La douche après la course est bonne pour vous pour plusieurs raisons. Non seulement il vous nettoie et vous protège de l’inflammation de la peau, mais il aide également à réduire naturellement votre fréquence cardiaque et votre température centrale. La plupart des gens se demandent combien de temps ils devraient attendre pour se doucher après avoir couru?
Techniquement, attendez environ 20 à 30 minutes après votre course pour prendre une douche. De nombreux coureurs ont constaté qu’après avoir couru à un rythme rapide et pris une douche très rapidement, ils continuaient à transpirer abondamment pendant 15 à 20 minutes, selon l’intensité de leur course et la météo à l’extérieur.
De plus, la douche après une course aide vos muscles à récupérer et renforce la capacité de votre corps à rebondir et à être prêt pour votre prochaine course.
Alors, devriez-vous vous doucher après avoir couru? La meilleure façon de le savoir est de regarder des études scientifiques et de savoir: Devriez-vous prendre une douche chaude ou froide après avoir couru? Quels sont les avantages de la douche après la course? Et enfin, que faire s’il n’y a pas de temps pour se doucher après une séance d’entraînement?
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Combien de temps Dois-je attendre pour prendre une douche Après avoir couru
Essayez toujours de trouver le temps de refroidir et de laisser votre corps revenir à une température normale avant même de penser à une douche ou à un bain. Attendez environ 20 à 30 minutes après votre course pour prendre une douche.
Sauter dans une douche froide après une course à chaud peut entraîner un raidissement de vos muscles ou une accélération de votre fréquence cardiaque. Je vous suggère donc de faire des étirements de faible intensité et de vous réhydrater pour donner à votre corps le temps de retrouver sa température de repos et sa fréquence cardiaque.
Suivez les étapes suivantes pour aider votre corps à se refroidir et à atteindre une température normale:
- Commencez votre douche à une température tiède ou modérément chaude après avoir détendu votre corps avec des étirements et des exercices lents tels que le yoga ou le jogging.
- Vers la fin de votre douche, appliquez de l’eau froide sur votre corps pour terminer votre phase de refroidissement.
Devriez-Vous Prendre Une Douche Après Avoir Transpiré?
Sauter une douche après avoir couru de temps en temps pour des raisons inévitables peut ne pas causer de problèmes de santé importants. Cependant, essayez de ne pas en faire une habitude.
Mais rappelez-vous que ne pas prendre de douche après votre course permettra à toute la sueur, l’huile, la saleté et toute autre crasse de s’accumuler sur votre peau, causant une foule de problèmes liés à la peau.
C’est une bonne idée de prendre une douche après avoir transpiré. Les experts ont constaté que lors d’entraînements intenses, vous pouvez développer une éruption cutanée due à la chaleur, une dégradation de la peau et un risque de violation de la peau par des bactéries, qui se développent rapidement sur une peau en sueur. Les douches aident à l’éviter.
Au fil du temps, sauter la douche après la course peut également entraîner une infection. Les experts recommandent qu’après votre course, vous vous débarrassiez du soutien-gorge de sport et de la douche. Les soutiens-gorge de sport en sueur sont une cause fréquente d’infections fongiques sous et autour des seins, car les champignons se développent plus rapidement dans des environnements chauds et humides.
Que faire s’il n’y a pas de temps pour prendre une douche Après l’entraînement
Si vous n’avez vraiment pas le temps de prendre une douche après la course, suivez les étapes suivantes jusqu’à ce que vous puissiez prendre une douche appropriée:
- Essuyez votre transpiration en appliquant une serviette propre et sèche pour vous débarrasser de la transpiration qui, autrement, conduirait à des pores obstrués.
- Utilisez des lingettes antibactériennes pour nettoyer votre peau, lavez-vous les mains à l’eau tiède et au savon, utilisez du déodorant et portez des vêtements frais. Vérifiez toujours si les lingettes que vous utilisez sont destinées à être utilisées sur la peau.
- Utilisez des lingettes nettoyantes et apaisantes destinées à votre visage pour dissoudre la sueur accumulée sur votre menton, votre front et votre cou afin de vous protéger contre l’acné et de réduire les rougeurs du visage.
- Enfilez des vêtements frais, y compris vos sous-vêtements. Lorsque vous changez de course, choisissez du coton respirant et ample jusqu’à ce que vous puissiez prendre une douche adéquate.
