Duds to Aces: 8 Conseils Incontournables Pour Augmenter La Puissance du Service de Tennis

Nous voulons tous plus de puissance dans notre service de tennis. Nous voyons des joueurs professionnels à la télévision frapper des portions de 120 mi / h + et ils le rendent facile. Pourtant, le joueur de club moyen a du mal à servir plus de 90 mph.

Pourquoi?

Cela se résume aux fondamentaux – mais ils sont souvent mal compris. Ces petites choses peuvent et font toute la différence. Pour ajouter plus de puissance à notre service de tennis, nous allons ici isoler 8 éléments et apporter de petites améliorations à chacun, ce qui, ensemble, donnera un énorme coup de pouce à votre puissance de service.

Nous devons jeter un coup d’œil à:

• position de départ
• rotation du corps
• position de puissance
• alignement des épaules
• chute de la raquette
• pronation
• mouvement vers l’avant
• suivre

Je vais toucher à chaque fondamental dans cet article, vous expliquez comment vous pouvez les utiliser pour ajouter de la puissance à votre service. Par la suite, vous comprendrez mieux ce qui produit un service de tennis rapide. Les joueurs professionnels de niveau tour combinent simplement tous ces principes fondamentaux en un seul mouvement fluide pour produire leurs énormes services. Bien que vous ne puissiez jamais servir 120 mph, vous pouvez certainement ajouter 10-15 mph à votre service et éventuellement briser la barrière des 100 mph, que peu de joueurs de club atteignent.

Si vous avez un service débutant, j’ai une série de vidéos détaillant comment obtenir un service avancé sur ma chaîne youtube. Lire tout ce post puis regarder les vidéos sera très bénéfique. J’ai également un excellent article sur ce blog expliquant les différences entre un service débutant et avancé.

Alors que mes vidéos sont idéales pour l’apprentissage visuel, les articles de blog sont excellents pour relayer les détails techniques les plus longs. Je peux fournir beaucoup plus d’informations dans ces messages par opposition à une vidéo de cinq minutes. Mais la combinaison de la vidéo et des articles de blog est de loin la meilleure façon d’apprendre, alors restez à l’écoute de chacun.

Revenons maintenant au service. Nous avons tous entendu le dicton « le service est le coup le plus important du tennis ». C’est vrai. Le service commence à chaque point et si vous ne pouvez pas tenir votre service, vous ne pouvez pas gagner au tennis. Un service faible vous fera être sur la défensive la plupart du temps. Ce n’est pas une façon de jouer au tennis. Alors plongeons-nous dans les huit façons d’optimiser la puissance de votre service.

Il n’y a que deux façons fondamentales de se tenir debout au service: la position plate et la position ponctuelle. Définissons chacun pour le rendre facile à comprendre.

Position de la plate-forme: Le serveur commence le service avec les deux pieds écartés et saute en l’air des deux pieds. La majeure partie de la puissance du saut provient du pied avant. Le pied de plomb doit être positionné à un angle de 45 degrés par rapport à la ligne de base. Le pied arrière doit être parallèle à la ligne de base. Les orteils du pied arrière doivent être près du talon du pied avant.

Position précise: Le service commence avec les deux pieds écartés, mais en entrant dans la position de puissance, rapprochez les deux pieds pour qu’ils se touchent, ou presque, et sautez des deux pieds. La puissance du saut est proportionnée plus uniformément entre les deux pieds.

Parlons des avantages et des inconvénients de chaque position. La position de la plate-forme est plus facile à apprendre, nécessite moins de temps et est meilleure pour servir et voler que le point précis. En effet, il a moins de pièces mobiles et vous propulse plus vers l’avant dans le court que le point précis. J’enseigne à tous les nouveaux joueurs et aux enfants que la plate-forme sert d’abord car elle est plus facile à apprendre. Son inconvénient majeur est qu’il est moins puissant.

