Calculatrice De Calories Brûlées Pour Rameur: Ramer 1000 Mètres ou 5 Minutes

Aperçu

Brûler des calories sur un rameur semble être une idée amusante! La clé universelle de la perte de poids est de maintenir l’apport calorique bas et de brûler des calories tout au long de l’entraînement. L’aviron peut être un exercice efficace d’aide à la combustion des calories, mais il faut se méfier de tous les seins. L’article ci-dessous est une tentative de révéler les moyens par lesquels la combustion des calories peut être accélérée grâce à un rameur.

Idées fausses sur les calories de la machine à ramer

Il existe plusieurs idées fausses associées au débat mètres vs calories. Ramer sur une distance plus longue brûlera-t-il plus de calories? La réponse est cependant assez simple. Découvrons-le dans la section suivante.

Certaines des idées fausses les plus courantes sont:

• • L’amortisseur doit être réglé sur 10 si vous voulez une brûlure de calories
  • Chaque rangée de traction nécessite une calorie
  • Il faut tirer plus fort et réduire le taux car les calories sont mesurées différemment des compteurs

Cependant, les calories sont constamment brûlées même lorsque vous avez arrêté de ramer. Les compteurs continuent d’indiquer la distance parcourue, le nombre de calories étant constant. Cela ne signifie pas qu’il n’y a pas de brûlure de calories. Cela indique simplement que le taux de brûlure de calories à chaque traction est donc inférieur à une brûlure de calories accumulée est une meilleure image à regarder et à analyser.

Ces idées fausses surviennent également parce que les gens sont incapables de calculer leur consommation de calories par minute ou par heure. Ils ne peuvent qu’estimer la distance qu’ils peuvent parcourir ou le temps qu’il faudra.

Ces problèmes surviennent normalement lorsque les gens oublient de réinitialiser le moniteur à 0 chaque fois qu’ils commencent. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles le redémarrage sur le rameur montre souvent un nombre de calories qui correspond à celui qui vient d’être brûlé précédemment. Les calories sur cette machine sont généralement mesurées par heure, ce qui correspond à la puissance de sortie mesurée en Watts de l’unité. »

En outre, la modification des paramètres sur le moniteur ne devrait pas signifier que vous devez changer votre façon de ramer. Aucun changement de réglage ne peut dépasser votre forme d’aviron. Il est plus important d’améliorer votre style d’aviron et vos mouvements avant de continuer à modifier les paramètres.

3 façons de calculer vos calories sur un rameur

Pour calculer le nombre de calories que l’on peut brûler en une heure, certaines méthodes peuvent être utilisées.

• • • Puissance

Le moniteur mesure la consommation de calories par heure, ce qui correspond à la puissance de sortie en watts.

Watts est simplement calculé en divisant 2,8 par votre rythme ^ 3. Votre rythme est calculé en multipliant le temps (en secondes) divisé par la distance (en mètres).

Par exemple, couvrir 125 secondes et 500 mètres conduirait à un rythme de 0,25. Les watts peuvent être mesurés comme 2,80 / 0,25 ^ 3. Cela nous donnera un watt 179.2. Par conséquent, plus votre rythme est élevé, plus le taux de combustion des calories sera rapide.

Par conséquent, le watt et les calories augmentent à un rythme croissant, ce qui signifie qu’une augmentation du watt entraînera une augmentation plus importante des calories brûlées.

• • • Mets

MET fait référence au rapport entre le taux de métabolisme fonctionnel et votre taux de métabolisme dormant. Un MET est égal à la consommation de 3,5 ml d’oxygène par kg et par minute.
Valeur de la machine à ramer et des calories brûlées en 30 minutes par une personne de 165 livres.

