La randonnée est une forme d’exercice souvent négligée dans notre société moderne et obsédée par la technologie. La plupart des gars sont beaucoup plus susceptibles de courir dans leur quartier, de se rendre au gymnase pour des séances d’entraînement cardio et de musculation, ou de se rendre au court de tennis ou de basket-ball avec un copain. Cependant, la randonnée offre un départ bienvenu de l’agitation, de l’agitation et de la connexion à l’électronique qui caractérise en grande partie notre vie quotidienne de nos jours, vous plongeant dans la bande sonore naturelle sereine de Mère Nature et donnant à vos yeux et à vos oreilles une pause des écrans, de la programmation et de la stimulation fabriquée. C’est également une forme viable d’exercice cardiovasculaire et musculaire, vous permettant de brûler des calories et d’attiser votre métabolisme comme d’autres formes d’exercice.
Avoir une estimation décente du nombre de calories que vous brûlez pendant la randonnée est utile si vous essayez de perdre du poids, de maintenir votre poids ou même de prendre de la masse, car votre dépense énergétique pendant l’activité physique contribue à la moitié du truisme toujours important « calories entrées par rapport aux calories sorties » de la manipulation du poids corporel. Cela vous aide également à répondre à vos besoins en carburant afin que vous puissiez parcourir les sentiers avec de nombreuses collations de randonnée pour vous aider à monter et descendre tous les sommets que vous espérez atteindre sans souffrir d’un faible taux de sucre dans le sang pendant que vous êtes coincé dans les bois.
Malheureusement, le nombre de calories que vous brûlez pendant la randonnée n’est pas aussi simple que de lire la lecture des calories sur une machine elliptique à la fin de votre entraînement; au contraire, de nombreux facteurs affectent votre dépense énergétique lors de la randonnée. Cependant, comme décrit ci-dessous, il est possible d’évaluer les calories brûlées en randonnée, alors continuez à lire pour voir comment la randonnée s’accumule dans votre plan de forme physique et de poids et quels facteurs affectent le nombre de calories que vous brûlez en randonnée.
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Facteurs Qui Affectent le Nombre de Calories Brûlées En randonnée
Le nombre de calories que vous brûlez lors d’une randonnée dépend de nombreux facteurs, notamment les suivants:
Poids corporel
Comme pour toutes les formes d’exercice, le nombre de calories brûlées pendant la randonnée dépend en grande partie de votre poids corporel. En termes simples, plus vous pesez, plus votre brûlure calorique est importante pour une randonnée donnée. Par exemple, un homme qui pèse 160 livres brûlera quelque part entre 425 et 450 calories par heure de randonnée, tandis qu’un homme de 200 livres brûlera plus près de 550 calories par heure lors de la même randonnée.
Composition corporelle
La composition de votre corps, ou le pourcentage relatif de masse maigre et de graisse corporelle, est moins importante que le poids corporel total en tant que facteur de dépense calorique. Le tissu musculaire est beaucoup plus actif métaboliquement que le tissu adipeux (graisse) — en particulier pendant l’exercice — ce qui signifie que si vous avez une silhouette plus sculptée, vous brûlerez plus de calories par heure de randonnée que quelqu’un ayant le même poids corporel mais un pourcentage de graisse corporelle plus élevé.
Vitesse
Plus vous marchez vite, plus l’intensité de l’entraînement est grande. Votre rythme dicte la distance que vous parcourez en une heure, ce qui détermine finalement le nombre de calories que vous brûlerez. De plus, tout comme le principe appliqué avec les séances d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), si vous faites de la randonnée à une intensité suffisamment vigoureuse, vous stimulerez votre métabolisme de manière si significative que vous continuerez à avoir un taux métabolique élevé ou brûlerez des calories supplémentaires, même après que vos chaussures de randonnée se soient décollées. L’utilisation de bâtons de randonnée peut également augmenter la vitesse, l’intensité et la demande musculaire de la randonnée, et donc le nombre de calories brûlées.
