La corde à sauter est une forme d’exercice de plus en plus populaire. Lorsque la pandémie de COVID-19 a fermé de nombreux gymnases et installations d’entraînement à travers le pays, les gens ont cherché des moyens pratiques de s’entraîner à la maison. Avec seulement une paire de chaussures de tennis et une corde à sauter, vous pouvez effectuer un entraînement cardio qui brûle des calories, améliore la coordination et élimine les graisses.
Si vous débutez dans la corde à sauter, ou si vous ne l’avez pas utilisée depuis l’école primaire, il est important d’apprendre la forme et la technique appropriées. La corde à sauter peut améliorer la santé et la coordination de votre cœur, réduisant ainsi votre risque de blessure. Cependant, il est possible de se blesser en sautant à la corde.
Table des Matières
Table des matières
- À quelle fréquence dois-je sauter à la corde chaque semaine?
- Quelle Doit Être La Durée De Mes Séances De Corde À Sauter ?
- Surentraînement & Les effets secondaires négatifs de celui-ci
Plats à emporter
La corde à sauter pendant une longue période peut mettre trop de stress sur le corps, entraînant des blessures indésirables. Connaître le temps nécessaire à chaque séance est essentiel pour éviter de se blesser aussi bien que de sauter à la corde. Le timing de la corde à sauter dépend de si vous êtes un cavalier débutant ou vétéran. Cela dépend également d’autres facteurs personnels. L’intensité des exercices de corde à sauter est un autre déterminant du temps nécessaire à la pratique.
La plupart des blessures à la corde à sauter surviennent lorsqu’une personne utilise la mauvaise forme ou s’entraîne trop. Une fois que vous avez appris les techniques de base et que vous avez commencé à ajouter de nouvelles compétences, il peut être tentant de sauter à la corde pendant de plus longues périodes. Mais, mettre trop de stress sur votre corps peut entraîner des blessures. Alors, combien de temps devriez-vous sauter?
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À quelle fréquence dois-je sauter à la corde chaque semaine?
La corde à sauter offre un moyen rapide et pratique d’adapter un entraînement efficace à votre emploi du temps chargé. Comme pour tout exercice, il est important de faire attention à votre santé et à votre sécurité en général. Une trop grande partie de l’entraînement peut entraîner des blessures.
La fréquence à laquelle vous devez le faire dépend de facteurs personnels. Si vous vous entraînez déjà quotidiennement, sauter à la corde chaque jour peut ne pas être un problème. Les personnes qui fréquentent déjà le gymnase et qui ont un niveau de forme physique élevé sur une base régulière peuvent facilement intégrer la corde à sauter dans leur routine d’entraînement.
Si vous avez actuellement un faible niveau de forme physique, il est préférable de vous détendre dans une routine. Vous pouvez vous sentir motivé à sauter tous les jours, mais vous pourriez trop stresser votre corps et vous blesser. Pour ceux qui débutent dans l’exercice en général, il peut être préférable de commencer par une ou deux séances de corde à sauter par semaine et d’augmenter votre fréquence à mesure que votre niveau d’activité augmente. Vous pouvez toujours demander à votre médecin de fournir également une recommandation personnalisée pour éviter les blessures.
Pour les personnes qui sont relativement actives mais qui débutent dans le saut à la corde, il pourrait être préférable de sauter à la corde seulement deux ou trois fois par semaine pour commencer. Maîtriser les techniques de base de la corde à sauter est le meilleur moyen de maximiser vos résultats et de minimiser vos risques de blessures. Sauter à la corde trop souvent pendant la semaine peut entraîner de la fatigue et vous pouvez apprendre des techniques inappropriées. Une fois que vous maîtrisez les bases de la corde à sauter, vous pouvez ajouter d’autres sessions chaque semaine.
Combien De Temps Doivent Durer Mes Séances De Corde À Sauter ?
Une fois que vous savez à quelle fréquence sauter à la corde chaque semaine, vous pouvez décider combien de temps sauter chaque jour. Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux, les adultes devraient effectuer au moins 150 minutes de cardio d’intensité modérée ou 75 minutes de cardio de haute intensité au cours de la semaine, soit environ 15 à 30 minutes par jour. Sauter à la corde trop longtemps au cours d’une séance peut rapidement entraîner de la fatigue et vous faire commettre des erreurs. Bien qu’il puisse être tentant de continuer à pratiquer vos techniques et vos compétences, vous êtes plus susceptible de vous blesser si vous sautez trop longtemps.
