Qu’est-ce qu’un Rythme de Marche?
Un rythme de marche est le temps moyen qu’il vous faut pour marcher un mile ou un kilomètre. Il est présenté en X minutes par mile / kilomètre, selon l’unité de mesure que vous utilisez (voici un convertisseur de kilomètres pratique). Vous pouvez le résoudre vous-même en utilisant la somme ci-dessous ou utiliser une calculatrice en ligne pratique.
Le rythme est calculé en utilisant cette somme:
Le rythme = Temps\Distance
Par exemple:
Vous marchez 6 miles en 2 heures (120 minutes). 120/6 = 20.
Par conséquent, votre allure = 20 minutes par mile.
Fait important, le temps est calculé en minutes, donc 2 heures sont 120 minutes aux fins de la somme. Si le résultat n’est pas un nombre rond de minutes, la fraction de la minute doit être convertie en secondes. Pour ce faire, la fraction est multipliée par 60; 0,5 minute = 30 secondes.
La somme elle-même est assez simple, mais la technologie moderne peut désormais déterminer automatiquement votre rythme pour vous en déplacement. Un exemple populaire de ceci est Strava, qui suit la durée de l’exercice en fonction de la distance et du temps pour déterminer votre rythme, même en calculant le rythme sur des segments.
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Rythme de marche vs Vitesse
Le rythme de marche et la vitesse regardent le temps qu’il vous a fallu pour vous rendre d’un endroit à un autre. Cependant, ce sont des concepts différents, ont des sommes différentes et sont présentés différemment. La vitesse est présentée en milles à l’heure (mi/h) ou en kilomètres à l’heure (km/h).
Vitesse = distance / temps (ou vitesse = 60 / allure)
Pour prendre l’exemple ci-dessus :
Vous marchez 6 miles en 2 heures. 60/20 = 3 mi/h.
La vitesse et l’allure sont des moyennes pour une marche entière, la vitesse se concentrant sur la vitesse à laquelle l’individu va, et l’allure se concentrant sur la vitesse spécifiquement pour un mile / kilomètre. Il est important de noter comment chacun est affecté par des facteurs qui peuvent perturber la cohérence tels que le terrain, la météo, les autres personnes, la santé générale ce jour-là, etc. Le rythme peut mieux tenir compte de ces valeurs aberrantes en étant calculé à plusieurs points tout au long d’une marche.
Qu’est-ce qu’un Bon rythme de marche?
Pour tirer le meilleur parti de la marche, il est recommandé de marcher à un « rythme rapide », ce qui constitue un entraînement d’intensité modérée. Il est largement recommandé de faire 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine. Donc, un « rythme rapide » est le rythme de marche idéal, mais qu’est-ce que le rythme rapide exactement?
Voir plus: Marcher pour perdre du poids
Il peut être quantifié comme environ 100 pas par minute ou 3/3,5 miles par heure. Cependant, pour les marcheurs actifs, cela peut sembler facile.
La meilleure façon d’évaluer si vous marchez à un rythme soutenu ou non est de voir si vous êtes légèrement essoufflé et / ou si vous transpirez. L’idée est de marcher plus vite qu’une vitesse confortable et d’augmenter votre rythme cardiaque et respiratoire. Si vous vous sentez à l’aise de marcher, vous ne marchez probablement pas à un rythme soutenu.
Par conséquent, le « meilleur » rythme de marche est celui où vous vous poussez à aller plus vite que d’habitude, tout en marchant simplement vite et en étant capable de maintenir votre rythme.