Comment perdre 60 livres en 3 mois? La question très importante est de savoir si quelqu’un peut perdre 60 livres en 3 mois? Donc la réponse est oui, on peut perdre 60 livres en 3 mois. Mais le succès a un prix. Le prix de la maîtrise de soi, de la cohérence, du changement d’habitudes, de l’entraînement quotidien, etc.
Cette mission n’est pas une routine quotidienne, c’est une tâche et il faut consulter un médecin et demander conseil à un professionnel avant de faire quoi que ce soit.
Votre nutritionniste vous indiquera un moyen sûr et une alimentation sûre pour perdre du poids.
Pour ceux qui essaient de perdre 60 livres en 3 mois, c’est une bonne nouvelle que l’objectif n’est pas impossible et qu’il peut être atteignable.
Cet article s’adresse aux personnes obèses qui ont beaucoup de poids à perdre. Le plan de régime sera selon lui. Le régime serait différent, vous devez donc l’adapter pour obtenir de bons résultats.
La perte de poids consiste à consommer moins et à brûler plus. Si vous voulez perdre 60 livres en 3 mois, vous devez savoir que vous mangerez moins et brûlerez plus pour atteindre l’objectif.
L’objectif est de perdre 20 livres par mois. Et 5 livres par semaine. Comme vous pouvez le voir, l’objectif est élevé, il faut donc un double effort pour l’atteindre.
Calculer la consommation de calories
Tout d’abord, motivez-vous à le faire en continu. Deuxièmement, faites un tableau de la façon dont vous mangez normalement et des calories que vous prenez normalement. Et comment vous mangerez pendant le régime alimentaire et combien de calories vous prendrez pendant cette période.
Si vous prenez 3000 calories par jour, vous devez le réduire à 1500 par jour. Avec l’exercice.
Chacun de vos repas, y compris le déjeuner, le petit-déjeuner et le dîner, doit contenir 375 calories. Et vous vous retrouverez avec 375 calories pour vos collations.
Il n’est pas nécessaire que vous ayez besoin de prendre 375 calories à chaque repas. Vous pouvez le changer, par exemple, si vous voulez un petit-déjeuner léger, prenez 100 ou 200 calories, et pour un dîner copieux, prenez 400 calories ou plus. Les calories selon les repas ne sont pas fixes bien que les calories par jour doivent être fixes. Vous ne devez pas dépasser 1500 calories par jour.
C’est totalement à vous de décider comment vous prenez le plan et comment vous le divisez en conséquence. Avec le régime alimentaire, l’exercice est également très important et un must à faire chaque jour et tous les jours.
Choix alimentaire intelligent
Soyez intelligent lorsque vous essayez de perdre du poids. Soyez pointilleux sur votre nourriture. Vous devriez manger ce qui compte pour votre corps et ne pas considérer ce qui ne vous donne aucune nutrition et qui est comme de la malbouffe pour votre santé.
Essayez de manger des aliments riches en protéines et en glucides comme les œufs, le poisson, la viande, les aliments à grains entiers, les légumes, les fruits et des aliments comme ceux qui sont sains pour votre corps. Les glucides que vous prenez doivent être sains. Évitez les glucides simples et la restauration rapide.
Les choses à éviter sont les céréales, les gâteaux, les biscuits, le pain blanc, les boissons gazeuses, l’alcool et la restauration rapide ou les conserves.
Concentrez-vous sur la nutrition car perdre du poids tout en étant en bonne santé est un objectif. Si vous aimez le sucre et que vous en avez envie, vous pouvez ajouter des fruits à votre repas avec un biscuit. Un biscuit ne causera pas beaucoup de mal parce que vous allez brûler les calories que vous mangez éventuellement.
JOUR 1
Petit déjeuner
Sandwich aux pommes au beurre d’amande et au granola.
424 calories
Déjeuner
Fromage cottage à l’avocat et à la tomate. Vous pouvez avoir des blancs d’œufs, du houmous, du fromage à la crème ou du tofu au lieu du fromage cottage.
470 calories
Dîner
- Pain plat au fenouil et au poulet vous pouvez avoir de la coriandre au lieu du fenouil.
- Lances de courgettes ou concombres
450 calories
Collations
Mini yaourt ou biscuit
150 calories
1494 calories pour le JOUR 1.
Jour 2
Petit déjeuner
Farine d’avoine aux amandes Cinamon.
366 calories
Déjeuner
Sandwich de poche au houmous
445 calories
Dîner
Chou et bacon. Vous pouvez manger des champignons au lieu de bacon
481 calories
Collations
Poivre farci au thon. Vous pouvez manger du tofu, du poulet, du fromage cottage ou des amandes au lieu du thon.
