Ventre de bière, ventre de baril, pneu de secours, poignées d’amour, ventre de pot comme vous l’appelez, au moment où la plupart des hommes atteignent la quarantaine, ils portent un peu d’intestin avec eux. Bien que certains hommes puissent en être très fiers, (après tout, il a fallu des années de soins), d’autres sont désespérés de le perdre. La question pour beaucoup est – comment puis-je me débarrasser d’un ventre de bière?
Pour savoir comment, j’ai parlé à l’entraîneur personnel et nutritionniste, Anthony Bailey d’ABfitness.
Anthony a fourni des informations très importantes ainsi que deux exercices clés que les hommes d’âge moyen devraient faire pour se débarrasser de leur ventre de bière.
Cet article de blog est un aperçu de cette conversation. Pour obtenir l’histoire complète, vous pouvez écouter le podcast en cliquant ci-dessous (écoute de 18 minutes).
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Qu’est-ce qui cause un ventre de bière?
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C’est ce qu’on appelle un ventre de bière parce que les hommes d’âge moyen ont tendance à boire beaucoup de bière.
La principale raison pour laquelle vous en avez un est que vous avez trop de calories entrées (manger et boire) et pas assez de calories sorties (faire de l’exercice) pendant trop longtemps.
Parce que l’alcool (et surtout la bière) contient tellement de calories, c’est une énorme partie du problème, d’où son nom.
Pour la plupart des hommes d’âge moyen, l’apport calorique recommandé par jour est d’environ 2 500, mais une pinte de bière en moyenne peut représenter environ 215 calories.
Ainsi, boire quatre pintes de bière le soir ajouterait 860 calories à votre apport quotidien.
Si vous avez déjà mangé votre petit-déjeuner, votre déjeuner et votre dîner (plus des collations), vous risquez de dépasser votre apport calorique recommandé et de stocker l’excès de calories sous forme de graisse.
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Pourquoi les hommes stockent-ils de la graisse autour du ventre?
L’homme préhistorique ne savait pas d’où ni quand leur prochain repas venait – alors stocker de la graisse pour eux était une bonne chose.
Les femmes stockent la graisse dans différentes zones du corps – bras, jambes, fesses, car elles sont conçues pour donner naissance et nourrir les bébés, et avant l’invention des supermarchés, il était essentiel pour elles d’avoir des réserves excédentaires au cas où elles ne mangeraient pas pendant un certain temps.
Par conséquent, leur graisse est plus étalée sur leur corps. Comme les hommes n’ont pas ce problème, la graisse reste juste autour de la région du ventre.
Quels sont les meilleurs exercices pour se débarrasser d’un ventre de bière?
Il y a de bonnes et de mauvaises nouvelles.
La bonne nouvelle est qu’il est très simple de se débarrasser de l’excès de graisse. La mauvaise nouvelle est que simple ne signifie pas facile.
Souvent, beaucoup de gens pensent que pour se débarrasser d’un ventre de bière, ils doivent faire beaucoup de redressements assis ou de travail de base, mais ce n’est tout simplement pas le cas.
Rappelez-vous, votre ventre de bière est là à cause de l’excès de graisse et il n’y a qu’une seule façon de perdre du poids, c’est d’être en déficit calorique. C’est brûler plus d’énergie que ce que vous mettez dans votre corps chaque jour.
Savoir que c’est la partie facile. Le plus dur, c’est de le faire.
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Les deux exercices les plus efficaces pour se débarrasser d’un ventre de bière sont les burpees et les squats:
Le burpee, (également appelé « le bâtard » par le noyau marin britannique) consiste en quelques mouvements différents. C’est un squat, un press-up, une poussée de squat et un saut.
La combinaison de ces différents mouvements vous gazera très rapidement et est incroyable pour brûler les graisses car vous vous fatiguerez rapidement, ce qui signifie que votre métabolisme brûlera les graisses plus rapidement.
Regardez la vidéo ci-dessous pour une technique de burpee parfaite.
S’accroupir est un mouvement très simple, mais il engage les groupes musculaires les plus importants et les plus importants de votre corps. Faire quelques séries de ceux-ci vous fera vraiment transpirer et commencera à brûler les calories.
Regardez la vidéo ci-dessous pour une technique de squat parfaite.
Si vous avez essayé de brûler des centaines de calories en faisant des redressements assis et des planches, vous les ferez pendant des heures. Ils ne brûlent tout simplement pas assez de calories.
