Calories en une date
Les dattes sont un fruit nutritif à haute énergie que de nombreux nutritionnistes recommandent de manger 3 à 5 dattes par jour en raison du nombre de calories en une date. Chaque personne devrait consommer 2 à 4 unités de fruits par jour. Les 3 dattes sont une unité de fruit.
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Chaque datte de 100 grammes fournit les nutriments suivants:
- Calories: 277
- Glucides: 75 grammes
- Fibres: 7 grammes
- Protéines: 2 grammes
- Potassium: 20% de l’IDR
- Magnésium: 14% de l’IDR
- Cuivre: 18% de l’IDR
- Manganèse : 15% de l’IDR
- Fer : 5% de l’IDR
- Vitamine B6: 12% de l’IDR
Un kilo de dattes produit plus de 3000 calories d’énergie. Alors qu’aucun des fruits de ce volume ne produit cette quantité d’énergie.
Comme les autres fruits, les dattes ont une teneur élevée en fibres qui peut aider à soulager la constipation. Il est similaire aux autres fruits en termes de vitamines et n’est pas très différent. L’avantage majeur des dattes réside dans ses propriétés d’économie d’énergie. Autrement dit, dans un petit volume, vous pouvez obtenir beaucoup d’énergie.
Pour l’hématopoïèse, le corps a besoin de trois nutriments: le folate, le fer et la vitamine B présents dans les aliments pour animaux. Une variété d’aliments devrait être utilisée à cette fin. D’autre part, les dattes sont une bonne source de fer. Dans 100 grammes de dattes fraîches, il y a environ 3,1 mg de fer qui rivalise avec la quantité de fer dans la volaille et le poisson.
Les dattes contiennent du sucre, des matières grasses, des protéines et une variété de vitamines essentielles. 100 g de dattes contiennent environ 60 g de sucre, alors assurez-vous de ne pas ajouter de sucre à votre thé.
Le corps de chaque personne devrait recevoir 60 mg de vitamine C par jour. La vitamine C est un autre nutriment de datte. Presque tous les 100 grammes de dattes contiennent 14 mg de vitamine C. Par conséquent, ce nutriment est efficace pour aider à perdre du poids.
Il est recommandé de consommer 20 à 35 grammes de fibres par jour. Les fibres sont un nutriment essentiel pour améliorer la fonction digestive. En outre, les fibres sont impliquées dans la prévention des maladies gastro-intestinales telles que la constipation, les gaz gastriques et les flatulences. en consommant des dattes, vous pouvez satisfaire les besoins quotidiens en fibres de votre corps. Par conséquent, puisque la fibre est un bon nutriment dans l’alimentation, elle est également utile pour ceux qui veulent réduire leur graisse corporelle.
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