Dernière Mise à jour le 4 novembre 2021
La sobriété à long terme peut être difficile, mais elle l’est encore plus lorsque votre conjoint et vos proches continuent de boire. Socialiser avec des personnes qui boivent, avoir de l’alcool à la maison et même l’odeur de l’alcool sont des déclencheurs courants pour les personnes en convalescence.
Alors, que se passe-t-il lorsque vous devenez sobre et que votre conjoint boit encore? La relation est-elle condamnée? La sobriété lorsque votre conjoint boit est-elle même possible?
La réponse sera différente en fonction de vos besoins personnels et de vos propres relations uniques. Dans certains cas, comme le fait d’avoir un partenaire accro à l’alcool, la tension peut être trop importante. Mais dans de nombreuses situations, il est vraiment possible de rester sobre et de passer du temps avec ses proches qui boivent.
Ci-dessous, nous discuterons de certaines stratégies utiles, notamment la définition des limites, la communication et d’autres options que l’abstinence totale. Et si votre partenaire se demande comment vous soutenir au mieux dans votre rétablissement, consultez notre article récent:
À quoi s’attendre lorsque votre conjoint cesse de boire
Comprenez vos déclencheurs
Connaître et comprendre votre triggers est l’un des outils les plus puissants pour maintenir la récupération. Quelles personnes, lieux, objets ou émotions déclenchent votre envie de boire? Lesquels sont gérables à ce stade de votre voyage, et lesquels devez-vous éviter complètement?
Nous ne pouvons pas toujours contrôler notre environnement externe. Mais savoir à l’avance quelles stratégies fonctionnent pour vous peut faire une grande différence. Par exemple, si vous vous trouvez submergé en présence d’êtres chers qui boivent, pouvez-vous vous promener et vous retirer de la situation? Une pratique régulière de pleine conscience peut-elle vous aider à résister aux fringales lorsque votre partenaire boit dans la même pièce?
Mieux vous connaissez vos déclencheurs, plus il sera facile de définir les limites nécessaires, d’élaborer des plans de sauvegarde efficaces et d’identifier les situations auxquelles vous devez vous tenir à l’écart.
Fixez des limites
Une fois que vous savez ce qui vous semble sûr et ce qui ne l’est pas, il est important d’être ferme à ce sujet et de le faire savoir aux personnes de votre vie.
Par exemple, si le fait d’avoir votre boisson de choix à la maison vous déclenche, vous pouvez demander à votre conjoint si vous pouvez accepter de garder cette boisson à l’extérieur de la maison. De même, ne vous sentez pas coupable de dire « non » aux invitations sociales qui impliquent de boire si vous vous sentez mal à l’aise, ou de partir si les choses deviennent trop intenses.
En général, peu importe ce que ressent quelqu’un d’autre, vous avez le droit de prioriser votre rétablissement. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes le genre de personne qui aime faire plaisir aux autres, ou si vous êtes très social. Mais ce genre de cadre limite est en fait parfaitement sain et essentiel pour vivre et socialiser avec d’autres personnes qui boivent encore.
Communiquez clairement
Sur une note similaire, il est important de communiquer ouvertement et clairement avec les autres dans votre vie au sujet de votre décision de ne pas boire.
Parlez avec votre conjoint au début du rétablissement — et régulièrement tout au long du processus — de ce que vous vivez, du type de soutien dont vous avez besoin et de ce qu’il vit de son côté. Si vous socialisez toujours avec des amis qui consomment de l’alcool, assurez-vous qu’ils savent que vous ne buvez plus et ce qu’ils peuvent faire pour vous soutenir.
Rappelez-vous que vos proches ne savent peut-être pas quand leur comportement vous met mal à l’aise ou en colère. Cela est particulièrement vrai dans la sobriété précoce. Plutôt que d’entretenir du ressentiment, exprimez vos sentiments de manière empathique et non accusatrice. Évitez de juger ou de blâmer, utilisez des déclarations « Je » pour décrire ce que vous ressentez et donnez-leur la possibilité de vous répondre.
Cela peut prendre du temps pour que tout le monde s’ajuste. Mais rappelez-vous aussi que les personnes qui se soucient de vous ne devraient avoir aucun problème à être utiles et à comprendre les changements sains que vous apportez dans votre vie. Si vous constatez que vos amis ou d’autres personnes importantes n’honorent pas vos limites, ne respectent pas vos choix ou ne soutiennent pas votre rétablissement, il est peut-être temps de réévaluer ces relations.
