La question de « comment brûler 2000 calories par jour » est une question que certaines personnes de la communauté du fitness ou une personne novice en fitness pourraient se poser. En ce qui concerne la perte de poids, la prise de poids ou tout simplement l’entretien, les calories jouent un rôle beaucoup plus important que certains aiment leur donner du crédit. Si vous cherchez à perdre ces kilos en quarantaine, alors déterminer comment brûler le plus d’énergie alimentaire rapidement et efficacement est votre meilleur pari.
La question de « comment brûler 2000 calories par jour pour une perte de poids plus rapide » vous préoccupe-t-elle depuis un moment? Si c’est le cas, continuez à lire pour savoir comment brûler 2000 calories par jour, comment faire un déficit calorique pour perdre du poids, combien de squats par jour pour brûler 2000 calories par jour, et bien plus encore.
Quelles Sont Les Calories Moyennes Par Jour Qu’Une Personne Peut Brûler?
Avant de déterminer les calories moyennes par jour brûlées par un individu, il est important de réaliser que l’entraînement n’est pas la seule chose qui brûle l’énergie alimentaire. Votre corps les brûle naturellement par des fonctions corporelles simples au quotidien comme cligner des yeux, respirer, digérer, faire circuler le sang et plus encore. En gros, si vous existez, vous brûlez continuellement de l’énergie alimentaire, même si tout ce que vous faites est assis sur votre canapé et de regarder Netflix.
Pour calculer le nombre de calories que vous brûlez en moyenne par jour, les experts utilisent depuis longtemps la formule de Harris-Benedict ou l’équation de Harris-Benedict. Cette formule a été créée pour la première fois en 1918, mais a depuis subi quelques ajustements pour la rendre parfaite. L’équation de Harris-Benedict vous oblige à multiplier votre taux métabolique de base (BMR) par votre niveau d’activité quotidien moyen (1).
Si vous avez tendance à vous laisser aller, levez le drapeau blanc lorsque les choses deviennent plus difficiles que prévu, envoyez-vous en voyage de frénésie inconsciente – l’application BetterMe est là pour vous aider à quitter toutes ces habitudes de sabotage dans le passé!
Pour Calculer Votre BMR
- Pour les hommes: 66 + (6,2 x poids en livres) + (12,7 x taille en pouces) – (6,76 x âge)
- Pour les femmes: 655,1 + (4.35 x poids en livres) + (4,7 x taille en pouces) – (4,7 x âge)
Pour calculer Votre Niveau d’Activité quotidien
Votre niveau d’activité dépend d’un système de points. C’est-à-dire.,
- Mode de vie sédentaire de peu ou pas d’exercice = 1,2 point
- Personne légèrement active qui fait des exercices légers 1 à 3 fois par semaine = 1,37 point
- Une personne modérément active qui fait des exercices modérés 3 à 5 jours par semaine = 1,55 point
- Une personne très active qui travaille dur 6 à 7 jours par semaine = 1.725 points
- Une personne avec une routine d’entraînement épuisante ou une personne qui a un travail physiquement exigeant = 1,9 points
Pour Calculer les calories Brûlées en moyenne Par Jour Par un Individu
Vous devrez multiplier leur BMR et leur niveau d’activité quotidien. Par exemple:
- Un homme de 35 ans, de 6 pieds de haut et de 180 livres qui est modérément actif
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6,76 x 35) x 1,55 = 2882,69 cals brûlé en une journée
- Un homme de 30 ans, 5 pieds 5 pouces et 150 livres qui mène une vie sédentaire
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5,146) – (4,7 x 30) x 1,2 = 1428,94 cals brûlés en une journée
Un fait important à noter est que non seulement cette équation vous indique le nombre de calories que vous brûlez en une journée, mais elle est également utile pour vous informer de votre consommation de calories pour maintenir votre poids. n’oubliez pas que la clé du maintien de votre poids réside dans votre capacité à maintenir un équilibre énergétique constant. C’est-à-dire que l’énergie alimentaire consommée doit être égale à l’énergie brûlée par BMR et par l’activité physique (3).
Ps. Si ces calculs sont trop compliqués et prennent beaucoup de temps pour vous, l’utilisation d’une application réputée et hautement recommandée comme le BetterMe Calorie Tracker peut rendre le processus beaucoup plus facile pour vous.
Comment Faire Un Déficit Calorique Pour Perdre Du Poids?