212 calories
1500 calories pour le JOUR 2.
JOUR 3
Petit déjeuner
- smoothie aux myrtilles
- Œuf dur
384 calories
Déjeuner
- Yogourt aux pommes et vanille à la cannelle
- Salade de fenouil et orange
468 calories
Dîner
Salade de poulet épicée
466 calories
Collations
Fromage gouda sur sandwich au seigle. Vous pouvez manger du fromage cheddar au lieu du fromage gouda.
192 calories
1511 calories pour le JOUR 3
JOUR 4
Petit déjeuner
Beurre d’arachide et farine d’avoine à la banane
308 calories
Déjeuner
Thon et jardin ranch sandwich. Vous pouvez manger du tofu, du poulet, du fromage cottage ou des amandes au lieu du thon.
445 calories
Dîner
-
Thon mozzarella à la tomate fondue. Vous pouvez manger du tofu, du poulet, du fromage cottage ou des amandes au lieu du thon.
-
Soupe d’asperges à l’ail
548 calories
Collations
Poivre farci au thon. Vous pouvez manger du tofu, du poulet, du fromage cottage ou des amandes au lieu du thon.
212 calories
512 calories pour le JOUR 4
JOUR 5
Petit déjeuner
Milk-shake à la vanille et à la banane
364 calories
Déjeuner
Tomate et houmous sur seigle
462 calories
Dîner
- Poulet au basilic thaï
- Poivre grillé
521 calories
Collations
Fromage gouda sur sandwich au seigle. Vous pouvez manger du fromage cheddar au lieu du fromage gouda.
192 calories
1503 calories pour le JOUR 5
JOUR 6
Petit déjeuner
Omelette au brocoli et à la feta avec pain grillé. Vous pouvez avoir du fromage cottage, du fromage cheddar, du fromage mozzarella au lieu de la feta
334 calories
Déjeuner
- Salade de thon au maïs
- Yaourt et compote de pommes
437 calories
Dîner
Riz frit au poulet au chou-fleur
510 calories
Collations
Banane, beurre d’amande et dattes.
209 calories
1490 calories pour le JOUR 6
JOUR 7
Petit déjeuner
Flocons de maïs
444 calories
Déjeuner
Salade de poires et épinards
405 calories
Dîner
Sauté de boeuf
586 calories
Collations
- Roulés de laitue Tukey
- Banane
164 calories
1600 calories pour le JOUR 7
Quels sont les conseils pour perdre 60 livres en 3 mois
Suivre les calories
Vous devez garder une trace de vos calories. Comme votre objectif est de prendre 1500 calories par jour, vous ne devez pas dépasser cet objectif.
Divisez 1500 en 3 repas différents avec une collation comme mentionné ci-dessus dans un plan de régime. Ou vous pouvez diviser en 5-6 petits repas, mais l’objectif est de 1500 calories par jour et vous ne devez pas dépasser la limite.
Car il est important de ne pas dépasser la limite. Ceci est également important pour ne pas diminuer la limite. Vous ne pouvez pas passer sous 1500 car votre corps s’habituera à 1500 calories par jour et si vous passez sous votre corps, vous mourrez de faim. Assurez-vous donc de prendre exactement 1500 calories par jour pour ne pas dépasser et ne pas dépasser la limite.
Vous devez planifier votre plan de repas hebdomadaire avant de commencer la semaine afin de contrôler le nombre de calories que vous prenez.
Déficit calorique + exercice
La clé de la formule est l’exercice. Faire de l’exercice et brûler plus que ce que vous prenez est la solution ultime et la clé du succès de tout ce plan.
Certaines personnes peuvent perdre du poids sans exercice uniquement en réduisant leurs calories par jour. Le processus est lent mais fonctionne. Cependant, si vous voulez des résultats dans 3 mois, vous devez inclure l’exercice dans votre routine.
Si vous prenez 1500 calories par jour, vous avez besoin d’un déficit calorique de 1700 à 1750 calories. Vous ne devriez pas aller sous 1200 calories par jour. Si vous prenez 1200 calories par jour, vous avez besoin d’un déficit calorique de 1500 calories par jour.
Si vous preniez 3000 calories par jour et que vous prenez maintenant 1500 calories selon le plan. 3000-1500 = 1500. 1500 est votre déficit calorique et pour le dépasser, vous devez brûler davantage
200 – 250 calories pour atteindre un objectif de perte de 60 livres en 3 mois.
