Les saunas sont parfaits pour la détente et le bien-être général, mais certaines personnes les utilisent également pour perdre du poids. Cela fonctionne-t-il vraiment, ou ne perdez-vous que du poids en eau?
La personne moyenne peut s’attendre à brûler environ 50% plus de calories pendant une séance de sauna que pendant le repos, près de 25 calories pendant une séance de 15 minutes, 50 calories pendant 30 minutes, 70 calories pendant 45 minutes et 100 calories pendant 60 minutes. Le poids, le sexe et d’autres facteurs d’une personne auront un impact sur le total des calories brûlées.
Continuez à lire pour savoir comment perdre du poids dans un sauna, et tout problème de sécurité à prendre en compte.
Comment perdre du poids dans un sauna
Au cours de l’histoire, les saunas ont été utilisés pour le bien-être et la relaxation. Les amateurs de spa et de santé d’aujourd’hui se demandent souvent: « Le bavardage sur la perte de poids et les saunas est-il basé sur des faits médicaux ou sur un mythe urbain? »
Heureusement pour les amateurs de sauna, les séances de sauna infrarouge présentent de nombreux avantages. L’un des plus grands avantages est la longueur d’onde de la lumière qui aide à atteindre les objectifs de perte de poids.
Exposition à ces lumières à ondes longues, votre fréquence cardiaque augmente de la même manière qu’elle le ferait en marchant à un rythme normal pendant environ 30 minutes. La température de votre corps augmente pour favoriser la transpiration, le « mode de refroidissement » naturel du corps, entraînant efficacement un métabolisme plus élevé qui brûle des calories.
Aider à la perte de poids n’est qu’un avantage majeur des saunas infrarouges. Les autres avantages pour la santé des lampes à ondes longues comprennent:
- Soulagement de la douleur
- Absorption optimale des nutriments
- Désintoxication
- Renforcement du système immunitaire
Le sauna est-il bon pour la perte de poids?
Les médecins mentionnent souvent la nécessité et les avantages d’une activité cardio régulière pour une vie saine.
Les saunas infrarouges peuvent aider à la perte de poids car ils peuvent augmenter la fréquence cardiaque et le métabolisme, éléments clés de la combustion des graisses.
Une augmentation de la température corporelle produit une sueur saine et à faible impact qui favorise la production cardio, ce qui entraîne un métabolisme plus fort. L’augmentation du taux métabolique est nécessaire pour brûler des calories pour perdre du poids. Des informations publiées dans Le Journal de l’AMA ont révélé que les séances de sauna peuvent brûler jusqu’à 600 calories par séance, ce qui est assez impressionnant pour un cardio à faible impact.
La transpiration vous aide-t-elle à perdre de la graisse?
La transpiration n’a pas été établie par la communauté médicale comme un facteur essentiel de la perte de poids, mais la bonne nouvelle est que la transpiration utilise des calories. Il y a plus de possibilités de brûler les graisses plus vous transpirez.
La transpiration aide le corps à réguler la température corporelle en réponse directe à l’augmentation de la fréquence cardiaque causée par l’activité cardio ou les séances de sauna infrarouge. Au cours de ce processus, le corps libère de l’eau et du sel, ce qui a un effet rafraîchissant.
Étant donné que la transpiration dans les saunas libère de la graisse des membranes cellulaires vitales, il est important de souligner sa corrélation avec la perte de poids.
À mesure que le corps retient la chaleur infrarouge, l’activité cardio augmente et les systèmes lymphatique et immunitaire reçoivent un coup de turbo. En retour, la sueur des cellules graisseuses est libérée, aidant le corps à une cure de désintoxication essentielle, un acteur clé de la perte de poids, ainsi qu’une alimentation saine et de l’exercice régulier.
Bien que la transpiration extrême puisse signaler la perte de poids en eau, elle n’indique pas nécessairement une perte de graisse.
La perte de graisse ne peut être obtenue qu’en consommant moins de calories que ce que vous brûlez. L’augmentation calorique et métabolique causée par le temps passé au sauna est peu susceptible d’avoir un effet significatif sur votre perte de graisse, ou un effet à long terme sur votre poids.
Combien de temps devriez-vous rester dans un sauna pour perdre du poids?
Les ondes infrarouges commencent à fonctionner en seulement 15 à 20 minutes; le temps recommandé pour les débutants. Alors, combien de temps devriez-vous rester dans un sauna pour perdre du poids?
Une séance idéale est de 25 à 45 minutes pour brûler un nombre suffisant de calories sans souffrir de déshydratation et d’étourdissements.
Votre capacité à rester plus longtemps dépend grandement de votre niveau d’hydratation actuel, de votre état de santé et du temps passé à travailler pour prolonger les séances progressivement au fil du temps.
La plupart des installations limiteront les séances générales à 30 minutes. Ceux qui sont en excellente condition physique peuvent souvent gérer une séance de 45 minutes à 1 heure.
Encore une fois, si vous passez plus de 45 minutes dans un sauna infrarouge, vous devez vous pré-hydrater. C’est extrêmement important! Les professionnels du spa encouragent également les utilisateurs à prévoir 2 à 3 jours entre les séances pour la récupération et la sécurité.
