La salutation au soleil ou le Surya Namaskar, de préférence en sets, comptent comme un entraînement complet du corps qui a également un effet méditatif sur la personne. Composé de plusieurs postures de yoga distinctes, c’est un excellent moyen d’investir dans votre santé physique et mentale. Lisez la suite pour en savoir plus sur les salutations au soleil.
Qu’est-ce que la Salutation au soleil?
La salutation au soleil est une combinaison d’environ 12 postures de yoga différentes, c’est pourquoi elle a l’effet d’un entraînement complet du corps. Alors qu’un entraînement régulier ou aller au gymnase peut sembler fastidieux et mouvementé, le yoga Surya Namaskar, d’autre part, est le meilleur moyen de gagner du temps tout en profitant des avantages d’un excellent entraînement.
Si vous recherchez un bon entraînement cardio, plusieurs séries de yoga de salutation au soleil au rythme rapide peuvent être appropriées. Au contraire, si vous pensez à un entraînement méditatif, vous pouvez opter pour un rythme détendu. De plus, il peut également aider à apaiser vos muscles endoloris, à donner à votre corps un bon étirement et à relâcher la tension.
Quel est le meilleur moment pour faire une salutation au soleil?
Le meilleur moment pour faire du yoga Surya Namaskar est le matin, à jeun. Un espace ouvert avec une bonne ventilation et de l’air frais peut faire des merveilles pour votre corps. Si vous préférez vous entraîner le soir, il existe une alternative appelée Salutation lunaire ou Chandra (lune) Namaskar. En plus d’avoir une posture supplémentaire, le Chandra Namaskar a la même séquence que la Salutation au Soleil.
Quelle est la fréquence idéale de salutation au Soleil ?
Un minimum de 12 ensembles est suggéré, sauf si vous êtes débutant. Il est également important de ne pas exagérer les salutations et de s’y habituer à votre rythme. Jusqu’à 108 salutations au soleil ou plus peuvent être effectuées d’un seul coup une fois que vous êtes à l’aise avec les marches. Les étapes de yoga doivent être effectuées en séries égales de manière à bénéficier également des deux côtés du corps. Pour plus d’impact, il est également conseillé d’essayer des postures de yoga plus intenses après les Salutations au soleil. Il faut également garder à l’esprit que la cohérence est la clé. Pour récolter les meilleurs résultats, vous devez avoir une fréquence régulière et cohérente (de préférence quotidienne).
Quels sont les avantages du Surya Namaskar yoga?
Il y a plusieurs avantages du yoga Surya Namaskar, c’est pourquoi il continue d’être une pratique largement suivie. En plus d’améliorer votre santé physique, cela peut également avoir un impact positif sur votre santé mentale et émotionnelle. C’est un excellent moyen de soulager votre stress après une longue et dure journée. En plus de vous rendre en forme et en bonne santé, il peut également vous rendre plus flexible et aider à étirer votre corps.
Grâce à ses caractéristiques méditatives, une douzaine de Salutations au soleil le matin est un très bon moyen de commencer votre journée. Il convient également de noter que la flexibilité de la posture ne peut venir qu’avec de la pratique et se pousser trop fort, au début, peut faire plus de dégâts que d’aide.
Salutation au soleil Bienfaits pour la santé
● Aide à libérer la rigidité: Ouvre le flux dans toutes les principales articulations et muscles, en les renforçant simultanément.
● Améliore la santé de la colonne vertébrale: Comme mentionné ci-dessus, en améliorant la flexibilité de la colonne vertébrale, il rafraîchit le système nerveux, impactant ainsi directement notre cerveau et notre santé mentale à long terme.
● Équilibre les hémisphères cérébraux gauche et droit: Puisqu’il se fait de chaque côté (droit et gauche), il améliore la symétrie entre deux moitiés de notre corps qui sont connectées à des centres cérébraux opposés.
● Masse le plexus solaire et corrige la respiration: L’alternance douce entre les mouvements de flexion vers l’avant et de flexion vers l’arrière masse le plexus solaire et favorise une respiration correcte et profonde, améliorant la capacité pulmonaire.
● Élimine le stress: Le flux synchronisé de contraction et de libération musculaire élimine le stress physique et mental que nous avons tendance à contenir.
● Technique de mise à la terre parfaite: Une technique de mise à la terre merveilleuse nous montre notre interconnexion avec les forces de la nature, en particulier l’énergie vitale du Soleil.
Il faut garder à l’esprit que, tout comme toute autre pratique importante vous oblige à obtenir les conseils d’un professeur formé et expérimenté, le yoga ou la salutation au soleil ne font pas exception. Cependant, si vous souffrez de certaines affections telles que des troubles cardiaques ou une hernie, les salutations au soleil doivent être évitées. Par conséquent, il est préférable de demander l’aide d’un professionnel qualifié avant de commencer à atteindre vos objectifs de remise en forme.