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À 41 ans et avec un bilan de boxe de 62-7-2, il est sûr de dire que les meilleurs jours de Manny Pacquiao sont derrière lui. Après avoir fait ses débuts professionnels en 1995, Pacquiao est devenu le seul boxeur de l’histoire à détenir des titres mondiaux sur quatre décennies — les années 1990, 2000, 2010 et 2020.
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Malgré son âge, rien n’a empêché le champion du monde de 8 divisions de continuer à s’entraîner comme ses premières années et à relever les défis les plus difficiles.
En juillet dernier, Pacquiao s’est battu et a battu l’invaincu Keith Thurman, l’un des meilleurs poids welters du monde, qui avait promis de retirer le boxeur philippin. Ce fut un combat âprement disputé avec Pacquiao marquant un ko à la fin du premier tour, et a abouti à une victoire par décision partagée.
Sur un CV de boxe légendaire qui comprend des noms comme Marco Antonio Barrera, Érik Morales, Oscar De La Hoya, Miguel Cotto et Shane Mosley, Thurman pourrait être l’une des meilleures victoires de Pacquiao, toutes choses confondues.
Je ne sais pas combien de combats j’ai encore. Tout ce que je sais, c’est que je me pousse avec un travail acharné. La motivation est un désir de mon cœur. J’adore faire ce que je fais.
Comment Manny Pacquiao s’entraîne à 40 Ans Comme Il en a 20 / Santé des hommes
Pendant son camp d’entraînement contre Thurman, la journée de Pacquiao a commencé comme n’importe quel autre boxeur — se réveiller au lever du soleil pour une course matinale dans les collines d’Hollywood. Contrairement aux autres boxeurs, cependant, Pacquiao a un entourage avec lui.
Comme son rival, Floyd Mayweather, Pacquiao aime les projecteurs et a souvent plus de 30 personnes autour de lui en tout temps, allant des entraîneurs, des assistants, des cuisiniers, des chauffeurs, aux fans de tous les jours espérant avoir un aperçu de l’entraînement du boxeur.
Le programme d’entraînement de Pacquiao est épuisant – 6 jours par semaine, avec des séances d’entraînement doubles (matin et milieu d’après-midi) sur 3 de ces jours — mais c’est comme ça qu’il aime ça. « Je suis accro à l’entraînement et à l’exercice, même lorsque je n’ai pas de combat prévu », a déclaré Pacquiao dans un profil de santé des hommes. » Je travaille dur pour pouvoir me battre facilement. »
Même lorsqu’il n’est pas au camp d’entraînement pour se préparer à un combat, Pacquiao aime toujours rester actif, tout en jonglant avec ses fonctions de sénateur aux Philippines. Il joue souvent jusqu’à quatre heures de basket-ball chaque jour.
Après sa course, Pacquiao travaillera avec son entraîneur de conditionnement de force &, Justin Fortune, sur des exercices de vitesse et d’agilité. « Nous effectuons beaucoup de travail pliométrique du bas et du haut du corps, car ce sont des exercices explosifs et ils utilisent des fibres musculaires à contraction rapide », a déclaré Fortune. « Nous faisons des sauts, des travaux d’échelle au sol, et pour le haut du corps, beaucoup de travail de balle et essentiellement du travail de poussée rapide. »
Pacquiao rentrera chez lui pour le petit déjeuner à 8h et une sieste matinale. Vers 13h30, il arrivera au Wild Card Gym à West Hollywood, propriété de l’entraîneur de longue date Freddie Roach, pour travailler sur sa boxe.
Une routine typique verra Pacquiao lancer 10 rounds, avec deux adversaires distincts; 15 rounds sur le sac lourd, le sac à double extrémité, le sac de vitesse; corde à sauter et shadowboxing. Il y a très peu de musculation impliquée car Roach pense que cela peut ralentir les plus petits combattants. Au lieu de cela, l’accent est mis sur une variété d’exercices callisthéniques et beaucoup de travail cardio.
Chaque entraînement se termine par un millier de redressements assis, une tradition quotidienne depuis que Pacquiao a perdu d’un tir au corps dur contre le boxeur thaïlandais Medgoen Singsurat en 1999.
« Après l’entraînement, nous allons dans un restaurant thaïlandais près de la salle de sport pour le déjeuner, puis rentrons chez moi où je me détends, joue aux échecs avec mes amis ou regarde un film à la maison, suivi d’un dîner », a déclaré Pacquiao au site d’informations sur la boxe, Bad Left Hook. » Après le dîner, je lis La Bible ou j’en discute avec mes amis et je suis généralement au lit à 22 heures. »
Pour alimenter sa routine d’entraînement rigoureuse, Pacquiao compte sur d’énormes aides de la nourriture philippine, qui comprend « du riz blanc, du kebab de poulet et de steak, des calmars frits, des bananes tranchées, de la soupe de bœuf et de chou et une omelette d’aubergine au melon amer », comme le rapporte USA Today.
Contrairement à la plupart des boxeurs qui doivent se vider pour prendre du poids, Pacquiao fait face au problème inverse en raison de son cadre plus petit et de son entraînement intense — comment garder le poids. Une équipe de cuisine de cinq hommes suit Pacquaio partout où il va pour s’assurer que le boxeur a accès à sa nourriture philippine bien-aimée.
La routine d’entraînement et de nutrition est importante pour Pacquiao. « Si vous changez de nourriture pendant l’entraînement, votre état changera. C’est la chose la plus importante « , a-t-il déclaré à USA Today avant le combat de Thurman. « Ce que vous mangez dès le début de la formation, alors c’est votre nourriture, chaque mois, chaque semaine, chaque jour. »
Je m’entraîne du lundi au samedi chaque semaine du camp d’entraînement. C’est un horaire strict qui permet à mon corps de se reposer entre les séances du matin et de l’après-midi afin que je puisse effectuer mon entraînement au mieux. Tout est orienté vers un seul objectif, atteindre un sommet physique et mental.
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