Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est l’anomalie hormonale la plus fréquente affectant 9 à 18% des femmes en âge de procréer. Il se caractérise par des périodes irrégulières, une surproduction d’hormones mâles et des ovaires polykystiques élargis. Le SOPK est lié à l’obésité au milieu du corps et à la résistance à l’insuline. Cela contribue à une production accrue d’hormones mâles et aggrave les symptômes du SOPK. Ces symptômes peuvent être aidés en améliorant votre alimentation, en restant actif et en maintenant un poids santé, ce qui peut réduire le risque de diabète, de maladie cardiaque, de syndrome métabolique et de cancer.
Les recommandations suivantes se sont avérées efficaces dans le traitement:
- Répartir l’apport en glucides tout au long de la journée. Selon les diététistes, vous devriez viser 3 repas contenant environ 45 grammes de glucides et 2 à 3 collations saines de 15 à 20 grammes de glucides chacune. Choisissez des glucides riches en fibres et moins transformés (tels que des fruits entiers au lieu de jus et de grains entiers sur de la farine blanche) car cela aidera à abaisser la glycémie. Des études montrent que manger de plus petites quantités de nourriture tout au long de la journée aide à la gestion du poids, stabilise le taux de sucre dans le sang et améliore l’augmentation de l’insuline.
- Augmentez progressivement votre consommation d’aliments riches en glucides. Manger plus de fruits, de légumes et de grains entiers augmente les fibres alimentaires et vous aide à vous sentir rassasié avec moins de calories. La fibre est indigeste, elle ralentit donc le processus de digestion et la libération de sucre dans le sang. Des études ont montré que les régimes riches en fibres sont liés à une gestion réussie du poids.
- Associez les glucides aux protéines. La combinaison de petites quantités de glucides avec des protéines maigres et de petites quantités de graisses aide à augmenter la satiété et à stabiliser le taux de sucre dans le sang. Éviter une glycémie basse réduira les envies de glucides. Les nutritionnistes recommandent qu’au lieu de riz nature, essayez d’avoir du riz avec des haricots et un morceau d’avocat.
- Consommez 25 à 30% de calories sous forme de matières grasses. Choisissez le plus souvent des aliments riches en oméga-3 et en graisses monoinsaturées. Choisissez des graisses saines pour le cœur telles que les huiles d’olive, d’avocat et de canola, les noix, les graines et les avocats. Ces graisses améliorent votre alimentation et favorisent le taux de cholestérol et la sensibilité à l’insuline.
- Pratiquez des portions conscientes et une alimentation consciente. Essayez de prendre de petits repas et des collations plutôt que 3 gros repas car cela maintiendra votre niveau d’insuline stable tout au long de la journée. Par exemple, votre insuline augmentera beaucoup plus si vous avez 3 tasses de riz que si vous avez 1 tasse de riz. Évitez de manger avec des distractions car cela peut entraîner une suralimentation.
- Soyez actif. L’exercice réduit les niveaux d’insuline et peut aider à réussir dans la gestion du poids. Faites une promenade après avoir mangé, car l’exercice peut être particulièrement utile pour réduire l’insuline après avoir mangé. Toute augmentation de l’exercice aide, il est donc important de trouver une activité, un sport ou un exercice que vous aimez. Travaillez à augmenter votre activité physique à 30 minutes par jour pendant au moins 5 jours par semaine.
Service de nutrition
Si vous souffrez de SOPK et que vous avez du mal à quoi manger, contactez les nutritionnistes de Behavioral Nutrition. Nous pouvons examiner vos besoins nutritionnels spécifiques et élaborer un plan pour améliorer votre alimentation afin que vous puissiez mener une vie saine avec le SOPK. Nous comprenons que tout le monde n’apprécie pas les mêmes types d’aliments et travaillons dur pour trouver des options saines que vous apprécierez. Contactez-nous dès aujourd’hui pour en savoir plus sur nos services de conseil nutritionnel.