Bien que la musculation ou l’entraînement en résistance aide à développer la force totale du corps, de nombreux ascenseurs tels que les squats, les remontées mécaniques et les fentes ne sont pas des exercices balistiques dynamiques du bas du corps. Le sprint est également un excellent moyen de développer la puissance et la vitesse en travaillant les muscles à contraction rapide et en affinant la technique de sprint, mais la pliométrie aide à combler l’écart entre la salle de musculation et la piste. Fred Wilt (1975) interprète la pliométrie comme des exercices qui produisent « une surcharge d’action musculaire de type isométrique qui invoque le réflexe d’étirement dans les muscles. »Deux types de sauts pliométriques conviennent aux athlètes sur piste: les sauts courts et les sauts longs. Les sauts courts tels que le saut en longueur debout, le triple saut debout et les doubles limites de jambe développent la puissance explosive nécessaire aux phases de départ et d’accélération du sprint. Les sauts courts sont effectués sur 5 mètres à 20 mètres dans différents types de sauts et de limites. Les sauts longs aident à augmenter la vitesse de course maximale et l’endurance de vitesse. Ces sauts sont effectués dans diverses combinaisons de sauts et de limites de 50 mètres à 100 mètres. Les sauts courts doivent être effectués avant la pratique du sprint et les sauts longs doivent être effectués après la pratique du sprint.