Certaines personnes s’endorment immédiatement; leur tête frappe l’oreiller. Cependant, pour certains d’entre nous, chaque fois que nous voulons dormir, nos esprits commencent à jouer. Nous finissons donc par nous retourner et nous jeter au lit même pendant des heures sans nous endormir.
Nous allumons nos téléphones et parcourons rapidement les statistiques mondiales du sommeil. Cependant, au moins quarante pour cent de la population adulte ne dort pas suffisamment. Nous ne sommes pas seuls. De telles informations semblent réconfortantes, mais les experts du sommeil ont déjà déclaré que le sommeil était un pilier de la bonne santé.
Nous recherchons donc des suppléments de sommeil naturels et dressons une liste mentale de ceux que nous devons acheter le matin. Au moment où nous arrivons à accepter de dormir, il nous reste quelques heures pour nous réveiller et nous avons envie de chercher des moyens de dormir huit heures en quatre heures.
Que faisons-nous ? Comment faire en sorte que nos esprits s’éteignent? Si nous pouvons apprendre à nous détendre l’esprit avant d’aller dormir, nous pourrions ronfler dès que nous nous coucherons. C’est pourquoi cet article est intitulé: « comment puis-je détendre mon esprit avant d’aller dormir?’
Voici des conseils sur la façon de le faire;
Table des Matières
1. Re-concevez votre chambre
Avant de suggérer certaines tâches que vous pourriez faire avant d’aller au lit, parlons de la chambre. Vous pouvez avoir la meilleure routine au coucher au monde, mais vous ne pouvez toujours pas bien dormir car la zone de couchage vous gêne.
Nous examinerons votre chambre de deux manières: la structure et les souvenirs. La structure fait référence au lit, à l’éclairage et aux couleurs. Les souvenirs font référence à des souvenirs qui vous viennent à l’esprit chaque fois que vous entrez dans votre chambre.
La structure d’une grande chambre
1. Le bon lit et le bon matelas
Qu’est-ce qui fait un bon lit? Un bon lit devrait fournir un soutien suffisant à votre colonne vertébrale et à votre cou afin de ne pas vous réveiller avec des douleurs inutiles. Le matelas que vous choisissez doit favoriser des positions de sommeil saines.
Des experts du sommeil comme Trish Boudreaux ont fait d’excellentes critiques sur différents types de matelas et de lits pour vous. Vous pouvez également consulter ces professionnels pour trouver les meilleures entreprises autour de vous afin que vous achetiez ce qui correspond à votre budget. Par exemple, les lits en peluche constituent un excellent matelas en latex, mais pouvez-vous vous le permettre?
2. Assez d’éclairage
Il y a autant de conseils d’éclairage de chambre qu’il y a de designers d’intérieur. Cependant, une chose qui est limpide est que trop de lumière ne favorise pas le sommeil. Comment pouvez-vous même détendre votre esprit lorsque l’éclairage vous met mal à l’aise?
3. Pas d’encombrement
Il est impossible de se détendre dans une pièce étouffante et encombrée. Une façon de détendre votre esprit avant d’aller dormir est de désencombrer votre chambre. Assurez-vous également de nettoyer votre literie au moins une fois par semaine et gardez également les sols propres.
La saleté peut faire obstacle à une nuit paisible. Essayez de garder votre espace de couchage bien rangé, simple et élégant, et vous aurez toujours hâte de vous coucher.
Souvenirs de votre chambre à coucher.
Qu’est-ce qui vous vient à l’esprit chaque fois que vous regardez votre chambre? Saviez-vous que si vous étiez maltraité dans cette pièce, vous risquez d’être traumatisé chaque fois que vous vous endormez? Peut-être que votre esprit ne peut pas se détendre la nuit à cause des événements qui ont eu lieu dans cette pièce. Considérez donc les conseils suivants:
- Si vous avez partagé votre lit avec votre ex et que la relation n’était pas géniale, vous pouvez changer de lit ou avoir quelqu’un de nouveau pour créer de nouveaux souvenirs.
- Si votre compagnon de lit est décédé, vous pouvez déménager dans une autre pièce pendant un certain temps. Alternativement, vous pouvez choisir de penser aux bons souvenirs que vous avez partagés car des pensées positives vous calmeront.
- Redécorer la chambre est aussi un moyen d’effacer le passé et de se préparer à de nouveaux souvenirs.
2. Yin Yoga
Vous savez déjà que les avantages mentaux du yoga incluent la relaxation de l’esprit et le soulagement du stress. Si vous n’avez jamais essayé le yoga, sachez que vous manquez un excellent moyen d’exercer votre corps et votre esprit.
