Les Meilleurs Suppléments Post-Entraînement Pour La Récupération Musculaire, Le Gain De Masse Et Plus encore

En ce qui concerne votre apport en nutriments tout au long de la journée, ce que vous ingérez juste après votre entraînement figure parmi les choix nutritionnels les plus importants que vous puissiez faire. Bien que l’apport calorique global soit roi lorsqu’il s’agit de prendre ou de perdre du poids, l’optimisation de votre nutrition post-entraînement pourrait être la clé pour maximiser votre récupération.

Cela dit, avec autant de produits disponibles — chacun promettant de vous aider à courir plus vite, à grandir davantage ou à récupérer plus rapidement — il peut être intimidant de savoir sur lequel dépenser votre argent. Si vous essayez vraiment de prendre du poids, le bon gagnant de masse pourrait changer la donne. Si vous savez que vous ne pourrez pas prendre de repas juste après avoir quitté la salle de sport, une poudre de BCAA pourrait être parfaite pour vous. Nous avons déballé certains des meilleurs suppléments post-entraînement pour vous aider à trouver la pièce manquante de votre puzzle nutritionnel.

Meilleurs Choix de Suppléments Post-Entraînement

• Meilleur Supplément Post-Entraînement Global: Transparent Labs Post
• Meilleur Post-Entraînement pour la Récupération Musculaire: Performance Lab Post
• Meilleure Créatine Post-Entraînement: Transparent Labs Creatine HMB
• Meilleure Poudre de Protéines Post-Entraînement: Isolat Nourri à l’Herbe Transparent Labs
• Meilleur BCAA Post-Entraînement: Transparent Labs BCAA Glutamine
• Meilleur EAA Post-Entraînement: Kion Aminos EAA
• Meilleur Gain de Masse Post-Entraînement: Transparent Labs Mass Gainer
• Meilleurs Verts Post-Entraînement: Athletic Greens Ultimate Daily

Meilleur supplément post-entraînement Global

Même si vous atteignez tous vos repères nutritionnels chaque jour, vous pouvez toujours tirer profit d’un supplément post-entraînement qui n’est pas chargé en calories. C’est là que le Post brille — chaque cuillère contient une quantité négligeable de calories, mais est remplie à ras bord de micronutriments utiles qui aident à réduire la douleur et à augmenter le taux de réparation musculaire.

Transparent Labs Post

Comme beaucoup de produits de Transparent Labs, Post est léger sur les ingrédients moelleux ou les additifs synthétiques et lourd sur la teneur en nutriments qui compte réellement. Des doses élevées de bêta-alanine et de L-glutamine, qui influencent les taux de récupération de la force (1), garantissent que vous êtes prêt pour votre prochain entraînement. De plus, la L-Cartinine et la poudre de cerise acidulée sont prometteuses pour réduire l’inflammation des tissus et augmenter les taux de récupération (2).

Qui devrait acheter Transparent Labs Post

• Athlètes qui ont leur régime alimentaire primaire en ordre mais qui veulent tout de même faire un effort supplémentaire pour se rétablir.
• Ceux qui s’entraînent assez dur pour ressentir des douleurs régulières ou une fatigue musculaire notable.

Qui ne devrait pas acheter Transparent Labs Post

• Les acheteurs qui sont sur le marché pour un supplément qui répond à un besoin nutritionnel particulier.
• Les gens qui sont à la recherche d’un produit caloriquement dense.
• Toute personne qui a déjà une alimentation équilibrée et complète composée de sources d’aliments entiers peut trouver certains des ingrédients ici redondants.

Avec une forte dose de Bêta-alanine et de L-Glutamine, cette poudre de cerise acidulée assurera une récupération musculaire solide sans calories.

Meilleur Supplément Post-entraînement pour la récupération musculaire

Pour la majorité des amateurs de gymnastique, rebondir après des entraînements exténuants est leur priorité numéro un lorsqu’ils envisagent un supplément post-entraînement. Performance Lab Post offre sur ce front des ingrédients sur mesure pour remettre vos muscles dans le jeu après une dure journée au gymnase.

