Le nombre de calories que vous brûlez en nageant dépend de votre coup, de votre effort, de votre vitesse, de votre distance, de votre durée, de votre sexe, de votre poids et de vos compétences. Parce que la plupart des gens nagent un mélange de coups à différentes intensités, il est difficile de calculer votre nombre exact de calories.
Par exemple, un athlète de 150 livres brûle environ 272 calories en nageant 1500 verges en 30 minutes; nager le papillon pendant 30 minutes brûle 38% de calories en plus, la brasse brûle 25% de plus et le dos 12% de moins. Comparez cela avec un athlète de 120 livres qui ne brûle que 218 calories en nageant le même entraînement de 1500 verges (60 longueurs dans une piscine de 25 verges).
Généralement, plus un athlète nage vite, plus il brûle de calories en une heure. Par exemple, si le nageur de 150 livres au-dessus nage une longueur de plus par minute, il brûle 102 calories de plus au cours de la même période de 30 minutes, mais cela équivaut à près d’une demi-calorie de MOINS par longueur. Cette anomalie se produit parce qu’il nage plus efficacement.
Le tableau ci-dessous répertorie les calories approximatives brûlées par heure pour une personne pesant 150 livres:
- Natation effort modéré 272 calories
- Natation océan, rivière, lac 408 calories
- Natation aucun tour, loisirs 408 calories
- Tours de natation, effort modéré à léger 476 calories
- Natation dos 476 calories
- Natation crawl / freestyle, 50 yards par minute 544 calories
- Nage de côté 544 calories
- Nage synchronisée 544 calories
- Nage rapide, effort vigoureux 680 calories
- Nage brasse 680 calories
- Nage papillon 748 calories
- Nage en crawl / freestyle, effort vigoureux, rapide 748 calories
Facteurs qui affectent les calories brûlées en nageant
Votre poids affecte le nombre de calories brûlées, les personnes plus lourdes dépensant plus que les personnes plus légères en faisant le même exercice. Par exemple, une personne de 100 livres brûle 1/3 de moins de calories, multipliez donc les nombres ci-dessus par 0,7; une personne de 200 livres brûle 1/3 de plus, multipliez donc par 1,3.
Parce que la plupart des gens sont incapables de faire du papillon en continu, le crawl ou le freestyle est le coup de nage le plus efficace, brûlant entre 540 et 750 calories par heure.
Inexplicablement, les nageurs d’élite ont en moyenne 5% de graisse corporelle en plus que leurs homologues de course à pied équivalents, bien qu’ils brûlent les mêmes calories et parfois même plus avec leur entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui manque au rythme plus soutenu de la course à distance.
Il est également intéressant de noter que les femmes, quels que soient leur niveau de compétence et leur poids, consomment généralement moins de calories par kilomètre que les hommes en raison de leur pourcentage de graisse corporelle plus élevé. Ils restent naturellement à flot sans avoir à brûler des calories.
Conseils pour brûler des calories
- Nager sans arrêt pendant une demi-heure est réaliste pour un débutant mais s’efforce pendant une heure. Variez vos coups. Par exemple, réchauffez-vous en faisant 4 longueurs de nage libre, 4 longueurs de course de poitrine, puis augmentez votre fréquence cardiaque en nageant 4 à 6 longueurs de nage libre à un rythme plus rapide. Lorsque vous vous sentez fatigué ou à bout de souffle, passez à un coup de poitrine ou à un coup de dos ou même utilisez la planche de kicker, et lorsque vous reprenez votre souffle, revenez au freestyle.
- Si vous le pouvez, incorporez butterfly. Retournez aussi; ils assurent un entraînement continu sans que vous ayez besoin de faire une pause entre les longueurs.
Avantages de la natation pour brûler des calories
- La natation est un excellent entraînement aérobie, utilisant un grand nombre de groupes musculaires et brûlant autant de calories par heure que la course ou le vélo à la même intensité. Il augmente votre fréquence cardiaque pendant toute la durée, vous respirez plus fort et travaillez tout votre corps.
- La natation renforce vos muscles cardiaques améliorant ainsi l’apport d’oxygène à toutes les parties de votre corps, elle améliore votre physique, votre flexibilité, votre endurance et votre équilibre. Si vous faites d’autres exercices, la natation sert d’excellent entraîneur croisé, allongeant et renforçant vos muscles.
- Mentalement, il vous détend et vous libère des tensions; socialement, vous pouvez en profiter avec vos amis et votre famille pour développer un esprit de camaraderie compétitive.
- La natation ne pose aucune pression sur le tissu conjonctif ou les articulations, elle est donc sans danger pour les personnes en surpoids, les personnes âgées, les personnes ayant des problèmes de bas du dos et de jambes et celles dont les articulations ne peuvent pas supporter les sports à fort impact. Parce que l’eau soutient le corps, la natation est recommandée comme exercice de rééducation.
- Idéale pour les femmes enceintes, la natation renforce les muscles abdominaux et dorsaux, leur permettant de mieux supporter leur poids supplémentaire. L’hypertension artérielle, la raideur articulaire et l’inconfort généralement associés à la grossesse peuvent tous être atténués en faisant de l’exercice doucement dans l’eau, bien que vous souhaitiez peut-être consulter votre médecin au préalable.
Choses à garder à l’esprit:
- Si la natation vous plaît mais que vous n’êtes pas assez fort pour nager pendant une heure, envisagez d’utiliser des palmes avec la planche de kicker que vous tenez devant vous. Parce que votre tête est au-dessus de l’eau tout le temps, la respiration n’est pas un problème; pendant que vos jambes et vos fesses font un entraînement fabuleux.
- Malgré le fait d’être entouré d’eau, vous transpirez lorsque vous nagez. Assurez-vous d’éviter la déshydratation en buvant de l’eau avant et après votre séance, même si vous n’avez pas soif.
Que vous vous éclaboussiez en brûlant 400 calories par heure ou que vous dépensiez 748 calories par heure en perfectionnant votre coup de papillon pour une compétition acharnée, toute natation brûle des calories. En fait, quel sport vous aimez est celui qui brûlera le plus de calories pour vous à long terme.