C’est terrible de se sentir obligé d’utiliser les toilettes, et pourtant rien ne sort. Si vous avez un problème avec des selles régulières, le jus de pruneau pour la constipation peut être la solution.
Dans un corps sain, les déchets traversent le tube digestif en six à 24 heures. Lorsqu’il traverse le gros intestin trop lentement, on parle de constipation.
La constipation chez les personnes âgées est particulièrement répandue. En fait, la constipation touche 50 % des personnes âgées vivant en communauté et 74 % de celles vivant en maison de retraite.
Une personne en bonne santé a une à trois selles par jour, mais si vos intestins sont constipés, vous n’avez probablement pas passé de selles depuis deux à trois jours.
De plus, lorsque vos intestins sont constipés, il n’est pas seulement difficile de passer les selles; l’envie de passer les déchets peut disparaître complètement. Parfois, la constipation n’a aucun signe, mais à d’autres moments, vous pouvez passer des selles douloureusement dures, ressentir un sentiment général de malaise ou avoir un abdomen distendu.
Bien que la constipation soit le principal trouble gastro-intestinal aux États-Unis, elle est en fait assez facile à éviter. Le stress, l’inactivité et certains médicaments contribuent tous au problème.
Cela dit, le meilleur traitement de la constipation consiste à augmenter votre apport en fibres et en liquides. Lorsque les liquides et les fibres manquent, le gros intestin manque de stimulation régulière pour générer des mouvements de contraction, et les déchets ne peuvent pas être propulsés à travers le tractus intestinal.
Heureusement, le jus de pruneau tue deux oiseaux avec de la pierre. C’est un liquide riche en fibres. Permettez-moi d’expliquer pourquoi de nombreux médecins recommandent le jus de pruneau pour la constipation, combien boire pour la constipation et bien plus encore
Pourquoi Tailler le jus pour la constipation?
Les pruneaux, aussi appelés prunes séchées, et le jus de pruneau sont d’étonnantes sources de fibres qui peuvent vous garder régulier. Bien qu’ils soient mieux connus pour leur effet laxatif, ils ont également des effets antioxydants, anticancéreux, antihypertenseurs, anti-hyperglycémiques, anti-hyperlipidémiques, anti-ostéoporotiques et hépatoprotecteurs. En conséquence, le jus de pruneau peut aider à traiter le cancer du côlon, à prévenir les maladies cardiaques, à protéger contre les maladies du foie, à renforcer vos os et à réduire le stress oxydatif dans le corps.
Qui aurait cru que le jus de pruneau pouvait faire tout ça? Il existe même des preuves à l’appui d’un effet laxatif du jus de pruneau.
Des études Indiquent que Le jus de pruneau Est Laxatif
Les suppléments de pruneaux Peuvent Adoucir les selles
Une étude publiée dans le Journal coréen de Nutrition communautaire en 2008 a révélé que la supplémentation en pruneaux est efficace pour l’énergie, les fibres et l’eau, ce qui aide à soulager les symptômes de constipation chez les adultes.
La supplémentation en pruneaux a ramolli les selles et diminué la douleur et la durée des selles.
Les pruneaux Augmentent la fréquence des selles
De plus, une revue publiée dans la revue Alimentaire Pharmacology & Therapeutics en 2014 a révélé que les pruneaux étaient plus efficaces que la cosse de psyllium riche en fibres pour le traitement de la constipation.
Les auteurs de l’étude ont noté que les pruneaux augmentaient la fréquence des selles et amélioraient la consistance des selles chez les personnes souffrant de constipation.
Le jus de Pruneau Est Plus efficace que les Laxatifs Médicinaux
En 1980, un centre de gériatrie du New Jersey a même découvert qu’ils pouvaient éliminer presque complètement les laxatifs pharmaceutiques en utilisant des sources de fibres alimentaires, y compris le jus de pruneau. Le centre a même économisé 44 000 in en dépenses pharmaceutiques cette année-là.
Comment fonctionne le jus de pruneau et vous maintient-il si régulier? Pourquoi est-il considéré comme bon pour votre santé?
5 Nutriments Qui Font des Pruneaux le Meilleur Remède contre la constipation:
Fibres solubles
Les fibres solubles améliorent le système digestif en stimulant le péristaltisme, qui est un mouvement des muscles intestinaux qui déplace les aliments dans le tube digestif. Les fibres solubles décomposent les blocages qui causent la constipation en absorbant l’eau.
Fibre non soluble (Fibre insoluble)
La fibre insoluble dans les pruneaux alimente les probiotiques, ou bonnes bactéries, dans le système digestif. Les bonnes bactéries doivent exister en grande quantité dans l’intestin pour maintenir un tube digestif en bonne santé.
Sorbitol
Sinon pourquoi les pruneaux pour la constipation sont-ils si utiles? Les pruneaux contiennent 15% de sorbitol, ce qui aide à ramollir et à desserrer les selles en ramenant la teneur en eau perdue dans le côlon.
Dihydrophénylisatine
La dihydrophénylisatine est une substance chimique présente dans la peau des pruneaux. Il stimule puissamment les mouvements intestinaux. Cela augmente la sécrétion de liquide pour aider à ramollir les selles.
Enzymes digestives actives
De nombreux minéraux et vitamines contenus dans les pruneaux, comme le potassium et la vitamine A, aident à activer les enzymes digestives.
Cela aide les selles à se déplacer rapidement dans le côlon et le rectum. Le potassium récupère également l’eau perdue et renforce le côlon contre les bactéries nocives du tube digestif.