Poste de laboratoire de performance

Le post-entraînement de Performance Lab met la commodité au premier plan en offrant un poste sous forme de capsule — mais cela ne signifie pas qu’il est léger sur la nutrition. L’inclusion de sodium et de potassium pour reconstituer ce qui a été perdu pendant l’entraînement, ainsi que de la bêta-alanine et de l’extrait de grenade, liés à des taux de récupération accélérés et à une réduction de l’inflammation chez les athlètes, constituent un remède idéal contre la fatigue musculaire. (3)

Qui devrait acheter des supports de laboratoire de performance

• ou des entraîneurs croisés qui incluent beaucoup d’entraînement à la résistance dans leurs régimes d’exercice.
• Toute personne qui se sent particulièrement sensible aux douleurs musculaires après une séance d’entraînement.

Qui ne devrait pas acheter de poste de laboratoire de performance

• Les amateurs de fitness récréatif qui se détendent au gymnase n’ont peut-être pas besoin d’un supplément destiné à la récupération musculaire.
• Toute personne qui veut un supplément de récupération qui contient également des calories ou des macronutriments.

La forme pratique de la capsule de Performance Lab Post en fait l’un des suppléments de récupération musculaire les plus faciles à prendre — après tout, qui n’a pas de place pour une bouteille de capsule dans son sac de sport?

Meilleure créatine post-entraînement

La créatine est l’un des suppléments les plus utilisés sur le marché en raison de sa longue liste d’avantages scientifiquement soutenus, notamment une force accrue, un meilleur flux sanguin vers les tissus musculaires et même une cognition améliorée.Bien que le calendrier de votre consommation de créatine ne soit pas particulièrement important dans le grand schéma, l’inclusion de HMB fait de Transparent Labs un choix solide pour ceux qui préfèrent le faire après leur session.

Transparent Labs Créatine HMB

Bien que la créatine soit offerte sous une forme ou une autre par presque toutes les entreprises nutritionnelles, Transparent Labs va plus loin en incluant de l’acide β-Hydroxy β-méthylbutyrique (HMB) dans le mélange. HMB montre des indicateurs prometteurs en ce qui concerne les taux de récupération et les performances futures, en particulier avec l’exercice aérobie (4).

Qui devrait acheter Transparent Labs Creatine HMB

• Les acheteurs intéressés par un supplément de créatine qui n’est pas plein d’additifs ou de calories de rechange.
• Ceux qui mélangent entraînement en résistance et cardio et veulent couvrir leurs deux bases avec un seul produit de récupération.

Qui Ne devrait pas acheter la créatine HMB de Transparent Labs

• Toute personne ayant des contraintes financières qui veut seulement payer pour le monohydrate de créatine lui-même.
• Les personnes qui essaient de prendre du poids et qui veulent un supplément post-entraînement avec plus de valeur nutritive.

Cette créatine est sûre de stimuler le flux sanguin et d’améliorer la cognition — et bien que vous n’ayez pas à la prendre après votre entraînement pour en tirer parti, avec l’inclusion de HMB par Transparent Labs, c’est un bon moment pour le faire.

Meilleure poudre de protéines Post-entraînement

Lorsqu’on considère la nutrition post-entraînement, beaucoup pensent avant tout aux poudres de protéines. Un bon supplément de lactosérum ou de caséine peut vous assurer de rebondir après une lourde journée de squat au gymnase. Transparent Labs se tient au-dessus de la foule avec son isolat de lactosérum nourri à l’herbe, fournissant la nutrition optimale nécessaire pour se remettre en forme.

