Lorsque j’ai commencé le P90X de Tony Horton, l’une des premières décisions à prendre était d’opter pour des muscles plus gros ou simplement des muscles tonifiés. Tony répétait encore et encore: 8-10 répétitions pour la masse ou 12-15 répétitions pour le maigre.
Je n’ai aucune envie de ressembler à Tony Horton. Il est très musclé, a un corps de bodybuilder, et ce n’est tout simplement pas moi. Mais, bon sang, je pouvais supporter que mes muscles soient un peu plus gros, alors j’ai décidé de suivre la voie que la plupart des hommes empruntent à P90X et de tirer pendant 8 à 10 répétitions de chaque mouvement.
Pour expliquer un peu plus, l’idée est d’ajuster le poids que vous utilisez pour fonctionner correctement en fonction du nombre de représentants. Autrement dit, quel que soit le nombre de représentants que vous faites, les deux ou trois derniers devraient être difficiles. Donc, si vous tirez pour 8-10 répétitions, vous devriez avoir du mal sur les répétitions 7, 8 et 9. Si vous ne l’êtes pas, vous devez augmenter le poids.
Tony n’entre jamais dans le côté représentant inférieur des choses, probablement parce qu’il est un bodybuilder, pas un haltérophile, mais il faut savoir que POIDS LOURD + FAIBLES REPRÉSENTANTS = FORCE! Vous n’obtiendrez pas nécessairement la taille musculaire, mais votre force augmentera considérablement avec cette approche.
Voici donc un aperçu rapide du concept du nombre total de représentants. Tom Venuto inclut ces informations dans son article sur son site Web.
- Si vous essayez d’améliorer votre force, la majeure partie de votre entraînement de poids sera comprise entre 3 et 5 représentants. Vous pouvez même faire des mouvements de 1 et 2 représentants. Cela vous rendra plus fort et plus rapide sans vous gonfler.
- Les bodybuilders travaillent sur la masse musculaire, donc la majeure partie de votre entraînement sera comprise entre 8 et 10 représentants. Faire un entraînement de poids plus lourd à des répétitions inférieures est également logique, car vous ne voudrez peut-être pas simplement avoir l’air fort.
- Pour tonifier, vous devez travailler dans la plage 12-15 rep. Ceci est également utile pour les bodybuilders, pour lisser les choses.
Je passe la plupart de mon temps à faire 8 à 10 répétitions.Lorsque je fais des exercices de poids corporel, comme des pompes, j’en fais autant que possible, donc j’ai la fin de haut représentant couverte.
Je n’ai cependant rien fait dans la plage de représentants inférieure, et il me semble que je dois le faire, alors je vais essayer de travailler cela dans mes séances d’entraînement à partir de cette semaine de récupération en cours.
Rappelez-vous que la forme physique ne consiste pas seulement à trouver une chose et à le faire. C’est un bon début, mais la forme physique est vraiment un engagement à vie qui implique la lecture, l’apprentissage et la mise en œuvre de nouvelles techniques pour rester aussi en forme que possible.
Assurez-vous donc de déterminer vos objectifs de conditionnement physique, puis de prendre une décision éclairée sur le nombre de répétitions à faire en fonction de ces objectifs.