La vitesse de la tête de club et sa relation étroite, la vitesse de la balle, sont les normes objectives pour les sorties singulières au golf. Ceux-ci, combinés à la disponibilité, sont les objectifs de toute intervention de force et de conditionnement au golf. Parmi toutes les mesures objectives que nous utilisons à l’European Tour Performance Institute, la vitesse de la tête de club (CHS) fait partie de notre quatuor de traction isométrique à mi-cuisse, d’impulsion de saut à contre-mouvement et de vitesse de balle.
Pour les non-initiés, la vitesse de la tête du club est la vitesse à laquelle vous déplacez la tête du club de golf juste avant l’impact. En gros, pour chaque 1 mi / h supplémentaire plus rapide que vous balancez le club, vous pouvez augmenter la distance de votre conducteur de 3 mètres. Sur le PGA Tour, la vitesse de tête de club la plus élevée enregistrée est actuellement de 138 mph (Bryson Dechambeau, saison 2021) et la meilleure il y a 10 ans était de 127 mph (Bubba Watson, saison 2010 — notez que le meilleur de Bubba en 2021 est de 123 mph). Bien qu’il s’agisse d’une amélioration de 11 mi / h, la moyenne du circuit ne s’est améliorée que d’environ 1 mi / h, passant de 112 à 113 mi / h. Le PGA Tour lui-même a déclaré: « On peut voir que la vitesse moyenne de la tête du club a augmenté de 1,7 mi / h de 2007 à 2019 et la vitesse de la balle de 4,9 mi / h. »
Ce n’est pas représentatif de ce que font les joueurs qui occupent le top 15 du PGA Tour, car tous ont une vitesse moyenne de tête de club supérieure à 120 mph. Bien sûr, comparer les joueurs n’est pas une entreprise individuelle en ce qui concerne les performances de golf – personne ne gagne de tournois de vitesse de tête de club – mais cela illustre que les joueurs motivés peuvent exploiter les variables de sortie pour se donner plus d’options.
La vitesse de la tête de club est la mesure d’impact réelle qui est en corrélation avec nos autres mesures physiques (pour les athlètes de golf), explique @WSWayland. Cliquez pour tweeter
La vitesse de la tête de club est la mesure de l’impact dans le monde réel qui est en corrélation avec nos autres mesures physiques, comme le montrent les recherches effectuées par Wells et al. (2020) sur nos joueurs du Challenge Tour. Les joueurs avec une vitesse de tête de club élevée sont généralement plus forts et plus explosifs et ont plus de masse corporelle. Cependant, la vitesse de la tête du club à elle seule reste une mesure unique et ne nous donne pas une image complète, car elle devrait reposer sur une base de santé et de préparation physique générale. C’est quelque chose que mes collègues de l’European Tour Performance Institute ont cherché à établir avec notre pyramide de probabilité d’impact.
» Intrinsèquement, à mesure que le SHC augmente, le risque de blessure augmente, car le joueur doit supporter plus rapidement les forces accrues associées au balancement. Pour contrer cela lorsque nous prévoyons de mettre à niveau la taille du moteur, nous devons également construire un châssis bien équilibré. Cela signifie augmenter la capacité des tissus pertinents (c.-à-d. les muscles et les tendons) et des structures (c.-à-d. les os) à tolérer la charge. L’ampleur de la force au niveau de la colonne lombaire seule justifie dignement l’inclusion de l’entraînement en force. »- Simon Brearley
Bien que la force et le conditionnement aient une probabilité mineure d’impact sur les résultats techniques, ils peuvent influencer les résultats tactiques. Frapper longtemps peut être une option tactique au golf, car prendre des coups plus longs est un risque limité qui entraîne plus de prix. Nous pouvons examiner les données récentes du PGA Tour et constater que la distance de conduite et les prix gagnés sont très liés.
Dans l’arène de performance de golf moderne, rien ne peut être laissé sur la table. Quand j’ai commencé à travailler dans le golf, le plus grand écart évident était un manque d’entraînement physique conventionnel. Une fois que les athlètes ont commencé à utiliser même les routines d’entraînement en force les plus élémentaires, la vitesse de la tête du club s’est améliorée.