Le travail de base est cependant toujours important, car un corps plus fort vous permettra de devenir plus fort et de faire plus d’exercice. Ce que vous devez vraiment faire, ce sont des exercices qui utilisent beaucoup de muscles et brûlent beaucoup de calories.
De plus, vous devriez également faire du cardio comme la marche, le jogging, le vélo, la natation ou le HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) et combinés, ils vont vraiment vous aider à perdre votre ventre de bière.
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Vous ne pouvez pas cibler la perte de graisse
La chose la plus importante à retenir est que vous ne pouvez pas décider d’où la graisse brûlera. C’est votre corps qui le décide.
Donc, en faisant tous ces redressements assis seuls, vous ne vous débarrasserez pas de votre ventre de bière, en fait, à mesure que vous construisez des abdos plus forts, vous pourriez même agrandir votre ventre de bière!
Il existe des applications disponibles pour vous aider à compter vos calories et vos dépenses d’exercice telles que MyFitnessPal.
Quel régime fonctionne le mieux pour se débarrasser d’un ventre de bière?
Il n’y a pas un régime qui fonctionne spécifiquement pour se débarrasser d’un ventre de bière. Il doit juste être le bon régime pour vous, et celui auquel vous pouvez vous en tenir sans vous sentir comme un moine.
Que ce soit riche en protéines, faible en glucides, cétogène, à jeun – il existe littéralement des centaines de régimes différents.
L’essentiel est qu’il vous suffit de vous assurer de profiter de la nourriture et de rester en déficit calorique.
Quels sont les problèmes de santé associés au ventre de bière?
Il y a beaucoup de problèmes de santé associés au surpoids et au ventre de bière, dont beaucoup peuvent disparaître après avoir perdu l’excès de poids (n’oubliez pas de consulter votre médecin).
Le diabète de type 2, l’hypertension (hypertension artérielle), les accidents vasculaires cérébraux, les maladies cardiaques, les problèmes de fertilité et la dysfonction érectile sont tous des risques associés au surpoids.
Dois-je abandonner la bière pour perdre mon ventre de bière?
En un mot, non, vous n’avez pas à abandonner la bière, mais vous devez vraiment être conscient que l’alcool (en particulier la bière) est vraiment riche en calories et que continuer à boire rendra beaucoup plus difficile la perte de votre ventre de bière.
Tant que vous ne dépassez pas votre apport calorique recommandé, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer à profiter d’un couple.
Cependant
L’autre chose avec la bière et l’alcool est qu’en termes de combustion des graisses, elle joue un rôle très important et préjudiciable.
L’alcool est connu comme la quatrième Macro avec les protéines, les glucides et les lipides (vous aviez tout le temps raison, c’est un carburant).
Le problème avec l’alcool est que votre corps le voit comme une toxine et qu’il essaiera donc toujours de brûler l’alcool avant qu’il ne brûle toute graisse.
Donc, si vous deviez boire quelques pintes un vendredi soir, puis aller courir le samedi matin, il est probable que vous ne brûlerez que l’alcool d’hier soir et ne toucherez aucune graisse dont vous essayez de vous débarrasser.
C’est pourquoi c’est une très bonne idée de faire une pause dans l’alcool si vous essayez de perdre rapidement le ventre de la bière.
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Combien de temps faut-il pour perdre un ventre de bière?
Combien de temps dure un morceau de ficelle?
Pour répondre à cette question, cela dépend vraiment de l’excès de poids que vous avez, de votre type de corps et de la quantité de travail que vous êtes prêt à faire.
Une meilleure façon d’y penser, est-ce…
Combien de poids est-il possible de perdre en toute sécurité?
De façon réaliste, la plupart des gens peuvent perdre environ un demi-kilo par semaine, ce qui représente environ 10 kilos (1,6 pierre / 22 lb) en six mois – peut-être plus si vous êtes plus gros pour commencer.
Utilisez un calculateur de calories pour calculer le nombre de calories recommandé pour vous.
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Podcast ordre de marche:
Qu’est-ce qui cause un ventre de bière?
Pourquoi les hommes stockent-ils la graisse autour du ventre?
Quels sont les meilleurs exercices pour se débarrasser d’un ventre de bière?
Existe-t-il un régime qui fonctionne le mieux pour aider à se débarrasser d’un ventre de bière?
Les deux meilleurs exercices pour se débarrasser d’un ventre de bière sont Quels problèmes de santé pourraient être causés par un ventre de bière?
Dois-je abandonner la bière pour me débarrasser de mon ventre de bière?
L’alcool est la quatrième Macro
Combien de temps faut-il pour perdre un ventre de bière?