De temps en temps dans un programme de fitness, vous devez arrêter ce que vous faites et penser: « Pour quoi suis-je vraiment en train de m’entraîner? » Êtes-vous inscrit à une compétition à venir (CrossFit, triathlon, levage olympique, grappling, etc.)? Si oui, alors génial! Vous êtes l’une des rares personnes chanceuses dans les gymnases de nos jours qui ont une vision claire de ce qu’elles devraient faire: se préparer et pratiquer votre sport.
Pourquoi Vous Poussez-Vous Tous Les Jours?
Cependant, si comme la majorité des amateurs de gym, vous n’avez pas d’événement particulier sur votre calendrier pour lequel vous vous entraînez, alors pourquoi vous poussez-vous au quotidien? Passons en revue quelques réponses communes:
- » J’essaie de perdre du poids.–- Voici un conseil de fitness super secret d’un initié: le moyen garanti de perdre du poids instantanément est facile – il suffit de couper un membre! Voila, perte de poids! Oh, ce n’est pas ce que tu voulais dire?
- « J’essaie de perdre de la graisse corporelle.– – La bonne nouvelle: vous avez de grandes intentions. Les mauvaises nouvelles: des études montrent que l’exercice seul n’est pas si efficace pour perdre de la graisse corporelle. Aïe, désolé.
- « J’essaie de développer du muscle.–- D’accord bien, c’est quelque chose que je peux soutenir, et vous n’avez pas besoin d’être un bodybuilder pour vouloir développer du muscle. En termes simples, l’augmentation de votre masse musculaire maigre aide à prévenir le vieillissement, sans parler de se rapprocher à la fois de la peau et du bronzage.
D’accord, alors tout en plaisantant, qu’est-ce qu’il nous manque ici? Que diriez-vous du simple fait que les humains sont censés bouger. Si vous n’avez pas encore regardé le TED Talk de Daniel Wolpert La vraie raison des cerveaux, veuillez le faire immédiatement. Si vous vous engagez dans un programme d’activité physique ou de conditionnement physique structuré, veuillez reconnaître que le mouvement doit être une priorité plus élevée dans votre vie.
CrossFit : GPP ou SPP ?
Passons à un exemple spécifique. Le CrossFit, dans ses humbles racines, est un programme de préparation physique générale (GPP). Extrait du site web de CrossFit:
Notre programme offre une forme physique qui est, de par sa conception, large, générale et inclusive. Notre spécialité n’est pas la spécialisation. Le combat, la survie, de nombreux sports et la vie récompensent ce type de forme physique et, en moyenne, punissent le spécialiste.
À cette fin, les CrossFitters parlent souvent de « capacité de travail », c’est-à-dire de la capacité de faire une quantité donnée de travail dans un laps de temps donné. C’est précisément ce fondement théorique qui justifie l’accent mis sur la quantité plutôt que sur la qualité qui est présent dans tant de gymnases de CrossFit. Qui se soucie si ces pompes n’ont pas « l’air bien » (quoi que cela puisse signifier)? Vous avez fait un tour de plus de « Cindy » que la dernière fois, donc vous êtes par définition plus en forme.
Mais excusez–moi – comment démontrez-vous exactement votre capacité de travail en l’absence de mouvements spécifiques?
Par exemple, si votre temps de « Fran » s’améliore, vous venez peut-être de vous améliorer dans les compétences spécifiques des propulseurs d’haltères et des tractions de kipping. Ou peut-être que vous annulez une minute de votre record de « Diane », auquel cas vous venez peut-être d’améliorer votre technique lors des soulevé de terre d’haltères et des pompes à main.
Quel est mon point? Ce sont tous des mouvements habiles spécifiques. Il n’existe pas de capacité de travail pure et non qualifiée. La version de CrossFit de GPP ressemble en fait davantage à une préparation physique spécifique au SPP. Pourquoi tant de CrossFitters choisissent-ils des bribes d’haltères et évitent-ils les bribes de kettlebell? Parce qu’arracher une kettlebell nécessite de la pratique. Pourquoi travailler sur votre support statique alors que vous pourriez faire quelque chose de sexy comme des promenades sur le support? Parce que les prises statiques sont plus difficiles et nécessitent plus de compétences.
Un nouvel état d’esprit et un nouvel objectif
Alors à quoi vais-je m’attendre? Je propose que nous, en tant que généralistes du fitness sans attachement spécifique à une discipline ou un sport de compétition, adoptions un nouvel état d’esprit et un nouvel objectif pour expliquer pourquoi nous nous entraînons:
Nous entraînons à apprendre de nouvelles compétences, progressivement et progressivement, afin de devenir capables et magistraux dans des mouvements plus complexes.
Je dois rendre hommage à trois grands penseurs du monde du mouvement pour avoir semé les germes derrière ces idées. Tout d’abord, Ido Portal a été une source d’inspiration continue pour moi depuis que j’ai découvert son blog en 2009. Regardez sa vidéo ici:
Et ensuite je dois aussi donner du crédit à Erwan Le Corre et son système MovNat. Je vous recommande de lire les principes de MovNat et d’étudier le diagramme de Venn suivant:
Enfin, l’entraîneur Christopher Sommer de Gymnastic Bodies a construit une communauté en ligne autour de l’entraînement en force de gymnastique qui, selon mon humble expérience, correspond le mieux à l’objectif d’entraînement indiqué ci-dessus. Les séries Foundation et Handstand regorgent de progressions et de régressions pour un large éventail de mouvements, et chaque élément de résistance est associé à une perceuse de mobilité intégrée qui se rapporte spécifiquement à la tâche à accomplir. Les stagiaires de pratiquement tous les niveaux gagneraient grandement à devenir plus forts, à devenir plus mobiles et à acquérir de nouvelles compétences motrices.
Alors qu’en pensez-vous ? Les athlètes non compétitifs devraient-ils se concentrer sur des mouvements qualifiés, même si un mouvement moins qualifié pourrait potentiellement renforcer leur capacité de travail? Ou y a-t-il un mérite à avoir à apprendre des schémas de mouvement nouveaux et de plus en plus complexes pour le stagiaire moyen? Postez vos pensées dans les commentaires ci-dessous.
Photo 1 gracieuseté de.
Photo 2 avec l’aimable autorisation de CrossFit Impulse.
Photo 3 avec l’aimable autorisation de MovNat.