Pourquoi les exercices à haute force comme les squats, les soulevé de terre et les sauts chargés semblent-ils si bien se transférer à la vitesse de la tête et de la balle du club? Eh bien, un élément clé de la relation réside dans la correspondance des délais d’exécution. Le swing de golf pro moyen est, dans un contexte sportif, un mouvement lent. Le nombre souvent cité que nous voyons est l’action la plus sportive prenant environ 0,2 à 0,3 seconde. Le swing de golf, cependant, a un temps plus long à terminer, avec 0,8-1,2 seconde souvent rapportée. C’est long dans un contexte sportif : près de trois à quatre fois plus longtemps. Les gens vont se chicaner et ne parler que de la baisse, ce qui est évidemment très rapide, mais c’est essayer d’utiliser le réductionnisme pour protéger une notion. L’ensemble du swing de golf est une action lente par rapport aux autres sports.
Les exercices à haute force comme les squats, les soulevé de terre et les sauts chargés semblent se transférer si bien aux vitesses de la tête et de la balle du clubbecause parce que tout le swing de golf est une action lente par rapport aux autres sports. Cliquez pour tweeter
Maintenant, le temps est absolument crucial pour produire beaucoup de force, et la plupart des squats et des deadlifts se déplacent à moins de 1 m / s contre la plupart des actions sportives à 12 m / s. La plupart des entraînements de force à des vitesses plus basses et à une production de force plus élevée ont un laps de temps similaire — ils sont généralement considérés comme lents. La capacité d’appliquer la force verticalement est cruciale pour se balancer rapidement, et une autre composante commune de la plupart des entraînements bilatéraux d’haltères conventionnels est l’amélioration de la force verticale. Cela aide ce que nous appelons l’effet d’ancrage (à discuter plus loin).
Pourquoi cela; pourquoi maintenant? Les golfeurs commencent maintenant à manifester la physicalité de second ordre qui produira des vitesses de club plus régulières de 130 mph, voulant exploiter tout avantage ce sera plus normal qu’exceptionnel. Selon ce que les R & A décident de faire pour ralentir le jeu, car ils ont récemment fait valoir que la distance nuisait au jeu, je crois que la capacité de se balancer rapidement sera plus importante, pas moins, même avec des changements d’équipement.
Donc, tout ce que je dois faire est de m’entraîner comme un haltérophile? Un vœu pieux, mais non. Il y aura bien sûr un point de diminution des retours où les mouvements latéraux, de séparation et balistiques deviendront importants. Golf S & C a souvent mis l’accent sur ces approches d’optimisation du swing « spécifiques » sur une base de préparation générale. Je dirais que le fait de posséder une robustesse et des capacités de production de force très développées permet à des approches spécifiques d’être plus efficaces. Vous ne pouvez pas optimiser un système qui n’est pas robuste. La vitesse de la tête de club est une chose à multiples facettes, tant de facteurs différents y entrent. Mais nous pouvons contrôler certaines de ces variables.
J’ai mentionné dans un article précédent qu’environ « 80% des blessures au golf sont liées à la surutilisation. Dans cet esprit, la première escale de nombreux golfeurs à l’entraînement supplémentaire est un physiothérapeute bien intentionné qui s’occupera souvent du problème en question, mais qui n’empêchera pas l’athlète de se reproduire. La domination de la physiothérapie dans le sport peut être constatée lorsque l’équipement de prédilection d’un golfeur après son club est son rouleau en mousse. »
J’ai également mentionné précédemment que cela venait de ce que je considère comme un double problème: une culture de golfeurs s’appuyant sur un physiothérapeute pour informer leur entraînement lié à la performance et les perceptions erronées des golfeurs de la force et de l’orthodoxie de conditionnement. Avant de recevoir des lettres de colère de kinés, je respecte le travail des physiothérapeutes et appelle de nombreux amis et collègues. Ils ont une timonerie de responsabilité que je ne peux même pas imaginer affronter.
Alors pourquoi cette situation s’est-elle produite? Eh bien, mon opinion est que de nombreux athlètes de golf ne prennent un travail de force supplémentaire à bord qu’une fois qu’ils ont été blessés, et pas avant. Heureusement, de nombreux thérapeutes avant-gardistes explorent maintenant la force et le conditionnement physique comme moyen de réduire les blessures, en particulier lorsque les preuves indiquent que ces blessures excessives peuvent être réduites de moitié avec un entraînement en force.
