Pour un coureur aguerri, un kilomètre ne semble vraiment pas très loin à parcourir. Mais pour quelqu’un qui n’est pas entraîné, courir un kilomètre peut être difficile. En fin de compte, une variété de facteurs détermineront le temps qu’il faut à quelqu’un pour courir un mile.
En moyenne, il faut entre 8 et 10 minutes à un adulte pour parcourir un mile. Les coureurs entraînés courent généralement beaucoup plus vite avec des temps de mile compris entre 6 et 8 minutes, les coureurs élites les plus rapides terminant un mile dans la plage de 4 minutes.
Connaître les moyennes ainsi que les heures qui tombent dans le niveau supérieur par âge et par sexe peut vous donner de bons objectifs pour lesquels travailler si vous souhaitez améliorer votre temps de mile. Nous couvrirons ici ce que vous pouvez attendre de vos pairs qui courent le mile ainsi que ce que vous pouvez faire pour améliorer votre temps de mile.
Facteurs qui Affectent le temps nécessaire pour parcourir un Mile
Ce n’est pas aussi simple que de donner un temps moyen exact pour la distance du mile. Il y a plusieurs facteurs qui contribuent à la lenteur ou à la rapidité avec lesquelles quelqu’un peut courir ces pieds 5,280 (cela semble beaucoup plus long lorsque vous le mettez de cette façon!)
Les facteurs qui contribuent le plus à la rapidité avec laquelle quelqu’un peut courir un mile sont les suivants:
- Âge
- Sexe
- Niveau de forme physique global
- Conditionnement en cours d’exécution
Nous parlerons de chacun de ces facteurs plus importants en profondeur plus loin dans l’article.
Au-delà de cela, il y a quelques autres facteurs qui peuvent contribuer à ce que quelqu’un court un kilomètre un peu plus vite ou un peu plus lentement – en fonction non pas de QUI il est, mais de l’ENDROIT où il parcourt ce kilomètre.
- Altitude – Comme nous le discutons dans cet article, l’altitude peut jouer un rôle dans la facilité avec laquelle votre corps consomme de l’oxygène. C’est un fait qu’il est plus difficile de respirer lorsque vous courez à une altitude à laquelle votre corps ne s’est pas encore ajusté… et votre temps de mile en souffrira un peu. D’un autre côté, si vous vous dirigez vers le niveau de la mer après avoir été en altitude, il sera plus facile de consommer de l’oxygène et vous pourrez courir un peu plus vite.
- Terrain – Il ne faut pas un génie pour savoir que courir en montée est plus difficile et sera donc plus lent, et courir en descente vous donne l’impulsion de gravité pour vous aider à être plus rapide. Pour trouver votre « vrai » temps de mile, je suggère de courir quelque part à plat, comme une piste ou un sentier pavé.
- Climat – Votre temps de mile sera affecté lorsque vous courez en dehors d’une zone tempérée entre environ 30 et 70 degrés. Tout ce qui est inférieur ou supérieur affectera probablement vos performances, ce qui vous fera ralentir. Porter les bons vêtements peut vous aider à aller un peu plus vite par temps très froid, mais il est presque impossible de dépasser le temps quand il fait très chaud.
Et je serais négligent si je ne mentionnais pas également la génétique comme facteur. Même si nous aimerions croire que nous pouvons faire tout ce à quoi nous pensons, il y a juste des gens qui sont nés pour courir vite en fonction de leur biomécanique. Bien sûr, une grande partie de cela peut être reproduite, mais pour une sélection few…as tant qu’ils feront le travail difficile, cette main supérieure fonctionnera à leur avantage.
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Combien de temps il faut pour courir un Mile par âge
L’âge sera la variable numéro un dans la rapidité avec laquelle quelqu’un peut courir un mile.
Il n’est tout simplement pas juste de confronter un jeune de 20 ans à un homme de 70 ans et de faire faillite. Même un homme de 40 ans qui s’est entraîné exactement de la même manière que ce jeune homme de 20 ans aura du mal à suivre. C’est pourquoi la plupart des courses ont à la fois des « gagnants globaux » ainsi que des gagnants dans chaque catégorie d’âge. Si vous voulez comparer, vous pourriez aussi bien vous comparer à d’autres proches du même âge que vous.