La position précise produit plus de puissance, car la force du saut est répartie également dans les deux jambes. L’élan de la jambe arrière vers l’avant fournit également une puissance supplémentaire au service, car il y a un mouvement impliqué, plutôt que de partir d’une position statique comme dans la position de la plate-forme. La position précise génère plus d’une explosion verticale dans le saut, ce qui produira plus de rythme au service.

Si vous jouez avec une position de plate-forme, essayez d’expérimenter avec le point précis. Il peut prendre quelques séances d’entraînement pour s’habituer au timing. J’ai déplacé les joueurs intermédiaires de la plate-forme vers le point précis et ils ont vu de bons résultats.

De nombreux joueurs avec des services débutants et avancés orientent leur corps trop directement sur le terrain. Cela signifie qu’ils font face à la cour, ou au filet, plutôt que de s’en éloigner. Idéalement, votre adversaire devrait même voir votre dos une partie du temps pendant votre mouvement de service. Les meilleurs exemples de rotation du corps sur le service auxquels je peux penser sont John McEnroe et Pete Sampras. Consultez leurs motions de service sur youtube pour des exemples. Jouez-les au ralenti si vous le pouvez.

Rotation du corps pour le service, par derrière (position de départ). Rotation du corps pour le service par derrière (position de puissance).
Rotation du corps pour le service par l’avant (position de puissance). Remarquez comment vous pouvez voir mon dos pendant que je sers. Rotation du corps pour le service par l’avant (avec chute de raquette).

Si vous avez un service de débutant, vous pouvez vous orienter légèrement loin du court, mais pas trop à cause de votre prise en coup droit orientale. Vous voudrez certainement travailler sur le développement d’un service avancé si vous désirez une forte puissance sur votre service. Un service de débutant (ou un service de serveur) ne vous mènera que si loin dans le tennis. Il y a une raison pour laquelle vous ne verrez le service d’un serveur de personne (homme ou femme) sur le pro tour. Il ne génère pas assez de rythme ou de rotation pour rivaliser avec les mouvements de service avancés.

Les serveurs avancés dotés d’une poignée continentale peuvent s’éloigner du filet dans une mesure extrême. La rotation des épaules sera idéalement supérieure à 90 degrés (perpendiculaire au filet) mais moins au niveau des hanches. Cette disparité entre les épaules et les hanches crée un couple au cœur du corps, emmagasinant de l’énergie cinétique. Le déroulement du noyau pendant le mouvement de service est ce qui déclenche les mouvements des bras, des épaules et des poignets qui suivent. Faire tout cela correctement entraîne des vitesses de service supérieures à 100 mph.

Sans une bonne rotation, le service devient plus un coup de bras et d’épaule. Comme je viens de le démontrer, il est essentiel de créer une bobine avec le corps pour ajouter un rythme significatif à votre service. Si vous avez un service avancé, tournez vos épaules plus que vous ne les faites normalement. Cela peut sembler très inconfortable au début, mais c’est typique.

Habituez-vous à la rotation accrue des épaules en tournant légèrement (10-20 degrés) plus que la normale au début. Continuez à vous entraîner et à caresser les ombres jusqu’à ce que vos épaules soient à 110-130 degrés du filet. Cela vous permettra de commencer à générer les vitesses de service plus élevées dont vous rêvez.

Tous les coups au sol et les services ont une position de puissance au tennis. C’est la position que vous occupez brièvement avant de faire votre mouvement vers l’avant dans la balle. Je vois beaucoup de joueurs de club sans position de puissance sur leurs frappes au sol et leurs services. Au service, la position de puissance est souvent appelée « position de trophée ».

Je recommande toujours de prendre une vidéo de votre service. Si vous lisez la vidéo au ralenti, ou même à une vitesse régulière, vous remarquerez peut-être que vous n’avez pas de position de puissance. Si c’est le cas, cela vous serait bénéfique de l’atteindre. Ou, si vous pensez que vous atteignez une position de puissance, elle peut être très faible par rapport à l’endroit où elle pourrait être. Si cela n’a pas l’air athlétique (genoux pliés, main tendue vers le haut, raquette en forme de L à l’avant-bras, épaules inclinées), vous avez probablement une très mauvaise position de puissance.