Isolat de lactosérum nourri à l’herbe de Transparent Labs

Un isolat de lactosérum bien fait contient presque entièrement des protéines en poids et a été séparé d’une grande partie des lipides et des glucides présents dans les concentrés de lactosérum ou les produits à base de caséine. Transparent Labs est riche en protéines et léger sur à peu près tout le reste, avec 28 grammes de protéines et moins d’un gramme de glucides ou de graisses alimentaires. C’est un incontournable pour tous ceux qui recherchent une poudre de lactosérum pure et fiable.

Qui devrait acheter du Lactosérum nourri à l’herbe Transparent Labs

• Acheteurs à la recherche d’un supplément de protéines qui ne soit pas enlisé par des glucides ou des graisses de rechange.
• Toute personne qui privilégie l’approvisionnement et la pureté de composition.
• Ceux sur le marché pour un lactosérum qui vient dans une variété de saveurs uniques.

Qui Ne devrait pas Acheter du Lactosérum nourri à l’herbe Transparent Labs

• Les consommateurs qui préfèrent une poudre de protéines caloriquement dense.
• Toute personne à la recherche d’une poudre de protéines rentable – les isolats de lactosérum ont tendance à être plus chers que les poudres de protéines de base.

Sans tous les glucides et graisses supplémentaires que vous pouvez trouver dans un concentré de lactosérum ou une poudre de caséine, vous obtenez 90% de protéines en poids qui travailleront directement vers votre récupération.

Meilleur BCAA post-entraînement

Bien qu’une poudre de lactosérum solide vous assure d’obtenir la plupart de ce dont vous avez besoin en termes de macronutriments post-entraînement, il y a certainement un bon argument à faire pour inclure également un supplément de BCAA. Toutes les poudres de lactosérum disponibles ne contiennent pas tous les acides aminés dont votre corps a besoin, mais une supplémentation dédiée de quelque chose comme la glutamine BCAA de Transparent Labs peut vous aider à vous assurer que toutes vos bases sont couvertes.

Transparent Labs BCAA Glutamine

Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) aident à faciliter la synthèse des protéines musculaires pendant et après une activité intense, mais ne sont pas nécessairement présents en quantité suffisante dans certaines sources d’aliments entiers ou certaines poudres de protéines. La glutamine BCAA de Transparent Labs contient de grandes quantités de tous les acides aminés essentiels qui, collectivement, augmentent l’absorption de glucose dans les tissus musculaires (5) et favorisent l’oxydation des graisses pendant l’exercice à jeun (6).

Qui devrait acheter Transparent Labs BCAA Glutamine

• Toute personne soucieuse de s’assurer que son apport en protéines après l’entraînement est aussi complet que possible.
• Praticiens végétariens ou végétaliens dont les sources de protéines peuvent ne pas contenir des quantités suffisantes de BCAA.
• Athlètes qui veulent tirer le meilleur parti de leurs séances d’entraînement à jeun.

Qui Ne devrait pas acheter Transparent Labs BCAA Glutamine

• Toute personne qui prend déjà un supplément avec une teneur en BCAA suffisante sur une base quotidienne.
• Personnes qui mangent régulièrement du poisson, de la volaille ou de la viande rouge de haute qualité et qui n’ont peut-être pas besoin d’une supplémentation supplémentaire en BCAA.

Alors que de nombreuses poudres de protéines offrent une dose d’acides aminés, la glutamine BCAA de Transparent Labs affine les BCAA pour vous assurer d’avoir toute la nourriture dont vous avez besoin pour la synthèse des protéines musculaires après l’entraînement.

Meilleur EAA post-entraînement

Les acides aminés essentiels (AAE) portent bien leur nom, car ils sont très importants pour la réparation des tissus, mais doivent être ingérés à partir d’aliments ou de suppléments externes. Comme il peut être difficile de vous assurer que vous cochez chaque case avec votre régime alimentaire régulier, Kion Aminos Essential peut vous aider à combler vos lacunes en matière d’EAA.

