Peut-être que vous ne faites que commencer votre formation de Muay Thai et que vous avez envisagé votre avenir dans la discipline. Peut-être avez-vous vu à quel point vos instructeurs sont bons et vous êtes-vous demandé combien de temps et de travail ils ont mis dans leur formation. Alors aujourd’hui, je vais répondre à cette question: combien de temps faut-il pour devenir bon au Muay Thai?
Il faut quelques années pour devenir vraiment bon au Muay Thai, 3-5 ans pour être exact. Cependant, il est possible de bien paraître en 1 an avec un entraînement fréquent et un régime strict. Bien sûr, les résultats de votre entraînement au temps dépendent de nombreux facteurs, tels que la fréquence à laquelle vous vous entraînez, votre alimentation et la façon dont vous vous entraînez.
Il est important de savoir exactement comment ces facteurs influenceront vos progrès, ainsi que le temps qu’il vous faudra pour vous améliorer. Dans le reste du post, je vais entrer en détail sur l’influence de ces facteurs, ainsi que sur la différence entre les différents niveaux de compétence du Muay Thai.
Ce qu’Il Faut Pour la Personne Moyenne
Pour la plupart d’entre vous, la formation en Muay Thai sera principalement un passe-temps, et non quelque chose que vous envisagez de poursuivre en tant que carrière. Par conséquent, cette section du poste sera destinée à la personne moyenne qui s’entraîne avec l’intention de se mettre en forme tout en apprenant à se battre.
Parlons de la fréquence à laquelle vous vous entraînez. Vous devriez pouvoir trouver le temps de vous entraîner à peu près tous les jours de la semaine. Cependant, je ne suggère pas que vous vous entraîniez dur tous les jours de la semaine. Vous devriez vous habituer aux mouvements du Muay Thai autant de jours que possible par semaine, surtout en tant que débutant.
La plupart des gens devront commencer par travailler sur leur coordination, car c’est une partie importante de tout sport de combat. Visez à participer à au moins 4 séances d’entraînement au cours de la semaine, car ce sera assez souvent pour que vous n’oubliiez pas ce que vous avez appris lors de la session précédente.
Vous ne devriez vous entraîner dur que quelques jours par semaine. Par entraînement « dur », je veux dire que vous devez déployer tous vos efforts dans vos mouvements et vos frappes, afin d’améliorer votre condition physique globale, votre force et votre cardio. Vous voulez limiter ces séances plus difficiles afin de ne pas vous blesser.
Une entorse au poignet ou à la cheville est très fréquente en Muay Thai, surtout si vous ne faites pas attention à votre entraînement. Le reste de vos séances d’entraînement devrait être des séances d’entraînement plus légères, où l’accent est mis sur la technique, l’équilibre et les compétences. Si vous voulez en savoir plus sur la façon d’éviter le surentraînement, consultez un article que j’ai publié sur le sujet intitulé Can You Train MMA Every Day?
Vous pouvez également ajouter une séance de sparring ici et là, mais ce n’est pas nécessaire pour les gens moyens, car leur condition physique sera le facteur le plus important dans un combat.
Maintenant, personnellement, je ne pense pas qu’une mauvaise alimentation entrave considérablement vos progrès en Muay Thai. Cependant, une très bonne alimentation peut vous aider à vous améliorer un peu plus rapidement, surtout si vous n’êtes pas particulièrement en forme pour commencer. Mais je ne m’inquiéterais pas trop de cela, car il y a d’autres choses que vous pouvez faire pour accélérer vos progrès.
Si vous suivez ce régime indulgent, la personne moyenne peut devenir assez qualifiée en trois ans.
Comment Un Bon Entraîneur Peut Vous Aider À Apprendre Plus Vite
Il y a de nombreux facteurs impliqués dans les progrès dans un art martial. Tout d’abord, vous devez trouver un bon instructeur et une salle de sport pour apprendre correctement. Deuxièmement, vous devez vous entraîner de manière cohérente tout en apprenant les compétences du Muay Thai. Et enfin, vous devez mettre en pratique les compétences que vous apprenez et les appliquer à de vrais scénarios de combat.
Trouver un bon entraîneur peut augmenter de façon exponentielle votre potentiel d’apprentissage, en particulier par rapport à un mauvais entraîneur. Un bon entraîneur aura généralement une certaine expérience de combat dans votre art martial, ce qui vous permet de savoir qu’ils sont légitimes.
Une autre chose à rechercher chez un entraîneur est leur capacité physique. S’ils peuvent démontrer eux-mêmes un mouvement ou une technique, c’est beaucoup plus facile à enseigner et ils peuvent vous donner des conseils et corriger votre forme.
