La fièvre du football m’a fait réfléchir aux avantages pour la santé de jouer au beau jeu. Quelles sont les centaines de joueurs en compétition qui mettent leur corps, et leur esprit, à travers au cours des quatre prochaines semaines? Et quel effet cela pourrait-il avoir sur leur santé à long terme?
Vous n’avez pas besoin non plus d’être le prochain Ronaldo pour récolter les fruits. En fait, une étude de l’Université de Copenhague a montré que jouer un match de football à cinq contre vos camarades pourrait avoir des effets bénéfiques importants sur votre santé.
Lisez la suite pour savoir comment le sport pourrait vous aider à réussir un tour du chapeau en matière de santé – vous rendant plus fort, en meilleure santé et plus heureux.
Les bienfaits du football pour la santé comprennent:
- Amélioration de la santé cardiaque et de la pression artérielle
- Augmentation de la masse musculaire et de la force osseuse chez les personnes inactives
- Réduction de la graisse corporelle
- Renforcement de la force, de l’endurance et de la vitesse
- Entraînement de votre cerveau, amélioration de la concentration et de la coordination
- Promotion du travail d’équipe, de la sociabilité et de la confiance
Voici comment jouer au sport le plus populaire au monde pourrait faire de vous le véritable gagnant de cette année, quel que soit votre niveau de compétence:
Football et musculation
Football, composition corporelle et graisse
Tout est une question de travail d’équipe l’aspect social du football
Mais d’abord, pour comprendre certains des avantages pour la santé du football, nous devons comprendre comment le jeu fait fonctionner notre corps.
Quels systèmes énergétiques sont utilisés pour jouer au football?
La complexité de l’entraînement entrepris par un footballeur signifie qu’il utilise non seulement son système aérobie, mais également son système anaérobie pendant un match.
L’exercice aérobique est lorsque l’oxygène que vous respirez est transporté vers vos muscles via vos poumons et votre cœur – pour leur donner l’énergie dont ils ont besoin pour effectuer l’activité. L’exercice aérobique est donc associé à une activité de faible intensité.
Cependant, lorsque l’activité est réalisée à des intensités élevées, le système anaérobie devient le système énergétique prédominant. En effet, votre système anaérobie peut produire de l’énergie beaucoup plus rapidement.
Vous ne pouvez pas effectuer d’exercice anaérobie pendant de longues périodes, les ressources énergétiques s’épuisant rapidement. Ainsi, votre corps travaille en aérobic pour reconstituer la dette d’oxygène accumulée pendant les périodes intenses.
Les joueurs de football ont tendance à effectuer un mélange d’exercices de sprint de haute intensité et de jogging de faible intensité pendant un match:
- 25% du temps est consacré à la marche
- 37% du temps est consacré au jogging
- 20% du temps est consacré à la course à pied de haute intensité
- 11% du temps est consacré au sprint
- 7% du temps est consacré à la course à reculons
Football et musculation
Les footballeurs suivent des programmes d’entraînement en force et en puissance afin d’améliorer leurs performances sur le terrain.
Les actions effectuées au football sont le résultat de mouvements multi-articulaires et multi-musculaires, les muscles se coordonnant les uns avec les autres pour produire un mouvement efficace, des forces multidirectionnelles et une structure stable pour produire des mouvements. Par conséquent, les programmes de force du football seront conçus autour de ces mouvements.
En effet, tout le corps d’un footballeur doit être engagé pendant un match, la force est nécessaire pour défendre, plaquer, sprinter, sauter et, bien sûr, frapper le ballon, tout en réduisant le risque de blessure. Les muscles utilisés pendant un match comprennent:
- Haut du corps – Du lancer à la course et au saut, des muscles et des articulations solides du haut du corps vous donneront un avantage compétitif.
- Stabilité du noyau – Votre stabilité du noyau est nécessaire pour maintenir de bonnes postures lors de mouvements tels que des virages rapides et la protection de la balle en tenant votre adversaire.
