Les nageurs de compétition vivent et respirent leur sport! C’est pourquoi ils s’entraînent deux fois par jour, six jours par semaine. Cependant, l’entraînement intensif n’est pas la seule chose qui fait de la natation un sport si dur!
La natation, l’un des sports les plus difficiles?
Nager? Un sport difficile ? Tout le monde ne le penserait pas tout de suite. Dans le monde du sport, tout le monde pense que son sport est le plus difficile. Chaque sport a ses propres défis et la natation a les siens. C’est pourquoi c’est l’un des sports les plus difficiles par rapport à ses homologues des terres arides.
Résistance à l’eau
L’eau est une composante de la natation qui la rend unique. Il provoque une résistance qui rend le sport plus exigeant sur vos muscles, ce qui met plus de pression sur votre corps. Pensez à nager comme à faire du vélo ou à courir avec un parachute derrière vous. L’air est 784 fois moins dense que l’eau au niveau de la mer. Cela signifie qu’il y a plus de traînée en nageant. La traînée est un type de friction qui ralentit les objets en mouvement en fonction de la quantité de liquide qui les entoure. Il y a plus de résistance lorsque vous nagez plus vite.
La résistance à l’eau donne l’impression de nager à contre-courant. C’est parce que vous l’êtes littéralement. Il existe trois types de résistance:
- Résistance frontale: Cela se produit lorsqu’un nageur met plus de son corps sous l’eau que nécessaire. Rouler le corps sur le côté et rester au-dessus de l’eau peut contrer cela.
- Frottement de la peau: C’est la traînée créée lorsque le corps et les maillots de bain d’un nageur passent dans l’eau. Le rasage des poils et le port de combinaisons de course avec des crêtes peuvent lutter contre ce type de résistance.
- Résistance aux remous: Un tourbillon ou un tourbillon se formera à la surface de l’eau lors d’un crawl avant. Pour éviter de faire face à ce type de résistance, pratiquez et effectuez correctement ce coup.
Il existe des moyens de repousser chaque type de résistance. Cependant, il faut du temps pour maîtriser chacun d’eux ce qui donne à la natation un tout autre défi.
Respiration
La respiration est quelque chose qui nous vient naturellement lorsque nous sommes sur terre. En nageant, vous devez contrôler votre respiration pour augmenter votre apport en oxygène afin d’éviter la noyade. Puisque vous devez expirer le visage dans l’eau, vos poumons sont vides et prêts à accepter une respiration. Vous devez gagner du rythme et expirer par le nez et la bouche pour compléter la respiration. Cela ne laisse aucune place à une pause!
Respirer est quelque chose de simple à faire sur terre, mais ce n’est pas si facile lorsque votre tête entre et sort de l’eau. L’United States Masters Swimming entraîne ses nageurs à respirer en utilisant les techniques suivantes:
- Respiration alternée: Respirez chaque troisième mouvement de bras pendant un AVC. Certains avantages de cette méthode sont d’améliorer votre course et de changer le côté sur lequel vous respirez pour voir d’autres concurrents.
- Respirer avec économie: Lorsque vous nagez sur de plus longues distances, il n’est pas sûr de retenir votre souffle tout le temps. Travaillez plutôt sur un rythme d’inspiration et d’expiration qui vous permet de prendre des respirations espacées.
- Soufflez La panique et Gardez votre vitesse: Prenez une plus grande respiration lorsque vous êtes usé. Cela va faire exploser le réflexe de CO2 qui vous ralentirait régulièrement et vous permettrait de garder votre rythme.
Chacune de ces techniques est utilisée dans différentes situations. Il s’agit de comprendre quand utiliser lequel. Travailler avec un entraîneur professionnel peut vous aider à devenir un meilleur nageur.
Technique
La technique est de la plus haute importance dans l’eau car elle vous empêche de vous noyer. Nager 50 mètres peut être une lutte pour certaines personnes. Ce n’est pas parce qu’ils ne sont pas en forme, mais parce qu’il leur manque la bonne technique. Nager prend du temps et faire des exercices et pratiquer sont les meilleurs moyens de s’améliorer.
Il y a quatre coups de nage principaux qui sont utilisés en natation au niveau compétitif. Chacun est difficile à sa manière. Voici les traits et comment les exécuter correctement:
- Dos: Allongez-vous sur le dos tout en bougeant vos bras dans un mouvement circulaire et en battant vos jambes. Comme les États, vous vous repousserez à travers l’eau.
- Brasse: Flottez sur le ventre et poussez-vous vers l’avant en bougeant vos bras dans un mouvement semi-circulaire. Pliez vos jambes et commencez à reculer. C’est généralement le premier AVC que les gens apprennent en raison de sa simplicité.
- Papillon: Tenez vos bras au-dessus de votre tête et poussez-les vers le bas dans l’eau. Mettez vos jambes ensemble derrière vous et lancez-les dans et hors de l’eau comme un dauphin. C’est le coup le plus difficile à apprendre.
- Freestyle: Allongez-vous sur le ventre comme la brasse. Ensuite, battez vos bras et vos jambes dans un mouvement qui rappelle un moulin à vent. C’est idéal pour l’exercice et la natation pour tester votre endurance.
Après tout ce qui est dit et fait, comment saurez-vous si vous faites un AVC correctement? Quelques leçons avec un instructeur privé certifié peuvent certainement aider!
Peur
La peur est ce qui empêche beaucoup d’essayer de nouvelles choses. En natation, les personnes craintives paniquent et augmentent ainsi leurs risques de noyade. Les sports qui présentent des dangers sont généralement considérés comme plus difficiles. La natation, la plongée sous-marine, la plongée en apnée, le parachutisme et bien d’autres sports peuvent être considérés comme mortels. Avec une technique et une pratique appropriées, la peur peut être vaincue!
La peur de nager peut provenir de diverses circonstances. Voici quelques raisons pour lesquelles les gens ont peur de l’eau:
- Expériences négatives passées: Une blessure ou un événement traumatique peut faire toute la différence lorsqu’il s’agit de revenir dans la piscine. Par exemple, la quasi-noyade peut faire hésiter à recommencer à nager.
- Manque de connaissances en natation: Tout le monde n’apprend pas à nager à un jeune âge, ce qui rend plus difficile de franchir le pas plus tard dans la vie. Les stigmates sociaux sont parmi les plus grands coupables de cette situation.
- Le doute de soi: La confiance est une grande partie de l’aise dans l’eau. Ceux qui en manquent ne voudront pas nager sans savoir comment. Croire en soi est la clé pour maîtriser n’importe quelle compétence.
- Aquaphobie: En termes scientifiques, c’est ce que signifie être diagnostiqué cliniquement avec la peur de l’eau. Cela peut être aidé au fil du temps en trouvant des moyens de faire face à l’anxiété en consultant un professionnel de la santé.
Il est tout à fait normal que les gens aient peur de nager ou de l’eau. La meilleure façon de vaincre vos peurs est de les prendre de front en trouvant des techniques pour soulager l’anxiété et / ou obtenir de l’aide professionnelle.