La douleur au genou vous empêche-t-elle de vous inscrire à ce 10 km, ou même de sauter sur le tapis roulant? « Il y a cette idée fausse que courir est mauvais pour vos genoux, mais quand vous regardez la science là-dessus, c’est probablement bon pour vos genoux », explique le médecin en médecine du sport Jordan Metzl, MD, auteur de Running Strong.
Si vos genoux sont douloureux, il se peut que vous deviez modifier votre forme. Une nouvelle étude dans Medicine & Science in Sports & Exercise révèle que se pencher légèrement en avant pendant la course peut aider à réduire la charge mise sur les genoux. Cela signifie qu’ils n’absorberont pas autant de choc de tout ce qui bat le trottoir.
Penchez-vous des chevilles, pas des hanches, presque comme si vous tombiez en avant (pensez: position des skieurs.) Mais, la meilleure façon de se mettre dans la bonne position — et de protéger vos genoux et autres articulations — est en fait de raccourcir la longueur de votre foulée et de faire plus de pas par minute, explique Metzl. Cela propulsera votre corps vers l’avant afin que vous obteniez ce maigre naturellement, sans avoir à penser à la façon dont vous vous tenez avec des bâtons de ski. « Il est beaucoup plus facile de changer la vitesse à laquelle vos pieds se retournent que de changer la position de votre corps, mais cela vous procurera un effet similaire de prévention des blessures », explique Metzl. De plus, cette astuce simple peut également faire de vous un coureur plus efficace (lire: plus rapide), selon d’autres recherches.
La prochaine fois que vous lacez, regardez votre montre et comptez combien de fois votre pied gauche touche le sol en une minute. Tirez pour 80 frappes par minute (160 frappes du pied gauche et droit.) « Si vous obtenez 60 ou 65 frappes du pied gauche par minute, cela signifie que votre foulée est trop longue, ce qui met beaucoup plus de force de compression sur vos genoux », explique Metzl. Essayez d’utiliser une application de métronome comme Run Tempo (0,99 iTunes, iTunes) pour vous aider à accélérer votre chiffre d’affaires — et à économiser vos genoux. Il y aura beaucoup de course sans douleur une fois que le temps nous permettra de retourner dehors.
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