Bien que je ne puisse pas entrer dans les détails extrêmes sur la position de puissance du service ici, vous pouvez commencer à apporter des corrections simplement à vue. Si vous mettez en pause la vidéo de votre service en position de puissance et que vous la comparez aux meilleurs serveurs actuels du monde (ou à tout pro du top 20), vous constaterez des différences considérables. Remarquez ces différences et commencez à essayer de combler l’écart.

Une fois que vous avez identifié comment obtenir une meilleure position de puissance, commencez à vous entraîner mais sans frapper la balle. Vous pouvez le faire avec raquette à la main ou même sans raquette. Je pratique souvent ma forme de service à la maison devant un miroir sans raquette ni balle. Assurez-vous de frapper tous les points clés de la position de puissance, puis maintenez-la pendant 3 à 5 secondes. Une fois que vous avez terminé de le tenir, vous pouvez continuer le reste du mouvement de service. Je trouve que cela aide vraiment mon mouvement de service quand je sers vraiment.

Presque tous les grands serveurs atteignent une position de puissance élevée. Ils semblent presque s’arrêter là pendant quelques millisecondes avant de terminer le reste de leur mouvement. Je peux tout sauf vous garantir que si vous améliorez votre position de puissance, vous améliorerez la puissance de votre service. Essayez-le. Ce sera un défi au début, mais continuez à y travailler. Si vous avez un entraîneur ou quelqu’un qui peut vous surveiller pendant que vous servez, tant mieux.

Quand je parle d’alignement des épaules, je veux dire l’angle des épaules par rapport au sol. Pensez à une ligne d’environ 45 degrés par rapport au sol. J’ai eu une rotation des épaules plus tôt dans le poste, mais par rapport au court ou au filet. Ce dont nous parlons ici est différent.

J’ai étudié de nombreux grands serveurs des deux dernières générations. Au cas par cas, j’ai noté que presque tous avaient un angle d’alignement d’au moins 45 degrés sur leurs épaules (par rapport au sol) en position de puissance. L’un des angles les plus nets que j’ai vus était Pete Sampras (près de 60 degrés sur certains services).

Au niveau du club, la plupart des serveurs que je vois ne s’approchent même pas d’un angle de 45 degrés sur l’alignement de leurs épaules. Par exemple, si vous êtes un joueur droitier, votre épaule gauche devrait être beaucoup plus haute que votre épaule droite en position de puissance. Tout ce que vous devez faire est de prendre une vidéo ou une photo en position de puissance, puis de tracer une ligne à travers vos épaules. Vous pourrez facilement voir l’angle par rapport au sol.

Une grande raison d’un mauvais angle dans les services des joueurs de club est la chute précoce du bras de lancer. Si le bras tombe trop tôt, les épaules aussi. Une autre raison d’un mauvais angle est que les joueurs du club n’atteignent pas l’étirement de leurs obliques latérales qui rend possible l’alignement correct des épaules. Si jamais vous le remarquez, les grands serveurs sortent leur hanche (celle la plus proche de la ligne de base) en direction du court. Cela fait apparaître leurs corps comme un arc, rétrécis et enroulés. Lorsqu’il est déroulé, il libère une puissance massive par rapport à ne pas utiliser correctement le corps.

Si vous voulez gagner de la puissance sans effort sur votre service, gardez votre bras lancé plus longtemps que d’habitude, flair sur votre hanche avant et assurez-vous que votre épaule arrière plonge beaucoup plus près du sol. Je crois beaucoup à l’exagération des postures jusqu’à ce qu’elles deviennent une habitude. Essayez de passer par votre mouvement de service avec ces idées à l’esprit. Vous n’avez même pas besoin d’être sur un court ou d’utiliser une raquette ou une balle.