En ce qui concerne l’entraînement des golfeurs, je suggère généralement 1 à 3 répétitions, et probablement pas plus de cinq, avec des charges variables selon que vous souhaitez atteindre une vitesse, une puissance ou une force maximales. Pourquoi? Le swing de golf est une activité explosive de très courte durée, de grande puissance, qui se déroule à environ 7 500 N en plein essor. (Gardez à l’esprit que cette mesure de force provient d’une étude de 1990, elle peut donc être encore plus élevée.) Pour la plupart des entraîneurs de force, cela est considéré comme assez ordinaire, mais dans le monde du golf, c’est positivement peu orthodoxe.
Comme mentionné précédemment, dans le gymnase, l’entraînement se produit à des vitesses beaucoup plus faibles que lors d’un sport réel. A titre de comparaison, le punch moyen est d’environ 10 m/s, alors que l’effort dynamique moyen du développé couché ne peut atteindre que 0,8-1,0 m/s. Un swing de golf d’un club se déplaçant à 100 mph sera de 44 m/s (très rapide). La théorie de la correspondance dynamique suggère qu’à l’approche d’une compétition, la vitesse doit augmenter pour rendre le système nerveux plus spécifique dans la façon dont il produit la force. Golf fitness a souvent mis le chariot figuratif avant le cheval, en se concentrant sur des méthodes de force spécifiques axées sur la vitesse ou spéciales avant les méthodes générales.
Le golf fitness a souvent mis le chariot figuratif avant le cheval, en se concentrant sur des méthodes de force spécifiques axées sur la vitesse ou spéciales avant les méthodes générales, explique @WSWayland. Cliquez pour tweeter
En tant qu’entraîneurs de force, nous savons que l’atteinte de qualités physiques générales peut améliorer la performance sportive de certaines personnes, en particulier les débutants. C’est pourquoi de nouvelles modalités qui forcent une meilleure interaction entre le contreventement et le sol peuvent donner des résultats positifs au moins au début. Une fois le temps écoulé, des modalités d’entraînement axées sur des exercices plus spécifiques peuvent, en fait, être nécessaires pour l’amélioration continue d’un transfert optimal vers des athlètes plus avancés. C’est là que le pic à grande vitesse, le travail complexe de contraste, l’intention, etc. peut être particulièrement utile, transformant le temps de gym en déclarations de performance réelles. La vraie force est la responsabilité que de nombreux golfeurs et leurs entraîneurs abdiquent, il y a donc une opportunité d’amélioration qu’ils commencent maintenant à découvrir.
Je ne suis pas coach de golf. Mes athlètes ne viennent pas au gymnase pour pratiquer le golf — ils viennent pour développer des capacités physiques qui se transfèrent bien au golf. Devenir plus fort et gagner de la masse sont les deux choses les plus percutantes, d’un point de vue physique général, qu’un athlète de puissance de rotation peut faire, et c’est ce que nous sommes ici pour aider.
J’ai souligné l’importance de la force. Cependant, la simple force n’est qu’une facette de ce que nous pouvons affecter pour améliorer la vitesse de la tête du club; la vitesse de la tête du club étant une mesure clé dans la poursuite de la distance. La plupart des golfeurs doivent soulever le sol (devenir forts et robustes) avant de pouvoir soulever le plafond (optimiser leur vitesse).
Il existe d’autres façons pour les golfeurs d’y parvenir, et dans un sport où 1 mi / h de plus en vitesse peut égaler quelques verges, elles ne sont certainement pas anodines. Ces approches sont:
- Gain de masse
- Méthodes complexes ou de contraste
- Méthodes basées sur l’intention
- Optimisation du swing à l’aide de GRF
Gain de masse
L’une des préoccupations les plus courantes que j’entends au golf est la crainte qu’un athlète gagnant en taille nuise à son swing (les athlètes de baseball s’en inquiètent également ). L’expérience et la recherche indiquent le contraire. Lorsque les golfeurs gagnent de la masse, nous constatons généralement une amélioration du SHC. Il est important, cependant, que la masse gagnée soit musculaire; comme on dit, vous ne pouvez pas fléchir la graisse.
