Si vous cherchez à vivre une vie plus longue et plus active, il y a certains chiffres dont vous devez être conscient. Vous voulez connaître — et atteindre – les bons numéros de pression artérielle, les bons numéros de fréquence cardiaque au repos, les bons numéros de masse corporelle et les bons numéros de cholestérol. Si vous préférez marcher pour faire de l’exercice, il y a encore un autre point de données que vous devriez aspirer à atteindre tous les jours: une certaine vitesse de marche de mille par heure. Après tout, si vous marchez plus vite, la science a régulièrement montré que votre corps ne récolterait que des avantages majeurs. Lisez la suite pour tout ce que vous devez savoir. Et pour plus de conseils sur la marche, assurez-vous de connaître les Effets Secondaires Secrets de la marche Avant le petit déjeuner, Dit Science.
Les Marcheurs Lents Vivent Des Vies Plus Courtes
Des dizaines d’études émergent qui montrent les avantages de marcher plus vite et les dangers de marcher plus lentement au quotidien. Une étude, menée par des chercheurs de l’Université de Sydney et publiée dans le British Journal of Sports Medicine, a révélé que plus une personne marche rapidement en moyenne, plus son risque de mortalité toutes causes confondues et de décès liés à une maladie cardiaque est faible.
Une autre étude, menée par des chercheurs du Centre de recherche biomédicale de Leicester de l’Institut national de recherche en santé (NIHR) et publiée dans l’International Journal of Obesity, a révélé que les personnes qui marchent lentement ont jusqu’à quatre fois plus de risques de mourir de cas graves de COVID-19 — et ont plus du double de chances de contracter des cas graves du virus — que leurs homologues qui marchent rapidement.
Et une étude plus récente, publiée plus tôt cette année dans la revue Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, s’est concentrée sur des ensembles de données pour plus de 200 000 survivants du cancer âgés de 50 à 71 ans. Il a finalement constaté que « ceux qui marchaient au rythme le plus lent avaient plus de deux fois plus de risques de décès, quelle que soit la cause, par rapport à ceux qui déclaraient le rythme de marche le plus rapide. »Et pour en savoir plus sur la marche, assurez-vous de connaître La Chaussure De Marche Culte Secrète Dont Les Marcheurs Du Monde Entier Sont Totalement Obsédés.
Visez Cette Vitesse De Marche
Selon une autre étude menée par des scientifiques de l’Université britannique de Leicester, publiée dans la revue Mayo Clinic Proceedings, un rythme de marche rapide d’au moins 4 mph est la vitesse optimale à laquelle vous devriez marcher. Selon l’étude, les femmes qui marchaient à ce rythme ont pu obtenir une augmentation de l’espérance de vie de 15 ans par rapport aux femmes qui marchaient à moins de 3 mph. L’espérance de vie élevée des hommes qui marchaient plus vite était de plus de 20 ans.
« Nos résultats pourraient aider à clarifier l’importance relative de la forme physique par rapport au poids corporel sur l’espérance de vie des individus », a noté Tom Yates, Ph.D., MSc, BSc, professeur à l’Université britannique de Leicester. « En d’autres termes, les résultats suggèrent que la forme physique est peut-être un meilleur indicateur de l’espérance de vie que l’indice de masse corporelle (IMC), et qu’encourager la population à marcher rapidement peut ajouter des années à sa vie. »
Attendez – Comment je marche un certain MPH?
La façon la plus simple de savoir à quelle vitesse vous marchez est d’utiliser des calculs pratiques en fonction de la distance que vous marchez et du temps qu’il vous faut pour parcourir cette distance. Peut-être que le test le plus simple vous oblige à marcher un kilomètre à une vitesse rapide et à partir de là. Si vous marchez un kilomètre en 15 minutes, vous marchez à peu près à 4 mi/h. Si vous pouvez marcher un kilomètre en moins de 15 minutes, vous allez plus vite. (Si vous marchez un kilomètre en 12 minutes, vous allez à 5 mph.) Mais si vous n’êtes pas intéressé par des tests au dos de l’enveloppe et que vous souhaitez simplement continuer à vous sentir, il existe un autre point de référence pratique sur lequel vous pouvez compter…
Vérifiez l’Échelle d’effort perçu »
Selon la Harvard Medical School, une façon infaillible de savoir que vos marches sont assez rapides est de vous assurer que vous respectez l’échelle d’effort perçue, qui vous aide à évaluer l’intensité de votre exercice. Pour tirer le meilleur parti de vos promenades, vous devez marcher à un rythme où « parler est difficile et respirer devient plus lourd. »Et pour en savoir plus sur cette échelle pratique, ne manquez pas l’Astuce secrète pour Marcher pour faire de l’Exercice, Dit Harvard.