Il y a tellement de façons de courir ce triathlon (Super League Triathlon), et c’est ce qui est excitant. Ce n’est pas seulement nager, faire du vélo, courir, nager, faire du vélo, courir, nager, faire du vélo, courir, même, même, même. Mélanger l’ordre mélange tout!
Le triathlon est un mélange de trois sports – natation, vélo et course à pied – et les distances de triathlon varient.
Les courses plus courtes peuvent prendre moins d’une heure, mais les événements peuvent prendre jusqu’à 17 heures et parfois même plus longtemps.
Dans ce guide, nous examinerons les distances de triathlon les plus courantes disponibles. Bien qu’il puisse être logique pour les débutants de commencer par les distances plus courtes et de progresser, ce n’est pas l’approche de tout le monde.
| Type de course | Natation | Vélo | Course | Total |
|---|---|---|---|---|
| 112 m / 180 km | 26,2 m / 42,2 km | 140.6m / 226km | ||
| Demi-Ironman / 70,3 | 1,2 m / 1,9 km | 56 m / 90 km | 13,1 m / 21,1 km | 70,3 m / 113 km |
| Triathlon mondial / ITU longue course | 2 km | 80 km | 20 km | 102 km |
| Olympique | 1,5 km | 40 km | 10 km | 51,5km |
| Sprint | 750m | 20 km | 5 km | 25,75km |
| Super Sprint | 400m | 10 km | 2,5 km | 12.9 km |
| Super Ligue | 300m x3 | 4km x3 | 1,6km x3 | 17,7km |
| Jeux d’arène Triathlon | 200m x3 | 3km x3 | 1km x3 | 12,6km |
Quelles sont les différentes distances de triathlon?
En théorie, un triathlon peut être complété sur n’importe quelle distance. Certains des événements de triathlon les plus emblématiques au monde, comme le Triathlon de l’Alpe d’Huez, ont des longueurs sur mesure. C’est généralement pour s’adapter au terrain que les triathlètes courent – comme une immense montagne dans le Sud-Est de la France.
Mais les distances standardisées pour des événements tels que l’Ironman et les Jeux olympiques sont plus courantes. La plupart des triathlons essaieront d’aligner leurs propres longueurs de parcours sur ces tests d’endurance plus familiers.
Bien que la distance puisse être un bon guide pour voir à quel point une course peut être difficile, ce n’est pas tout. Il vaut également la peine de regarder le profil du cours et les conditions probables auxquelles vous serez confronté. Par exemple, une balade à vélo vallonnée de 30 km dans un climat chaud et humide peut souvent être beaucoup plus éprouvante que 40 km sur un tarmac lisse dans un agréable 20 degrés.
Avec tout cela à l’esprit, regardons tour à tour les distances les plus populaires – en commençant par les plus longues.
Triathlon Ironman
Le mastodonte du triathlon. A couru sur un mile 2.4 (3.8 km) de natation, 112 milles (180 km) de vélo et 26,2 milles (42,2 km) de course, Ironman a commencé sur l’île hawaïenne d’Oahu en 1978, comme un pari entre nageurs, cyclistes et coureurs pour voir qui était le plus en forme. C’est maintenant devenu un phénomène mondial avec des événements M-Dot partout dans le monde, et des tatouages sur les mollets des triathlètes.
Ironman est une marque, mais d’autres sociétés indépendantes organisent des événements iron distance (ou full distance). Les meilleurs temps sur cette distance ont tous deux été établis au Challenge Roth en Allemagne. 8 h 18 min 13 sec de la Britannique Chrissie Wellington en 2011 et 7 h 35 min 39 sec de l’Allemand Jan Frodeno en 2016.
Les simples mortels vont normalement un peu plus lentement cependant. La courbe en cloche des finisseurs a tendance à culminer autour de la marque 12-14 heures. Les événements Ironman ont également une coupure stricte, souvent de 17 heures, que les triathlètes doivent battre pour entendre l’annonceur hurler: « VOUS ÊTES UN IRONMAN! »
Malgré son ampleur, l’Ironman n’est pas vraiment le plus long triathlon que vous trouverez. Les distances de triathlon « Ultra » comprennent des épreuves de distance de fer double, triple et quadruple, allant jusqu’à un déca et même à un double déca – ce dernier étant des courses de distance de fer 20 en jours 20 ou une nage continue et époustouflante de 48 milles, un cycle de 2 240 milles et une course de 524 milles.
