Eh bien, tout le monde est après cette question cruciale. Combien de temps faudra-t-il pour que la protéine de lactosérum donne des résultats? Et c’est compréhensible. Tous ceux qui s’entraînent veulent atteindre nos objectifs de fitness & ont le désir de savoir comment les protéines de lactosérum vont fonctionner. Combien de temps faudra-t-il aux protéines de lactosérum pour obtenir des résultats positifs? C’est la question que tout le monde se pose, mais la réponse n’est pas si facile.
Dans cet article, nous allons essayer de répondre à cette question à l’aide de recherches établies. Après avoir lu cet article, vous aurez une idée juste du temps qu’il faudra pour que la protéine de lactosérum fonctionne pour vous.
Comme nous le savons tous à ce stade, les protéines sont l’un des macro-ingrédients importants dont nous avons besoin quotidiennement et elles jouent plusieurs rôles importants dans notre corps.
La protéine de lactosérum est l’un des suppléments de protéines largement utilisés et c’est un choix de nombreux athlètes, culturistes et adultes pour leurs besoins quotidiens en protéines.
De nombreuses recherches déjà établies montrent que la protéine de lactosérum fonctionne, comment elle fonctionne et comment elle nous aide à développer et à entretenir les muscles.
Beaucoup de débutants et de primo-accédants se demandent combien de temps prendra la protéine de lactosérum pour montrer des résultats, et c’est une question évidente et juste à poser.
Mais avant de m’y plonger, permettez-moi de préciser une chose pour tous, la protéine de lactosérum n’est pas une poudre magique, c’est simplement une forme purifiée de protéine et un moyen pratique de la consommer.
Pour cette discussion, nous supposerons que vous suivez votre alimentation, faites de l’exercice et mettez tous les efforts possibles dans votre musculation.
Nous examinerons quelques travaux de recherche impliquant des suppléments de protéines de lactosérum et leurs résultats sur la masse corporelle maigre par rapport à d’autres suppléments et placebos. Nous discuterons de l’effet sur la masse corporelle maigre et du temps qu’il leur a fallu dans des conditions contrôlées et d’observation pour obtenir ces résultats.
Habituellement, il faut jusqu’à 6 semaines pour que la protéine de lactosérum donne des résultats
A)3.gain de 1 kg en 12 semaines avec des suppléments de lactosérum:
Une étude a été publiée dans le Journal of the American college nutrition intitulée « La supplémentation en protéines de lactosérum pendant l’entraînement en résistance augmente la masse corporelle maigre » a pris l’approche de comparer des suppléments de protéines de lactosérum avec des protéines de soja et des glucides et a mesuré leurs effets sur la masse corporelle maigre. (1)
Cette recherche montre que les protéines de lactosérum ont non seulement entraîné un gain de masse corporelle maigre plus élevé que les glucides, mais également les protéines de soja.
Cette étude a été l’une des plus longues études réalisées, elle a duré 96 séances d’entraînement sur 9 mois. Les mesures de composition corporelle des sujets impliqués ont été prises à 3, 6 et 9 mois. L’entraînement en résistance a été conçu pour cibler toutes les parties musculaires du corps et comprend des poids libres et des exercices assistés.
Un aspect important de cette recherche était que tous les groupes recevaient un apport en protéines à peu près égal par le biais de l’alimentation et des protéines de soja et que le groupe du lactosérum recevait un apport en protéines supplémentaire par le biais de suppléments.
Ceci est très proche de notre scénario réel où la plupart du temps, nous consommons des protéines dans notre alimentation quotidienne et voulons ajouter des protéines supplémentaires via des suppléments pour obtenir de meilleurs résultats.
Les résultats après 3 mois ont montré un gain de masse maigre significativement plus élevé chez les sujets consommant des protéines de lactosérum par rapport au groupe des glucides et du soja.
Comme vous pouvez le voir, la masse corporelle maigre a augmenté de manière significative avec le groupe enrichi en lactosérum par rapport aux groupes glucidiques et soja.
Les sujets consommant des protéines de lactosérum ont gagné 3,1 ± 1,5 kg de masse corporelle maigre à trois mois.
B) 2,3 kg gagnés en 6 semaines avec des suppléments de lactosérum:
Une étude publiée dans l’International Journal of sports nutrition and Exercise metabolism intitulée « The effect of whey protein supplementation with and without creatine monohydrate combined with resistance training on lean tissue mass and muscle strength » a comparé les effets de la protéine de lactosérum, de la protéine de lactosérum avec de la créatine contre un placebo (Maltodextrine). (2)
Bien que l’étude se soit concentrée sur l’effet de la protéine de lactosérum avec la créatine par rapport à la protéine de lactosérum et aux glucides, nous nous concentrerons sur la partie protéine de lactosérum et glucides.
Ce qui rend cette étude de 12 semaines intéressante, c’est que le groupe de sujets (36) a effectué 12 semaines d’entraînement en résistance pendant 6 semaines avec des suppléments et 6 semaines sans suppléments.