Devenir « plus grand et plus fort » aide à cela de deux manières:
- L’augmentation de la masse musculaire augmente la capacité du joueur à produire une force de réaction au sol — la base de la force qu’un golfeur peut utiliser pendant son swing.
- L’augmentation globale de la masse corporelle crée un effet d’ancrage plus important, ce qui aide le golfeur à rester stable tout au long du swing.
Le point suivant que j’obtiens habituellement est une anecdote sur la façon dont « untel » a grandi, et cela a nui à leur swing. Il y a un grain de vérité à cela si vous prenez la musculation à l’exclusion de tout le reste. Alors oui, votre golf sera probablement nul.
Nous voyons actuellement dans le golf ce qui ne peut être décrit que comme « l’effet Bryson », du nom de Bryson DeChambeau, vainqueur de l’US Open 2020, dont la prise de poids, l’entraînement en force et les améliorations de la vitesse de la tête du club ont été bien médiatisées. Comme le golf est très axé sur les pairs, vous verrez maintenant un pivot vers le gain de masse et l’athlétisme par des pratiquants qui, dans le passé, ignoraient largement leur importance.
En conséquence, il y a eu un effort pour essayer d’expliquer la relation de masse dans la performance du golf, et l’équation utilisée constamment est force = masse x accélération. Mais cette explication est souvent mal appliquée scientisme, en mettant l’accent sur la seule partie de masse. Même certains de mes experts de la force et du conditionnement préférés sont tombés dans le piège de cette simplification grossière.
F = ma est plus un concept linéaire, alors que la plupart du swing de golf implique la rotation. F = ma fait partie du mouvement complexe du swing de golf; cela n’explique pas ce que nous voyons avec le swing de Bryson. F = ma est une équation linéaire; le swing de golf est rotatif et nécessite une équation angulaire:
- Impulsion angulaire τAΔt &
Moment angulaire L = Iw
Pourquoi? Eh bien, pendant le swing de golf:
- Le massue accélère par impulsion angulaire, augmentant le moment angulaire du système corps-massue sans mouvement séquentiel des segments proximaux (tronc) vers distaux (bras); et
- Gagner un grand moment angulaire du tronc après la descente médiane est essentiel pour obtenir un SHC rapide. Ce point clé est ajouté aux ancrages de masse de l’athlète, leur permettant de manipuler davantage le moment angulaire. Combinez cela avec une plus grande manipulation de GRF, et c’est pourquoi la masse compte tant.
Ce n’est pas une explication complète de la physique compliquée du swing de golf, car cela dépasse largement le cadre de cet article. Et la plupart des golfeurs ne pensent probablement pas à la physique détaillée. Pourquoi? Parce qu’ils appliquent et manipulent implicitement les variables.
Une telle façon est de gagner de la masse, par exemple. Les autres sont comment cette masse est distribuée et comment la vitesse angulaire est générée. Une partie du problème est que f = ma est une équation si soignée qu’il est très facile à résoudre. Considérez qu’un de mes athlètes balance très vite pour un professionnel. Il a enregistré des vitesses de tête de club de 135 mph, et il ne pèse que 205 livres contre 240 livres de Bryson. Si la masse était si influente, il aurait juste besoin de prendre plus de poids pour la frapper encore plus vite. Golfeurs musclés athlétiques oui; golfeurs de taille sumo, cependant, non.
J’enfreins une règle que j’aime: « Ne vous engagez jamais dans une surexploitation détaillée des raisons pour lesquelles quelque chose est important: on avilit un principe en le justifiant sans cesse. »- Nassim Nicholas Taleb
Les nerds de la biomécanique trouveront toujours cette explication insuffisante, mais cela n’est pas écrit uniquement pour les biomécaniques.
La nutrition de la prise de masse dépasse largement le cadre de cet article, et il existe des années d’informations disponibles sur Internet. Le fait est que, alors qu’une réponse simpliste à la question de la masse au golf consiste simplement à prendre plus de poids pour honorer l’élément de masse de l’équation f = ma, rien n’est jamais aussi simple. La façon dont vous utilisez votre masse et la façon dont vous accélérez sont tout aussi importantes.
