Que vous soyez un débutant en musculation qui a dû bientôt quitter une salle de sport pour une raison quelconque ou un vieux monstre qui ne pouvait pas s’entraîner pour une raison quelconque, la mémoire musculaire est sûrement une curiosité pour tous.
Donc, si vous vous entraînez depuis des heures à la maison ou si vous venez de commencer à faire de la gymnastique juste pour faire une pause plus tard en raison de problèmes, stresser pour perdre vos muscles et votre force est une chose évidente pour nous tous.
Mais bon, attendez de lire ce blog. Si vous vous trouvez précisément dans ce genre de situation, nous sommes là pour vous aider avec les informations nécessaires que vous souhaitez avoir plus tôt.
Le concept ou la chose appelée mémoire musculaire vient comme un sauveur. Cela vous aidera probablement à grandir plus tôt qu’avant lorsque vous avez commencé. Ça sonne bien, non?
Eh bien, sachons entrer et sortir de là pour mieux comprendre et aussi pour laisser toute l’anxiété et le stress à distance parce que tu vas juste aller mieux après la pause, chérie!!!
Qu’Est-Ce Que La Mémoire Musculaire En Termes De Musculation?
Techniquement, la mémoire musculaire est une forme de mémoire procédurale qui consiste à consolider une tâche motrice spécifique en mémoire par répétition. Il est utile d’entraîner toute la force et la masse musculaire plus tôt que lorsque vous l’avez essayé pour la première fois.
Vous pouvez rapidement adapter les compétences que vous avez essayé de retrouver une posture, un poids ou une masse particulière pendant la musculation, la levée de poids et bien plus encore, même après une longue pause.
Tout cela est dû à la mémoire musculaire. Permettez-moi d’essayer de vous donner un exemple pratique.
Donc, lorsque vous allez au gymnase, les premières semaines sont difficiles. Mais bientôt, avec le temps, vous pourrez soulever plus de poids que vous ne l’avez fait auparavant. Cela ne se produit pas parce que votre corps a commencé à accumuler plus de muscles. Mais cela est dû à vos compétences améliorées en haltérophilie.
Et le mérite revient clairement aux cellules musculaires ou aux noyaux. Les muscles humains ont une mémoire épigénétique qui favorise une guérison rapide et une croissance naturelle car elle se souvient du mode de vie que vous décidez de leur fournir, y compris l’haltérophilie et l’entraînement physique.
Lorsque vous appuyez sur le banc pour la première fois, vous perdez évidemment beaucoup d’énergie en équilibrant la barre, en la maintenant stable et en la déplaçant dans une ligne forte. Mais après une ou deux séances, les choses deviennent plus faciles et votre énergie est entièrement concentrée sur le levage de poids.
Donc les gains que vous avez eus ne sont pas oubliés par vos muscles non plus. Alors maintenant que nous savons ce qu’est la mémoire musculaire, laissez-nous savoir comment cela fonctionne pour faciliter la construction musculaire même après un long écart pour des raisons personnelles.
Comment Fonctionne La Mémoire Musculaire?
Donc, si vous avez fait une pause dans la musculation et que vous y revenez maintenant, votre mémoire musculaire est en jeu. L’exercice que vous ferez à partir de maintenant s’appellera musculation de la mémoire musculaire. Vous pourrez retrouver ce que vous avez perdu sur une période de temps assez rapidement que vous ne l’avez fait pendant les premiers jours.
Il y a divers facteurs biologiques qui sont à l’œuvre en matière de musculation de la mémoire musculaire, et c’est ce dont nous allons discuter ensuite.
Ainsi, lorsque vous soulevez le poids, que ce soit dans le cadre de la musculation ou même en général, de manière régulière, les cellules de vos muscles, y compris leurs noyaux, commencent à se diviser en deux.
Ces cellules et noyaux musculaires continuent ensuite à croître avec votre musculation. Plus vous le faites longtemps, plus vous stressez vos muscles, plus vos cellules se multiplieront pour répondre à sa demande.
Cela augmente éventuellement la masse musculaire. Donc, lorsque vous arrêtez de vous entraîner, ces noyaux n’ont aucune raison de se diviser, et finalement, leur croissance s’arrête là elle-même. Ainsi, vous ne deviendrez pas plus gros ou même plus fort puisque vos muscles ne seront plus stressés.
Ces cellules musculaires commencent à rétrécir avec le temps, mais elles ne disparaissent pas. Ils sont dans votre corps pendant assez longtemps. Ainsi, lorsque vous recommencez à soulever des poids ou, disons, revenez à la musculation, les mêmes cellules musculaires se remettent à se multiplier et à se développer.
Combien de temps les cellules musculaires conserveront-elles leur mémoire en fonction des différents individus? Mais environ, cela durera au moins 3 à 6 mois ou 15 ans et parfois même pour toujours.
Donc, si vous n’êtes pas sûr de pouvoir vous remettre en forme après la pause la plus longue que vous ayez eue, remontez le moral vos cellules musculaires n’ont pas abandonné, et vous ne devriez donc pas non plus.
Application de la Mémoire musculaire dans Votre Entraînement de routine
Maintenant que nous savons comment fonctionne la mémoire musculaire, connaître peu de choses sur son application et le reste peu de détails sera sûrement utile.
