Les oméga-3 sont essentiels pour une cognition optimale et une bonne santé globale. Les oméga-3 DHA et EPA sont essentiels pour protéger votre cœur, soulager la dépression, réduire l’inflammation, l’apprentissage et la mémoire, et réparer et développer de nouvelles cellules cérébrales.
Mais si vous avez ajouté de l’huile de poisson ou un supplément d’Oméga-3 comme le nouvel Oméga-3 Performance Lab® à votre pile nootropique quotidienne, combien de temps faut-il pour que cet Oméga-3 fonctionne? Dans combien de temps pouvez-vous bénéficier de ces avantages?
Dans cet article, vous apprendrez ce que sont les Oméga-3, ce qui se passe lorsque vous commencez à prendre un supplément d’Oméga-3, ce que cela fait, et vous aurez une idée claire du temps qu’il faut pour qu’un supplément d’Oméga-3 fonctionne.
Table des Matières
Qu’est-ce que les oméga-3?
Les oméga-3 sont un acide gras essentiel. C’est « essentiel » car les oméga-3 sont essentiels pour un cerveau optimal et une santé globale.
Les oméga-3 sont de trois types: l’acide α-linolénique (ALA), l’acide Eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide Docosahexaénoïque (DHA).
Les acides gras ALA proviennent de plantes. Et l’EPA et le DHA se trouvent principalement dans les poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, les anchois, le menhaden et les sardines. Qui obtiennent leurs oméga-3 dans la nature à partir d’algues.
Votre corps ne peut pas produire ce type de graisse. Ce qui signifie que pour maintenir des niveaux sains d’oméga-3, vous devez l’obtenir à partir de la nourriture.
Mais au lieu d’obtenir des quantités adéquates d’oméga-3, la plupart des gens continuent d’être déficients.
Voici pourquoi
Pourquoi vous êtes peut-être déficient en oméga-3
Vous pourriez être pauvre en oméga-3 parce que vous ne mangez pas assez de fruits de mer riches en EPA et en DHA. Ou le supplément d’oméga-3 que vous utilisez n’est pas absorbé par votre système digestif.
Examinons ces deux raisons un peu plus en détail pour plus de clarté.
Le plus gros problème est que notre alimentation occidentale est chargée en acides gras oméga-6. Des aliments transformés et des huiles de cuisson comme l’huile de palme, de canola, de soja, de tournesol et de carthame.
Nos ancêtres ont évolué selon un régime avec un rapport d’acides gras essentiels oméga-6 sur oméga-3 avec un rapport de 1: 1.
Notre alimentation moderne, en revanche, maintient un équilibre malsain entre oméga-6 et oméga-3 avec un rapport de 16: 1.
Ce rapport d’acides gras malsains peut expliquer bon nombre des maladies que nous voyons dans notre société. Y compris les maladies cardiaques, le cancer, l’ostéoporose et les maladies inflammatoires et auto-immunes.
Faites de votre mieux pour éviter les aliments transformés et les huiles de cuisson malsaines chargées d’acides gras oméga-6.
Il n’est pas nécessaire de les éliminer complètement. Mais au lieu de cela, augmentez votre apport en acides gras oméga-3 en mangeant des fruits de mer riches en DHA et en EPA. Ou utilisez un supplément d’Oméga-3 tel que l’Oméga-3 Performance Lab® tous les jours.
Un régime plus riche en oméga-3 fournit un effet anti-inflammatoire en supprimant l’interleukine 1beta (IL-1beta), le facteur denécrose tumorale-alpha (TN-F-alpha) et l’interleukine-6 (IL-6). Quelque chose que les acides gras oméga-6 ne peuvent pas faire.
Pourquoi votre oméga-3 ne fonctionne pas
Une autre raison pour laquelle vous pourriez être déficient en oméga-3 est que vous ne mangez pas suffisamment de graisses saines! Même si vous utilisez un supplément quotidien.
Les acides gras oméga-3 ne sont absorbés et utilisés par votre système que s’ils sont pris avec un repas gras.