Méthodes complexes ou de contraste
Plus tôt cette année, j’ai commencé à m’entraîner au contraste de deuxième génération pour le golf. Depuis longtemps, j’ai préconisé que le fait d’obtenir des échangistes rapides plus rapidement a presque toujours été le résultat de les rendre plus forts. Souvent, c’est le fruit le plus bas. Que faisons-nous, cependant, avec les golfeurs qui sont « assez forts »? C’est le moment d’appliquer des stratégies de force spécifiques au swing. La plupart des approches de fitness au golf accordent cette première place à l’entraînement en force général axé sur la robustesse.
Obtenir des échangistes rapides plus rapidement a presque toujours été le résultat de les rendre plus forts. Donc, avec les golfeurs qui sont « assez forts », il est temps d’appliquer des stratégies de force spécifiques au swing. Click To Tweet
Je suis un défenseur de longue date de la formation au contraste en français, utilisant les phénomènes de potentialisation. Pour citer Joel Smith, « l’entraînement à la barre délivre les mécanismes de coordination exprimés en mouvements puissants », lorsque nous l’associons à un pliométrique déchargé, à une portance à grande vitesse et enfin à un plyo à très grande vitesse ou à un mouvement accéléré, chacun potentialisant le suivant. L’idée de la correspondance ascendante signifie que nous pouvons adapter nos exercices pour mieux correspondre à notre sport. Ainsi, nous passons de la correspondance générale (la moins spécifique) à la correspondance dynamique (la plus spécifique) tout au long d’une séquence de contraste.
Vidéo 1. La correspondance ascendante nous offre une potentialisation qui se chevauche et un moyen intelligent d’entraîner simultanément plusieurs qualités, ce qui est crucial pour les athlètes de golf qui manquent de temps.
Le contraste français fonctionne de manière aiguë et chronique. Une séance de contraste en français ressemble à ceci:
- Portance partielle lourde ou isométrique pendant 1 à 3 répétitions.
- Reposez 20 secondes.
- Exercice pliométrique orienté vers la force, tel qu’un saut en profondeur.
- Reste 20 secondes.
- Ascenseur orienté vitesse-force pour les répétitions faibles à moyennes, 2-5 généralement.
- Reste 20 secondes.
- Exercice pliométrique orienté vers la vitesse de plage de répétition plus élevée.
- Reposez 2 à 5 minutes et répétez.
Cette méthode s’est avérée essentielle pour aider mes athlètes à être plus explosifs, à sauter plus haut et à voir ce transfert au sens large. Mais le golf est un sport qui peut bénéficier de cette potentialisation aiguë pour améliorer la vitesse de swing.
Ainsi, en prenant ce mélange d’améliorations de coordination et de potentialisation du système nerveux, nous pouvons améliorer de manière aiguë et chronique la vitesse de la tête du club. J’utilise deux approches:
Version 1 – Contraste français simplement modifié
- Portance partielle lourde ou isométrique pour 1 à 3 répétitions.
- Repos 20 secondes.
- Exercice pliométrique orienté vers la force, tel qu’un saut en profondeur.
- Reste 20 secondes.
- Ascenseur orienté vitesse-résistance pour les répétitions faibles à moyennes, 2-5 généralement.
- Reste 20 secondes.
- Swing basé sur la vitesse en utilisant un bâton de vitesse plus léger 5 répétitions. Intention maximale!
- Reposez 2 à 5 minutes et répétez.
Version 2 – Joel Smith deuxième génération
- Portance partielle lourde ou isométrique pour 1 à 3 répétitions.
- Repos 20 secondes.
- Exercice pliométrique orienté vers la force, tel qu’un saut en profondeur.
- Reste 20 secondes.
- Swing basé sur la vitesse en utilisant un bâton de vitesse plus léger 5 répétitions. Intention maximale!
- Répétez la séquence une fois de plus, puis reposez-vous.
Je les organise généralement en contraste vertical ou en contraste latéral en fonction des besoins de l’individu. Généralement, à mesure que l’athlète devient fort, sa maîtrise de la production de force verticale signifie que nous pouvons creuser dans une production de force horizontale plus nuancée.
