Comment la technologie affecte-t-elle votre santé physique?

Pour soulager les douleurs au dos et au cou, ajustez votre posture lorsque vous utilisez un appareil:

• Assurez-vous d’une bonne posture assise devant l’ordinateur en vous assurant que la configuration de votre bureau, de votre siège et de votre écran est optimisée – le NHS du Royaume-Uni fournit des conseils détaillés pour y parvenir ici.
• Au lieu de tenir votre téléphone sur vos genoux, vous pouvez minimiser les problèmes de cou en le tenant devant vous. Positionner l’appareil de manière à ce qu’il soit devant votre visage avec votre tête assise sur vos épaules est utile pour votre cou.

Envisagez d’utiliser un bureau debout. Ceux-ci permettent de regarder directement l’écran de votre ordinateur et vous aident à éviter les dangers pour la santé de rester assis toute la journée.

Si envoyer des SMS avec vos pouces provoque de la douleur, vous devrez peut-être utiliser d’autres doigts pour envoyer des SMS ou utiliser un stylet.

Des pauses d’écran régulières – vous permettant de vous promener, de vous lever ou de vous étirer – aideront à soulager les douleurs musculaires et le stress.

Pratiquez la règle 20-20-20 pour une utilisation saine des appareils numériques – c’est-à-dire, faites une pause de 20 secondes de l’écran toutes les 20 minutes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance. Vous pouvez régler une minuterie toutes les 20 minutes pour vous rappeler.

Réduisez l’éclairage aérien pour minimiser l’éblouissement de l’écran.

Augmentez la taille du texte sur les appareils afin de pouvoir lire confortablement.

Assurez–vous de clignoter – lorsque nous regardons les appareils numériques, nous pouvons clignoter moins fréquemment, ce qui entraîne la sécheresse des yeux. Si les yeux secs vous dérangent, l’utilisation de gouttes pour les yeux pourrait vous aider.

Faites des examens oculaires réguliers. Une mauvaise vue contribue à la fatigue oculaire. Des contrôles réguliers aideront à assurer des ordonnances en temps opportun lorsque vous en avez besoin.

• Vous pouvez envisager d’utiliser un logiciel pour PC et ordinateurs portables qui diminue la quantité de lumière bleue sur les écrans d’ordinateur – ce qui affecte les niveaux de mélatonine – et augmente les tons orange à la place. Un exemple est un programme appelé f.lux qui est disponible ici.
• Si vous le pouvez, envisagez de faire de votre chambre une zone sans écran.
• Établissez une routine relaxante au coucher qui ne comporte pas d’écrans, pour vous aider à vous détendre avant d’aller vous coucher.

Limitez le temps que vous passez sur les médias sociaux – une étude a révélé que moins les gens utilisaient les médias sociaux, moins ils se sentaient déprimés et seuls. Vous pouvez utiliser une minuterie ou une application pour suivre le temps que vous passez sur les sites de réseaux sociaux.

• Utilisez des activités du monde réel pour vous aider à vous concentrer sur votre environnement et votre situation immédiats. Par exemple, vous pouvez lire un livre, regarder un film, vous promener, faire de la pâtisserie ou téléphoner à un ami.
• Rappelez-vous que les médias sociaux ne reflètent pas vraiment la réalité – les flux d’utilisateurs sont souvent très organisés et ne montrent qu’une faible proportion de la vie réelle.

Il est important que les parents et les soignants surveillent le temps passé devant un écran. L’American Academy of Pediatrics recommande aux enfants de moins de 18 mois d’éviter complètement le temps passé devant un écran, à l’exception du chat vidéo, tandis que les enfants de 2 à 5 ans ne devraient pas avoir plus d’une heure par jour de visionnage supervisé. Pour les enfants plus âgés, l’Académie ne prévoit plus de limite de temps spécifique recommandée (auparavant, elle ne recommandait pas plus de 2 heures par jour, mais cela était considéré comme irréaliste étant donné l’omniprésence de la technologie). Au lieu de cela, l’Académie encourage les parents et les soignants à fixer des limites d’écran raisonnables en fonction de leur propre situation.

Pour aider vos enfants à mieux dormir, parlez-leur de la façon dont les appareils numériques peuvent perturber le sommeil et encouragez-les à éviter les écrans pendant au moins une heure avant le coucher.

Réservez du temps sans technologie – par exemple, en éteignant l’électronique à des heures spécifiques ou en réglant des jours de la semaine.

Modélisez les bons comportements de vos enfants en évitant la surutilisation de la technologie et en garantissant un temps d’écran sain par jour.

Les écouteurs extérieurs à l’oreille sont considérés comme une meilleure option car, contrairement aux écouteurs qui diffusent de la musique directement dans l’oreille, ils fournissent un espace tampon entre la musique et le conduit auditif.

Des écouteurs de meilleure qualité sont susceptibles d’améliorer à la fois votre expérience d’écoute et de protéger votre audition.

Vous pouvez également envisager d’utiliser des écouteurs antibruit, qui fonctionnent en utilisant des ondes inverses pour annuler le son entrant. Une autre option est un casque isolant du bruit, qui crée un joint autour de l’oreille qui crée une barrière physique entre l’oreille et le bruit extérieur.

Les experts recommandent une écoute ne dépassant pas 85 décibels (dB) pendant au plus 8 heures par jour.

Dossiers médicaux en ligne qui donnent aux patients accès aux résultats des tests et leur permettent de remplir des ordonnances.

Applications qui suivent les maladies chroniques et communiquent des informations essentielles aux médecins.

Rendez–vous médicaux virtuels – par le biais de consultations vidéo et téléphoniques – en particulier pendant et après la Covid.

Sécurité sur Internet – lignes directrices pour les enfants et les adolescents

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