Jus de Pruneau Lakewood – Enrichi en fibres
Jus de Pruneau Contenu nutritionnel
Assez drôle, les prunes et les pruneaux sont en fait le même fruit; cependant, les agriculteurs appellent certaines prunes des pruneaux lorsqu’elles sont cultivées spécifiquement pour être séchées. C’est pourquoi le terme le plus officiel pour les pruneaux est la prune séchée.
Outre 2.6 g de fibres, une tasse de jus de pruneau contient:
- 44.7 g de glucides
- 1,6 g de protéines
- 0,1 g de matières grasses
- 0,6 mg de vitamine B6
- 707 mg de potassium
- 0,4 mg de manganèse
- 3 mg de fer
- 10,5 mg de vitamine C
- 8.7 mcg de vitamine K
- 0,2 mg de vitamine B2
- 2 mg de vitamine B3
- 35,8 mg de magnésium
- 0,2 mg de cuivre
- 64 mg de phosphore
- 0,5 mg de zinc.
Combien de Jus de Pruneau Devrais-je Boire pour la Constipation?
Combien de jus de Pruneau pour les adultes?
Les adultes devraient prendre de quatre à huit onces de jus de pruneaux chaque matin pour assurer une stimulation colique appropriée. Lorsque vous n’avez pas expulsé un tabouret depuis quelques jours, vous devriez boire jusqu’à trois verres par jour.
De plus, boire un verre d’eau avant consommation augmente son efficacité. Un verre de jus de pruneau chauffé le matin encouragera les selles le soir, tandis qu’un verre de jus de pruneau chaud avant le coucher vous aidera à aller le matin.
Combien de jus de pruneaux pour les nourrissons?
Lors du traitement d’un bébé ou d’un petit enfant souffrant de constipation, deux à quatre onces sont recommandées, mais deux onces par jour devraient suffire. Si l’enfant ne l’aime pas, essayez des sucettes glacées au jus de pruneau!
Combien de temps Le jus de Pruneau Prend-Il au Travail?
Parce que le jus de pruneau est riche en sucre naturel, il est préférable d’acheter du jus sans sucre ajouté. Mieux encore, vous pouvez facilement préparer vous-même du jus de pruneaux en utilisant une tasse de pruneaux séchés et cinq tasses d’eau.
Retirez les noyaux des pruneaux et faites bouillir cinq tasses d’eau. Ajouter un peu d’eau bouillie dans un récipient résistant à la chaleur avec les pruneaux. Remplissez le récipient jusqu’à ce que les pruneaux soient immergés, réservez le reste de l’eau bouillie pour une utilisation ultérieure et laissez les pruneaux tremper pendant 12 à 24 heures.
Mélangez les pruneaux et l’eau dans laquelle vous les avez trempés jusqu’à consistance lisse. À l’aide d’un tamis, poussez le mélange dans un récipient d’un litre et débarrassez-vous des morceaux solides. Utilisez l’eau restante pour remplir le récipient jusqu’à ce que vous ayez un litre plein, remuez et refroidissez le jus au réfrigérateur jusqu’à une semaine.
Combien de temps faut-il pour que le jus de pruneau fonctionne? Ils fonctionnent différemment pour certaines personnes. Pour certains, cela fonctionne en quelques minutes, et pour d’autres, cela prend 30 minutes à une heure.
Cependant, il est toujours préférable d’attendre au moins quelques heures après avoir consommé du jus de pruneau pour soulager la constipation naturelle avant de commencer à paniquer que vous n’avez pas encore eu de selles.
Si vous n’avez toujours pas eu de selles après plusieurs heures, essayez également de boire de l’eau distillée chaude.
Conclusion: Comment jus de pruneaux
Vous pouvez choisir des pruneaux ou du jus de pruneau pour aider à traiter la constipation. Cependant, la fibre des pruneaux peut provoquer des gaz et des ballonnements. En conséquence, il peut être préférable d’aller avec du jus de pruneau. Il est également préférable d’aller avec du jus sans pulpe ajoutée, ce qui peut également entraîner des ballonnements.
Suivez également ces conseils pour une meilleure selle:
- L’exercice stimule les contractions intestinales, et même une marche rapide de 30 minutes suffit pour faire bouger vos intestins.
- Buvez huit à 10 verres d’eau par jour. L’eau est un must car la déshydratation peut entraîner de la constipation.
- Ne jamais se retenir. Lorsque vous le faites, vous entraînez réellement vos intestins à ne pas expulser les déchets, et le résultat est une constipation chronique.
- Recyclez vos intestins en vous asseyant aux toilettes à la même heure chaque jour, même si vous ne ressentez pas l’envie d’y aller. Après l’exercice ou tôt le matin sont de bons moments.
- Utilisez un tabouret ou un pot accroupi. Cela vous aide à vous placer dans la bonne position pour déplacer tous les déchets en douceur dans votre tube digestif.
Profitez de votre jus de pruneaux, et bonne caca!
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Sources :
Balch, J., et al., Prescription pour les Remèdes Naturels: Un Guide d’Auto-Soins pour Traiter les Problèmes de Santé avec des Remèdes Naturels, Y Compris l’Alimentation, la Nutrition, les Suppléments et d’Autres Méthodes Holistiques (Hoboken: John Wiley & Fils, Inc., 2004), 211-216.
Johnson, J., « Prune Juice: Health Benefits and Nutritional Information », Site Web Medical News Today, 20 janvier 2017; http://www.medicalnewstoday.com/articles/315340.php.