Le bien-être ne se limite pas à manger sainement, nous adoptons donc une approche holistique pour restaurer nos espaces, notre esprit, notre corps et notre cœur de manière petite mais puissante. Présentation du défi RE:SET – un plan de 21 jours pour vous rendre plus sain et plus heureux. Cliquez ici pour la liste complète. Ensuite, comment la musique affecte l’humeur et comment nous pouvons l’utiliser intentionnellement pour changer nos émotions.
Il ne faut pas un scientifique de fusée pour vous dire que la musique est l’une des activités humaines les plus engageantes, agréables, émouvantes et satisfaisantes. Mais saviez-vous qu’écouter de la musique change fondamentalement le cerveau? La recherche prouve que la musique peut être un outil incroyablement efficace pour notre santé et notre bien–être, en particulier pendant les périodes d’anxiété élevée. Pour le Jour 14 dans le RE:Défi LANCÉ, nous avons fait appel à Jamie Pabst, fondateur de Spiritune, une application qui réunit musicothérapie et neurosciences qui améliore le bien-être et permet aux utilisateurs d’aider à atteindre l’émotion qu’ils veulent ressentir. Elle dit:
» La musique est l’un des moyens les plus faciles d’améliorer nos vies. Notre compréhension des liens entre la musique et le cerveau est complexe, mais le nombre croissant de recherches montre clairement que la musique, en particulier lorsqu’elle est administrée de manière appropriée, et même cliniquement, peut produire des résultats puissants, voire similaires à ceux d’un médicament.
Lorsque vous écoutez de la musique, votre cerveau libère la dopamine « chimique du plaisir » et d’autres hormones du bien-être (induisant parfois même les « frissons », appelés scientifiquement frisson.) Parce que la musique sous-tend également les réseaux cérébraux impliquant le stress, elle a la capacité de réduire considérablement le stress et l’anxiété. C’est pourquoi je suis un défenseur de l’utilisation de la musique pour notre santé mentale, car les gens ont besoin d’entendre ce message sur l’influence de la musique sur le cerveau. Et les gens sont prêts à l’intégrer à leurs habitudes de santé mentale quotidiennes! »
Une obsession de toute une vie.
La fascination de Jamie pour le pouvoir de la musique a commencé dans l’utérus. Sérieusement. Alors qu’elle était enceinte de Jamie, sa mère est devenue sourde. « C’est la perte auditive soudaine de ma mère qui m’a donné une profonde appréciation et une conscience de notre capacité à entendre le son et de son importance pour notre santé et notre qualité de vie », explique Jamie. « Mon enthousiasme pour le son et la santé est devenu encore plus fort lorsque ma sœur aînée a obtenu un diplôme en musicothérapie, et j’ai appris comment la musique peut être utilisée pour traiter les troubles neurologiques. »
Elle a personnellement découvert les bienfaits thérapeutiques de la musique pendant une période stressante en travaillant dans le monde de la finance à New York. C’était une lutte constante pour gérer le stress et l’anxiété avec son style de vie de travail trépidant. « Il n’y avait pas de temps pour s’entraîner, un thérapeute était coûteux et semblait inutile, je ne savais pas comment méditer ou prendre du temps pour cela, et les médicaments contre l’anxiété semblaient être une mauvaise voie.
Puis j’ai découvert la musique comme un outil accessible, convivial et agréable qui pouvait immédiatement avoir un impact sur mon état émotionnel et soulager mes sentiments de stress alors qu’ils faisaient surface tout au long de ma journée.
Cependant, la musique que j’ai trouvée n’était pas toujours fiable pour m’aider à atteindre l’état émotionnel souhaité, alors j’ai commencé à faire du DJ sur le côté. J’ai appris à expérimenter avec des sons qui pourraient créer des expériences thérapeutiques pour moi et les autres. »
Alors que Jamie en apprenait davantage sur la façon dont la musique affecte l’humeur et les émotions, elle a commencé à collaborer avec des neuroscientifiques et des musicothérapeutes pour créer une musique axée sur la science pour la santé mentale – et Spiritune est né. La société a pour mission d’aider une population mondiale stressée à trouver son zen grâce à la musique, et elle a eu la gentillesse de répondre à toutes mes questions sur la façon dont chacun de nous peut exploiter le pouvoir du son pour vivre une vie plus saine et plus heureuse.
Comment la musique affecte-t-elle exactement mon humeur?
Une de mes choses préférées à propos de la musique est que vous pouvez ressentir ses effets si rapidement et sans effort. Vous n’avez même pas besoin de faire attention à la musique pour trouver plus de concentration dans votre journée de travail, de détente le soir ou de sommeil la nuit. C’est en grande partie parce que notre corps est naturellement câblé pour ne faire qu’un avec la musique.
Il existe un principe scientifique fascinant appelé entraînement. L’entraînement est essentiellement la capacité naturelle de notre corps à synchroniser nos rythmes internes (par exemple, la fréquence respiratoire, la fréquence cardiaque) avec la musique.