Vous avez besoin de suffisamment de graisse pour libérer des sels biliaires qui émulsionnent et des enzymes pancréatiques qui digèrent les lipides contenant des oméga-3 dans votre intestin.
Si vous avez suivi les conseils offerts par la médecine traditionnelle pour suivre un régime faible en gras, vous devez savoir que c’est un mauvais conseil.
Parce que sans ces graisses saines dans votre alimentation, vous ne bénéficiez d’aucun des suppléments liposolubles que vous utilisez actuellement.
Ces suppléments liposolubles, y compris les oméga-3, ne passent jamais par votre système digestif. Pour les raisons expliquées ci-dessus.
Et vous excrétez votre supplément d’huile de poisson, d’oméga-3 ou de DHA inutilisé. Ne jamais éprouver ses avantages.
Si c’est vous, je vous encourage à revoir ce conseil erroné. Et ajoutez des graisses saines à votre alimentation.
Parce que vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentez bien. Une fois que votre corps et votre cerveau ont à nouveau accès à des graisses saines, vous commencez à bénéficier de tous les avantages offerts par les vitamines liposolubles, les minéraux et les oméga-3.
Les nutriments liposolubles qui nécessitent des graisses pour la digestion et le transport afin que votre corps et votre cerveau puissent les utiliser.
Signes d’une carence en oméga-3
Si vous avez des ongles cassants, des cheveux sans vie, une peau sèche, de la fatigue, une mauvaise concentration, des douleurs articulaires ou souffrez d’insomnie, cela pourrait être un signe d’une carence en oméga-3.
Les autres signes de carence en oméga-3 comprennent des problèmes d’attention, d’apprentissage et de mémoire. Et la dépression, l’anxiété, le comportement agressif, la colère ou les pensées suicidaires ont tous été liés à une carence en oméga-3.
Maintenant, je ne dis PAS que dès que vous commencerez à suivre un régime de supplémentation en oméga-3, vous serez soudainement guéri de tous vos maux. Il n’y a pas de solution à une pilule.
Mais l’utilisation quotidienne d’un supplément d’oméga-3 ou de DHA de haute qualité aux doses recommandées pourrait vous aider à vous sentir mieux.
Comment tester vos niveaux d’oméga-3
Demandez à votre médecin ou rendez-vous dans un laboratoire local et demandez un test d’indice d’oméga-3 pour mieux comprendre votre statut.
L’indice Oméga-3 est un test sanguin qui mesure le pourcentage d’acides gras oméga-3 (DHA et EPA) dans les membranes des globules rouges.
Par exemple, si vous avez 64 acides gras dans une membrane cellulaire et 3 sont du DHA et de l’EPA, alors vous avez un indice Oméga-3 de 4,6%.
La plage de référence de l’indice Oméga-3 est comprise entre 2,90 et 12,90%.
Indice Oméga-3 – 8% ou plus – zone à faible risque
Indice Oméga-3 – 6% ou moins – zone à risque moyen
Indice Oméga-3 – 4% ou moins – zone à risque élevé
Comment augmenter vos niveaux d’Oméga-3
Si vous êtes déficient en Oméga-3, la seule façon d’augmenter votre score d’indice est de compléter avec DHA et EPA.
Les ALA présents dans des plantes comme les graines de lin ou le chia n’ont AUCUN IMPACT sur votre indice d’oméga-3. Et fournissent extraordinairement peu d’avantages pour la santé.
L’ALA peut être converti en EPA puis en DHA. Mais la conversion est limitée à votre foie et est extrêmement limitée.
Consommer du DHA et de l’EPA directement à partir d’aliments riches en oméga-3 et / ou en suppléments nootropes est le seul moyen pratique d’augmenter ces acides gras dans votre corps.
Le saumon sauvage et le saumon d’élevage fournissent plus d’ADH et d’EPA par portion de 100 g que les autres formes de fruits de mer. Allant de 717 à 1533 mg / 100 g selon une étude.