Si vous preniez 2500 calories par jour et que vous avez maintenant réduit à 1200 calories par jour. Ensuite, 2500-1200 = 1300 c’est votre déficit calorique et pour le dépasser, vous devez brûler 200 à 250 calories supplémentaires pour atteindre un objectif de perte de 60 livres en 3 mois.
Concentrez-vous sur des options alimentaires saines
Pour perdre du poids et rester en bonne santé, vous devez manger uniquement des aliments sains qui contiennent moins de calories et qui valent la peine d’être consommés.
Vous devriez manger les aliments qui vous fournissent les nutriments essentiels à votre corps. Et comme tout le monde le dit, ne mangez pas de malbouffe car elle contient des calories supplémentaires avec une saveur de malbouffe dont vous n’avez pas besoin lorsque vous suivez un régime alimentaire. Éloignez-vous également des articles congelés, de l’alcool et des boissons gazeuses.
Vous devriez manger des aliments qui peuvent vous remplir sans consommer trop de calories comme les smoothies et les soupes peuvent vous remplir et fournir les calories nécessaires en complément.
Mangez des fruits à faible pourcentage de sucre, des légumes, de la viande à faible teneur en protéines, des aliments à faible teneur en glucides et des aliments à faible teneur en matières grasses. Tout devrait être dans votre alimentation, mais en une quantité spécifique pour que votre corps ne subisse pas de carence en nutriments.
Repas / habitudes alimentaires
Un régime peut réussir lorsque vous mangez au bon moment. Lorsque le corps fonctionne pleinement, vous devez manger pour que votre corps puisse le digérer correctement.
Sachez quand avez-vous le plus faim, mangez la nourriture au moment où vous en avez le plus besoin. Par exemple, si vous aimez manger un dîner copieux, dépensez plus de calories pour le dîner avec un petit-déjeuner ou un déjeuner léger.
Si vous mangez tard dans la nuit, épargnez votre collation pour cette période. Épargnez toujours quelques calories au cas où vous auriez faim tout au long de la journée. Vous n’avez donc pas à mourir de faim ou à dépasser votre cible quotidienne.
Inclure des repas plus petits
Si vous prenez 1500 calories par jour et que vous faites de l’exercice, il y a des chances que vous ayez faim à tout moment dans une journée.
Vous devez diviser votre repas en 5-6 parties. Pour qu’il vous reste quelques calories lorsque vous avez faim à tout moment de la journée. Ceci est très efficace dans la perte de poids et aide à stimuler votre métabolisme.
Vous devez comprendre votre système digestif. C’est à ce moment-là que vous avez faim et que vous divisez votre repas en fonction de celui-ci. Vous pouvez avoir des repas de 3 plats de 300 calories et ce qui reste pourrait être une collation pour vous lorsque vous avez faim après l’exercice ou la nuit.
Boit beaucoup d’eau
Vous interrogez quelqu’un sur le secret de sa bonne santé ou de sa bonne peau. Ils vous diraient la seule solution À l’EAU. L’eau est la composante la plus importante de votre alimentation. L’eau a tellement d’avantages sur votre santé. Il élimine toutes les substances toxiques de votre corps et vous maintient en bonne santé. C’est très important pour votre peau éclatante.
Lorsque vous faites de l’exercice, bien sûr, vous transpirez également et l’eau sous forme de sueur s’enlève de votre corps. Afin de compenser cela, vous devez vous hydrater afin que, en raison de l’exercice, votre corps ne se déshydrate pas et ne gêne pas votre processus de perte de poids
Inclure des suppléments de vitamines
Lorsque vous suivez ce régime alimentaire confiné, vous devez obtenir les nutriments dont votre corps a besoin. Et pour cela, vous devez prendre des suppléments pour satisfaire le désir nutritif de votre corps. Tout ce que vous devez faire est de vérifier les calories avant de manger un supplément, puis de l’inclure dans votre alimentation régulière.
Pour tous les régimes pour femmes ou sans régime, les suppléments de calcium sont ce que vous devriez prendre tous les jours sans le manquer.
Dormez suffisamment
Le sommeil est la partie la plus importante de la vie humaine. Cela peut sembler étrange et démodé que vous devriez dormir 8 heures par jour. Mais croyez-le ou non, il est nécessaire que votre corps fonctionne normalement.
Votre système digestif est perturbé si vous ne dormez pas suffisamment et vous pourriez vous sentir somnolent et paresseux tout au long de la journée si vous n’avez pas assez dormi la nuit. Si vous voulez être actif, vous devez dormir 8 heures par jour.