Demi-Ironman / Ironman 70.3
L’Ironman 70.3, également connu sous le nom de demi-distance de fer ou demi-distance, est un défi de plus en plus populaire parmi les triathlètes et s’est élargi au point qu’il y a maintenant plus d’options pour courir sur la distance moyenne que pour s’attaquer à l’Ironman complet.
Comme pour Ironman, Ironman 70.3 est une marque déposée. 70.3 représente la distance totale parcourue en miles pendant l’événement. Il est composé d’une nage de 1,2 mile (1,9 km), d’un vélo de 56 milles (90 km) et d’une course de 13,1 milles (21,1 km). Exactement la moitié de la longueur d’un Ironman.
Le premier Championnat du Monde Ironman 70.3 a eu lieu en 2006 en Floride, mais la demande est croissante, il tourne maintenant chaque année à différents endroits dans le monde. L’événement se déroule sur deux jours, avec les femmes le samedi et les hommes le dimanche et attire environ 6 000 concurrents qualifiés.
Quel genre de temps devez-vous viser? Comme mentionné précédemment, beaucoup dépend de la façon dont le cours est testé, mais les meilleurs professionnels masculins terminent en environ 3 heures 45 minutes et les femmes environ 4 heures. Les mérous d’âge franchiront la ligne dans les heures qui suivront. Comme pour toute la distance, il y a généralement un temps de coupure, souvent autour de 9 heures.
Triathlon de distance olympique
C’est peut-être la distance de triathlon la plus connue. Si vous avez déjà regardé le triathlon aux Jeux Olympiques, vous aurez vu les triathlètes s’affronter sur la distance olympique ou standard d’une nage de 1,5 km, d’un vélo de 40 km et d’une course de 10 km. Cette distance a été inculquée depuis que l’Union Internationale de Triathlon, aujourd’hui World Triathlon, a commencé son premier championnat du monde, en France, en 1989.
À la télévision, vous pouvez voir des concurrents en meute sur le vélo, mais les courses de distance standard ne sont pas adaptées aux athlètes amateurs. La non-rédaction signifie que vous n’êtes pas autorisé à rester dans le sillage du cycliste que vous suivez trop longtemps. C’est une règle conçue pour rendre la course plus juste et plus sûre.
Alors que les hommes professionnels qui courent au format draft-legal peuvent terminer un cours en 1h45min, et les femmes en moins de 2h, un triathlète de bon niveau peut prendre environ 2h30. Les novices qui terminent la distance peuvent souvent terminer autour de 3 ½ à 4 heures. Comparer les épreuves d’endurance est difficile, mais un athlète qui a terminé un marathon trouvera probablement que l’effort pour terminer un triathlon à distance standard est légèrement moindre – bien qu’il y aura beaucoup plus de choses à penser en cours de route!
La distance olympique ou standard est toujours la distance de base des Championnats du Monde de Triathlon (WTCS). Il s’agit du plus haut niveau de compétition d’élite, la série se déroulant généralement du printemps à l’automne dans l’hémisphère nord et comprenant de six à huit courses aboutissant à une Grande Finale. Cependant, ces dernières années, de plus en plus de courses WTCS sont devenues des distances de sprint et le Triathlon mondial commence également à expérimenter d’autres formats.
Triathlon Sprint
Autre distance de triathlon populaire, le format sprint couvre la moitié de la distance olympique. Ce n’est que dans un sport d’endurance comme le triathlon que cela s’appellerait un « sprint ». La course se déroule toujours sur 750m de natation, 20km de vélo et 5km de course à pied. Les courses de sprint ne doivent pas être prises à la légère. Couru dur, il peut être aussi fatigant qu’une épreuve de distance standard.