La méthode la plus cohérente pour augmenter votre indice d’oméga-3 consiste à utiliser un supplément d’oméga-3 distillé à partir d’huile de poisson ou d’algues.
Les suppléments d’oméga-3 sont disponibles sous plusieurs formes différentes, y compris les triglycérides naturels, les acides gras libres, les esters éthyliques, les triglycérides ré-estérifiés et les phospholipides.
Des études montrent que l’un des moyens les meilleurs et les plus rapides d’augmenter vos niveaux de DHA et d’EPA consiste à utiliser des triglycérides ré-estérifiés (124%) par rapport à l’huile de poisson naturelle. Avec un supplément comme Performance Lab® Oméga-3.
La biodisponibilité des esters éthyliques était la pire (73 %). Les acides gras libres et les triglycérides naturels étaient à peu près les mêmes que l’huile de poisson naturelle (91%).
Une autre série d’études montre que l’huile de krill est la forme phospholipidique du DHA & EPA, où les niveaux de pointe ont été mesurés dans le sang à la marque de 24 heures.
L’huile de krill a également montré une meilleure biodisponibilité que les triglycérides ré-estérifiés et les esters éthyliques en retard.
Quelle quantité d’oméga-3 dois-je prendre quotidiennement?
La dose quotidienne recommandée d’oméga-3 dépend de votre âge, de votre sexe et de votre état de santé.
Les autorités sanitaires du monde entier ont publié des directives posologiques pour les oméga-3. Mais elles varient d’une autorité à l’autre.
La majorité de mes recherches ont porté sur la santé et l’optimisation du cerveau. Et j’ai conclu, sur la base d’études cliniques évaluées par des pairs, que la posologie nootropique la plus efficace est de 1000 mg de DHA par jour.
Mais votre système nécessite de l’EPA avec du DHA. Vous constaterez que la plupart des suppléments de DHA contiennent également des doses efficaces, mais plus petites, d’EPA.
Le moyen le plus sûr de décider de la quantité d’oméga-3 qui vous convient est de vous faire tester. Et basez votre dosage sur votre indice d’oméga-3.
Si vous devez augmenter vos niveaux, prenez une dose plus élevée de DHA et d’EPA jusqu’à ce que vous soyez dans la « zone sans risque ».
La note finale sur le dosage est de savoir que le dosage d’oméga-3 sur le devant de l’étiquette d’un supplément peut être très différent de la quantité de DHA et d’EPA contenue dans chaque gélule. Assurez-vous de vérifier l’étiquette « Faits sur le supplément » avant d’acheter le supplément.
Et frais est le meilleur. Parce que l’huile de poisson s’oxyde rapidement et que le stress oxydatif lié à l’utilisation d’un supplément d’huile de poisson « gâté » est mauvais pour le corps et le cerveau.
Si ça sent le poisson, remettez-le sur l’étagère. Ou jetez-le. En ce qui concerne les oméga-3 et les suppléments d’huile de poisson, le vieil adage « vous obtenez ce que vous payez » est vrai.
L’essentiel pour les Oméga-3
Les oméga-3 entrent dans votre circulation sanguine dans les 3 à 4 heures suivant la prise du supplément. Et il faut environ 24 heures pour que les niveaux d’oméga-3 de DHA et d’EPA saturent les membranes des globules rouges après avoir pris le supplément.
Mais cela peut prendre des jours, voire des semaines de supplémentation quotidienne en Oméga-3 pour augmenter votre indice d’oméga-3.
La plupart des professionnels de la santé suggèrent de ne pas dépasser 4 000 mg d’oméga-3 par jour. Mais il y a de fortes chances que vous n’ayez pas besoin de beaucoup d’oméga-3.
À moins de traiter un problème de santé spécifique, il est sûr d’utiliser un supplément comme le nouveau Performance Lab® Omega-3 qui contient 600 mg de DHA et 300 mg d’EPA par jour. Pour une santé cérébrale optimale. Et optimisation du corps entier avec des acides gras Oméga-3.
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