Le Yin Yoga est la meilleure variété de Yoga pour détendre l’esprit avant d’aller dormir. Les postures de Yin Yoga sont également connues pour améliorer la circulation sanguine et la flexibilité.
Voici une routine de Yin Yoga simple que les débutants et les experts peuvent faire à la maison. La méthode est de Melina Meza, professeur de yoga depuis plus de quinze ans.
Essayez chaque étape pendant trois à cinq minutes avant de passer à la suivante. Les experts en yoga nous conseillent de rester assis après chaque pose et d’écouter notre respiration pendant que nous méditons sur nos vies. Faites cette routine près de l’heure du coucher et vous résoudrez la plupart des troubles du sommeil.
- Cela commence par la pose d’angle lié incliné, également connue sous le nom de pose de cordonnier incliné. L’objectif principal ici est de réduire la fatigue et toute anxiété que vous auriez pu avoir pendant la journée.
- Ensuite, vous passez à la torsion en décubitus dorsal pour étirer vos muscles du dos et la colonne vertébrale. La pose aide également à réduire le stress et l’anxiété. Jathara Parivartanasana ou la torsion en décubitus dorsal est l’une de ces poses qui peuvent également vous aider à brûler les graisses autour de votre abdomen.
- La troisième étape est Ananda Balasana, également connue sous le nom de pose du bébé heureux. Un avantage d’Ananda Balasana connu dans le monde entier est sa capacité à calmer l’esprit.
- Enfilez la pose de l’aiguille. Cette pose détend la plupart des muscles et des articulations du haut du corps. Vous n’aimez peut-être pas le faire, mais à la fin, vous avez l’impression de juste avoir un bon massage.
- Les jambes dans la pose du mur. Au fur et à mesure que vous vous habituerez au yoga, vous voudrez toujours terminer votre routine avec cette pose. C’est facile à faire, même sur le lit, si vous avez un excellent matelas. Allongez-vous sur le dos et levez les jambes vers le haut du mur. Vous pouvez placer un oreiller sous vos fesses pour vous aider à élever vos hanches.
3. Discussion de soi délibérée
Avez-vous déjà tenu une réunion avec vous-même? Parfois, l’esprit est comme un bureau occupé où toutes sortes de voix veulent votre attention. Vous avez donc du mal à dormir immédiatement; vous vous couchez car votre cerveau est saturé de voix.
Un moyen facile d’apaiser l’esprit consiste à avoir le courage de faire face aux pensées qui traversent votre esprit. En d’autres termes, appelez-vous à une réunion et discutez délibérément de vous-même.
Importance du discours de soi
- Vous avez la chance de confronter les pensées négatives dans votre esprit. Par exemple, imaginez que vous ne pouvez pas dormir puisque vos factures s’accumulent. Votre cerveau ne peut pas s’éteindre pour que vous continuiez à penser à toutes les mauvaises choses susceptibles de vous arriver si vous ne payez pas vos dettes.
Vous pouvez affronter de telles pensées en faisant face au fait que si vous ne parvenez pas à dormir, vous serez plus stressé le lendemain. Par conséquent, vous ne pourrez pas réfléchir clairement à la façon de gérer les factures. En outre, le stress est un problème de santé, vous pourriez donc finir par ajouter des factures médicales en plus de celles que vous avez déjà.
- Un discours positif vous donne de l’espoir. Vous vous affirmez car rien n’est aussi mauvais qu’il n’y paraît. S’engager dans des vibrations positives vous donne également le moral pour affronter les mauvaises pensées.
Par exemple, vous savez que vous êtes incroyablement talentueux dans un domaine particulier.
Si vous vous encouragez à chercher des concerts dans le domaine de vos dons, vous réglerez bientôt toutes vos factures. Il existe différents types de discours personnel et vous pouvez maîtriser l’art de contrôler votre esprit à travers un monologue interne.
4. Lisez des livres et des articles qui vous rendent somnolent
Avez-vous des choses ennuyeuses à lire pour dormir? Si la lecture de ces choses fonctionne pour vos enfants, cela peut fonctionner pour vous aussi. Vous pouvez détourner votre esprit des pensées stressantes à travers des livres et des articles afin que vous puissiez vous endormir.
Si vous aimez lire, un bon livre réduira considérablement votre fatigue. Les experts affirment que la lecture occupe votre esprit, mais cela pourrait également être un excellent moyen de vous détendre.
5. Avoir des relations sexuelles
Avoir des relations sexuelles est l’une des techniques de relaxation éprouvées avant de se coucher. Un excellent sexe orgasmique aide votre corps à libérer trois types d’hormones: l’ocytocine, le cortisol et la prolactine.
Notez que l’ocytocine est l’hormone qui vous donne l’impression de vouloir câliner votre partenaire après une rencontre sexuelle.
