Oui, il existe des moyens de corriger votre façon de marcher. Ce n’est peut-être pas quelque chose auquel vous avez déjà pensé, car cela ressemble à une activité qui est une seconde nature, comme respirer ou se tenir debout. Mais ne soyez pas dupe – des années de marche inappropriée peuvent entraîner des problèmes douloureux avec vos pieds, vos chevilles, vos genoux, vos hanches et même votre dos.
Certaines personnes peuvent ne pas marcher correctement en raison de déformations ou de conditions qui obligent notre corps à compenser d’une certaine manière, comme les pieds plats ou l’arthrite. D’un autre côté, certains peuvent développer des problèmes en raison de la façon dont ils marchent, comme avec une sur ou une sous-pronation.
Alors comment pouvez-vous mieux marcher? Voici des conseils que nous aimerions partager avec nos patients:
- Bonne posture – Lorsque vous marchez, faites de votre mieux pour avoir une bonne posture: debout droit; épaules en arrière; regardant vers l’avant (pas vers le bas); poitrine en avant; abs / noyau engagé; pieds à distance des hanches.
- Frappe correcte du pied – À moins que vous ayez les pieds plats, il y a de fortes chances que lorsque vous marchez pieds nus, vous ayez une frappe correcte du pied. Chaque étape doit commencer par 1. votre talon d’atterrissage carré sur le sol, puis 2. rouler sur toute la boule de votre pied (le talon devrait commencer à se soulever légèrement et les orteils devraient être fléchis), puis 3. passer à chaque orteil (en commençant par le petit orteil) en frappant le sol, puis en se soulevant du sol au fur et à mesure que l’étape est terminée. Si vous remarquez que votre pas vous fait rouler plus d’un côté ou de l’autre, essayez d’être plus attentif lorsque vous pratiquez vos pas de marche.
- Démarche correcte – Une démarche correcte nécessite une frappe correcte du pied, ainsi qu’un alignement correct de votre foulée. Lorsque vous marchez, il est non seulement essentiel de marcher carrément sur vos pieds, mais il est également important que vos orteils soient orientés vers l’avant afin que vos chevilles soient dans une position neutre. Si vos pieds semblent prendre une forme de V ou une forme de V à l’envers, vous tendrez inévitablement les tendons et les tissus le long des côtés de la cheville et du talon.
- Pieds nus par rapport aux chaussures – Vous pouvez avoir une meilleure frappe du pied et une meilleure démarche lorsque vous êtes pieds nus. C’est parce que vos pieds sentent le sol et ajustent ainsi la façon dont vos pas touchent le sol. Avec les chaussures, vous ne pouvez pas sentir le sol, vous risquez donc de développer de mauvaises habitudes de marche. Certaines mauvaises habitudes incluent: traîner vos pieds (ce que vous remarquerez par l’usure de votre semelle extérieure), un impact / piétinement important (qui peut blesser les genoux) et limiter le mouvement naturel des pieds (resserrement des tissus ou des tendons).
Si vous ressentez de la douleur en marchant, vérifiez votre technique. Prenez également note de la manière dont le sol peut être incliné, de la souplesse et du soutien de vos chaussures et de la présence ou non de cloques. Venez voir notre podiatre certifié par le conseil, le Dr Carl Ingrassia chez Fords Foot and Ankle Care. En utilisant les dernières tendances en podologie, le Dr. Ingrassia fournira des soins de premier ordre pour vous et votre famille. Prenez rendez-vous aujourd’hui en appelant le (732) 738-4441 à notre bureau de Fords, NJ!