Comment tombez-vous amoureux d’un ex? Cela peut être l’une des choses les plus difficiles au monde, mais que se passe-t-il s’il existe un moyen de diminuer nos sentiments d’amour et d’apprendre à lâcher prise plus vite?
Une nouvelle étude publiée dans Experimental Psychology a décidé de s’y pencher. Ils ont testé 3 différentes « stratégies cognitives » pour voir lesquelles aidaient le plus les gens à diminuer leurs sentiments d’amour envers un ex-partenaire.
L’étude a rassemblé des participants qui venaient de souffrir d’une rupture. Ils ont dit à chaque participant d’apporter des photos de son ex, afin qu’ils puissent utiliser ces photos comme invite pour amener les participants à réfléchir à leurs relations.
Entre la projection de photos de l’ex, ils ont demandé aux participants de s’engager dans 3 stratégies cognitives différentes, notamment:
- Réévaluation de l’amour – Réfléchir à vos sentiments d’amour mais accepter que vous ne pouvez plus être avec cette personne. (« C’est normal d’aimer quelqu’un avec qui je ne suis plus. »)
- Réévaluation négative – Réflexion sur les qualités négatives de votre ex-partenaire et ce que vous n’aimez pas chez eux. (« Quelle est une habitude agaçante de votre ex? »)
- Distraction – Réfléchir à quelque chose qui n’a rien à voir avec votre ex-partenaire. (« Pensez à votre nourriture / film / livre préféré. »)
Des trois stratégies testées, la « réévaluation négative » – reflétant les qualités négatives de votre ex-partenaire – s’est avérée la plus efficace pour diminuer les sentiments d’amour.
Les stratégies d' »évaluation de l’amour » et de « distraction » n’ont eu aucun effet sur les sentiments d’amour, bien que la stratégie de « distraction » ait temporairement augmenté les émotions positives (probablement une forme d’évasion saine).
Alors que la « réévaluation négative » diminuait les sentiments d’amour, elle augmentait également les émotions désagréables. Cependant, les chercheurs ont théorisé que cette douleur à court terme peut être bénéfique à long terme si elle aide à diminuer nos sentiments d’amour et nous aide finalement à passer d’une relation passée.
En vérité, chaque amant a de bonnes et de mauvaises qualités, et chaque relation a de bons et de mauvais moments. Cependant, ce sur quoi nous choisissons de nous concentrer le plus, c’est finalement ce qui peint la façon dont nous voyons la relation et ce que nous ressentons pour la personne.
Pour raviver une connexion, concentrez-vous davantage sur les bonnes qualités de votre partenaire (« Qu’aimez-vous chez eux? »). Pour éteindre une connexion, concentrez-vous davantage sur les mauvaises qualités de votre partenaire (« Qu’est-ce qui ne vous plaît pas chez eux? »).
C’est une idée tellement basique et de bon sens – mais ça marche.
Bien sûr, nous ne devrions pas prendre l’habitude de nous concentrer sur les qualités négatives de quelqu’un, mais cela peut être un exercice précieux si vous pensez que la personne est incompatible avec vous.
Gardez-le subjectif. Vous n’avez pas à penser que votre ex est une personne objectivement terrible ou quoi que ce soit, dites simplement qu’ils ont certains traits et qualités qui ne sont pas compatibles avec vos valeurs, personnalité et goûts.
En général, il est judicieux de réfléchir à vos relations passées, car elles peuvent souvent vous en apprendre davantage sur ce que vous recherchez réellement dans un partenaire et une relation. Sans réflexion, nous finissons souvent par répéter les mêmes erreurs encore et encore.
Mais en identifiant les manières dont votre relation s’est mal passée et les choses négatives que vous n’aimiez pas chez votre partenaire, vous vous mettez dans une meilleure position pour trouver à l’avenir des relations qui correspondent à ce que vous recherchez.
Bien que la « réévaluation négative » ne soit pas un tour de magie qui vous aidera instantanément à surmonter un ex, c’est un outil précieux à garder à l’esprit lorsque vous essayez de tomber amoureux.
Exercice: Procurez-vous un stylo et du papier, puis prenez 5 minutes pour faire une liste de toutes les choses que vous n’aimiez pas chez votre ex et pourquoi cela les rendait incompatibles avec vous à long terme. Cela peut être n’importe quoi de grand ou de petit, même si c’est quelque chose de stupide comme: « La façon dont elle mâchait sa nourriture était agaçante. »Brûlez ensuite le papier pour symboliser la disparition de vos sentiments d’amour.
Dans l’ensemble, la prochaine fois que vous vous remettrez d’une mauvaise rupture, essayez cet exercice et voyez comment cela vous aide. Et si vous le souhaitez, voici d’autres conseils et suggestions sur la façon de surmonter une mauvaise rupture sur laquelle j’ai écrit dans le passé.