	METs	Calories Brûlées Par Minute	Calories Brûlées 30 Minutes
Aviron, stationnaire, effort général, modéré	4.8	6	189
Rameur, ergomètre stationnaire, général, effort vigoureux	6.0	8	236
aviron, stationnaire, 100 watts, effort modéré	7.0	9	275
aviron, stationnaire, 150 watts, effort vigoureux	8.5	11	334
aviron, stationnaire, 200 watts, effort très vigoureux	12.0	16	472

Lorsque nos muscles utilisent plus d’oxygène, ils ont tendance à brûler plus de calories. Par conséquent, la formule est la suivante:

METs x 3,5 x (votre poids corporel en kilogrammes) / 200 = calories brûlées par minute

Une activité générale avec un effort modéré et un MET de 4,8 peut vous aider à brûler 344 calories. Cependant, la promotion de cet effort plus vigoureux et un ergomètre stationnaire vous aideront à brûler 430 calories.

De même. une activité stationnaire avec un effort modéré impliquant 100 watts avec un score MET de 7 vous aidera à brûler 501 calories.

Un score MET de 1 indique généralement une personne assise dans sa chambre avec une mauvaise digestion.
Exemple:

Pour une personne moyenne qui pèse 180 livres et effectue une aviron d’intensité modérée (score MET – 7) pendant près d’une heure, le watt impliqué est de 100 dans cette tâche particulière. Par conséquent, les calories brûlées sont (7×81 kg ×3.5)/200=10

Par conséquent, 10 calories sont brûlées en une minute de cette séance.

Par conséquent, pour cette personne, le total des calories brûlées en une heure est d’environ 600 calories à une aviron d’intensité modérée.

• • • Fréquence cardiaque

On peut mesurer leur consommation de calories en calculant leur fréquence cardiaque pendant toute la durée de l’entraînement.

Note rapide: Cela peut être extrêmement précis si vous pouvez limiter votre fréquence cardiaque entre 90 et 150 battements par minute. Il est important de tenir compte de votre poids, de votre sexe et de votre âge avant d’essayer de limiter votre fréquence cardiaque aux chiffres susmentionnés.

La formule pour mesurer la combustion des calories en utilisant la fréquence cardiaque est la suivante:
{(âge× 0,074) + (fréquence cardiaque × 0,4472) – (poids × 0,05741) -20,4022} ×time / 4,184

Donc, si vous avez actuellement 32 ans et que votre poids est de 143 livres et que votre fréquence cardiaque pendant l’aviron était de 127 BPM, alors calorie brûler en 33 minutes sera :

{(32×0.074)+(127×0.4472)-(143×0.05741 )-20.4022}×33/4.184= 241 calories.
Par conséquent, cette femme peut brûler près de 241 calories pour 33 minutes d’aviron.

Cependant, le modèle d’aviron ne devrait pas changer avec la méthode utilisée pour mesurer la dépense calorique. Que vous considériez les calories ou les compteurs, vos mouvements doivent être les mêmes.

Calories brûlées rameur 5 minutes, 10 minutes, 15 minutes et 30 minutes

Les calories brûlées sur un rameur pendant une durée spécifique ne peuvent pas être uniformes à tous les niveaux. Il a tendance à différer selon l’âge, le poids, l’intensité et la durée d’une personne.

Par exemple, une personne de 185 livres va brûler plus de calories qu’une personne de 140 livres. De même, les calories par heure seront supérieures aux calories par minute. Donc, si vous ramez pendant une heure, votre brûlure de calories sera plus importante que celle de quelqu’un qui ne rameasse que pendant 25 minutes.

Se livrer avec plus d’intensité est également susceptible de vous aider à brûler plus de calories que de simplement pousser pendant la séance d’entraînement pour le plaisir.

Une personne de 140 livres avec des efforts modérés peut perdre environ 320 calories par heure, ce qui signifie que 160 calories seront brûlées toutes les demi-heures. 80 calories peuvent être brûlées en 15 minutes et 53,3 kcal toutes les 10 minutes. Par conséquent, en 5 minutes, on peut s’attendre à perdre environ 26,6 calories. Les calories brûlées par minute sont d’environ 5 calories.