Vous vous sentez proches et en sécurité dans les bras l’un de l’autre. Le cortisol est une hormone du stress. Le sexe peut réduire le stress; par conséquent, vous obtenez des niveaux inférieurs de cortisol dans votre corps. Enfin, la prolactine est l’hormone que vous libérez une fois que vous avez atteint l’orgasme. C’est pourquoi vous vous sentez somnolent et heureux après un orgasme.
Si vous avez l’habitude d’avoir des relations sexuelles avant le coucher, vous aurez toujours l’esprit détendu avant d’aller dormir, surtout si vous êtes intime avec quelqu’un que vous aimez et quelqu’un qui vous fait vous sentir en sécurité.
6. Prenez des suppléments de magnésium
Le magnésium est l’un des suppléments qui vous aident à dormir. Les experts en santé disent que le minéral réduit le stress et l’anxiété, tout en favorisant un meilleur sommeil. Heureusement, vous pouvez obtenir le minéral à travers des suppléments ou des aliments comme les amandes et les légumes à feuilles vertes.
Bien que les scientifiques aient mené suffisamment de recherches sur le magnésium pour le sommeil et l’anxiété, n’oubliez pas de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments. Une fois que vous avez reçu le feu vert de votre médecin, vous pouvez trouver les suppléments dans les magasins près de chez vous.
7. Mangez des aliments riches en oméga 3
Nous avons beaucoup parlé de l’exercice, de vos pensées et de votre chambre à coucher. Néanmoins, votre alimentation est cruciale pour calmer votre esprit avant d’aller dormir. En plus de prendre des suppléments de magnésium, vous devez investir dans une alimentation riche en acides gras oméga-3.
Les aliments qui vous aident à dormir toute la nuit ont un effet calmant sur votre cerveau. La plupart d’entre eux soulagent le stress et l’anxiété; par conséquent, vous vous sentez heureux et détendu. Les acides gras oméga-3 sont comme le surhomme parmi les aliments qui favorisent le sommeil.
Sources d’Oméga-3
- Saumon
- Soja rôti.
- Graines de chia
- Sardines
- Graines de lin
- Suppléments d’oméga-3.
8. Prenez du lait chaud
Le lait chaud vous aide-t-il à dormir? Pour répondre à cette question, pensez à ce qui arrive aux bébés lorsqu’ils allaitent. La plupart d’entre eux s’endorment. Cela montre qu’il existe un lien entre le lait chaud et l’endormissement.
Une façon de détendre votre esprit avant d’aller dormir est de prendre un verre de lait chaud. La recherche nous apprend que le lait contient un acide aminé appelé tryptophane. Le nutriment est essentiel pour aider le corps à libérer une hormone appelée sérotonine.
La sérotonine vous aide à vous sentir détendu; par conséquent, l’hormone aide le corps à dormir. En outre, le lait est riche en minéraux comme le calcium et le magnésium, ce qui vous aide non seulement à dormir, mais vous aide également à rester endormi.
9. Mangez du miel bio
Le miel calme les nerfs, soit dit en passant. Veuillez noter que seul le miel pur et naturel fera l’affaire dans ce scénario, alors achetez du miel biologique dans une épicerie réputée. Selon les recherches, le miel contient également du tryptophane.
Trop manger du miel peut provoquer des nausées et des caries dentaires. Par conséquent, une cuillerée par jour suffit. En fait, vous l’ajoutez à votre lait chaud puis prenez la solution avant le coucher.
10. Devenez fou
Parfois, vous ne pouvez pas calmer votre esprit la nuit parce que votre corps n’est pas fatigué. Il est difficile de dormir si vous restez inactif toute la journée. Vous ne pouvez pas faire beaucoup de travail la nuit, mais vous pouvez faire des trucs fous pour vous fatiguer.
Par exemple, vous pouvez sauter de haut en bas sur votre lit jusqu’à ce que vous soyez usé. Vous avez besoin d’un matelas en latex ferme pour cela. Vous pouvez également vous livrer à une bataille d’oreillers ou jouer à cache-cache si vous avez de la compagnie.
11. Détendez-vous avec le Somnox Sleep Robot
Si vous avez du mal à tomber et à rester endormi, le Somnox Sleep Robot peut vous aider. C’est un appareil créé par des ingénieurs en robotique qui voulaient aider les autres membres de leur famille à se débarrasser des somnifères qu’ils prenaient.
Le robot Somnox Sleep vous aide à guider votre respiration de manière subconsciente en combinaison avec un son apaisant. Visant à aider les gens à s’endormir plus rapidement et à obtenir un sommeil meilleur et plus réparateur chaque nuit.
Vous pouvez découvrir comment il peut vous aider, en obtenant des conseils gratuits de notre part