Kion Aminos Essential

Kion apporte un buffet à la table avec ses Aminos Essential, y compris les neuf principaux acides en abondance. Ces neuf acides aminés peuvent aider à la réparation des tissus, à l’apport de nutriments et à la réduction de la douleur après l’entraînement. Ce produit est également sans sucre et végétalien, ce qui en fait une option attrayante pour à peu près tout le monde.

Qui Devrait Acheter Kion Aminos Essential

• Toute personne craignant de ne pas obtenir suffisamment de protéines de haute qualité de son régime alimentaire standard.
• Amateurs de céto ou de paléo qui veulent éviter les additifs synthétiques.
• Perfectionnistes diététiques qui veulent s’assurer d’obtenir tout ce dont ils ont besoin au quotidien.

Qui Ne devrait pas acheter Kion Aminos Essential

• Les consommateurs qui ont déjà un supplément de protéines contenant tous les acides aminés essentiels en quantité suffisante.
• Ceux qui suivent un régime alimentaire robuste avec de nombreuses sources variées de protéines d’aliments entiers.

Pour les gros porteurs qui sont très préoccupés par la réparation des tissus, Kion Aminos Essential est une excellente option pour vous assurer de recevoir une dose solide des neuf acides aminés essentiels qui aident au processus de récupération et diminuent la douleur.

Meilleur Gain de masse après l’entraînement

Les gains de masse sont inégalés en matière de consommation calorique pratique. Si vous essayez de prendre du poids rapidement mais qu’il est difficile de manger suffisamment de repas complets en une journée, un bon gagnant de masse peut vous amener là où vous devez être sur le plan nutritionnel. Alors que de nombreux gagnants de masse communs peuvent essayer d’emballer trop dans leur baignoire, ce choix ne tombe pas dans cette catégorie.

Gaineur de masse Transparent Labs

Gaineur de masse Transparent Labs fournit 730 calories, 53 grammes de protéines et 109 grammes de glucides par portion sans édulcorants, colorants ou produits laitiers excessifs. En plus de cela, ses poudres d’avoine et de patate douce sont emballées dans 6g de fibres pour la satiété. Dans l’ensemble, ce gain de masse est un moyen simple, propre et efficace de sécuriser des calories supplémentaires.

Qui devrait acheter des stagiaires de Gain de masse de Transparent Labs

• qui cherchent à emballer des kilos de muscle maigre ou à monter dans une catégorie de poids dans leur sport.
• Toute personne qui apprécie la pureté et souhaite que ses sources de protéines soient nourries à 100% à l’herbe.

Qui ne devrait pas acheter le gaineur de masse Transparent Labs

• Ceux qui ont besoin d’une quantité vraiment montagneuse de calories dans leur gaineur de masse — il existe des options plus denses en calories.
• Acheteurs à la recherche d’une saveur spécifique — les options pour ce gain de masse sont limitées.

Si vous n’obtenez pas suffisamment de calories ou de nutriments dans votre alimentation tout au long de la journée, ce gain de masse comblera les lacunes et vous aidera à prendre du poids plus efficacement.

Meilleure poudre de légumes verts Post-entraînement

La plupart d’entre nous ont probablement été obligés de manger des légumes au dîner en grandissant, et à l’époque, nous n’en avons probablement pas profité. Si vous ne le faites toujours pas — mais comprenez que les avantages d’inclure des légumes dans votre alimentation sont fonctionnellement infinis — ramasser une poudre de légumes verts comme les verts athlétiques est une solution idéale.

Athletic Greens Ultimate Daily

L’Ultimate Daily est livré avec une liste ridiculement complète de soixante-quinze micronutriments assortis au total adaptés à la santé générale et à la performance athlétique. Des aliments de base comme les vitamines C & B12 aident à renforcer l’immunité, la bromélaïne est utilisée pour réduire le risque de maladies cardiovasculaires (7), et des ingrédients comme la poudre de racine d’ashwagandha peuvent aider à réduire les niveaux d’hormones de stress (8), ce qui peut améliorer la récupération musculaire.