Comme mentionné précédemment, votre apport énergétique alimentaire compte tout autant, sinon plus que vos entraînements quotidiens en termes de perte de poids. Faire un déficit calorique pour perdre du poids est un moyen infaillible de vous aider à perdre ces kilos en trop, même sans envisager d’aller à la gym.
Selon le MayoClinic, un déficit de 500 à 1000 calories par jour suffit pour vous aider à perdre 1 à 2 livres par semaine. En tant que débutant à la coupe de calories, vous pourriez être tenté de réduire la quantité la plus élevée possible, cependant, nous vous recommandons de couper seulement 500 calories par jour car c’est plus gérable.
Aller plus haut que cela, en particulier plus haut que 1000 cals peut rendre votre corps en mode de famine et peut entraîner des problèmes tels que la perte de cheveux, un mauvais sommeil, une immunité réduite, etc. Vous pouvez atteindre un déficit calorique de 500 pour perdre du poids grâce à des astuces simples telles que
- Cesser de boire de l’alcool ou échanger votre boisson préférée contre des options moins caloriques
- Boire plus d’eau
- Arrêtez de boire vos cals grâce à des boissons énergisantes, des sodas et plus encore
- Manger des collations plus saines et plus encore
En savoir plus: Combien de redressements assis à brûler 1000 Calories: Préparez-Vous À Brûler Chaque Centimètre De Votre Cœur!
Combien De Squats Par Jour Pour Brûler 2000 Calories Par Jour?
Les squats sont parmi les types d’entraînement les plus populaires aujourd’hui. Alors que beaucoup d’entre nous les considèrent comme l’entraînement parfait pour obtenir un butin plus rond et plus perkier, ce sont plus que de bons exercices de fesses. Lorsque vous vous accroupissez, vous travaillez plus que les muscles de vos fessiers. Les squats sont un type d’entraînement de gymnastique qui exerce plusieurs grands groupes musculaires à la fois et peut vous aider à perdre du poids plus rapidement parmi d’autres avantages incroyables.
Comme mentionné précédemment, ils ciblent les muscles de vos fessiers, quads, ainsi que les ischio-jambiers et ils vont encore plus loin pour aider à améliorer votre équilibre et votre mobilité et augmenter votre force. Mais de combien de squats avez-vous besoin pour brûler 2000 calories par jour? C’est difficile à évaluer car il n’y a pas vraiment de réponse au nombre de calories brûlées par un squat.’
Comment Calculer?
Cependant, il est légèrement plus facile de déterminer combien de calories peuvent être brûlées par des squats dans un laps de temps prédéterminé. Mais même alors, il n’y a pas de réponse « taille unique » à cela, car le nombre exact est déterminé par:
- Votre poids corporel en kilogrammes
- Le nombre de minutes que vous passez à faire de l’exercice
- Le niveau d’intensité de votre séance d’entraînement squats (Valeur équivalente métabolique (MET)) – Plus votre intensité d’entraînement / MET est élevée, plus vous brûlez de calories.
Par exemple; Combien de calories une personne de 78 kg faisant une ronde de squats HIIT peut-elle brûler pendant 5 minutes?
- Étape 1: Commencez par calculer les calories brûlées par minute
- 0.0175 x 8 (MET) x 78 (Kg) = 10,92 cals par minute
- Étape 2: Multipliez les calories brûlées par minute par les minutes passées à faire de l’exercice
- 10,92 x 5 = 54,6 cals en 5 minutes
- Étape 3: Combien de temps cette personne prendra-t-elle pour brûler 2000 calories par jour
- (2000 cals x 5 minutes) / 54,6 cals = 183,15 minutes
La personne de 78 kg ci-dessus devra faire environ 3 heures de squats HIIT directs pour qu’elle brûle 2000 calories par jour, un exploit qui est tout à fait impossible pour la personne moyenne, sans parler d’un athlète chevronné.
L’application BetterMe est un moyen infaillible de passer de zéro à un héros de perte de poids de manière sûre et durable! Qu’attendez-vous ? Commencez à transformer votre corps maintenant!
Comment Brûler 2000 Calories Par Jour À La Maison?
Maintenant que la plupart d’entre nous travaillent à domicile et sont peut-être de retour en confinement, les entraînements à domicile sont devenus l’une des seules options avec lesquelles beaucoup d’entre nous se sont retrouvés. Alors, quelles sont les astuces pour brûler 2000 calories par jour?