Ne vous concentrez pas sur le comportement des autres
Bien qu’il soit absolument raisonnable de demander de l’aide, il n’est pas raisonnable de demander aux autres d’arrêter de boire. Vous ne pouvez pas forcer quelqu’un à faire un changement qu’il n’est pas prêt à faire. Essayer de le faire ne mènera qu’à des arguments, du ressentiment et du stress, dont aucun n’est utile à votre rétablissement.
Sauf si le comportement des autres autour de vous vous nuit directement, essayez de ne pas vous concentrer dessus. Ne créez pas de stress supplémentaire ou ne vous inquiétez pas de choses indépendantes de votre volonté. Concentrez—vous sur ce que vous pouvez faire, comme fixer des limites saines, communiquer vos besoins et gérer vos déclencheurs.
Autres stratégies utiles
En plus des stratégies ci—dessus, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre soin de vous dans la récupération – ce qui rend le fait de rester sobre lorsque votre conjoint boit beaucoup plus facile. Ceux-ci incluent:
- Remplacer les habitudes malsaines par des alternatives saines (p. ex. journalisation, natation, vélo, peinture)
- Passer du temps avec des amis et des membres de la famille et / ou des groupes de soutien
- Faire de l’exercice et manger des repas nutritifs
- Se reposer suffisamment
Dans des situations sociales impliquant de l’alcool, vous pouvez également essayer:
- Tenir une tasse d’eau, de soda ou un mocktail pour limiter les offres de boissons et occuper vos mains
- Avoir une réponse prête pour quand les gens vous offrent un verre
- Amener un allié pour vous aider à rester sur la bonne voie, ou avoir un ami que vous pouvez appeler si les choses deviennent difficiles
Maintenir votre santé physique et mentale facilite beaucoup la santé choix et vivre une vie positive. Et si vous savez que vous êtes susceptible d’être avec des gens qui boivent, avoir un plan et un système de soutien peut rendre les choses moins stressantes.
Modération en option
Une autre chose à considérer si vous avez un partenaire ou des proches qui boivent encore, est de savoir si vous préférez l’abstinence ou la modération. Pendant longtemps, la seule option offerte aux accros à l’alcool était d’arrêter complètement. Cependant, les dernières décennies ont apporté des changements au traitement de l’alcool. Il est maintenant possible pour certaines personnes de réapprendre à boire modérément.
Un avantage de ceci est qu’il vous permet d’éviter le stress lié au maintien d’une frontière aussi dure — avec des définitions aussi strictes du succès et de l’échec de chaque côté. Les médicaments anti-envie peuvent vous aider à limiter votre consommation, ou à réduire progressivement. Vous pourrez peut-être avoir cette « une bière » sans déclencher une rechute complète. Cela peut dissiper la tension et vous permettre de maintenir votre rétablissement autour des personnes qui boivent encore.
Il y a des gens pour qui cesser complètement de fumer est nécessaire, ou se sent tout simplement comme la meilleure solution. Mais pour d’autres, l’abstinence totale peut sembler impossible à atteindre, entraînant désespoir, découragement et sentiment d’insuffisance. Cela peut être particulièrement vrai si vous êtes entouré de gens qui boivent. Si la modération est possible et vous permettra de vivre une vie plus saine avec les personnes que vous aimez, cela vaut la peine d’envisager cette option.
Prioriser votre récupération
Il est important de reconnaître que, peu importe vos efforts, il peut y avoir des situations où vos relations rendent la récupération impossible. Cela peut être déchirant et vous laisser face à des choix difficiles.
Avoir un système de support robuste, rejoindre un programme et essayer la modération peut vous aider à surmonter cela. Mais vous devrez peut-être également vous demander s’il est vraiment possible de rester avec votre partenaire dans cette situation ou de continuer à socialiser avec certains de vos amis et parents.
Si votre partenaire est accro à l’alcool, il est préférable de ne pas essayer de le forcer à arrêter s’il n’est pas prêt. Cela ne fera que compliquer votre récupération. C’est un appel difficile à faire, et à l’individu. Mais si votre santé et votre bien—être dépendent de la modification de vos habitudes de consommation d’alcool, vous devrez prioriser votre rétablissement, même si cela signifie quitter la relation.
Trouver du soutien
Pour cette raison et pour bien d’autres raisons, réduire ou cesser de consommer de l’alcool peut être extrêmement difficile. La bonne nouvelle est qu’il est plus facile que jamais d’accéder à un soutien pour la dépendance à l’alcool. Le coaching en ligne peut vous donner des outils pour naviguer dans les relations avec d’autres personnes qui boivent encore, tandis que les médicaments sur ordonnance peuvent vous aider à poursuivre la modération ou à contrôler les fringales si vous cessez complètement. Enfin, les progrès de la télémédecine signifient que le tout tient dans votre poche — via une application sur votre smartphone.
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