Vidéo 2. L’expression de la force verticale est cruciale dans le golf car elle a une forte corrélation avec la vitesse de la tête de club, et vous devez l’entraîner en conséquence.
De cette façon, nous passons de la vitesse la plus basse à la plus élevée dans l’ordre. Un radar d’oscillation ou tout traqueur de vitesse peut maintenir une intention élevée et également être utilisé pour une approche de chute de qualité à la pratique d’oscillation de vitesse maximale.
Vidéo 3. Une fois que les athlètes ont amélioré leur expression de la force verticale, ils peuvent explorer l’expression latérale et horizontale dans des contextes spécifiques ou non spécifiques.
Je prends soin de souligner que cette approche est contrainte et limitée. Quelque chose que j’ai souligné récemment sur Twitter était: « Les stratégies de vitesse spécifiques au Swing fonctionnent mais culminent très vite, car c’est un petit seau qui se remplit rapidement. »Ceci est évidemment dans le contexte de l’approche plus large de la physicalité fondamentale. J’ai constaté que son utilité diminue après 4-6 semaines, généralement avec un aplatissement de l’amélioration ou de la staleness en termes de rétroaction subjective de l’athlète.
Une fois qu’un couteau est tranchant, il est tranchant — nous ne voulons pas le porter jusqu’à la poignée. Cela signifie que vous verrez des améliorations aiguës plus courtes de ce type d’approche. Continuez à surveiller la vitesse de la tête du club et la vitesse de la balle, et si l’aiguille ne bouge pas, il est probablement temps de changer votre approche.
Méthodes basées sur l’intention
Combien de sautes de vitesse, coach? Je reçois beaucoup cette question, et je suis de moins en moins friand de prescrire des nombres stricts pour les sautes de vitesse. De plus en plus, les approches autorégulatrices nous donnent les meilleurs résultats. Nous avons eu beaucoup de succès avec des stratégies de dépose basées sur la vitesse pour augmenter encore les plafonds de vitesse de nos échangistes plus rapides. La réserve de vitesse est un concept important et l’utilisation du concept est une façon de relever le plafond.
» L’effet de réserve de vitesse est réel. Nous pouvons conditionner nos athlètes par d’autres moyens. Si nous aidons un athlète à augmenter sa vitesse maximale, les efforts sous-maximaux deviennent moins coûteux sur le plan métabolique. Similaire à l’idée d’élever 1RM dans un ascenseur. »- Zach Higginbotham
L’objectif est, en bref, d’améliorer ces oscillations moyennes. Lorsque vous calculez la moyenne de ce que vos adversaires peuvent maximiser, c’est un énorme avantage que vous devez exploiter.
Comme je l’ai dit précédemment, nous avons utilisé un certain nombre de protocoles de contraste et complexes pour implémenter cela. L’intention de Cueing est cruciale — pensez-y moins comme un swing de golf et plus comme un jeu de chiffres. Il n’y a pas de frappe de balle ici à craindre. Fondamentalement, nous nous arrêtons une fois que nous dépassons un seuil de vitesse défini.
Ce n’est pas différent du travail de descente basé sur la vitesse que nous pourrions faire avec l’entraînement basé sur la vitesse, mais le seuil de fin défini est beaucoup plus serré. J’ai trouvé environ 5% fonctionne bien. Le protocole consiste à effectuer un swing toutes les 5 à 15 secondes. Normalement, j’encourage les athlètes à effectuer cela sur la plage. Le repérage verbal, l’intention et la fraîcheur sont tous importants pour que cela fonctionne. Voici un exemple de tableau.
Nous arrêtons l’ensemble après une chute de 5% et utilisons la valeur la plus élevée de tous les ensembles pour servir de référence. Si la baisse de 5% est dépassée lors du premier swing par rapport au meilleur précédent, nous mettons fin à l’activité. Habituellement, nous pouvons obtenir 3-4 ensembles de 20-30 balançoires totales.
Vidéo 4. L’oscillation de chute de vitesse est effectivement une forme d’entraînement en grappes de haute qualité et bénéficie de micro-repos entre les tentatives pour maintenir une qualité de mouvement élevée.
