuves qu’un manque de sommeil entraînerait une augmentation de la faim, une fatigue accrue et une thermorégulation altérée ainsi qu’une possibilité accrue de manger puisque vous êtes éveillé plus longtemps.
Tous ces facteurs entraînent une augmentation de l’apport calorique et une réduction de la dépense énergétique car vous êtes trop fatigué pour bouger plutôt que de dormir une bonne nuit et d’avoir plus d’énergie.
Assurez-vous donc de vous reposer suffisamment. La plupart des adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit, mais cela dépend largement de votre situation personnelle, mais au moins 7 heures est une bonne quantité à viser.
ILS FONT DE L’EXERCICE COMME UNE RÉCOMPENSE ET NON COMME UNE PUNITION
Nous pensons souvent à l’exercice comme quelque chose que nous devons faire, mais beaucoup de femmes naturellement maigres aiment vraiment faire de l’exercice.
Alors que vous devez viser au moins 90 minutes de cardio par semaine, il n’est pas nécessaire que ce soit une course ou une autre forme de cardio que vous ne supportez pas. Choisissez un exercice que vous appréciez réellement et cela ne ressemblera pas à une corvée.
Nos exercices préférés pour faire battre notre cœur et garder le poids sont les cours de danse, le patinage sur glace, le patin à roues alignées, la natation, le trampoline et le vélo. Faites-les avec des amis pour le rendre encore plus amusant ou rejoignez un club local et faites-vous de nouveaux amis avec des objectifs similaires de perte de graisse.
ILS MANGENT DES COLLATIONS SAINES
Si vous voulez savoir comment manger comme une personne mince, vous devez manger des collations qui brûlent les graisses et stimulent le métabolisme. Les meilleures collations à déguster pour des avantages de perte de poids boostés sont celles à haute teneur en protéines et à faible teneur en matières grasses.
Une excellente collation hypocalorique et riche en protéines est un yogourt grec sans gras avec des baies. Ou si vous cherchez une collation savoureuse pour fille maigre, essayez du fromage à la ficelle! Une portion de fromage à la ficelle ne contient que 80 calories et 7 grammes de protéines, vous laissant rassasié jusqu’à votre prochain repas.
Découvrez 10 collations brûlantes à manger pour perdre de la graisse plus rapidement.
ILS CUISINENT PLUS À LA MAISON
Les femmes qui cuisinent plus à la maison consomment généralement beaucoup moins de calories que celles qui optent toujours pour des plats à emporter. Le principal coupable est l’huile supplémentaire et les arômes utilisés dans la restauration rapide.
La restauration rapide est faite pour avoir un goût incroyable et vous donner envie de plus grâce à la teneur extrêmement élevée en matières grasses et en sucre et autres arômes artificiels.
Vous pouvez toujours déguster de délicieux repas, mais les cuisiner à la maison plutôt que de les emporter peut vous faire économiser des centaines de calories.
Journal alimentaire d’une personne maigre
Pour mieux comprendre les habitudes d’une femme maigre, nous devrions nous pencher sur une journée dans la vie d’une personne maigre.
Pour cela, nous avons analysé une vidéo d’un YouTuber français, qui nous montre ce qu’un français typique mange en une journée pour rester mince.
Petit-déjeuner: Lucie commence sa journée avec un croissant avec des baies et du JO frais.
Elle note que les croissants ne sont pas un petit-déjeuner typique pour elle et que la plupart du temps, un Français pense opter pour du pain frais avec de la confiture ou des céréales et du café ou du thé.
Déjeuner: Pour le déjeuner, elle a fait cuire une pomme de terre avec de la crème et une grande salade fraîche.
Elle a également déclaré qu’en règle générale, les repas commenceraient par une grande salade à remplir avant de manger les aliments plus gras et riches en glucides.
C’est un autre grand hack de la vie des filles maigres, mangez une salade fraîche avant vos gros repas pour éviter de trop manger sur les trucs plus caloriques.
Dîner: Lucie a fait une tarte à la quiche avec des œufs, de la ricotta et des épinards.
Elle l’a servi avec une soupe de légumes qu’elle a noté très typique pour les Français, surtout pendant les mois les plus froids.
Collations: Pour les collations, elle optait souvent pour un yaourt ou un morceau de fruit, sa préférée étant les clémentines (un hybride d’agrumes entre une mandarine et une orange).
Une petite clémentine ne contient que 35 à 40 calories et est une excellente source de fibres, ce qui en fait une excellente collation ou un dessert à déguster.
Plats à emporter: Nous pouvons tirer de sa vidéo que les personnes naturellement minces ne coupent rien, mais ajoutent plutôt des options plus saines pour faire le plein, comme de la soupe et des salades fraîches.
De cette façon, vous n’avez pas à vous adonner à des aliments malsains, car vous êtes rassasié et satisfait d’options nutritives et délicieuses.