Avec tant de gens qui s’entraînaient à la maison pendant la pandémie, les programmes de fitness en ligne et les vidéos sont devenus de plus en plus populaires. Même les « vieux » comme la folie sont de retour sur le radar des gens.
En tant qu’entraîneur personnel et entraîneur de perte de poids, j’ai eu des clients et des amis qui ont essayé le programme, mais beaucoup ont abandonné après quelques jours en raison de l’intensité. J’ai également eu de nombreux clients qui sont venus me voir curieux de l’entraînement: L’entraînement de folie est-il mauvais pour vous? Combien de temps faut-il pour voir les résultats lorsque vous suivez l’entraînement de folie?
J’ai donc décidé de mettre l’entraînement à l’épreuve moi-même.
Confession: En fait, j’ai rencontré Shaun T, le créateur de la folie, lorsque nous étions ensemble à l’émission TODAY il y a quelques années. Même dans ses vêtements de tous les jours, je pouvais dire qu’il était totalement déchiré en dessous! L’ayant rencontré en personne, j’étais encore plus intimidé d’essayer ses séances d’entraînement.
Coût et équipement
Vous pouvez essayer gratuitement les séances d’entraînement sur la folie: Je me suis inscrit à l’essai gratuit de 14 jours de BeachBody on Demand afin d’accéder aux séances d’entraînement sur la folie. L’abonnement de 12 mois à Insanity coûte 99 $ et vous donne accès à plus de 1 500 vidéos d’entraînement en ligne et à des programmes au-delà de la folie. (Vous pouvez consulter les options d’adhésion ici.)
Ce que l’entraînement implique
Une partie de ce qui rend l’entraînement si intense est le nombre de jours par semaine que vous ferez l’entraînement de folie. Insanity est un programme de 60 jours; vous vous entraînerez six jours par semaine pendant de 20 à 60 minutes à la fois. Les routines consistent en une musculation et un entraînement par intervalles de haute intensité et sont connues pour être assez intenses. Il a été démontré que les entraînements HIIT améliorent les performances athlétiques, tout en stimulant la forme cardiovasculaire et l’endurance.
Après m’être inscrit au programme, j’ai reçu un calendrier détaillant mes prochaines séances d’entraînement. Ma routine d’exercice actuelle comprend: jouer au tennis trois jours par semaine, faire de la musculation trois jours par semaine et faire des routines de yoga et de Pilates. Être quelqu’un de très actif (et qui travaille dans l’industrie du fitness!) J’étais curieux de savoir à quel point l’entraînement serait « intense » pour moi. Dans le but de revoir le programme, je n’ai essayé que quelques cours et j’ai sauté le premier entraînement recommandé — le « test d’ajustement » — parce que je voulais vraiment me lancer directement dans les entraînements intenses. Cependant, pour les personnes vraiment intéressées à faire l’ensemble du programme, le « test d’ajustement » aide à déterminer votre niveau de forme physique et joue un rôle essentiel dans la détermination de l’intensité des entraînements à venir.
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Pure Cardio
Le premier entraînement que j’ai essayé était très intense. J’ai vraiment senti mon cœur battre et j’ai apprécié le début optimiste… mais mon plaisir n’a pas duré très longtemps. Avant que je le sache, je sautais, je donnais des coups de pied et je me mélangeais d’un côté à l’autre dans tout mon appartement. Je transpirais en cinq minutes et je pouvais à peine reprendre mon souffle. Je me suis vraiment concentré sur les grandes expirations pour maintenir ma respiration.
Le reste de l’entraînement alternait entre cardio et musculation. Je sautais accroupi, je planchais et je faisais des burpees jusqu’à ce que les vaches rentrent à la maison (du moins, c’est ce que ça faisait). Mais les gens qui travaillent derrière Shaun T m’ont motivé à continuer. Bien sûr, Shaun T est déchiré et son énergie est hors de ce monde, même en s’entraînant. Mais les gens derrière lui étaient tout aussi énergisés que lui, alors je me suis dit: « S’ils peuvent le faire, moi aussi! »Je dégoulinais de sueur au moment où nous sommes arrivés au refroidissement et à l’étirement. Je me demandais sans cesse : » Quand est-ce que ça va être fini ? »
Comme la plupart des entraînements difficiles, je me suis senti vraiment accompli par la suite. J’avais aussi soif ! Nous avons pris des pauses d’eau pendant l’entraînement, mais j’avais tellement transpiré que je me sentais encore un peu déshydraté à la fin.
Puissance et résistance cardio
Comme un glouton pour la punition, le lendemain j’ai fait un autre cours de cardio, mais je voulais voir en quoi c’était différent du premier cours car il ajoutait plus de résistance. Nous avons fait beaucoup de fentes, de sauts, de courses en place, de genoux hauts et d’autres rafales de cardio en place. Heureusement, nous avons eu une brève période de repos à mi-parcours.
Il nous a fait faire une poussée en chien descendant, ce que je n’avais jamais fait auparavant. Ce chien essentiellement ruiné pour moi, une pose que j’attends habituellement avec impatience comme position de repos dans le yoga. Après avoir fait des pompes dans cette position, je ne regarderai jamais le chien vers le bas de la même manière! Nous avons également fait des pompes en position accroupie, ce qui était vraiment bizarre, mais vraiment bien.
Mes bras brûlaient à mi-chemin de l’entraînement. Les alpinistes qui couraient m’ont presque tué les bras! Il y a eu une belle et longue période de quatre minutes à la fin, pour laquelle j’étais reconnaissant.