Vérifiez votre forme dans un miroir et assurez-vous de voir un fort plongeon (l’épaule qui lance beaucoup plus haut que l’épaule qui frappe) en position de puissance. Continuez à travailler dessus jusqu’à ce que vous deveniez à l’aise, puis pratiquez-le au service avec une raquette et une balle. Si vous pouvez même augmenter de 10 à 15 degrés votre plongeon, cela ajoutera certainement quelques miles par heure à votre service.

La chute de raquette est un très gros problème en matière de puissance de service sans effort. C’est la partie du service où la raquette s’inverse (même pendant une milliseconde) et où la casquette est tournée vers le ciel. Sans exception, tous les meilleurs joueurs professionnels ont une chute de raquette profonde (forte inversion).

L’une des chutes de raquette les plus profondes jamais vues sur le pro tour a été celle d’Andy Roddick. Si vous avez la chance de voir son service au ralenti, je vous conseille de prendre note de la profondeur de la chute de raquette. C’était encore plus profond que Federer, c’est pourquoi Andy a atteint une vitesse de service d’environ 10 mi/h de plus que Federer.

Je trouve que les joueurs de club manquent complètement d’une chute de raquette ou qu’ils en ont une très peu profonde. Parmi les neuf fondamentaux mentionnés dans cet article, la chute de raquette a été mon plus gros problème pendant des années. Je l’ai corrigé en utilisant plusieurs exercices que je recommande dans ce blog et ma chaîne youtube. Je suis désolé de le dire, mais si vous n’avez pas une chute de raquette profonde, vous n’atteindrez probablement jamais votre potentiel en termes de vitesse de service.

La raison en est simple. Une chute de raquette profonde permet à la raquette de parcourir une distance plus longue jusqu’à la cible qu’une chute de raquette ou une chute peu profonde. Une distance plus longue (pour que la raquette se déplace) se traduit par plus d’élan et un impact beaucoup plus fort. J’ai remarqué une énorme différence lorsque la chute de la raquette est effectuée correctement et lorsqu’il n’y en a pas.

La seule façon de savoir quel type de chute de raquette vous avez est de filmer votre service. La raquette se déplace généralement rapidement pour dire, à moins qu’il ne soit manifestement évident que vous n’en avez pas. Si votre chute de raquette est inexistante ou très médiocre, regardez cette vidéo que j’ai faite sur la façon d’améliorer votre chute de raquette. En développant une chute de raquette profonde, vous êtes sûr d’ajouter une bonne vélocité au service. Cela peut prendre du temps à se développer, mais cela en vaut la peine. C’est l’un des facteurs les plus importants pour frapper des services puissants. C’est également crucial pour pouvoir générer des services topspin.

# 6 – Pronation

Supination Pronation

J’ai beaucoup parlé de la pronation dans des articles précédents. Il fait tourner l’avant-bras de 180 degrés. Je vais vous montrer comment le faire maintenant. Placez votre bras droit devant vous avec la paume vers le haut (appelée supination). Maintenant, baissez votre paume, en tordant votre coup droit mais en gardant votre bras dans la même position. Félicitations, tu viens de prononcer.

C’est ce qui se passe sur le service juste avant l’impact et juste après l’impact. La pronation seule peut vous rapporter 5 à 10 mi / h supplémentaires si elle est parfaitement chronométrée. Il permet à la face de la raquette de se déplacer en deux dimensions par rapport à la balle – vers elle et se transformant en elle. Si vous ne pronez pas, vous frapperez toujours la balle dans une dimension et ne pourrez jamais générer le genre de rythme que les joueurs professionnels font.

Si vous jouez au tennis depuis longtemps avec un service de débutant ou sans pronation, ce sera difficile à ramasser. Je ne peux pas mentir à ce sujet. Au début de mes jours de jeu, je ne prononçais pas. On ne m’a jamais appris à servir correctement, alors j’ai frappé le service d’un serveur avec une prise de coup droit orientale. Quand j’ai appris la pronation et que j’ai vu les grands avantages, j’ai décidé de me l’enseigner après des années à jouer sans elle.