Enfin et surtout, ils doivent être un bon enseignant. C’est très important. Si votre entraîneur n’est pas naturellement un très bon enseignant, il lui sera difficile d’expliquer et de transmettre ses connaissances du combat aux autres. Les connaissances ne sont utiles en tant que formateur que si elles peuvent les transmettre à d’autres.
Matt Hume est un excellent exemple d’entraîneur comme celui-ci. Il a formé plusieurs champions du monde (tels que Demetrious Johnson et Bibiano Fernandes) et était lui-même un combattant MMA accompli.
Un bon entraîneur devrait également vous motiver. L’entraînement est assez difficile, donc vous voulez un entraîneur qui peut vous pousser lorsque les choses deviennent difficiles. Surtout si vous voulez être cohérent avec votre formation. Vous devez vous fixer des objectifs pour vous motiver, mais votre entraîneur devrait vous aider et vous encourager à atteindre ces objectifs.
Enfin, ils doivent savoir s’entraîner. Cela signifie vous montrer comment appliquer des techniques dans des scénarios de combat réels. Ils doivent savoir s’élancer sans vous blesser, tout en vous montrant simultanément des défauts dans votre technique. Avec l’aide d’un formateur, vous pouvez progresser facilement, et peut-être être considéré comme « bon » en moins d’un an.
Comment progresser en s’entraînant professionnellement
Jusqu’à présent, je n’ai considéré que le temps qu’il faudrait pour devenir bon au Muay Thai en m’entraînant avec désinvolture. Mais que se passe-t-il si vous vous entraînez comme un professionnel? Par là, j’entends des séances plus longues, des régimes plus stricts et une force et un conditionnement plus difficiles.
De nombreux combattants professionnels s’entraînent même plus d’une fois par jour. Voici comment vous pouvez mettre en œuvre les méthodes de formation utilisées par les professionnels et comment elles accéléreront vos progrès.
Il y a trois aspects majeurs du Muay Thai que vous progressez afin d’être considéré comme bon dans ce domaine. Tout d’abord, vous devez avoir une forme physique. Vous devez pouvoir atterrir des coups de pied et des coups de poing successivement sans vous fatiguer.
Deuxièmement, vous avez besoin de coordination et de capacité. Cela vous est enseigné par vos entraîneurs à travers eux en corrigeant votre forme, et vous traversez des mouvements de combat à plusieurs reprises.
Et enfin, vous devez apprendre l’aspect défensif. C’est probablement le plus difficile des trois, car la plupart des gens l’ignorent, se concentrant plutôt sur la force ou la technique.
Fitness et coordination
Ce dont j’ai parlé plus tôt dans le post ne s’applique qu’aux personnes qui travaillent fitness et coordination. Cependant, si vous souhaitez pratiquer le Muay Thai au niveau expert, vous devrez également apprendre des techniques défensives. Pour commencer, votre alimentation devra évidemment être très stricte. Cela signifie pas de calories vides, pas de sucres et seulement des repas riches en nutriments.
Ensuite, j’augmenterais la durée et l’intensité de vos séances d’entraînement. Je recommanderais un mélange 50/50 de technique et d’entraînement physique, bien que ces séances ne devraient pas être faites quotidiennement. Les séances mentionnées doivent durer une heure et demie, avec une combinaison de travail de coussinet, de travail de sac et d’exercices avec un partenaire.
Un ou deux jours par semaine devraient être axés sur la force, mais surtout sur la récupération. Travaillez sur tous les groupes musculaires qui ne sont pas complètement engagés lorsque vous frappez des coussinets, sans vous brûler.
Muay Thai défensif
Enfin, prenez une journée par semaine pour spar. C’est la meilleure façon d’apprendre le Muay Thai défensif d’un point de vue de combat réel. En plus du sparring, vous pouvez exécuter des scénarios avec un partenaire, par exemple en laissant votre partenaire lancer un mouvement et en apprenant à réagir. Si vous voulez en savoir plus sur la sécurité des sparrings, consultez un article que j’ai fait appelé Combien de fois par semaine Dois-je m’élancer?
Avec ce style d’entraînement à haute intensité, vous devriez vous battre très rapidement. Vous maîtriseriez les bases du Muay Thai en moins d’un an et vous devriez devenir expert en environ deux ans si vous avez formé des techniques d’apprentissage intelligentes et continues.
En conclusion, la durée nécessaire pour maîtriser le Muay Thai dépend de votre dévouement, de votre concentration et de votre programme d’entraînement. Comme mentionné au début du post, une personne moyenne peut devenir bonne en 5 ans, mais cela peut être fait beaucoup plus rapidement.
Si vous êtes prêt à commencer votre voyage en arts martiaux, consultez les conseils d’entraînement pour obtenir des réponses à vos questions. Bonne chance dans votre formation et merci d’avoir lu.