Mettre plus d’énergie et d’intensité peut encore aider à brûler plus de calories. La personne pesant 140 livres faisant des efforts vigoureux d’environ 150 Watts, peut brûler environ 566 calories par heure. Toutes les demi-heures, il peut perdre 283 calories. Une séance d’aviron de 15 minutes peut encore brûler des calories autour de 142 kcal.

Calories brûlées En ramant 1000 mètres, 2000 mètres ou 3000 mètres

Une personne pesant 185 livres est susceptible de brûler plus de calories qu’une personne de 140 livres. En effet, le premier aura besoin de beaucoup plus d’énergie pour parcourir 1000 mètres d’aviron qu’une personne de 140 livres.

Une personne de 185 livres peut brûler environ 422 calories en une heure à un rythme modéré.
1000 mètres peuvent être parcourus en environ 5 minutes à un rythme modéré. Cela signifie qu’une personne de 185 livres peut brûler environ 7 calories en une minute. Ainsi, 1000 mètres brûleront environ 35,00 calories (7×5).

Cependant, garder le même schéma d’aviron deviendra plus difficile, et donc couvrir 2000 mètres peut prendre environ 12 minutes. 2000 mètres d’aviron peuvent vous aider à brûler 84 calories. Ramer sur 3000 mètres à un rythme modéré peut vous aider à brûler 126 calories.

Si vous souhaitez brûler plus rapidement des calories tout en parcourant la même distance en mètres, il est important d’augmenter le rythme. Plus vite vous ramez, plus vite sera votre brûlure de calories. Vous pouvez également rendre l’aviron plus difficile en incorporant différents mouvements.

Calories brûlées sur un rameur PAR rapport à la corde à sauter, au tapis roulant, aux crics à sauter, à l’elliptique, au vélo d’appartement, au cross trainer

La plupart des autres exercices comme la course, la marche et le cross trainer ont besoin de la personne pour effectuer ces exercices assez intensément.

Progressivement, ceux-ci doivent être améliorés afin que la combustion des calories puisse être augmentée.

En outre, il est difficile d’effectuer en toute sécurité des exercices en plein air comme la course et le jogging au milieu de la pandémie actuelle.

Pour vous aider à comprendre la quantité de calories brûlées en 30 minutes d’aviron, en comparaison avec d’autres activités, voici un tableau utile (basé sur 150 livres) –

Calories brûlées en 30 minutes d’aviron = 171 calories (intensité modérée)

Calories brûlées en 30 minutes d’aviron = 303 calories (intensité modérée):150 watts, effort vigoureux)

• • • 30 minutes de cordes à sauter = 421 kcal
    • 30 minutes de course sur tapis roulant 6 mph = 328 kcal
    • 30 minutes de sauts = 285 kcal
    • 30 minutes d’exercice sur vélo stationnaire = 250 kcal
    • 30 minutes d’exercice sur vélo elliptique = 178 kcal

Certains de ces exercices seront également disponibles, s’ils peuvent être rendus plus adaptatifs en les utilisant entre les séances de HIIT ou de musculation.

Cependant, cela nécessite également beaucoup plus d’énergie et d’efforts, poussant votre fréquence cardiaque à la limite. Les rameurs offrent un effet de levier important pour se reposer correctement entre les deux.

La course et le jogging ciblent principalement le bas du corps, en mettant l’accent sur les fessiers et les mollets. Les exercices d’aviron ciblent généralement le haut et le bas du corps.

Il est également plus facile de faire une gradation périodique en termes de durée. Vous pouvez vous attendre à améliorer votre posture et votre timing quotidiennement.

Deux entraînements d’aviron sur un rameur

Au départ, il est important de se concentrer sur la forme et la posture en ramant. Finalement, vous pouvez vous diriger vers une séance d’aviron plus difficile en la rendant plus intense.

• • • Entraînement par intervalles de haute intensité

Deux intervalles d’aviron doivent être inclus.

Pendant le premier intervalle, vous devez ramer à un rythme moyen pendant environ une minute, puis passer instantanément aux tractions électriques.