La durée de votre séance de sauna infrarouge doit être déterminée par votre état de santé général. Si vous avez des problèmes de santé sous-jacents ou des préoccupations, il est recommandé de parler d’abord avec votre médecin de l’exposition au sauna.
Calculateur de perte de poids pour sauna
Le nombre de calories que vous pouvez vous attendre à brûler pendant votre séjour dans un sauna dépend de divers facteurs de santé personnels.
Les calories que vous brûlez dans un sauna seront affectées par votre:
- Âge
- Poids
- Taille
- Sexe
Pour savoir combien de calories vous pouvez vous attendre à brûler pendant votre séjour au sauna, vous devez déterminer notre brûlure calorique de base (combien de calories vous brûleriez simplement assis à ne rien faire), et multiplier cela par 1,5.
Par exemple, une femme de 35 ans de 5’5″ et 150 livres brûle environ une calorie par minute au repos. Si elle devait passer 30 minutes dans un sauna, elle brûlerait 50 calories pendant ce temps au lieu de ses 33 habituelles.
Un homme de 40 ans de 6 pieds de haut qui pèse 200 livres, cependant, augmenterait sa brûlure calorique de 45 à 67 calories au cours de la même période.
Vous pouvez calculer votre propre taux métabolique au repos (RMR) ici.
Bien que certains prétendent que vous pourriez brûler des centaines de calories par visite, la vérité est que vous ne brûlerez probablement que 50% de calories de plus dans le sauna que si vous regardiez la télévision.
Il y a, bien sûr, d’autres avantages, mais toute perte de poids immédiate que vous voyez sera un poids d’eau qui reviendra assez rapidement après votre réhydratation.
Combien de calories brûlez-vous dans un sauna pendant 15 minutes
Les saunas infrarouges peuvent commencer à augmenter votre fréquence cardiaque en 15 à 20 minutes, de sorte qu’une séance de sauna de 15 minutes n’augmente pas nécessairement votre fréquence cardiaque suffisamment pour voir un effet significatif sur votre brûlure calorique.
En moyenne, les femmes brûleront 1400 calories par jour, tandis que les hommes brûleront 1600 calories au repos. Prenons la moyenne et supposons que vous brûlez 1500 calories par jour. Cela donne un peu plus de 1 calorie par minute.
Si vous passez 15 minutes dans le sauna (avec votre fréquence cardiaque élevée), vous devriez vous attendre à brûler environ 23 calories pendant ce temps, plutôt que les près de 16 que vous ne feriez rien.
Bien que cela puisse sembler insignifiant, visiter le sauna régulièrement peut s’additionner. Dans ce cas, vous pourriez brûler 186 calories supplémentaires au cours du mois tout en profitant d’un temps de repos et de relaxation bien nécessaire – ce qui peut également vous aider à perdre du poids!
Combien de calories brûlez-vous dans un sauna pendant 30 minutes
Lorsque vous passez 30 minutes dans le sauna, votre fréquence cardiaque augmente à quelque chose de similaire à ce que vous pourriez ressentir lors d’une belle promenade.
La personne moyenne devrait s’attendre à brûler près de 50 calories au cours d’une séance de sauna d’une demi-heure.
Encore une fois, 50 calories peuvent ne pas sembler beaucoup, mais c’est mieux que 30! Si vous visitez le sauna cinq jours par semaine au cours d’un mois de quatre semaines, cela représente près de 400 calories.
Combien de calories brûlez-vous dans un sauna pendant 45 minutes
Une fois que vous avez travaillé jusqu’à 45 minutes dans le sauna, vous allez commencer à voir de sérieuses pertes de poids en eau après chaque séance.
La personne moyenne peut s’attendre à brûler environ 70 calories pendant 45 minutes dans le sauna.
Une fois que vous avez jusqu’à 45 minutes, vous voudrez commencer à laisser quelques jours entre les visites, alors disons que vous prenez du temps pour 3 séances par semaine. En supposant que vous appréciez 12 séances de 45 minutes au cours du mois, vous recherchez près de 300 calories supplémentaires.
Combien de calories brûlez-vous dans un sauna pendant 60 minutes (une heure)
Seuls les amateurs de sauna hardcore s’assoiront pendant 60 minutes complètes. Si vous pensez être prêt, assurez-vous de boire beaucoup d’eau avant le match!
La personne moyenne peut s’attendre à brûler près de 100 calories pendant une heure complète dans le sauna.
si vous atteignez le grand 6-0, il y a de bonnes chances que vous ne soyez assis que deux à trois fois par semaine. Même si vous n’avez qu’une douzaine de bonnes séances de sauna dans le mois, vous regardez toujours près de 400 calories supplémentaires.
Bien que la brûlure calorique ne semble pas correspondre à la quantité de transpiration que vous transpirez, vous êtes sûr de vous sentir plus rafraîchi (et peut-être prêt pour un entraînement sérieux!) après votre cure de désintoxication hebdomadaire.