Comme pour les distances plus longues, la nage sur un triathlon sprint se fait généralement dans un lac, une mer ou une rivière. C’est aussi la distance de choix pour les juniors élites jusqu’à ce qu’ils atteignent le niveau des moins de 23 ans, et il y a eu des appels pour que la distance de sprint remplace la distance standard en compétition olympique. Les amateurs de compétition peuvent également constater que les courses de sprint auxquelles ils participent sont désormais légales, ils devront donc être à l’aise avec d’autres cyclistes à proximité.
Certaines épreuves donneront la possibilité d’une distance standard/olympique, de sprint ou même de super sprint, ce qui implique souvent de faire un nombre de tours différent sur le même parcours. Cela peut être une excellente option pour un groupe de triathlètes qui veulent tous participer au même événement, mais qui ne veulent pas nécessairement tous parcourir la même distance.
En termes de temps, alors que les triathlètes d’élite terminent souvent en moins d’une heure, les amateurs ont tendance à avoir entre une et deux heures pour un triathlon sprint.
Triathlon Super Sprint
Un triathlon super sprint est la distance d’entrée de gamme pour la plupart des triathlètes. Généralement, la course se compose d’une nage de 400 m, d’un vélo de 10 km et d’une course de 2,5 km.
En raison de la distance plus courte, les super sprints utilisent souvent une piscine pour nager – 16 longueurs d’une piscine de 25 m – avant de se diriger vers le parcours de vélo. Cela le rend plus accessible pour les débutants. Il n’est pas nécessaire d’avoir une combinaison ou de se soucier de nager en eau libre.
Si l’idée de nager, de faire du vélo et de courir sur ces distances est encore un peu intimidante, il existe d’autres options. Un duathlon, normalement une course à vélo, pourrait être une première étape dans le sport, ou même un relais où les individus sélectionnent une étape de la course chacun dans le cadre d’une équipe de trois personnes.
Triathlon Super League
La distance de triathlon Super League est un nouveau format de course passionnant et super court. Une nage de 200m, 4km de vélo et 1km de course à pied. Le triathlon Super League est rapide et furieux, et disputé par certains des meilleurs triathlètes de courte distance au monde, y compris des médaillés olympiques et des champions du monde.
Les triathlètes ne parcourent pas seulement la distance une fois, mais plusieurs fois avec différentes combinaisons de chaque discipline dans chaque épreuve. Les formats innovants utilisés pour les pros incluent l’Enduro, le Triple Mix, l’Eliminator et l’Equalizer. Vous pouvez trouver toutes les dernières nouvelles de Super League Triathlon ici.
SLT Arena Games
Le format le plus récent de tous, les SLT Arena Games mélangent triathlon et course électronique pour offrir une compétition en salle innovante et rapide.
Couru sur des distances de triathlon Super League, il se compose d’une nage de 200m, d’une étape de vélo de 4km et d’une course de 1km, complétés plusieurs fois et dans des ordres différents. La grande différence pour les jeux SLT Arena est qu’il s’agit d’une nage en piscine, le vélo se déroule sur le turbo trainer et la course sur un tapis roulant incurvé automoteur.
En plus des athlètes qui se battent les uns contre les autres dans la piscine et sur la terrasse de la piscine, le vélo et la course se déroulent dans le monde virtuel de Zwift, afin que les téléspectateurs puissent également regarder leurs avatars courir en tête-à-tête sur l’interface Zwift.
Faq
Quelle distance de Triathon dois-je essayer en tant que débutant?
La sagesse populaire suggère que vous devriez commencer par des distances plus courtes et progresser. Cela vous aidera à apprendre le sport, à perfectionner vos compétences – telles que le montage et le démontage du vélo – et à commencer à développer votre forme physique. Commencer par des distances plus courtes signifie également que vous n’aurez pas besoin d’autant de kit pour y aller. Pour les baignades en piscine, par exemple, vous n’aurez pas besoin d’une combinaison de plongée. Commencer par des événements plus courts est normalement aussi plus gentil sur le solde bancaire. Ces courses ont tendance à être moins chères que les courses de distance sur fer. Cela dit, certains triathlètes novices ont pour objectif des distances ultra longues et des droits de vantardise. Il n’est pas rare que le premier événement d’un triathlète soit un Ironman.