Heureusement, la corde à sauter est un exercice cardio très efficace. En seulement une séance de corde à sauter de 15 minutes, vous pouvez brûler de 200 à 300 calories, augmenter votre rythme cardiaque et défier votre système cardiovasculaire. Lorsque vous commencez tout juste à apprendre à sauter à la corde, passez au moins cinq minutes au début de chaque session à vous concentrer sur les bases. Maîtriser les techniques de base de la corde à sauter peut rendre vos entraînements plus efficaces.
Les débutants peuvent trouver préférable de faire des séances d’entraînement courtes de style circuit lors du saut à la corde. Sauter aussi longtemps que possible avec 60 secondes de repos entre les séances offre un excellent entraînement. Vous pouvez le faire pendant cinq minutes et augmenter votre temps à chaque session.
Il peut vous surprendre d’apprendre qu’une séance de corde à sauter de 20 minutes est considérée comme un entraînement plus long. Les séances qui durent entre 20 et 60 minutes peuvent aider à développer votre forme aérobie, mais elles exercent un stress considérable sur vos jambes et les tissus conjonctifs de votre corps.
Au lieu de commencer par des séances de saut en longueur chaque jour de la semaine, il est important d’augmenter votre durée au fil du temps. Les débutants peuvent sauter pendant 10 à 15 minutes, deux à trois fois par semaine. De là, vous pouvez augmenter vos temps de session et votre fréquence à mesure que vous maîtrisez les bases de la corde à sauter et apprenez de nouvelles techniques.
Surentraînement & Les effets secondaires négatifs de celui-ci
Le problème du surentraînement est en augmentation chez les amateurs de fitness qui font des exercices cardiovasculaires. Le surentraînement va au-delà des capacités de votre corps, ce qui entraîne généralement une faiblesse. Ceci n’est en aucun cas lié à la fatigue, il ne faut donc pas le confondre.
Alors, quelles sont les implications du surentraînement et leurs effets secondaires sur les formateurs?
1. Douleurs articulaires générales:
Un saut à la corde excessif peut entraîner des douleurs articulaires, ce qui peut éclipser votre objectif de faire l’exercice. De plus, la douleur peut devenir sévère, surtout si vos niveaux de testostérone deviennent déprimés. Dans ce cas, la récupération peut prendre beaucoup de temps. En tant que tel, il est préférable de prévenir les blessures plutôt que de chercher un remède.
2. Attelles de Tibia:
Cette blessure résulte généralement d’un entraînement de haute intensité, en particulier des séances d’entraînement à la corde à sauter. Les débutants qui font plus que ce que leur corps peut supporter sont les principales victimes des attelles de tibia. Les personnes touchées peuvent ressentir de la douleur le long de la face interne de leur tibia. Un autre effet secondaire est un léger gonflement de la partie inférieure de la jambe. Vous pouvez guérir les attelles de tibia de la corde à sauter en suivant les mesures nécessaires.
3. Tension du mollet:
Trop d’entraînements à la corde à sauter peuvent vous laisser avoir du mal à marcher. En fait, vous ne pourrez peut-être pas sauter à la corde pendant longtemps. En effet, le mollet contient des fléchisseurs plantaires, un groupe de muscles utilisés de manière répétitive lors du saut à la corde. Les tensions se produisent lorsque vous mettez trop de pression sur ce muscle. Il existe trois catégories de souches que vous pouvez expérimenter. Le troisième produit une douleur intense et une luxation musculaire.
4. Fractures de stress:
C’est l’une des blessures d’un entraînement excessif à la corde à sauter. Ce sont de petites fissures sur les os porteurs de poids de la jambe inférieure. Si vos os sont faibles, les tendances sont élevées, que vous pouvez subir des fractures de stress. L’effet secondaire des fractures de stress comprend la sensibilité, l’enflure et la douleur autour des zones touchées.
5. Tension du tendon d’Achille:
C’est le plus gros tendon du corps humain, responsable du mouvement. Faire trop de corde à sauter peut causer de la douleur et de l’inflammation au bas du pied. Vous pouvez également ressentir de la douleur à l’arrière de votre jambe si vous continuez à exercer une pression sur votre tendon d’Achille.
Le surentraînement ne présente aucun avantage pour le corps. Au contraire, il cause plus de dommages au corps, en particulier au bas du corps. Heureusement, vous pouvez éviter les blessures associées au surentraînement avec une corde à sauter.
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