Avant d’entrer dans quel type d’entraînement peut vous aider à brûler 2000 calories par jour à la maison, nous devons d’abord réaliser que vous ne pouvez brûler que la quantité de calories que vous consommez. Qu’entendons-nous par là? Dans la section « Calculer votre niveau d’activité quotidien », nous vous avons montré deux exemples de personnes brûlant deux quantités différentes de calories par jour.
La femme, dans ce cas, a besoin d’environ 1430 cals par jour tandis que l’homme a besoin d’environ 2883 cals. Ce dernier, s’il travaille assez dur, peut brûler 2000 calories par jour parce qu’il en consomme et plus, mais le premier ne le peut pas, peu importe le travail qu’elle met dans la salle de gym. Brûler 2000 calories est possible mais seulement pour les personnes modérément actives et même alors, ce n’est pas un exploit que vous devriez tenter tous les jours, à moins que la ou les personnes en question ne soient un athlète.
Si vous êtes un athlète qui se demande comment brûler 2000 calories par jour – ou une personne moyenne qui cherche à voir jusqu’où vous pouvez pousser votre corps -, certains entraînements recommandés qui pourraient vous aider à atteindre cet objectif comprennent la corde à sauter, la natation, les cours de danse Zumba, l’aérobic (y compris l’aquagym), le cyclisme, le HIIT et plus encore. Un facteur important à retenir est que pour atteindre cet objectif, vous devrez vous entraîner plus longtemps que d’habitude (probablement plus d’une heure), et votre intensité devra être élevée tout au long de la séance.
Comment Brûler 2000 Calories Par Jour En Marchant?
La marche est un autre entraînement populaire que de nombreuses personnes, en particulier les personnes ayant des articulations plus faibles ou douloureuses, ainsi que les personnes âgées, préfèrent. Même les plus jeunes qui sont en bonne santé aiment cette forme d’entraînement alors qu’ils profitent davantage du plein air.
Mais la marche peut-elle vous aider à brûler 2000 calories par jour? Combien d’énergie dépensez-vous en marchant un kilomètre? Selon VeryWellFit, les calories brûlées en marchant un kilomètre diffèrent d’une personne à l’autre. La pesée et la vitesse de marche jouent un rôle énorme à cet égard. Plus vous marchez vite, plus vous brûlez d’énergie alimentaire et plus vous êtes lourd, plus vous brûlez de cals.
Cependant, la règle empirique stipule qu’une personne de 180 livres brûle environ 100 cals par mille tandis qu’une personne de 120 livres ne brûle que 65 cals en marchant sur la même distance. Dans cet esprit, comment pouvez-vous déchiffrer comment brûler 2000 calories par jour en marchant? Verywellfit nous montre à nouveau que brûler autant d’énergie en une journée en marchant simplement peut être tout à fait impossible, même si vous deviez faire un effort pour marcher jusqu’à 20 000 pas par jour. Pour même s’approcher de ce nombre, vous devrez marcher à un rythme très rapide de plus de 4 miles par heure.
Comment Brûler 2000 Calories Par Jour En Courant?
Si vous êtes une personne modérément active qui cherche à brûler 2000 calories par jour, la course à pied pourrait être une bonne option pour vous. Selon votre poids et votre vitesse de course, vous pouvez brûler de 400 à 1300 calories en une heure (2). Vous pousser davantage pourrait vous aider à atteindre cet objectif, assurez-vous simplement que vous êtes en sécurité pendant l’entraînement.
La ligne de fond: Comment Brûler 2000 Calories Par Jour?
Brûler 2000 calories par jour, en particulier en s’entraînant, n’est généralement pas quelque chose que beaucoup de gens peuvent faire. Même les personnes modérément actives sont invitées à ne pas essayer d’atteindre cet objectif tous les jours. Tout en faisant de cela votre objectif de remise en forme pourrait sembler un moyen rapide de perdre du poids, nous devons vous avertir que cela pourrait entraîner un excès d’exercice, ce qui est non seulement mauvais pour vos muscles, mais pourrait affecter votre immunité, votre sommeil et même votre santé mentale. Rappelez-vous que perdre seulement 500 calories par jour grâce à votre entraînement de choix crée un bilan énergétique négatif qui entraînera une perte de poids. Vous n’avez pas besoin de vous pousser aussi fort.
AVERTISSEMENT:
Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne se substitue pas aux conseils ou à l’aide professionnels et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions d’aucune sorte. Un médecin agréé doit être consulté pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous entreprenez sur les informations présentées dans cet article est strictement à vos propres risques et responsabilités!