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Votre cœur vient de sauter un battement — et malheureusement, ce n’est pas parce que vous avez fermé les yeux avec un étranger attrayant. Si votre cœur bat des ailes, des kilos, des courses ou manque un battement, ce sentiment est connu sous le nom de palpitations cardiaques.
« Les palpitations cardiaques sont courantes », explique l’électrophysiologiste Oussama Wazni, MD, spécialiste des rythmes cardiaques anormaux. « Ils peuvent être liés à des problèmes cardiaques. Mais ils sont généralement inoffensifs. »
Pourtant, il est troublant d’avoir l’impression qu’un papillon bat des ailes dans votre cage thoracique. Si vous êtes sujet à des palpitations, voici ce que vous devez savoir — et comment calmer le flottement.
Que sont les palpitations cardiaques?
Les palpitations cardiaques peuvent ressembler à un saut ou à un bégaiement. Parfois, on a l’impression que votre cœur s’emballe ou ralentit sans raison. En règle générale, ils ne durent que quelques secondes.
Et dans de nombreux cas, ils ne sont pas à craindre. Mais ils pourraient être le signe d’une arythmie ou d’un rythme cardiaque anormal. Les arythmies sont souvent causées par une maladie cardiaque, des problèmes de valvules cardiaques, des taux anormaux de potassium ou d’autres problèmes.
« Si vous avez fréquemment des palpitations, ou si la sensation dure plus de quelques secondes, c’est une bonne idée de passer un contrôle », explique le Dr Wazni.
Et dirigez-vous vers la salle d’urgence (ou appelez le 911) si les palpitations s’accompagnent d’autres symptômes cardiaques, tels que:
- Douleur thoracique.
- Transpiration inhabituelle.
- Essoufflement.
- Perte de conscience.
- Étourdissements ou étourdissements.
Comment arrêter les palpitations cardiaques
Vous et votre médecin avez exclu les causes graves de palpitations (ouf). Mais vous aimeriez toujours que votre cœur qui batte prenne déjà une pause.
Malheureusement, il n’y a pas d’interrupteur d’arrêt pour les palpitations cardiaques. Mais vous pouvez prendre des mesures pour les empêcher de se produire.
1. Déstressez
Les palpitations cardiaques frappent souvent lorsque vous êtes stressé. Essayez de trouver des moyens de bannir le stress, notamment en dormant beaucoup et en faisant régulièrement de l’exercice. Les techniques de relaxation comme le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress et à prévenir les palpitations.
Bonus: Si votre cœur commence à battre ou à courir, des techniques de gestion du stress comme la respiration profonde peuvent aider à calmer votre corps et à remettre votre rythme cardiaque sur la bonne voie.
2. Adresse anxiété
Les palpitations peuvent être causées par des crises d’anxiété, de peur ou de panique. La bonne nouvelle ? L’anxiété est traitable. Si vous vous trouvez fréquemment inquiet ou mal à l’aise, parlez-en à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Aborder l’anxiété peut aider votre cœur à se reposer facilement.
3. Éloignez-vous des stimulants (café inclus)
Les palpitations cardiaques peuvent être déclenchées par la caféine et d’autres stimulants, y compris les pilules amaigrissantes, les médicaments contre la toux et le rhume, les produits du tabac et certaines drogues illégales, telles que la cocaïne. Pour prévenir les palpitations, adoptez le café décaféiné et évitez les autres stimulants.
4. Réduire les cocktails
L’alcool n’est pas un stimulant, mais il peut également déclencher des palpitations. Limiter ou éviter les boissons alcoolisées peut aider à garder votre cœur stable.
5. Étanchez votre soif
Déshydratation et palpitations cardiaques vont souvent de pair. Lorsque vous êtes déshydraté, votre sang devient plus épais. Votre cœur doit travailler plus fort pour le pomper autour de votre corps. Cela peut augmenter les chances de palpitations. Buvez beaucoup d’eau tout au long de la journée pour rester hydraté. Si votre fréquence cardiaque semble augmenter, versez-vous un grand verre de H2O.
6. Faites de l’exercice en toute sécurité
Une activité physique régulière est idéale pour la santé cardiaque. Mais chez certaines personnes, en faire trop peut provoquer des palpitations. Si l’entraînement fait sauter ou battre votre cœur, réduisez l’intensité — ou évitez complètement cette activité particulière. Et c’est toujours une bonne idée de discuter avec votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.
Si vous prenez ces conseils à cœur, vous serez moins susceptible de rencontrer des flottements fréquents. Et vous pouvez enregistrer les battements sautés pour l’étranger attrayant.
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