Qui devrait acheter Athletic Greens Ultimate Daily

• Les athlètes qui veulent s’assurer que tous les aspects de leur santé sont renforcés par un complément alimentaire.
• Toute personne suivant un régime restrictif ou spécialisé qui peut ne pas inclure de nombreux légumes entiers sur une base régulière.

Qui ne devrait pas acheter Athletic Greens Ultimate Daily

• Ceux qui adhèrent strictement à un régime végétarien ou végétalien qui incluent déjà un volume élevé de légumes verts entiers par jour.

Bien que ce supplément puisse être pris matin, midi ou soir, sa poudre de racine d’ashwagandha peut aider à réduire les hormones de stress et à améliorer la récupération musculaire après votre entraînement.

Comment Nous décidons

Avec une quantité apparemment infinie de produits sur le marché aujourd’hui, comment sommes-nous arrivés exactement à une liste des meilleurs suppléments post-entraînement? Voici les trois principales choses que nous avons considérées avant de rassembler nos achats préférés.

Facteurs liés au mode de vie

Nous avons pris en compte la variété des façons dont les athlètes aiment aborder leurs besoins nutritionnels. Si vous êtes méticuleux quant à votre apport en calories et en macronutriments, une option zéro calorie de Transparent Labs peut être idéale. Si vous êtes toujours en déplacement et que vous n’avez pas le temps de prendre un repas fait maison, prendre un gain de masse pourrait fournir les calories supplémentaires dont votre corps a besoin pour prendre quelques kilos. Les sélections ici sont suffisamment polyvalentes pour que vous soyez presque assuré de trouver quelque chose qui convient à vos objectifs d’entraînement particuliers..

Recherche

L’industrie des suppléments regorge de publicités de mauvaise foi et d’interprétations lâches des données. Puisque nous n’avons aucun intérêt à faire des recommandations qui ne peuvent pas tenir compte de leur propre mérite, nous avons vérifié et croisé ces produits avec la littérature elle-même pour nous assurer qu’aucune des entreprises figurant sur cette liste ne formule de promesses creuses.

Additifs

Nous nous sommes assurés de mentionner quand les suppléments contiennent des édulcorants artificiels et quand ils n’en contiennent pas.Certains produits contiennent également des ingrédients supplémentaires comme des enzymes digestives, des acides gras et plus qui peuvent stimuler la récupération après l’entraînement.

C’est une pratique courante dans l’industrie des suppléments, cependant, de charger un produit avec ces ingrédients supplémentaires pour justifier un prix plus élevé. Étant donné que les suppléments post-entraînement peuvent être particulièrement sujets à cela, nous avons fait tout notre possible pour éviter de faire des recommandations qui viennent avec trop d’extras à froufrous.

Ce qu’il faut considérer Avant d’acheter

En ce qui concerne le carburant après l’entraînement, vous pouvez emballer beaucoup de nutriments avec seulement quelques produits. Mais avant de glisser la carte sur un tas de nouveaux suppléments, prenez un moment pour considérer tous les facteurs impliqués.

Gérez vos attentes

Peut-être la chose la plus importante à garder à l’esprit lors de l’achat de suppléments est que toutes les entreprises font un effort ciblé pour présenter leurs produits à vous, le consommateur. Cela signifie parfois annoncer des promesses élevées et des avantages exagérés.

Bien que les affirmations des sélections de cet article soient largement étayées par la littérature scientifique, rien n’est une solution miracle ou une solution miracle. Assurez-vous de lire les ingrédients et de faire vos propres recherches avant de prendre une décision finale.

Ne soyez pas majeur chez les mineurs

Il peut être facile de se laisser prendre au spectacle flashy des suppléments et de perdre la trace de la viande et des pommes de terre d’une bonne alimentation. S’assurer que vos besoins caloriques sont comblés et que vos habitudes de repos sont correctement gérées sont les clés principales pour récolter les avantages de vos séances d’entraînement à long terme. Les suppléments peuvent aider à renforcer les faiblesses ou à expliquer les limitations, mais essayez d’éviter de trop vous y appuyer.