Combien coûtent les épreuves de triathlon?
Le triathlon ne sera jamais le sport le moins cher. Les événements demandent beaucoup d’organisation, qu’il s’agisse de mettre en place des mesures de sécurité pour la baignade, de fermer les voies publiques ou simplement d’offrir une expérience de course exceptionnelle aux triathlètes. Tout cela coûte de l’argent. Cependant, il existe également une large gamme de prix d’entrée pour les courses, vous devriez donc pouvoir trouver quelque chose qui convient à votre budget. Une règle empirique est que plus la distance est longue, plus vous paierez. Les événements de marque, tels que Ironman, sont également susceptibles d’avoir une prime.
En termes de chiffres réels, un super sprint ou un sprint pourrait commencer à partir de 40 £ (encore moins si vous vous inscrivez à l’un des événements GO TRI taster soutenus par le triathlon britannique). Cela peut atteindre plus de 500 £ pour un événement de distance de fer de marque. Une réservation anticipée peut souvent entraîner une réduction et des places de charité sont également souvent disponibles pour ceux qui sont prêts à collecter des fonds de parrainage.
Puis-je faire un Ironman comme premier triathlon ?
Il est peu probable que de nombreux entraîneurs le recommandent, mais de nombreux triathlètes sont motivés par la réussite d’un Ironman. Chaque fois qu’il y a un bras levé pour « votre premier triathlon » lors d’un événement de distance de fer, il y a toujours un certain nombre de bras levés.
Bien que ce soit une courbe d’apprentissage abrupte, si vous pensez que c’est pour vous, l’important est d’être le plus préparé possible. Incluez des simulations de course dans votre entraînement, afin que vous puissiez commencer à comprendre à quoi pourraient ressembler les distances le jour de la course. En plus de pouvoir nager 2,4 milles, parcourir 112 milles et courir un marathon, si vous êtes prêt à faire de votre premier triathlon un Ironman, assurez-vous également d’avoir un plan pour faire le plein.
Comment s’entraîner pour un triathlon?
Il y a plusieurs façons de s’entraîner pour un triathlon, mais l’important est de s’assurer d’avoir suffisamment de pratique dans chaque discipline. De cette façon, vous pouvez être sûr que vous compléterez les distances de natation, de vélo et de course que vous avez choisies le jour de la course. Pour les débutants, il est recommandé de se donner trois à quatre mois pour s’entraîner en vue de l’événement, et d’essayer d’effectuer au moins deux nages, vélos et courses par semaine.
Quelle est la distance d’un mini triathlon ?
Si vous entendez parler d’un mini triathlon de distance pour adultes, c’est probablement par rapport à une distance de super sprint d’une nage de 400m, d’un cycle de 10km et d’une course de 2,5 km. Cependant, un mini triathlon pourrait également être en relation avec le triathlon des jeunes. Ici, les distances commencent dès l’âge de huit ans avec une nage en piscine de 50 m, un cycle de 800 m sur herbe et une course de 600 m.
Quels sont les temps moyens pour les professionnels?
Sur la distance Ironman, les meilleurs professionnels masculins peuvent terminer en moins de 8 heures et les meilleures professionnelles féminines en moins de 9 heures. Cela dépend beaucoup du profil du cours et des conditions du jour. Pour l’Ironman 70.3, cela peut être abaissé à 3 heures 45 minutes pour les hommes et 4 heures pour les femmes, et les professionnels masculins du triathlon de distance olympique ont tendance à terminer autour de 1 heure 45 minutes et les femmes autour de 1 heure 55 minutes.
Quels sont les temps moyens pour les amateurs / mérous d’âge?
Le temps moyen pour un amateur de terminer une course Ironman est d’environ 12-14 heures. Il existe un certain nombre de variables, telles que le profil du parcours, les conditions météorologiques du jour et l’âge du triathlète en question. Pour la distance standard ou olympique, les amateurs peuvent regarder 3 heures pour compléter la distance.