- Bas du corps – Une évidence, mais les footballeurs développent de la force dans différents muscles du bas du corps – de la cheville aux fessiers – leur permettant de donner des coups de pied, de sprinter, d’équilibrer et bien plus encore.
Qu’est-ce que tout cela signifie pour vous et moi? Eh bien, lorsque vous jouez au football, cela signifie que tout notre corps s’entraîne. Mais, pour voir les mêmes résultats que les footballeurs professionnels sur et en dehors du terrain, il est important de ne pas négliger le gymnase non plus.
Une étude du Journal of Strength and Conditioning a montré que l’entraînement en force chez les jeunes footballeurs induisait non seulement une amélioration des performances, mais également un risque réduit de blessure.
L’étude a introduit deux à trois séances d’entraînement en force de 90 minutes (c.-à-d. des poids) par semaine, ce qui a réduit le risque de blessure. Cela signifie qu’en évitant l’entraînement en force, vous courez un plus grand risque de vous blesser pendant un match de football.
Alors, alors que le football est excellent pour travailler nos muscles, n’annulez pas votre abonnement au gymnase pour l’instant.
Football, composition corporelle et graisse
Lorsque nous jouons au football, nous brûlons des calories, par conséquent, cela peut être un bon moyen d’améliorer notre composition corporelle, c’est-à-dire de perdre de la graisse corporelle si nous en avons besoin.
Comme mentionné précédemment, lorsque nous jouons au football, nous utilisons l’énergie par voie aérobie, en utilisant la graisse comme substrat énergétique principal, et par voie anaérobie, en utilisant des glucides stockés dans le muscle sous forme de glycogène comme substrat énergétique principal.
Combien de calories brûle-t-on en jouant 30 minutes de football?
Selon Harvard Health, une personne pesant 155 lb peut brûler jusqu’à 260 calories pendant une partie de football récréative d’une demi-heure.
Cependant, il est important de noter que si vous voulez perdre de la graisse corporelle, il est essentiel de bien vous nourrir, car même si vous brûlez beaucoup de calories en jouant au football, si vous mangez toujours plus de calories que vous ne brûlez, votre graisse corporelle augmentera.
De plus, pour réparer et développer plus de muscles, votre alimentation doit contenir suffisamment de protéines.
Grâce à la combinaison de l’entraînement et de la nutrition, les footballeurs sont en mesure de maintenir un pourcentage de graisse corporelle standard « athlète » d’environ 10%.
Quelle est la composition corporelle typique d’un footballeur?
Alors que le poids moyen d’un footballeur professionnel est le même que celui d’un homme britannique moyen (environ 83,6 kg), son pourcentage de graisse corporelle est nettement inférieur. Un footballeur de Premier League a généralement un pourcentage de graisse corporelle d’environ 10% – en revanche, la fourchette « acceptable » pour un homme moyen est de 18 à 24%, et un homme « en forme » devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle de 14 à 17%.
Tout est affaire de travail d’équipe l’aspect social du football
Le travail d’équipe est une compétence essentielle lorsqu’il s’agit de jouer au football. Cela crée une harmonie entre les joueurs et une force plus forte contre l’équipe adverse – menant à de superbes scores de football.
Comment bénéficiez-vous du travail d’équipe en dehors du terrain ?
Le travail d’équipe est constamment promu dans tous les programmes de formation – du football des jeunes aux niveaux professionnels – et il nécessite une forte éthique de travail.
Jouer au football en équipe signifie être clair dans sa communication et se concentrer sur ce qui est le mieux pour l’équipe – pas seulement pour vous, peu importe ce qui se passe pendant que vous êtes sur le terrain.
La camaraderie du jeu fait facilement son chemin dans votre vie quotidienne. Et, de plus, le coup de pouce à votre santé mentale – avec la confiance et l’estime de soi qui accompagnent l’exercice – vous donne plus de chances de socialiser en dehors du terrain.