Quel âge vous avez fait une grande différence dans le temps de mile dont vous êtes capable. Les adolescents et les jeunes de 20 ans ont les temps de mile moyens les plus rapides, puis au fil du temps, cette moyenne diminue chaque décennie après cela. Même si nous aimerions croire que notre corps restera aussi fort et en forme qu’il l’était dans nos jeunes années, malheureusement, il y a une détérioration que nous ne pouvons tout simplement pas contrôler.
Le niveau de course partage les temps de mile suivants par âge pour les coureurs débutants (coureurs ayant couru pendant au moins 6 mois):
| Âge | Temps au Mille pour Hommes | Temps au Mille pour Femmes |
| 15 | 8:05 | 9:38 |
| 20 | 7:49 | 9:10 |
| 30 | 7:49 | 9:10 |
| 40 | 8:13 | 9:25 |
| 50 | 8:52 | 10:16 |
| 60 | 9:37 | 11:31 |
| 70 | 10:33 | 13:07 |
| 80 | 12:33 | 15:15 |
Vous verrez que certaines courses plus importantes utilisent des pourcentages selon l’âge qui peuvent indiquer où vous tombez en fonction de votre âge et de votre sexe. Selon runbundle.com , « Cette valeur peut ensuite être utilisée pour comparer les performances entre les hommes et les femmes et à différents âges et distances. »Vous pouvez utiliser leur calculatrice ici.
Qu’est-ce qu’un bon kilomètre pour un adolescent / lycéen?
Que vous deviez courir le mile pour un cours de gym, que vous deviez le compléter dans le cadre d’un essai pour votre sport préféré ou que vous courez le mile dans votre équipe de piste, il est normal de vouloir savoir à l’avance où vous pourriez vous accumuler. La plupart de tout le monde préférerait tomber dans au moins la zone moyenne et si vous pouvez obtenir un « bon » tempseven encore mieux, non?
Selon Medical News Today, le temps de trajet moyen pour un adolescent est d’environ 8 minutes et d’un peu moins de 10 minutes pour une adolescente. Tout ce qui est plus rapide serait au-dessus de la moyenne et ce que nous pourrions appeler un bon temps de mile.
Si vous êtes un athlète du secondaire qui court sur piste ou en cross-country, le temps dont vous auriez besoin pour courir pour être compétitif serait beaucoup plus rapide avec les temps de course des hommes les plus rapides autour de 4 minutes et les temps de course des femmes les plus rapides autour de 4,5 minutes. Tout ce qui est de la plage de 5 à 6 minutes serait un très bon moment et un excellent objectif à atteindre au niveau secondaire.
Combien de temps Il faut pour courir un Mile par sexe
Le sexe est un autre facteur important dans votre temps de mile, c’est pourquoi nous ne voyons pas très souvent les hommes contre les femmes en compétition.
En moyenne, les coureurs masculins sont plus rapides que les femmes. Bien sûr, il y a beaucoup de fois que les femmes battent les hommes dans les courses (il suffit de descendre à un 5 km local de ces jours et vous verrez), mais les hommes mettent généralement en avant les temps les plus rapides.
D’après le niveau de course, j’ai constaté que l’homme moyen peut s’attendre à courir un mile en près de 8 minutes et que la femme moyenne courra probablement un temps plus proche de 9 minutes. Ce site utilise des « normes basées sur des formules bien connues et des sources de données disponibles gratuitement en ligne » pour extrapoler les temps de fonctionnement moyens par sexe.
Le temps de mile le plus rapide enregistré est celui d’un homme et il est environ 30 secondes plus rapide que le meilleur temps féminin. Le meilleur temps au kilomètre a été réalisé par Hicham El Guerrouj en 1999 avec un temps de 3 minutes et 43 secondes. Le meilleur temps pour une femme a été réalisé par Sifan Hassan en 2019 en un temps de 4 minutes et 12 secondes.
L’écart est un peu plus important lorsque vous regardez les temps moyens globaux avec la population générale. Medical News Today écrit que pour être dans le top 50% des hommes âgés de 32 à 36 ans pour le mile (courir à l’intérieur d’un contre-la-montre de 2 miles), vous devez courir un 9: 24, alors qu’une femme du même âge devrait courir un 11: 33 pour tomber dans cette catégorie moyenne et supérieure.