J’ai trouvé que le type / poids du club n’était probablement pas important, mais ce qui semble être un bon point est d’environ 10 à 15% de vitesses plus élevées qu’avec un conducteur conventionnel pour tirer le meilleur parti des approches de survitesse. Comme mentionné dans le passé, les gains aigus et chroniques de ce niveau se stabilisent rapidement.
Utilisation du GRF pour guider l’intention technique du swing
Alors que l’entraîneur de force guide l’amélioration de la production de force et du taux de production de force d’un athlète, dans le sens le plus général, il arrive que des exercices spécifiques dirigés par l’utilisation appropriée des données GRF puissent influencer l’utilisation d’exercices spéciaux. Les plates-formes de force tridimensionnelles permettent de comprendre les modèles de GRF dans le swing et avoir la capacité de produire beaucoup de force n’est pas la même chose que de bien l’utiliser. Bien que je n’ai pas de plates-formes 3D moi-même, mes athlètes (comme beaucoup de golfeurs) ont un groupe de professionnels qu’ils peuvent voir pour une contribution objective. C’est ensuite à moi de décider si c’est quelque chose que leur coach technique doit résoudre ou un problème que je peux résoudre à partir d’une approche axée sur les contraintes.
Vidéo 5. En utilisant les données GRF 3D, nous pouvons créer des exercices spécifiquement adaptés à chaque athlète et à ses forces et faiblesses spécifiques dans le swing.
Par exemple, voici un athlète qui doit travailler sur plus d’entraînement et d’extension des jambes en tête en fonction des données de swing GRF. Il doit pousser à travers les orteils et presque revenir pour ajouter plus de force à la descente. Nous avons conçu deux exercices de contraste intensifs, l’un avec une balle med de 2 kilogrammes et l’autre avec un club légèrement plus lourd. L’idée ici n’est pas une reproduction pure du swing mais une surcharge intelligente de l’élément souhaité de leur exécution technique — quelque chose que Stefan Jones a maîtrisé avec les athlètes de cricket.
Vous ne pouvez pas optimiser un système qui n’est pas robuste, dit @WSWayland. Cliquez pour tweeter
La mise en garde ici est que, dans cet exemple, notre golfeur est très robuste, et comme je l’ai déjà dit, vous ne pouvez pas optimiser un système qui n’est pas robuste. Bien que similaire à l’approche de recherche de fautes du passé dans « golf fitness », je suis d’avis que la plupart des golfeurs ne peuvent pas tirer le meilleur parti de cette approche parce qu’ils n’ont pas les ressources physiques pour le faire.
D’abord des approches générales, puis spécifiques
Si vous avez un golfeur particulièrement fort et que vous pensez qu’il peut tirer le meilleur parti de ce genre d’approches, essayez-le pour obtenir des gains aigus du SHC. Ces approches peuvent également être appropriées par les athlètes dans n’importe quel sport de rotation, et j’utilise une approche similaire avec mes athlètes de combat pour améliorer la puissance de frappe.
Les professionnels du golf commencent maintenant à comprendre le fait que le golf fitness a souvent cherché des approches surspécialisées pour résoudre des problèmes de performance, ou le chariot susmentionné avant la situation du cheval. Une fois qu’un golfeur a passé quelques années sous la barre, ces approches spécialisées peuvent être insérées dans la rotation d’entraînement pour un meilleur effet.
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Tilley, N. et Brearley, S. « Comment les meilleurs golfeurs du monde utilisent la force & pour améliorer leurs performances. »Journal Britannique de Médecine du sport. 12 août 2020.
Puits, J.E., Charalambous. L.H., Mitchell. A.C., et coll. » Relations entre la vitesse de la tête de club des golfeurs du Challenge Tour et les capacités de production de force lors d’un saut en contre-mouvement et d’une traction isométrique à mi-cuisse. »Journal des Sciences du Sport. 2019;37(12):1381-1386.
R & A Distance Insights Report
Brearley, S., Coughlan, D. et Wells, J. « Force et conditionnement au Golf: Probabilité d’impact sur la performance. » 2019.
Brearley, S. et Tilley, N. « Que devraient faire les golfeurs au gymnase? »Golf & Santé.