Être en phase avec la musique apporte non seulement du plaisir, mais cela signifie que nous avons la capacité de contrôler notre réponse de combat ou de fuite (la réponse de stress de notre corps qui s’active lorsque nous sentons un danger ou ressentons du stress) avec la musique que nous écoutons. C’est important dans le monde stressant d’aujourd’hui, car la réponse au combat ou à la fuite de notre corps est plus active qu’elle ne l’a jamais été auparavant et c’est vraiment mauvais pour notre santé.
Ainsi, l’utilisation des pouvoirs d’entraînement neuronal de la musique nous aide à contrôler notre réponse au stress, à réguler nos émotions et à concentrer notre attention plus facilement. J’adore partager cela, car plus de gens ont besoin de comprendre à quel point la musique est essentielle à notre santé. Et plus nous utilisons la musique en pleine conscience, plus nous pouvons être heureux et en meilleure santé!
Quel type de musique me donne de l’énergie ou m’aide à me sentir calme?
Il existe de nombreuses façons d’exploiter la musique pour changer nos humeurs (alerte spoiler, il n’y a pas de réponse unique.) Trouver la bonne musique dépend de nombreuses variables, mais voici quelques règles empiriques:
Tempo
Le tempo est la vitesse ou la lenteur de la musique. La musique à tempo rapide évoque des émotions positives, telles que le bonheur, l’excitation et le plaisir, tandis que la musique à tempo lent peut évoquer des émotions négatives, telles que la tristesse, la dépression et la gravité. Lorsque vous sélectionnez votre musique pour répondre à vos besoins émotionnels, assurez-vous de prioriser le tempo de la musique. Par exemple, si vous voulez vous faire pomper avant une réunion de travail ou trouver de l’énergie pour passer votre journée, choisissez quelque chose entre 110 et 130 bpm idéalement (j’adore « Body Pump » d’Aluna pour me faire pomper dernièrement). Si vous voulez vous calmer, choisissez une chanson entre 60 et 100 bpm, mais veillez à ce que la chanson vous fasse vous sentir calme et détendu, pas sombre et triste (j’aime « Trust » de Goldroom pour me mettre dans une ambiance douce et froide.)
Paroles
Si vous cherchez à vous concentrer au travail, assurez-vous de trouver de la musique qui n’a pas de paroles. Même si vous souhaitez enfiler vos écouteurs et écouter votre nouvel artiste pop préféré, il y a de fortes chances que tune ne fasse que vous distraire de votre travail et vous empêcher de trouver un flux de travail ciblé. Assurez-vous donc de rechercher une piste acoustique et non lyrique pour optimiser votre flux de travail (essayez « Gobi » de Tunnelvisions). Si vous ne faites que traîner et vous amuser, écoutez tous vos confitures préférées qui vous apportent de la joie, vous font chanter ou évoquent un souvenir ou un passe-temps favori (j’ai eu le temps de ma vie, n’importe qui?)
Comment Puis-Je Utiliser La Musique pour Affecter Mon Humeur et Mes Émotions dans La Vie de Tous Les Jours?
Soyez stratégique avec l’heure de la journée et les transitions. J’adore écouter de la musique lorsque je me rends au travail pour passer de mon cerveau endormi et éveillé à un état d’esprit positif et motivé pour démarrer ma journée de travail. Lorsque vous réfléchissez à la façon dont la musique affecte l’humeur, envisagez d’écouter de la musique en fonction de l’activité que vous faites ou sur le point de faire.
Si vous vous réveillez, assurez-vous que votre musique du matin est suffisamment douce pour vous soulager de tout brouillard cérébral persistant, sinon cela pourrait vous alarmer ou même vous inquiéter. Choisissez quelque chose de mélodique, mais avec suffisamment d’énergie pour vous aider à vous réveiller et à vous sentir motivé lorsque vous commencez à aborder les activités de votre journée (l’une de mes chansons de transition du matin est « Begin » de Shallou ft Wales.)
Si vous cherchez à passer du travail au soir, il y a de la musique qui peut vous aider à vous détendre et à soulager votre esprit de singe dans un état de relaxation du soir. Pour cela, j’aime la musique un peu plus ambient, down tempo et mélodique (mais pas trop ambiante pour vous endormir.) Des points bonus pour s’accorder avec toute la famille pour que tout le monde soit au même niveau émotionnel à la fin de la journée. La musique comme « Levante » de Satin Jackets est idéale pour passer du travail au soir.
Alors what quelle musique devrais-je écouter en ce moment?
Étant donné que trouver la bonne musique peut être complexe et prendre beaucoup de temps, nous avons créé Spiritune aux côtés d’experts de premier plan en musicothérapie et en neurosciences pour aider à éliminer les conjectures et fournir une musique exclusive et éclairée par la science pour vous aider à atteindre vos objectifs émotionnels. Nous avons conçu l’application pour qu’elle soit super facile et intuitive à utiliser, afin que tout le monde puisse recevoir un soulagement thérapeutique à tout moment de la journée en appuyant sur quelques boutons.
** Les lecteurs CS peuvent s’inscrire pour un mois de Spiritune gratuit, alors accordez-vous et faites de l’écoute de musique consciente une habitude de santé! Téléchargez l’application ici et entrez le code CSRESET.
