Combien De Temps Dure Un Semi-Marathon ? 4 Façons De Le Mesurer

Alors, combien de miles est un demi-marathon, cela semble être une question assez facile.

La distance officielle du semi-marathon est de 13,1094 miles ou 21,0975 kilomètres de longueur.

C’est la durée d’un semi-marathon standard auquel vous participez (ou devriez) être.

(Pour un marathon complet, c’est juste le double, 26.219 miles ou 42.195 kilomètres.)

Cette longueur de semi-marathon étrangement spécifique provient de la moitié de la distance totale du marathon – qui a elle-même une histoire étrange, façonnée par 3 événements mondiaux et finalement réglée pour les Jeux olympiques de Londres de 1908 (plus à ce sujet ici).

Alors maintenant vous savez combien de miles est un demi-marathon, merci d’avoir lu!

Mais attendez!

Si vous voulez regarder la longueur d’un semi-marathon d’une manière plus non conventionnelle, regardons comment mesurer un marathon de manière comparative, subjective et émotionnelle!

Longueur du demi-marathon: Comparaisons objectives

Nous savons que le demi-marathon fait 13,1 miles de long, mais que diriez-vous de regarder différentes réponses à « combien de temps dure un demi-marathon?’

Combien D’Étapes Dans un Semi-Marathon ?

La personne moyenne qui court un demi-marathon fera environ 20 000 pas. C’est beaucoup d’étapes!

L’Américain moyen marchera 4 000 pas en une journée. Donc, vous feriez 5 fois plus de pas que la personne moyenne en Amérique.

Regardons cette distance d’une autre manière.

Si vous avez regardé des épreuves sur piste telles que le sprint de 100 m, vous serez familiarisé avec une piste sportive. La piste de sport typique mesure 400 m de long.

Alors, combien de tours de 400m auriez-vous à faire si vous vouliez courir un semi-marathon?

La réponse est

Près de 53 tours! C’est beaucoup de tours.

Que diriez-vous de 1 comparaison de plus?

Combien de temps dure un semi-marathon par rapport au strip de Las Vegas?

Le Strip de Las Vegas est 4.2 miles de long, donc si vous êtes à Las Vegas et que vous avez envie de vous étirer les jambes, alors levez-vous de votre machine à sous et courez de haut en bas de la bande un peu plus de 3,1 fois.

Et en un peu plus de 2 heures, vous pouvez être de retour au casino (et qui sait peut-être que cela vous rendra chanceux).

Regardons maintenant la distance du semi-marathon de manière plus abstraite.

Longueur Du demi-marathon Mesurée Par L’Effort

Un semi-marathon est long de 21,1 kilomètres, donc à peu près comme courir une course de 10 km deux fois, avec un peu plus à la fin.

Une course de 10 km semble facile à un rythme de demi-marathon, alors pourquoi un demi-marathon est-il un peu plus difficile?

Pour la plupart des gens, viser entre 2 heures et 2 heures et demie au semi-marathon est ce que nous cherchons à obtenir, mais pour une course de 10 km, le temps moyen est d’environ 50 minutes.

50 minutes x 2 = 1,40 heure

Alors pourquoi courez-vous des semi-marathons plus lentement?

La réponse est qu’il est plus difficile de maintenir le rythme de course plus vous courez longtemps, vous devez donc courir avec un rythme plus lent pour les courses plus longues.

Brûler du carburant Sur le Semi-Marathon

Pour ceux d’entre vous qui ont déjà couru un demi-marathon, vous savez tous que les 5 premiers kilomètres sont heureux et pleins de sourires, saluant la famille et se disant « Pourquoi je ne fais pas cela plus souvent? »

Vous êtes en mode « game on » et vous vous sentez en forme et prêt à le faire!

Ensuite, autour du mile 6, quelque chose commence à se produire dans votre corps, ce qui marque le début d’une nouvelle phase de l’expérience du semi-marathon.

Votre croisière sans effort devient un peu plus ardue et vous devez vous pousser plus fort pour garder votre rythme pour votre course.

Cela peut être que vos jambes commencent à se fatiguer, ou peut-être que vous avez juste besoin d’un gel énergétique pour vous maintenir.

Pendant que vous continuez à courir, vos jambes continuent de se sentir plus lourdes et vous devez toujours pousser de plus en plus fort pour suivre ce rythme, c’est peut-être le moment où vous commencez à ralentir et où la finition devient la priorité absolue.

Vos réserves d’énergie commencent à s’épuiser et vous risquez de heurter le mur car votre corps manque de sources de carburant facilement disponibles (ATP).

Brûler les graisses est beaucoup plus inefficace que brûler les glucides et le sucre.

C’est pourquoi lorsque vous mangez un gel énergétique, vous obtenez une explosion soudaine d’énergie de courte durée. Le sucre pénètre directement dans votre système et votre corps peut rapidement le transformer en énergie.

Au fur et à mesure, vous pouvez ressentir le sentiment de « frapper le mur », ce sentiment de manque d’énergie et chaque moment de la course à venir ressemble à un défi insurmontable.