Comment la Forme Physique globale et l’entraînement à la course Affectent le Temps de Mile
La façon dont vous êtes formé en tant que coureur va faire une grande différence dans la vitesse à laquelle vous pouvez courir un mile.
Les personnes en bonne forme physique dans l’ensemble peuvent généralement réussir un assez bon kilomètre, surtout si elles pratiquent d’autres sports d’endurance tels que le cyclisme ou les sports d’équipe qui nécessitent beaucoup de course, comme le football. C’est parce qu’ils font déjà des activités qui mènent à un corps plus fort et en meilleure santé et à un système cardiovasculaire plus efficace.
Mais les temps de mile les plus rapides proviennent le plus souvent de coureurs qui s’entraînent réellement pour s’améliorer en course. Essentiellement, pour améliorer la course, vous devez faire plus de course. Pas sorcier, non? Ci-dessous, nous couvrons exactement ce que vous pouvez faire en tant que coureur pour améliorer votre temps de mile.
Prenez la course du mile de Brooklyn par exemple. Nous pouvons supposer que les coureurs qui courent cette course se sont entraînés pour cela, et cela est démontré par le fait que les temps de mile présentés sont beaucoup plus rapides que la moyenne globale de la population générale. Le temps médian des femmes en 2021 dans la catégorie « ouvert » était d’environ un mile de 7 minutes et le temps médian des hommes dans la même catégorie était d’environ 5: 40. (Les temps médians du maître étaient plus lents mais toujours au-dessus de la moyenne.)
Comment courir un Mile plus rapide: Améliorez votre condition physique et votre conditionnement
Peu importe le temps qu’il vous faut pour courir un mile en ce moment, vous pouvez le courir plus vite avec le bon entraînement (c’est-à-dire à moins que vous ne soyez déjà dans votre forme de course maximale absolue).
Voici quelques conseils à suivre pour améliorer votre temps de parcours :
1.) Courez plus souvent (et plus loin) – La cohérence de votre course joue un rôle important dans l’augmentation de votre endurance et de votre endurance. Plus il est facile pour vous de courir plus longtemps, plus vous serez rapide. Si vous voulez améliorer votre temps de mile, vous devez faire des courses qui durent plus d’un mileideally idéalement quelques fois par semaine.
2.) Courez la plupart de vos Kilomètres « lentement » – Il semble contre-intuitif que courir plus lentement vous rendra plus rapide, mais la meilleure façon de développer votre forme cardiovasculaire est de vous entraîner dans la zone aérobie – qui ne représente qu’environ 75% de votre fréquence cardiaque maximale. Vous ne savez pas si vous allez assez facilement? Pensez à aller à un « rythme de conversation » dont je discute en profondeur ici. Ce n’est pas seulement le marathon qui est un événement principalement aérobique, le mile l’est aussi… et cela signifie que vous avez besoin d’un cœur fort.
3.) Courez vite Une fois par semaine – Même si la plupart de votre course sera un kilométrage facile, vous voulez toujours habituer votre corps à courir à ce rythme ou plus vite. L’entraînement par intervalles peut être un excellent moyen de le faire. Dirigez-vous vers la piste et après quelques tours d’échauffement, essayez de faire 3 – 4 400 on / off. Essentiellement, il s’agit simplement de courir dur sur la piste une fois, puis de faire un tour de récupération une fois repeat et de répéter. Vous pouvez faire moins ou plus en fonction de votre niveau et de ce que vous ressentez.
3.) Portez les bonnes chaussures de course – Les chaussures seules ne vous rendront pas beaucoup plus rapide, mais elles peuvent certainement vous donner cet avantage pour vous couper de précieuses secondes qui comptent dans le mile. Si vous courez sur une piste, vous voudrez choisir des pointes de course longue distance conçues pour cette distance qui vous donneront la réactivité dont vous avez besoin. Et si vous courez votre mile sur la route, vous pouvez opter pour une chaussure plaquée en fibre de carbone avec une mousse élastique conçue pour vous donner un coup de pouce sur la chaussée.
Plus vous courez, plus vous constaterez rapidement une amélioration. Vous serez surpris de la rapidité avec laquelle votre kilométrage commence à s’améliorer simplement en ajoutant les suggestions énumérées. Encore une fois, rester cohérent est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire.