En 1995, dans une petite salle de sport de Santa Cruz, le CrossFit est né. La petite salle de sport a déclenché une flamme, qui a grandi à un rythme incroyable en popularité incroyable. Si vous ne faites pas de CrossFit vous-même, il y a de fortes chances que vous connaissiez au moins cinq personnes qui le font. Et même ceux qui ne sont pas des membres passionnés d’une salle de sport CrossFit se sont rendus compte que la première règle du CrossFit est toujours de parler de CrossFit. Une chose est difficile à nier: Certains des meilleurs CrossFitters au monde ont également certains des meilleurs corps du monde.
Alors, quel est le piège? Il doit y avoir une raison pour laquelle ces courtes séances d’entraînement HIIT créent des corps sculptés et forts. Et combien de calories sont généralement brûlées lors d’une séance de CrossFit courte et en sueur? Men’s Heath a enquêté sur cette question, plongeant dans la dynamique du CrossFit et découvrant la répartition de l’un des entraînements de CrossFit les plus courants, connu sous le nom de « Cindy. »
Corde à sauter dans un gymnase | Source: iStock
Pour ceux qui ne sont pas familiers avec cet entraînement, le Cindy est un entraînement de 20 minutes qui consiste uniquement en des exercices de poids corporel. Pour terminer le circuit, commencez par régler une minuterie pendant 20 minutes. Ensuite, faites cinq tractions, 10 tractions et 15 squats dans cet ordre. Ces trois exercices constituent un tour, et la clé de ce HIIT est de terminer autant de tours que possible avant la fin des 20 minutes.https://04cb25392196b304f4c7674c3c6a285a.safeframe.googlesyndication.com/safeframe/1-0-37/html/container.html
Cela semble super simple, non? C’est parce que c’est le cas. Vous n’avez besoin que de peu d’équipement, mais ne vous laissez pas berner — car cette simple Cindy vous fera transpirer. Selon une étude menée par la Kennesaw State University, l’entraînement de routine CrossFit peut brûler 261 calories par séance. Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais pour un entraînement de 20 minutes, c’est une sueur sérieuse.
Voulez-vous des comparaisons? Selon la clinique Mayo, un homme moyen qui frappe le tapis roulant pendant une heure à 8 miles par heure brûlera environ 861 calories. Alors que des exercices tels que jouer au basket-ball pendant une heure brûleront jusqu’à 584 calories. Notez que ces deux exemples nécessitent beaucoup plus de temps pour travailler une grave brûlure de calories. Cela démontre que les entraînements HIIT défient votre corps et brûlent des calories, tout en développant vos muscles.
« L’ensemble de l’entraînement ne contient que trois exercices de poids corporel », a déclaré Brian Kliszczewicz, Ph.D. et auteur principal de l’étude, à Men’s Health. « Mais comme les exercices intègrent tous vos muscles et que vous les faites intensément, l’entraînement est impressionnant en termes de dépenses caloriques. »
Donc, même si vous n’êtes pas tout à fait prêt à rejoindre votre salle de sport CrossFit locale, vous voudrez peut-être envisager d’essayer le Cindy. Un HIIT de 20 minutes qui brûle plus de 250 calories et renforce les muscles – comptez-nous!