Suivre les résultats
Garder une trace de vos résultats est important pour vous garder motivé. Mais être obsédé par votre poids est une autre chose.
Vérifiez votre poids toutes les deux semaines et vérifiez votre taille et votre taille de hanche le même jour. Ne le vérifiez pas tous les jours car cela vous mènera à une obsession.
L’exercice est la clé de la perte de poids
La perte de poids sans exercice ne fait que perdre du muscle et fatiguer votre métabolisme. L’exercice est nécessaire si vous n’êtes pas au régime pour vous garder en bonne santé. L’exercice d’environ 60 minutes par jour donne des résultats efficaces pour cette routine difficile de perdre 60 livres en 3 mois. D’autres exercices comme le jogging et le cardio peuvent également vous être bénéfiques. Vous devez transpirer pendant l’exercice pour perdre du poids et brûler des calories et des graisses.
Vous entraîner à prendre de la force deux fois par semaine devrait être inclus dans votre routine pour que votre corps s’adapte à l’exercice et aux haltérophiles. Cela ne conduira pas à gagner un muscle de style bodybuilder, mais façonnera votre corps tout en gagnant de la force dans le processus.
Est-il possible de perdre 60 livres en 3 mois sans exercice?
Oui, c’est possible mais le processus prendrait beaucoup de temps. Cela est possible si votre apport calorique était plus élevé comme 3000 à 3500 calories par jour et en le réduisant à 1200 à 1300 par jour, vous pouvez atteindre votre objectif sans exercice car dans ce cas, vous maintenez un déficit calorique.
Vous devez maintenir un déficit calorique pour perdre 60 livres en 3 mois et maintenant c’est à vous que vous le faites par l’exercice ou sans exercice en réduisant vos calories à un niveau très bas.
Si vous faites cette dernière option, vous devez garder à l’esprit que vous ne devriez pas descendre en dessous de 1200 calories par jour et que vous ne devriez pas affamer votre corps en ne mangeant pas suffisamment de nutriments et en rendant votre corps déficient en nutriments nécessaires. Cela ne fera qu’aggraver votre santé et ne serait pas une perte de poids efficace.
Foire aux questions
1. Quelle nourriture éviter pour perdre 60 kilos en 3 mois?
Vous devriez éviter la restauration rapide, les boissons gazeuses, les aliments riches en glucides, les aliments riches en graisses, l’alcool car ceux-ci contiennent des glucides et des nutriments qui ne sont pas nécessaires lorsque vous suivez un régime. En outre, ces aliments sont malsains, vous devez donc éviter ces aliments qui ne donnent aucun avantage et au lieu de nuire à votre corps.
2. Que sont les sacs à faible teneur en calories?
Omelette au fromage et aux herbes, salade de légumes rôtis, boulettes de viande et légumes de dinde, fraises, carottes, bleuets, pomme, fromage cottage, framboises, popcorns. Sont tous inclus dans les collations à faible teneur en calories.
3. Perdre 60 livres va-t-il perdre votre peau?
Non, il ne perdra pas votre peau mais dans certains cas, cela peut arriver. Votre corps réagit à la perte de poids en conséquence. Mais si vous avez une telle génétique, des habitudes de tabagisme ou de consommation d’alcool ou une exposition au soleil sans protection, votre peau pourrait perdre après une perte de poids de 60 livres.
4. Pouvez-vous manger du sucre pendant un régime?
Le sucre en une quantité spécifique ne fera aucun mal, mais si vous suivez un régime faible en glucides ou sans sucre, vous ne pouvez pas manger de sucre. Connaître le nombre de calories que vous prenez à cause du sucre, puis l’ajouter à votre journée ne vous affectera pas beaucoup.
Conclusion:
Perdre 60 livres en 3 mois n’est pas facile mais possible. Si vous êtes déterminé à le faire, vous pouvez y parvenir. Ne vous inquiétez pas à ce sujet ou ne vous en obsédez pas, car votre corps a besoin de temps pour s’adapter d’un régime riche en calories à un régime hypocalorique.
En outre, l’exercice est la clé si vous suivez un régime et que vous ne faites pas d’exercice, vous augmentez la durée. Faites de l’exercice et limitez vos calories. Votre objectif devrait être de manger moins et de brûler plus pour maintenir un déficit calorique.
Ne pas dépasser davantage le régime alimentaire. Ne réduisez pas l’apport calorique au-delà de 1200 car votre corps doit avoir besoin d’une telle quantité de calories pour avoir un métabolisme sain. Prenez soin de votre santé mentale tout en pratiquant ce régime.