Il m’a fallu quelques mois de pratique constante pour m’habituer à l’adhérence continentale et à tordre l’avant-bras au bon moment. Je suis heureux de dire que maintenant, il est devenu aussi naturel pour moi de conduire une voiture ou d’attacher mes baskets. Un moyen facile d’apprendre la pronation (et la chute de la raquette) consiste à utiliser le ServeMaster, créé par Lisa Dodson. J’ai une vidéo ServeMaster sur youtube consacrée à son utilisation. Vous devriez également consulter mon article à ce sujet pour voir si cela pourrait être pour vous.

Si vous ne pronez pas sur votre service et que vous êtes sérieux au tennis, je vous recommande fortement de l’essayer. Rappelez-vous, cela peut prendre des semaines ou des mois pour apprendre, alors donnez-lui du temps. Ou, qui sait, peut-être que vous le récupérerez tout de suite. Je peux vous garantir que cela fera une différence dans votre vitesse de service. Mais vous devrez développer une chute de raquette et utiliser la poignée continentale pour le faire fonctionner. Il semble que beaucoup de ces principes fondamentaux vont de pair les uns avec les autres.

Cette section est ce que la plupart des gens considèrent comme un « saut dans le service ». Après avoir frappé la balle au service, notre élan devrait faire bouger notre poids corporel vers le haut et vers l’avant, en suivant la trajectoire de la balle. La plupart des joueurs de tennis professionnels obtiennent au moins 4-5 pouces du sol. C’est en fait le résultat de l’élan d’un mouvement corporel violent plutôt que de sauter.

Si votre mécanique est médiocre dans les fondamentaux précédents, vous ne connaîtrez probablement pas ce mouvement ascendant et avancé. J’ai presque l’impression que c’est une frappe de balle très violente avec tout le corps. Quand je le fais correctement, je peux voir et sentir mes adversaires vaciller de l’autre côté du filet juste avant de frapper la balle. Si vous ne vivez jamais cela, ne vous inquiétez pas. Vous pouvez toujours frapper des services rapides en essayant de diriger votre corps vers l’avant.

Bien sûr, le mouvement vers le haut provient principalement de la flexion des genoux qui appuient sur le sol. Si vous n’avez pas une bonne courbure du genou ou que vous ne pouvez tout simplement pas le faire, vous pouvez au moins initier un mouvement vers l’avant en vous penchant vers l’avant au moment du contact. Permettez simplement à votre corps de tomber un peu en avant lorsque vous frappez la balle. Vous remarquerez que votre service est légèrement plus rapide et un peu plus lourd– ce qui signifie qu’il ne perd pas autant de rythme après avoir touché le sol.

Au service, il est préférable d’atterrir sur la jambe opposée de votre main dominante. Un joueur droitier atterrira sur sa jambe gauche (et vice-versa pour les gauchers). Vous voulez généralement que votre poids dépasse légèrement la jambe sur laquelle vous atterrissez. Mais si cela ne semble pas possible, assurez-vous simplement de terminer le service à l’intérieur de la ligne de base. Même six pouces de mouvement vers l’avant sont meilleurs que rien du tout.

Honnêtement, je trouve cela fondamental assez difficile si l’on n’a pas cette explosion ascendante initiale. Chaque fois que je sers et que je manque de cette explosion, sauter vers le haut et vers l’avant me semble toujours fabriqué et forcé. Pire encore, cela jette mon timing sur le service. Résistez à la tentation de sauter uniquement pour le plaisir de sauter. Vous pouvez toujours frapper fort sert avec un mouvement vers l’avant. Avant l’ère moderne du tennis, le serveur n’était pas autorisé à sauter ou à quitter le sol, et il frappait toujours des services rapides – même avec des raquettes en bois!