Les résultats du gain de masse de tissu maigre ont été déterminés à 6 mois et à la fin de la 12e semaine pour tous les groupes.
Les sujets ont été donnés 1.2 grammes / kg de poids corporel / jour de chaque supplément respectif.
Pendant l’entraînement en résistance, tous les groupes musculaires ont été ciblés et le même exercice s’est poursuivi jusqu’à la fin.
Les mesures de la masse et de la force des tissus maigres pour tous les sujets ont été prises avant le début de l’expérience comme référence.
Toutes les mesures de référence étaient les mêmes pour tous les sujets. Il n’y avait aucune différence dans la masse et la force du tissu maigre entre les sujets au début.
Le lactosérum et le lactosérum contenant de la créatine ont tous deux signalé une augmentation significative de la masse de tissu maigre par rapport à l’inclusion.
La masse de tissu maigre pour le groupe lactosérum a augmenté de 2,3 kg en 6 semaines avec un entraînement en résistance.
Vient maintenant la partie intéressante, pendant les 6 semaines suivantes, les trois groupes ont continué l’exercice de résistance sans aucune supplémentation. Des mesures ont été prises à la fin de l’expérience.
Un point à noter ici, que pendant ces six semaines, tous les groupes ont consommé leur apport quotidien requis en protéines par l’alimentation, ce qui signifie que les besoins de base en protéines des groupes ont été satisfaits.
Aucun changement n’a été constaté dans la masse du tissu maigre à la fin de l’expérience pour aucun groupe en l’absence de suppléments.
L’exercice de résistance avec supplémentation en lactosérum pendant 6 semaines a entraîné une augmentation significative de la masse de tissu maigre tandis que l’entraînement en résistance sans suppléments pendant 6 semaines n’a augmenté la masse de tissu maigre pour aucun groupe.
L’exercice de résistance associé à une supplémentation a augmenté la masse de tissu maigre, tandis que l’entraînement en résistance seul n’a même pas permis de répondre aux besoins de base en protéines.
C) 2,5 kg gagnés en 8 semaines avec des suppléments de lactosérum:
Dans une autre étude publiée dans le journal of strength and conditioning research intitulée « Les effets des protéines de bœuf, de poulet ou de lactosérum après l’entraînement sur la composition corporelle et la performance musculaire ont analysé les effets de diverses sources de protéines contre les glucides sur la masse corporelle après l’entraînement en résistance » (3) a analysé les effets de différents types de protéines sur la masse corporelle maigre.
Cette expérience comprenait deux autres sources de protéines, à savoir l’isolat de bœuf et de poulet, en plus des protéines de lactosérum.
Ces deux sources de protéines ne sont pas disponibles en Inde et nous nous concentrerons donc sur les effets des protéines de lactosérum uniquement par rapport aux glucides.
Un total de 41 sujets ont été sélectionnés pour subir 8 semaines d’entraînement en résistance et ont reçu un supplément ou des glucides au hasard.
Un régime d’entraînement a été conçu pour se concentrer sur toutes les parties musculaires et les suppléments ont été administrés après une séance d’entraînement.
En plus des suppléments, tous les sujets ont reçu leurs besoins quotidiens en protéines par le biais de leur alimentation.
Sujet consommé environ 1.6 grammes de protéines / jour / kg de poids corporel grâce à la protéine de lactosérum en plus du régime alimentaire régulier.
Les résultats montrent que la masse corporelle maigre a augmenté de manière significative lorsqu’elle est complétée par des protéines supplémentaires tout au long de l’entraînement en résistance par rapport au contrôle.
La supplémentation en protéines de lactosérum associée à un exercice de résistance a augmenté la masse maigre de 2,5 kg en 8 semaines.
Cette recherche montre également une diminution significative de la masse grasse avec une supplémentation en protéines par rapport au groupe témoin.
Conclusion
Toutes les recherches que nous avons analysées ici montrent que la supplémentation en protéines de lactosérum a entraîné une augmentation significative de la masse maigre par rapport au contrôle. Le gain obtenu était respectivement de 3,1 kg en 3 mois, 2,3 kg en 6 semaines et 2,5 kg en 8 semaines.
Un point à noter que tous les sujets des trois études, y compris les groupes témoins, ont reçu leurs apports protéiques requis par un régime alimentaire régulier et des suppléments ont été ajoutés en plus de cela.
Comme vous pouvez le voir même dans les conditions contrôlées, les gains ont varié pour les trois groupes de recherche. Les gains sont très subjectifs et dépendent de divers facteurs tels que le taux métabolique, la composition biologique, le sexe, les hormones, la flore gastro-intestinale, la composition génétique, l’entraînement à la résistance, etc. (4)
Les résultats peuvent varier selon les individus, mais la consommation de suppléments de protéines de haute qualité peut faire la différence pour obtenir un gain de masse maigre. (5)
Nous pouvons conclure en toute sécurité avec un entraînement de résistance approprié, un régime alimentaire et une supplémentation en protéines supplémentaires avec des protéines de lactosérum ont permis de gagner une quantité significative de masse maigre en 6 semaines.