Le bon outil pour le travail

Il est important d’être conscient de vos besoins individuels en matière de supplémentation nutritionnelle. Si vous prenez régulièrement du poids à partir de votre alimentation principale, vous n’avez probablement pas besoin d’ajouter un supplément de gain de masse. Si vous avez été un praticien dévoué du véganisme et que vous l’écrasez toujours au gymnase, vous n’aurez peut-être pas besoin de poudre verte.

Il est toujours sage de faire le point sur votre situation en termes de gestion de votre bien-être et de votre performance avant de prendre un nouveau supplément, afin de ne pas finir par dépenser de l’argent là où vous n’en avez pas besoin.

Dernier mot

Bien que toutes ces options satisfassent superbement leurs niches respectives, il est important de se rappeler qu’aucun supplément individuel ne peut compenser des choses comme un entraînement bâclé, un régime négligent ou un mauvais sommeil. Plus n’est pas toujours plus quand il s’agit de supplémentation, et surcharger votre armoire peut certainement avoir des rendements décroissants.

Cela dit, si vous savez où se situent vos intérêts et que vous êtes sur le marché pour quelque chose qui augmente correctement votre alimentation existante tout en accélérant le processus de récupération, vous pouvez certainement trouver le bon outil pour le travail, et peut même commencer à rebondir de vos séances d’entraînement plus rapidement qu’avant.

FAQ

1. Legault, Z., Bagnall, N., & Kimmerly, D. S. (2015). L’Influence de la Supplémentation Orale en L-Glutamine sur la Récupération de La Force Musculaire et la Douleur Après Un Exercice Excentrique D’Extension Unilatérale du Genou. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice, 25 (5), 417-426.
2. Volek JS, Kraemer WJ, Rubin MR, Gómez AL, Ratamess NA, Gaynor P. (2002) La supplémentation en L-Carnitine L-tartrate affecte favorablement les marqueurs de récupération du stress à l’exercice. Am J Physiol Endocrinol Métab. Fév; 282(2): E474-82. doi: 10.1152 / ajpendo.00277.2001. Numéro d’identification: 11788381.
3. Ammar, A., Bailey, S., Chtourou, H., Trabelsi, K., Turki, M., Hökelmann, A., & Souissi, N. (2018). Effets de la supplémentation en grenade sur la performance de l’exercice et la récupération après l’exercice chez les adultes en bonne santé: Une revue systématique. Journal britannique de nutrition, 120 (11), 1201-1216. doi: 10.1017/S0007114518002696
4. Lamboley, C. R., Royer, D., & Dionne, I. J. (2007). Effects of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate on aerobic-performance components and body composition in college students. Journal international de la nutrition sportive et du métabolisme de l’exercice, 17 (1), 56-69.
5. Doi, M., Yamaoka, I., Fukunaga, T., & Nakayama, M. (2003). L’isoleucine, un acide aminé hypoglycémiant plasmatique puissant, stimule l’absorption du glucose dans les myotubes en C2C12. Biochemical and Biophysical research communications, 312 (4), 1111-1117.
6. Achten, J., & Jeukendrup, A.E. (2004). Optimisation de l’oxydation des graisses par l’exercice et l’alimentation. La nutrition (Burbank, comté de Los Angeles, Californie.), 20(7-8), 716–727.
7. Pavan, R., Jain, S., Shraddha, & Kumar, A. (2012). Propriétés et application thérapeutique de la bromélaïne: une revue. Biotechnology research international, 2012, 976203.
8. Lopresti, A. L., Smith, S. J., Malvi, H., & Kodgule, R. (2019). Une enquête sur les actions pharmacologiques et anti-stress d’un extrait d’ashwagandha (Withania somnifera): Une étude randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo. Médecine, 98 (37), e17186.