Quand je parle de suivi, je parle du bras qui frappe. Je vois de nombreux joueurs de club arrêter brusquement leurs bras après avoir frappé la balle. On dirait qu’un champ de force invisible a figé leurs bras, les amenant d’un mouvement de balancement à un arrêt mort. Ce type de suivi, ou son absence, est causé par une tension trop forte des muscles du bras.

Plus tôt vous arrêtez le bras de frappe, moins vous générez de vitesse de raquette. Moins vous générez de vitesse de raquette, plus le service est lent. Avoir du sens ? Cela est également vrai sur les coups de sol. C’est la raison pour laquelle les joueurs de tennis professionnels suivent jusqu’à présent; il maintient la vitesse de la raquette élevée lors de l’impact de la balle. Au moment de servir, le suivi est tout aussi important.

J’aime suivre avec mon bras droit légèrement plié au coude et sur le côté gauche de mon corps – comme vous le verriez d’un lanceur des ligues majeures. Cela est particulièrement vrai pour les premiers services. Au deuxième service, il est également important de suivre, sauf que le chemin de la raquette sort sur le côté. plutôt que dans la cour. Je trouve que que ce soit un premier service ou un deuxième service, le suivi est crucial pour générer des vitesses et des tours plus élevés.

Je sais que je peux sembler un record battu, mais le ServeMaster est un excellent outil pour le service et pour vous faire suivre. En effet, les balles lestées à la fin forcent presque votre bras à continuer. Il est naturel que votre bras se balance de l’autre côté de votre corps.

Si vous avez des difficultés avec cela pendant vos vrais services, entraînez-vous à vous balancer avec uniquement votre raquette. Essayez de garder votre bras et votre prise très lâches sur le mouvement de service et suivez-le. Laissez simplement le bras finir là où il veut naturellement aller. Si cela ne vous aide pas, balancez plus lentement.

Je peux presque vous promettre que si vous servez à pleine vitesse, ce sera un défi pour vous de changer. Vous devez d’abord commencer par utiliser des oscillations d’ombre lentes (avec et sans la raquette) et accumuler la mémoire musculaire pour cela. C’est le meilleur moyen d’allonger le suivi. Je le sais à travers ma propre expérience et celle de mes clients. J’utilise toujours d’abord des balançoires lentes (dans tous les coups) pour construire la mémoire musculaire avant de passer à pleine vitesse. Fais-moi confiance là-dessus.

Tout mettre ensemble

Si vous n’utilisez que la force brute pour augmenter la vitesse de service, vous vous fatiguerez, vous blesserez potentiellement votre corps et n’atteindrez jamais les vitesses que vous êtes capable d’atteindre. Mais en vous concentrant sur les fondamentaux que j’ai décrits dans cet article, vous pouvez commencer à voir de beaux changements assez rapidement. Choisissez un ou deux fondamentaux qui seront les plus faciles à changer et commencez à y travailler. Peut-être que vous remarquerez bientôt l’amélioration de votre rythme de service et que vous voudrez reprendre les autres fondamentaux.

Construire un bon service demande du temps, beaucoup de pratique, et parfois de revenir à la planche à dessin avant que des améliorations durables ne soient apportées. N’abandonnez jamais. Filmez votre service à chaque séance d’entraînement si vous le pouvez. Prenez une trémie de balles et entraînez-vous à servir par vous-même. Avoir un objectif pour la séance d’entraînement. Peut-être que vous travaillerez à faire davantage pivoter vos épaules ou à mieux suivre. Choisissez une chose à la fois, puis travaillez dessus pendant un moment.

Essayer de nouvelles choses dans un match ne fonctionne généralement pas. Vous devez réserver du temps pour vous entraîner seul ou avec votre coach. Une pratique cohérente avec des objectifs spécifiques et mesurables change la donne. Si le tennis est votre passion, prenez votre métier au sérieux et mettez-vous au travail. Si. Le plus amusant que vous puissiez avoir au tennis est de voir le fruit de vos travaux d’entraînement réalisés en match play. Croyez-moi, ça vaut le coup.

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