Votre corps est miraculeux. Il a subi des changements physiques et hormonaux pour apporter la vie au monde et continuera à subvenir aux besoins de votre bébé. Alors que les changements hormonaux post-partum sont normaux et attendus, ils peuvent parfois provoquer des symptômes indésirables tels que le « baby blues » ou la dépression post-partum. Heureusement, vous pouvez aider votre corps à ajuster vos hormones à des niveaux plus stables.
Changements hormonaux post-Partum
Juste Après la Naissance
Félicitations, nouvelle maman! Lorsque vous aurez terminé l’accouchement, vous aurez un « high » euphorique lorsque vous rencontrerez votre nouveau bébé pour la première fois. Vos niveaux d’ocytocine augmentent après l’accouchement pour vous aider à ressentir cet instinct maternel fort et pour compenser la baisse soudaine de la progestérone et des œstrogènes. L’hormone prolactine augmentera également pour encourager la production de lait.
Ces changements hormonaux refléteront de bons sentiments, mais il est parfaitement normal de ressentir également des sautes d’humeur juste après l’accouchement. Lorsque l’ocytocine commence à s’user, vous pouvez commencer à remarquer des sentiments d’anxiété et de dépression.
3-6 Semaines après l’accouchement
Vous courez principalement sous adrénaline et manque de sommeil les 3-6 premières semaines après l’arrivée du bébé. Vos hormones commenceront lentement à se stabiliser à mesure que vous vous habituerez à votre nouvel horaire. Votre corps guérit probablement et vous pouvez vous déplacer plus facilement.
Vous pouvez commencer à voir des symptômes de dépression post-partum à ce stade. La dépression post-partum est plus durable et plus sévère que le « baby blues ». »Les symptômes du baby blues durent généralement environ 5 jours à deux semaines après la naissance du bébé, et comprennent:
- Sautes d’humeur
- Anxiété
- Troubles du sommeil
- Irritabilité
La dépression post-partum est différente car les symptômes sont plus intenses et durent plus longtemps. Les symptômes peuvent apparaître dans les premières semaines après la naissance ou peuvent prendre jusqu’à un an pour se manifester. Ils peuvent même affecter votre capacité à prendre soin de votre bébé. Les symptômes de dépression post-partum comprennent:
- Difficulté à nouer des liens avec votre bébé
- Pleurs excessifs (de vous, pas du bébé)
- Fatigue accablante
- Désespoir
- Crises d’anxiété et de panique sévères
- Pensées d’automutilation ou de nuire à votre bébé
- Pensées de suicide
3 Mois Post-partum
Une fois que vous atteignez le stade de 3 mois, vos hormones commencent à revenir aux niveaux d’avant la grossesse, mais en raison des nombreux facteurs de stress liés à la naissance d’un nouveau bébé, vous pouvez ressentir une augmentation du cortisol – l’hormone du stress. Ceci est souvent exacerbé par un manque de sommeil. Le manque de sommeil peut contribuer à plus de fluctuations hormonales, y compris une diminution des niveaux de sérotonine et de mélatonine. Cela peut avoir un impact négatif sur votre humeur.
6 Mois après l’accouchement
Vos hormones sont généralement revenues aux niveaux de base autour de la marque de 6 mois. Les femmes ont souvent leurs premières menstruations régulières à cette époque. L’œstrogène et la progestérone reviennent à des niveaux normaux, ce qui permet d’avoir un cycle normal.
La prolactine, l’hormone de production du lait maternel, commence à diminuer à mesure que votre bébé se sevre. Même si vous continuez à allaiter, votre bébé sera initié aux solides et n’aura pas besoin d’autant de lait maternel. Cependant, si vous continuez à allaiter exclusivement, la prolactine continuera à rester élevée et peut maintenir vos niveaux d’œstrogènes supprimés.
Comment équilibrer les hormones post-partum
Ne vous sentez pas condamné, car il existe des moyens d’aider votre corps à gérer naturellement ces fluctuations hormonales.
Parlez à votre médecin – Laissez votre médecin exclure d’autres causes médicales pour tout déséquilibre hormonal. Vous pourriez avoir un problème avec votre thyroïde ou quelque chose de plus grave, qui pourrait devoir être traité.
Évitez les aliments transformés – La plupart des aliments transformés sont constitués de glucides simples qui sont stockés sous forme de graisses. Ceux-ci peuvent provoquer une dérégulation de la glycémie et affecter vos hormones.
Mangez des protéines – Les protéines sont nécessaires à votre corps pour produire et réguler les hormones. Essayez d’inclure plus de protéines et de viandes maigres.
Mangez des fibres – Votre corps libère des œstrogènes lors des selles, de sorte que la constipation peut entraîner l’absorption de l’excès d’œstrogènes dans la circulation sanguine. Mangez suffisamment de fibres pour vous aider à partir.
Obtenez suffisamment de fer – De faibles niveaux de fer peuvent aggraver les symptômes de dépression post-partum. Mangez des aliments riches en fer tels que les haricots, les jaunes d’œufs et les légumes à feuilles pour lutter contre l’anémie et la fatigue.
Mangez des graisses saines – Les graisses saines sont essentielles à une régulation hormonale adéquate, car elles les aident à travailler et à se déplacer correctement dans le corps. Essayez de manger de l’avocat, des amandes, des graines et du saumon sauvage.
Mangez des aliments riches en nutriments – Les nutriments augmentent l’immunité et aident votre corps à fonctionner correctement. Les légumes et les fruits contiennent des vitamines et des minéraux qui aideront votre corps à se réguler.
Restez hydraté – Boire de l’eau et manger des fruits, des légumes, des soupes et des smoothies combattra l’irritabilité, la dépression et la fatigue. Évitez le café et les sodas.
Prenez une vitamine postnatale – Malgré tous vos efforts, vous risquez de ne pas avoir suffisamment de nutriments dans votre alimentation. Prenez une vitamine postnatale pour vous protéger contre toutes les zones qui pourraient vous manquer dans votre alimentation.
Exercice – L’exercice favorise le soulagement du stress et l’équilibre hormonal. Les endorphines libérées avec l’exercice aideront également votre humeur à se stabiliser.
Votre corps a travaillé dur pour mettre un bébé au monde et continuera à travailler dur après avoir eu votre bébé. En étant plus attentif à votre alimentation et en prenant soin de votre corps, vous pouvez aider vos hormones post-partum à se remettre à l’endroit où elles se trouvaient avant l’accouchement.
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