Une bonne circulation sanguine dans vos jambes aide les tissus à consommer des nutriments, à éliminer les déchets et est une caractéristique clé de la santé et de la force des jambes à long terme. Une faible circulation des jambes peut être renforcée en commençant des routines faciles et en améliorant votre alimentation.
Le mot circulation décrit le flux continu de sang à travers le corps, qui est rendu possible par le pompage du cœur. Ce mouvement ou « flux sanguin » se produit dans un réseau de tubes appelés vaisseaux sanguins. Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur; les veines sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers le cœur.
Le retour du sang vers le cœur à partir des parties inférieures du corps est une activité décourageante pour le système circulatoire, car le sang doit être forcé vers le haut à travers le corps. Les muscles autour des veines aident à circuler: en se contractant autour des veines, ils facilitent la circulation du sang vers le cœur. C’est pourquoi rester actif — même en marchant — peut vous aider à stimuler votre circulation.
La circulation peut s’aggraver avec l’âge. Cependant, les problèmes de circulation peuvent affecter n’importe qui, à tout âge, qui n’est pas très actif. Voici quelques conseils utiles pour améliorer la circulation sanguine dans le corps.
Marche
La marche est un entraînement simple à faible impact qui peut vous aider à adopter un mode de vie plus actif et plus sain et encourager la perte de poids. La marche est en tout cas utile pour améliorer le flux sanguin dans tout votre corps, car c’est le moyen le plus simple d’abaisser votre tension artérielle et d’améliorer la contraction musculaire de vos jambes. Lorsque les muscles se contractent et se détendent, ils se resserrent autour des larges veines des jambes, facilitant une circulation saine dans les zones d’écoulement plus lentes. Les avantages supplémentaires pour la marche et d’autres types d’exercices incluent le maintien de l’équilibre physique et l’amélioration de votre humeur.
Positionnement correct du corps
Si vous semblez croiser les jambes lorsque vous vous asseyez, cela peut nuire à la circulation dans le bas du corps. La position commune coupe la circulation des jambes, ce qui rend plus difficile l’accès du sang aux tissus des jambes pour le garder en sécurité. Prenez l’habitude de vous asseoir dans un endroit qui convient le mieux à la circulation. Essayez ces positions assises qui peuvent faciliter une meilleure circulation des veines:
- Asseyez-vous les genoux légèrement écartés et les jambes sur le sol. N’oubliez pas de vous lever de temps en temps pour ne pas être à cet endroit depuis trop longtemps.
- Vous pouvez également soulever légèrement les jambes pour favoriser la circulation. Placez vos jambes sur un tabouret ou un Pouf de six à douze pouces du pied.
- Lorsque vous dormez, placez vos jambes sur un coussin pour stimuler votre flux sanguin. Cet endroit est également sans danger pour votre colonne vertébrale.
Ne fumez pas
Si vous voulez des vaisseaux sanguins sûrs, vous n’êtes certainement pas autorisé à fumer. Fumer fera gonfler vos pieds et vos chevilles, et les caillots sanguins sont communs aux fumeurs. Si vous fumez, votre cœur ne fonctionne pas dans les meilleures circonstances, ce qui peut entraîner un affaiblissement des vaisseaux sanguins et des veines de vos jambes.
Étirement
S’engager dans des étirements quotidiens présente de nombreux avantages pour le corps. L’étirement avec une technique appropriée peut aider à favoriser la circulation du sang qui transporte l’oxygène et les nutriments vers vos organes et muscles essentiels au bon fonctionnement, au mouvement et à la flexibilité.
Porter des bas de compression
Les bas de compression peuvent augmenter le flux sanguin et minimiser l’enflure et la douleur. La compression est importante si vous avez un travail qui vous oblige à rester assis ou debout toute la journée. Trop de pression sur les jambes ou trop peu de mouvements peuvent nuire à votre santé globale et à votre circulation. Les bas de compression imitent le mouvement interne de la marche en forçant les muscles de vos jambes à se contracter constamment et à se détendre, augmentant ainsi le flux sanguin.
Gestion du stress
Le stress peut avoir des effets secondaires néfastes sur votre santé mentale et physique, y compris la circulation du corps. Chercher des moyens de soulager le stress par l’exercice, l’écoute de la musique, la respiration profonde, la méditation ou la psychothérapie.
Cherchez-Vous Un Soulagement De La Douleur Au Cou?
La thérapie physique Pace à San Jose, en Californie, se spécialise dans les thérapies non chirurgicales de soulagement de la douleur au cou et de récupération. Nous sommes fiers d’offrir la meilleure thérapie physique possible disponible et d’aller au-delà pour nos patients. Notre physiothérapeute hautement expérimenté travaillera avec vous pour améliorer votre fonction et soulager votre douleur. Nous commençons par évaluer le corps dans son ensemble. Souvent, la cause de la douleur ou d’une blessure s’étend bien au-delà de la simple partie du corps ou des douleurs musculaires. Sans jeter un regard complet sur votre moi tout entier, nous vous rendrions un mauvais service en vous aidant pleinement à guérir et en prévenant les limitations futures. Nous passons ensuite à la fixation de vos zones de limitation. Tous les diagnostics ne sont pas créés égaux. Une personne souffrant de douleur au cou peut avoir des limitations complètement différentes de celles de la personne suivante. Votre programme de récupération doit être spécifique à ce dont VOTRE corps a besoin et pas seulement au programme d’exercices typique que vous pouvez trouver en ligne. Ce n’est pas parce que votre douleur diminue ou que vous pouvez marcher plus longtemps que cela suffit à vous faire fonctionner au niveau que vous voulez. Bien que cela signifie souvent la fin des soins dans votre clinique PT typique, nous n’arrêtons pas de vous guider jusqu’à ce que nous vous aidions à atteindre avec succès tous les objectifs que vous vous êtes fixés avec nous le premier jour. Contactez-nous dès aujourd’hui pour planifier votre rendez-vous!