- Lavez-vous les mains à l’aide d’un savon antibactérien pour éliminer les bactéries que vous pourriez avoir ramassées sur n’importe quel tapis roulant partagé au gymnase ou à l’extérieur pendant votre course.
Gardez à l’esprit qu’aucun de ces éléments ne peut remplacer une douche après la course; cependant, ils peuvent vous aider à vous sentir rafraîchi et hygiénique jusqu’à ce que vous puissiez prendre une douche appropriée.
Et assurez-vous de prendre une douche complète dans les 24 heures suivant votre entraînement ou même plus tôt si vous le pouvez.
Il vaut mieux prendre une douche retardée que pas de douche du tout. Et n’oubliez pas de laver vos vêtements moites avant de les porter à nouveau.
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Douche chaude ou froide Après la course
Une revue de la littérature médicale de 2013 a montré que les effets d’immersion dans l’eau chaude après une séance d’entraînement n’étaient pas clairs. Cependant, les avantages de se baigner dans l’eau froide après une séance d’entraînement semblent fournir un avantage évident en matière de récupération.
Une douche chaude et torride peut vous faire sentir bien sur vos muscles après avoir couru; cependant, une douche froide peut être la méthode scientifiquement soutenue pour rincer votre sueur. La raison en est que la douche peut produire de l’acide lactique, la réaction chimique naturelle qui induit une douleur dans vos muscles.
L’immersion en eau froide, telle qu’un bain de glace, aide à récupérer plus rapidement après un entraînement de force; de plus, elle aide à développer les muscles et à stimuler la récupération, selon une étude de 12 semaines sur 21 hommes.
De plus, une douche froide aide à réduire votre fréquence cardiaque et à réduire rapidement le stress cardiaque après un exercice à haute température, a rapporté une autre petite étude de 2019.
Avantages de se doucher Après avoir couru
Il n’y a pas de bien meilleure sensation que de courir haut avec les endorphines de bien-être qui vous font vous sentir invincible, sachant que vous avez accompli quelque chose de vraiment génial. Alors, quels sont les avantages de la douche après la course?
La douche Après la course Efface la Peau des bactéries
Il peut être dangereux de ne pas se doucher après la course. Si vous ne vous douchez pas après l’exercice, vous donnez à la sueur et aux huiles naturelles qui s’accumulent sur votre peau la chance de créer une accumulation cireuse, selon Arash Akhavan, MD, fondateur du Groupe Dermatologie et Laser à New York. Et cela peut provoquer une inflammation de nos pores conduisant à des éruptions d’acné.
Après avoir transpiré, la douche devient encore plus vitale si vous faites plus d’entraînements en plein air, comme la course, pour vous nettoyer de la poussière extérieure et des toxines de pollution de l’environnement sur votre peau.
Lorsque vous prenez une douche avec du savon, votre sueur est emportée, ainsi que les cellules mortes de la peau qui peuvent servir d’hôtes aux intrus bactériens.
La douche Après une course Aide à prévenir les pores obstrués
Lorsque vous courez, vos pores s’ouvrent pour libérer la sueur de vos glandes sudoripares.
Ces mêmes pores peuvent être obstrués par les cellules de la peau ou par un excès de sueur si vous ne nettoyez pas votre corps peu de temps après avoir transpiré abondamment.
Les pores obstrués peuvent également entraîner des poussées d’acné.
La douche Après une course Stimule votre système immunitaire
Lorsque vous prenez une douche après une course avec de l’eau fraîche, vous pouvez donner un coup de pouce immédiat à votre système immunitaire si vous l’effectuez fréquemment.
Prendre une douche quotidienne qui commence chaude et se termine par une rafale d’eau froide de 30 à 90 secondes a considérablement réduit les jours de maladie qu’ils utilisaient au travail, a montré une étude portant sur plus de 300 personnes.
Voir aussi: Comment augmenter le métabolisme: 27 Choses que vous pouvez faire en ce moment (soutenues par la science)
Conclusion
Prendre une douche après la course devrait être une partie essentielle de votre routine après la course.
Il est recommandé d’attendre environ 20 à 30 minutes après votre course pour prendre une douche. Pour de meilleures performances, commencez votre douche à une température tiède ou légèrement chaude après avoir détendu votre corps avec des étirements et des entraînements lents tels que le yoga ou le jogging.
Si vous n’avez vraiment pas le temps de prendre une douche après avoir couru, suivez les étapes décrites dans cet article.