Pour ceux d’entre vous qui pensent que vous êtes les seuls à frapper le mur, découvrez Sian Walsh et Wendy Ingraham dans cette vidéo de Triathlon Ironman de 1997 où ces deux athlètes d’élite se sont battus à genoux pour la quatrième place d’un Championnat du Monde Ironman d’Hawaï.

Dans la plupart des cas, lorsque vous voyez la ligne d’arrivée ou le panneau du dernier kilomètre, vous obtenez un deuxième vent d’énergie et vous commencez à vous sentir un peu mieux, mais cela peut toujours être une bataille difficile pour rentrer à la maison.

Sur le graphique suivant, j’ai tracé les niveaux de glycogène par rapport à votre niveau d’effort perçu au fil du temps.

Distance Du Demi-Marathon, Mesurée Par Les Émotions

Au début de la dernière section, j’ai parlé de la sensation euphorique au départ de chaque course.

Cela fait partie des 7 étapes émotionnelles d’un semi-marathon:

• Le haut.

• Suppression.

• Un pincement de panique.

• Illusion.

• Au fond.

• La Doublure D’Argent.

• Changement (Ligne d’arrivée).

#1: Le High (Miles 1-3)

La ligne de course est pleine et vous discutez joyeusement avec les autres et faites un échauffement de dernière minute.

Au départ, vous avez de l’adrénaline dans votre système, vous êtes entraîné et plein d’espoir pour la course à venir et vous êtes plein d’énergie, souriant à la foule au fur et à mesure.

#2: Suppression (Miles 3-5)

Il est encore tôt dans la course et vous vous sentez imparable. Beaucoup de coureurs décident souvent d’accélérer, profitant de toute cette énergie qu’ils ont dans le réservoir, oubliant combien de course reste à venir

Une mauvaise erreur.

#3: Un pincement de panique (Miles 5-6)

C’est ce moment où quelque chose commence à se sentir légèrement décalé. Vos jambes sont légèrement lourdes ou votre foulée est-elle coupée? Tout ce que vous savez, c’est que la course est plus difficile qu’il y a 10 minutes.

Ce moment est rapidement suivi par…

#4: Illusion (Miles 6-8)

Votre cerveau ne cesse de vous dire « vous allez bien » et tout est dans votre tête. Donc, vous continuez à pousser et à ignorer les signes de ce qui est à venir.

Cette inquiétude n’est rien, concentrez-vous simplement sur la course et cela passera.

Mais à mesure que vous continuez à courir, il devient de plus en plus difficile d’ignorer ce qui va se passer.

#5: Rock Bottom (Miles 8-12)

Le temps peut vraiment ralentir ici, ressentant chaque minute alors que vous continuez à parcourir le parcours.

Si vous êtes à court d’énergie et que vous avez poussé trop vite au début, c’est là que vous rencontrerez le mur.

L’énergie a disparu et il reste peu de choses dans le réservoir.

Vous pouvez vous dire qu’une voie d’évacuation facile « devrait s’arrêter et la sortir? »qui se soucie de mon temps, ou peut-être simplement glisser dans la foule et personne ne le remarquera?

Ce sont les kilomètres difficiles vers la fin de la course, où vous devez creuser profondément et continuer, peu importe combien vous continuez à vouloir arrêter.

La ligne d’arrivée se rapproche de l’étape.

#6: La doublure argentée (Miles 12-13)

Pour la plupart des gens, cela vient au 1 km pour aller signer ou voir leur montre cocher le dernier kilomètre ou le dernier kilomètre à gauche de la course.

Vous obtenez souvent une deuxième bouffée d’énergie ici et vous voyez beaucoup de gens recommencer à courir après un kilomètre ou deux de marche. Vous êtes presque à la ligne d’arrivée alors allez finir fort!

Les endorphines et l’adrénaline sont libérées dans votre système et votre corps recommence à se sentir mieux.

Souvent, vous aurez aussi de la famille qui vous attend, alors il faut bien paraître pour l’inévitable séance photo, quand tout ce que vous voulez, c’est du chocolat et des biscuits et vous allonger.

Et enfin,

#7: Changement (Ligne d’arrivée)

Lorsque vous franchissez la ligne d’arrivée, une vague d’émotions se précipite sur vous et vous êtes ravi d’avoir terminé la course.

C’est un grand accomplissement, et vous devriez être fier.

Dans les jours qui suivent votre guérison, les gens oublient souvent l’inconfort et se souviennent simplement des bons moments.

Bientôt, vous parcourrez les sites Web d’inscription à la course et vous chercherez le prochain défi, une autre moitié ou peut-être un marathon complet?

Si cela vous ressemble et que vous pensez que vous pourriez être intéressé à essayer un marathon complet, consultez ce guide sur la façon de vous entraîner pour votre premier marathon et un guide d’entraînement à suivre.

Et si les semi-marathons sont plus votre style mais que vous voulez vous améliorer et éviter ce mur et pousser vers de meilleurs temps, consultez les plans d’entraînement gratuits ici sur notre site Web.

Tom McMeekin-Donnelly

Tom McMeekin-Donnelly est un coureur, un passionné de plein air et un cycliste. Tom participe à des ultra-marathons au Royaume-Uni et en Irlande. Tom court n’importe quoi, d’un marathon à 100 miles. On le trouve souvent dans les montagnes autour de sa maison en Irlande.