Effectuez 5 de ces opérations, puis passez aux tirettes de puissance et répétez ces opérations 10 fois. Une fois que vous avez terminé avec les tirettes électriques, accédez aux barres d’isolation et utilisez-les pour l’isolation des bras 10 fois.

Alternez entre 10 tirettes électriques et 10 isolations de bras. Enfin, effectuez des sprints pendant 30 secondes et reposez-vous pendant une minute. Continuez pendant cinq minutes d’affilée. Vous pouvez rendre cela plus difficile en réduisant le temps de repos à seulement 30 secondes.

Dirigez-vous vers le deuxième intervalle où vous devez vous adonner à des débrayages pour planche. Assurez-vous d’effectuer tous ces exercices pendant seulement 30 secondes en vous concentrant sur la sculpture du corps.

Effectuez des pompes puis, une planche latérale avec un craquement. Vous pouvez alterner entre les marches push up et la planche et la rotation.

Ajouter du poids à la planche et à la rotation aidera à brûler encore plus de calories et à sculpter votre corps. Maintenant, prenez des poids de taille moyenne et utilisez-les pour effectuer une rangée courbée.

Enfin, concluez cet intervalle avec des creux de triceps. Ceux-ci doivent être effectués au coin de votre rameur. Éloignez-vous de prendre une pause pendant ces séances.

Vous pouvez prendre une pause de 30 secondes, au final, pour recharger l’intervalle suivant.
Le troisième intervalle mettra au défi vos compétences en aviron et améliorera également votre corps.

Commencez par ramer sur 100 mètres et effectuez des pompes pendant 45 secondes. Ramez ensuite à nouveau sur 200 mètres et effectuez une planche pendant 45 secondes. Maintenant, ramez sur 300 mètres et effectuez des trempettes triceps. Ramez à nouveau sur 200 mètres et effectuez la prise de planche. Ramez sur 100 mètres et terminez cette session par des pompes.

• • • Exercice à l’état d’équilibre de faible intensité

L’exercice à l’état d’équilibre de faible intensité est exactement le contraire des entraînements HIIT et aide à brûler des calories et à perdre du poids.

Cet exercice est plus inclusif et parfait pour les débutants car il met moins de stress sur le corps.
Ce type d’entraînement donne également beaucoup de temps pour s’étirer et s’échauffer entre les deux. En tant que tel, votre niveau d’énergie vous permettra de poursuivre l’entraînement pendant une plus longue durée.

Commencez par vous réchauffer pendant cinq minutes d’affilée. Effectuez quelques étirements en vous assurant de ne pas vous blesser au dos ou aux muscles. Évitez les secousses soudaines ou essayez d’aller lentement si vous êtes débutant.

Maintenant, un intervalle comprendra 20 minutes d’entraînement et une pause de 2 minutes. Effectuez cet intervalle au moins trois fois ou vous pouvez également l’exécuter plus de 3 fois si vous êtes au stade intermédiaire.

Terminez cette séance par un échauffement.
Dans les séances d’entraînement LISS, une courte pause a tendance à recharger la personne rapidement. Par conséquent, vous pouvez effectuer de nombreux ensembles pour augmenter la combustion des calories. Assurez d’abord la sécurité en effectuant des étirements relativement plus faciles. Un cardiofréquencemètre peut vous aider à mesurer le taux de brûlure plus efficacement pour cet entraînement.

Calories par heure doivent être évaluées pour s’assurer que le taux de brûlure augmente à chaque séance. L’aviron comme moyen de brûler des calories peut être extrêmement efficace si des changements appropriés sont apportés à temps. Vous pouvez apprendre la forme et la posture correctes en visitant un gymnase ou en embauchant un entraîneur professionnel.

Conclusion

Travailler avec un rameur peut être très amusant! C’est un excellent moyen de stimuler différentes parties de votre corps et peut vous aider à renforcer votre force ainsi qu’à réaliser des exercices cardio-vasculaires.