Donc, tout d’abord, ce que vous devez savoir, c’est que la mémoire musculaire ne se remettra pas au travail dès votre première séance d’entraînement ou même dans une semaine lorsque vous irez au gymnase. Cela prend du temps, et il est donc nécessaire d’avoir cette patience.
Les experts disent que vous ne pourrez pas voir de différence notable dans les deux à trois semaines initiales, même un mois. Au début, vous remarquerez peut-être même une diminution de votre force. Mais cela fait partie du processus.
La mémoire musculaire vous aide à retrouver votre masse musculaire ou même à la perdre en un certain temps. Il est donc nécessaire que vous évitiez la précipitation. Restez lent car vous ne voulez pas vous blesser.
L’enthousiasme est bon, mais précipiter les choses ne les améliorera pas. Ainsi, lorsque vous allez au gymnase après une pause et que vous souhaitez donner un coup de pied à votre mémoire musculaire, au lieu de commencer par un entraînement de tout le corps, nous vous recommandons de vous concentrer sur les grands groupes musculaires un à la fois.
Par exemple, les bras et les muscles d’un jour, suivis d’un jour de jambe de l’autre. Bousculer peut sûrement être une humeur après un écart, mais assurez-vous que le repos a la même importance. La mémoire musculaire garantit que vous ne perdez pas la trace pendant que vous vous reposez.
Donc, après une longue pause, ce ne sont pas les seules heures d’exercice constant qui fonctionnent; c’est un équilibre parfait d’entraînement et de repos avec la mémoire musculaire qui vous aide à vous développer.
Choses à savoir Avant de vous rendre au gymnase Après une pause
Vous ne voulez pas gaspiller votre énergie en vous blessant ou en vous blessant simplement parce que vous ne pouviez pas contrôler votre excitation. Le bon départ est tout ce dont vous avez besoin pour avoir de la mémoire musculaire en jeu.
Mais maintenant que nous savons que cela prend un peu plus de temps, il est important que vous commenciez bien. Assurez-vous donc de commencer par soulever au lieu d’un entraînement complet du corps. Stresser ou se concentrer sur un muscle particulier à la fois fonctionne bien. Prenez donc des poids qui semblent normaux, comme soulever des poids qui ne représentent que 60% de votre test maximal à une répétition.
Votre alimentation a également besoin de votre attention. Cela peut sembler beaucoup plus compliqué que jamais, mais c’est tout à fait bien. Seul l’exercice ne suffira pas après une longue pause. Pensez à manger plus de calories que ce que votre corps brûle dans un gymnase, afin de ne pas vous retrouver complètement drainé.
Un équilibre parfait entre protéines et calories vous aidera probablement à vous mettre en forme plus tôt. Sachez que le processus prend encore du temps. C’est le corps qui est en jeu et non une machine que l’on peut construire du jour au lendemain. La musculation est un processus, donc vous ne voulez pas vous tromper de toute façon.
Assurez-vous d’inclure suffisamment d’exercices d’étirement et d’échauffement et pas seulement de musculation en abondance. Faites les choses correctement et proportionnellement, et c’est la seule façon dont fonctionne la mémoire musculaire.
Faq Sur la mémoire musculaire
La mémoire musculaire peut-elle vous faire prendre du poids?
La mémoire musculaire fait référence aux fibres musculaires qui retrouvent la taille et la force du muscle plus rapidement qu’elles n’ont initialement gagné. Donc, que vous preniez du poids ou non dépend en grande partie de la forme d’accise et d’entraînement que vous avez fait avant de prendre un écart ou de l’état d’accise dans lequel vous vous adonnez à la musculation.
Combien de répétitions devriez-vous faire pour la mémoire musculaire?
Selon la recherche, environ 3000 à 5000 répétitions suffisent pour retrouver la mémoire musculaire. Cependant, en moyenne, si vous souhaitez le faire lentement, 300 à 500 répétitions développent un nouveau motif moteur, avec 3 000 à 5 000 répétitions nécessaires pour effacer et corriger un motif moteur défectueux / mauvais / incorrect.
De quelle mémoire musculaire dépendent en grande partie?
Arriver à une motricité spécifique lors de la répétition est ce dont dépend en grande partie votre mémoire musculaire. Les muscles ne se souviennent pas de choses par eux-mêmes, mais ils sont pleins de neutrons qui sont attachés à votre système nerveux qui joue un rôle vital dans l’apprentissage moteur.
Combien de temps dure la mémoire musculaire?
La capacité de votre corps à retrouver du muscle précédemment gagné est appelée mémoire musculaire. La mémoire musculaire peut durer au moins jusqu’à 15 ans, voire pour toujours. Cela peut varier d’une personne à l’autre.
Notes finales sur la Mémoire musculaire
C’était donc tout ce que vous devez savoir sur la mémoire musculaire en termes de musculation. Nous comprenons à quel point il est important pour vous de gagner ces muscles supplémentaires ou de vous mettre en forme. Assurez-vous juste de le prendre lentement après une pause.
On voit souvent que les gens se remettent à la gymnastique après une pause avec beaucoup d’enthousiasme, juste pour se retrouver plus tard avec une blessure. L’entraînement doit être plus concentré, ce qui est la seule façon de faire les choses plus rapidement.
J’espère que cela a aidé. Bonne formation!!!