Terrain
L’un des facteurs uniques affectant le nombre de calories brûlées en randonnée — absent dans les formes contrôlées d’exercice telles que les machines de cardio comme les rameurs, les elliptiques et les vélos de spin — est le terrain que vous traversez sur le vélo. Le terrain fait référence à la topographie en termes de montées et de descentes ainsi qu’au pied au sol. Les randonnées sur des terrains difficiles et variés, tels que ceux avec des pentes longues ou raides ou beaucoup de sections rocheuses, brûlent plus de calories que les randonnées plates avec des sentiers de randonnée lisses et uniformes, car le travail musculaire pour dynamiser les collines ou se stabiliser face à un pied imprévisible brûle des calories supplémentaires. Si vous cherchez à brûler de sérieuses calories, prenez ce sommet de montagne que vous avez regardé au lieu du chemin de jardin plat qui serpente autour d’un petit ruisseau.
Poids du paquet
Il n’est probablement pas surprenant que le fait de porter un sac de jour ou un sac à dos avec un sac lourd brûle plus de calories. Un sac plus lourd peut augmenter votre dépense énergétique de 50 à 100 calories par heure de randonnée, tandis qu’un sac substantiel peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez en randonnée de plus de 300 par heure.
Niveau de forme physique
Si vous avez déjà atteint un plateau de perte de poids malgré le suivi de votre régime alimentaire et le suivi de votre routine de remise en forme habituelle, il est probable que votre corps s’est adapté à l’entraînement et est devenu plus efficace. Malheureusement, même si c’est un soulagement quand ce qui était autrefois un entraînement brutal commence à se sentir totalement gérable au fil du temps, cette réduction de l’effort nécessaire est la preuve des progrès réalisés par votre corps et des adaptations de forme physique qui se sont produites à partir du même stimulus d’exercice. En d’autres termes, si vous ne vous êtes pas entraîné et que vous décidez de courir cinq kilomètres un jour, votre corps aura du mal à vous faire passer à travers l’entraînement.
Cependant, si vous continuez à parcourir le même itinéraire de cinq milles au même rythme pendant les six prochaines semaines, cela deviendra de plus en plus facile. Vos muscles deviennent plus efficaces pour extraire l’oxygène du sang, les connexions neuromusculaires fonctionnent de manière plus coordonnée et votre cœur, vos poumons et vos muscles deviennent plus forts. Ces adaptations améliorent votre économie de course et le nombre de calories que vous brûlez au cours d’une même course diminue. Le même principe est valable pour la randonnée. Plus vous êtes en forme et plus vous êtes habitué aux défis de la randonnée, moins vous brûlerez de calories lors de votre randonnée. Cela dit, cette différence n’est pas si radicale et ne devrait certainement pas vous dissuader d’être un habitué des sentiers.
Combien De Calories Brûle La Randonnée?
Donc, cela dit, déterminer le nombre de calories que vous brûlez lors d’une randonnée n’a pas nécessairement une réponse facile. Votre meilleure approximation viendra du port d’un moniteur d’activité de la fréquence cardiaque. Cela permettra d’évaluer l’intensité de votre exercice et le coût métabolique associé. Si vous n’avez pas de tracker de fitness ou d’application sur votre téléphone, la formule d’équivalent métabolique (MET) peut être utilisée pour fournir une estimation généralisée du nombre de calories que vous brûlerez en randonnée:
Calories brûlées = MET (6) * poids (kg) * temps (heures)
La valeur MET se rapporte à la quantité d’oxygène utilisée dans l’activité particulière. Il est généralement compris entre 6 et 7 pour la randonnée. Plus la randonnée est intense (raide, rapide), plus le nombre à utiliser est élevé.
Par exemple, si vous êtes un gars de 180 livres (82 kg) qui fait de la randonnée pendant 1 heure, vous pouvez vous attendre à brûler environ 492 calories (6*82*1 = 492) pour une randonnée modérée et environ 574 calories (7*82*1 = 574) si vous travaillez un peu plus dur. Bien sûr, si vous portez un sac, vous devez ajouter le poids du sac à votre poids corporel.
Bien que brûler des calories soit certainement l’un des avantages d’une randonnée difficile, même si vous êtes juste là pour prendre l’air et bouger votre corps à un rythme tranquille, vous récolterez de nombreuses récompenses de toute randonnée, qu’elle vous laisse à bout de souffle par l’effort ou simplement à bout de souffle par la beauté de la nature qui vous entoure.
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